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踏板操教案 第 1 课次 教 学 任 务 1 有氧踏板操课程简介 了解踏板操运动的起源与发 展 特点与功能 2 通过常规教育 使学生了解本学期的教学任务 内 容及要求 场 地 设 施 教 室 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 90 一 有氧踏板操的概述 1 踏板操的起源与发展 2 踏板操的概念 3 踏板操的分类 4 踏板操的特点 5 踏板操的作用 二 常规教育 1 介绍本学期教学任务 内容 及要求 2 考核内容及要求 3 早操 课外活动的要求 4 上课着装 纪律要求 室内理论课 第 2 课次 教 学 任 务 1 初步掌握踏板操重心移动技术 2 初步掌握踏板操缓冲技术 2 初步掌握踏板操基本步伐及组合 3 初步掌握踏板操手臂动作及组合 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 50 20 1 热身运动 1 原地踏步 左右移动 向 后交叉步 2 左右跨步时 要以身体的 中线为准 3 伸展小腿 尽力性拉伸腿 部肌肉 2 点板类 1 双腿依次上 下板 3 点板 上下板组合 1 Singleknee 抬腿一次 2 singleside 侧踢一次 3 v step v 字步 4 身体素质 组织形式 动作要领 1 上踏板时脚前掌踩板 下板时脚尖先着地 随后脚 后跟落地增加缓冲 2 脚踩踏板时要注意平衡 踏在板中心 以防重心偏 移 3 不要将脚跟抬离踏板 悬空 很容易扭伤脚跟腱 4 下板时要脚尖先着地 随后脚跟落地 这样可以 使身体得到缓冲 5 保持收腹的姿态 使肌肉处于活跃状态 保持均匀 呼吸 不要屏气 组织形式 动作要领 1 单腿抬高 然后点地 触地时间要短 2 侧展髋部 侧踢的腿要尽量伸直 3 两脚上板分开呈v字形 4 手型 手臂动作及组合 组织形式 教学方法 1 讲解示范法 2 模仿法 3 渐进法 1 腰 腹肌练习 2 柔韧练习 3 速度素质练习 第 3 课次 教 学 任 务 1 改进和提高踏板操的移动重心技术和缓冲技术 2 初步掌握踏板操上 下板变向技术 3 初步掌握踏板操控制身体技术 3 柔韧练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 50 20 1 热身运动 1 头部运动 2 原地踏步 左右移动 向后 交叉步 3 左右跨步时 配合协调的 手臂动作 4 尽力拉伸腿部肌肉韧带 2 点板类 1 双腿依次上 下板 2 上 下板方向变化组合技 术 1 singlecurl 后屈一次 2 singlekick 前踢一次 3 push 手向前 4 singlside 前 后 5 v turn 6 恰 恰 恰 4 身体素质 练习要求 1 上踏板时脚前掌踩板 下板时脚尖先着地 随后脚 后跟落地增加缓冲 2 脚踩踏板时要注意平衡 踏在板中心 以防重心偏 移 3 不要将脚跟抬离踏板 悬空 很容易扭伤脚跟腱 4 下板时要脚尖先着地 随后脚跟落地 这样可以 使身体得到缓冲 5 保持收腹的姿态 使肌肉处于活跃状态 保持均匀 呼吸 不要屏气 组织形式 动作要领 1 上身略前倾 单腿后屈 脚跟尽量往臀部靠拢 2 单腿前踢 腿要伸直 3 腿向后踢 手向前伸 4 手臂动作与腿部的协调配合 5 转身时脚尖点板 手臂展开 6 恰恰恰绕板时 注意掌握节奏 组织形式 教学方法 1 讲解示范法 2 模仿法 3 渐进法 1 腰 腹肌练习 2 柔韧练习 3 速度素质练习 第 4 课次 教 学 任 务 1 改进和提高踏板操控制身体技术 2 提高踏板操上 下板变向技术 3 初步掌握双腿同时上下板类 跳跃上下板 3 素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 50 20 1 上 下板方向变化组合技术 1 singlecurl 后屈一次 2 singlekick 前踢一次 3 push 手向前 4 singlside 前 后 5 v turn 6 恰 恰 恰 7 Singleknee 抬腿一次 8 singleside 侧踢一次 9 v step v 字步 2 上下板类技术 跳跃上下板 1 上 下板方向变化组合技 术 2 跳跃上 下板 4 身体素质 要求 1 上板时用前脚掌踩板 下板时 由脚前掌过渡到脚后 跟着地 2 身体保持向前轻度倾斜 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 组织形式 动作要领 1 上身略前倾 单腿后屈 脚跟尽量往臀部靠拢 2 单腿前踢 腿要伸直 3 腿向后踢 手向前伸 4 手臂动作与腿部的协调配合 5 转身时脚尖点板 手臂展开 6 恰恰恰绕板时 注意掌握节奏 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 学习协调性动作时 将手放于腰部 直到腿 部动作熟练为止 3 做倾斜动作时 腰部不要倾斜 脚踝部倾斜 组织形式 教学方法 1 教师讲解 示范 学生练习 2 纠正 错误法 3 分解练习与完整练习 1 腰 腹肌练习 2 柔韧练习 3 速度素质练习 第 5 课次 教 学 任 务 1 提高踏板操上 下板变向技术 3 初步掌握手臂组合技术 3 素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 30 40 20 1 上 下板方向变化组合技术 1 singlside 前 后 2 v turn 3 恰 恰 恰 4 powerside 上板侧点地 5 straddle 分板 2 上下板类技术 跳跃上下板 1 上 下板方向变化组合技 术 2 跳跃上 下板 4 身体素质 动作要领及要求 1 上板时用前脚掌踩板 下板时 由脚前掌过渡到脚后 跟着地 2 身体保持向前轻度倾斜 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 4 powerside 蹬板有力 手臂 45 度方向侧展 5 straddle 分板动作腿部上抬大 小腿弯曲成直角 手臂由上向下绕 6 恰恰恰绕板时 脚后跟离开地面 注意掌握节奏 组织形式 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 学习协调性动作时 将手放于腰部 直到腿 部动作熟练为止 3 做倾斜动作时 腰部不要倾斜 脚踝部倾斜 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 口令纠错法 1 腰 腹肌练习 2 柔韧练习 3 速度素质练习 第 6 课次 教 学 任 务 1 改进 提高踏板操上 下板变向技术 3 复习组合动作 一 二 3 素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 30 40 20 1 上 下板方向变化组合技术 1 singlside 前 后 2 v turn 3 恰 恰 恰 4 powerside 上板侧点地 5 straddle 分板 2 上下板类技术 跳跃上下板 1 上 下板方向变化组合技 术 2 跳跃上 下板 1 踏板上旋转360度转身下板 2 右脚踩板跳跃过板 3 左脚踩板跳跃过板 3 身体素质 1 专项身体素质 柔韧 2 腰腹练习 动作要领及要求 1 上板时用前脚掌踩板 下板时 由脚前掌过渡到脚后 跟着地 2 身体保持向前轻度倾斜 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 4 powerside 蹬板有力 手臂 45 度方向侧展 5 straddle 分板动作腿部上抬大 小腿弯曲成直角 手臂由上向下绕 6 恰恰恰绕板时 脚后跟离开地面 注意掌握节奏 组织形式 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 3 左 右脚跳跃过板时 与手臂协调配合 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 口令纠错法 组织形式 要求 二人一组 交换做 第 7 课次 教 学 任 务 1 改进 提高踏板操上 下板变向技术 2 复习组合动作 一 二 3 学习组合动作 三 4 素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 20 30 20 1 复习套路组合一 1 singlecurl 后屈一次 2 singlekick 前踢一次 3 push 手向前 4 singlside 抬腿一次 2 复习套路组合二 1 singlside 前 后 2 v turn 3 恰 恰 恰 4 v step 4 powerside 上板侧点地 5 straddle 分板 3 学习套路组合三 1 六步 shuffle 碎步 2 mambo 曼波 cross 恰恰恰跳跃过板 3 身体素质 1 专项身体素质 柔韧 2 腰腹练习 动作要领及要求 1 上板时用前脚掌踩板 下板时 由脚前掌过渡到脚后 跟着地 2 身体保持向前轻度倾斜 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 4 powerside 蹬板有力 手臂 45 度方向侧展 5 straddle 分板动作腿部上抬大 小腿弯曲成直角 手臂由上向下绕 6 恰恰恰绕板时 脚后跟离开地面 注意掌握节奏 组织形式 动作要领 1 上板 180 度转身侧点地 转身单脚上板做弓步动作 节奏要明显 2 单脚点板 左侧手侧展 右手臂绕头 跳跃过板手臂 同时由上下压 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 3 左 右脚跳跃过板时 与手臂协调配合 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 学生模仿 组织形式 要求 二人一组 交换做 第 8 课次 教 学 任 务 1 身体素质考试 场 地 设 施 田径场 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 90 1 素质考核 见 一般身体素质表 第 9 课次 教 学 任 务 1 改进 提高踏板操上 下板变向技术 2 复习组合动作 一 二 3 学习组合动作 三 4 专项素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 20 20 30 20 1 复习套路组合一 1 singlecurl 后屈一次 2 singlekick 前踢一次 3 push 手向前 4 singlside 抬腿一次 2 复习套路组合二 1 singlside 前 后 2 v turn 3 恰 恰 恰 4 v step 4 powerside 上板侧点地 5 straddle 分板 3 学习套路组合三 1 六步 shuffle 碎步 2 mambo 曼波 cross 恰恰恰跳跃过板 3 double kick 转身绕板 singl back singleknee 4 横向过板 90 度 singlside 3 素质练习 1 专项身体素质 柔韧 动作要领及要求 1 上板时用前脚掌踩板 下板时 由脚前掌过渡到脚后 跟着地 2 身体保持向前轻度倾斜 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 4 powerside 蹬板有力 手臂 45 度方向侧展 5 straddle 分板动作腿部上抬大 小腿弯曲成直角 手臂由上向下绕 6 恰恰恰绕板时 脚后跟离开地面 注意掌握节奏 组织形式 动作要领 1 上板 180 度转身侧点地 转身单脚上板做弓步动作 节奏要明显 2 单脚点板 左侧手侧展 右手臂绕头 跳跃过板手臂 同时由上下压 3 前踢时脚伸直 绕板动作要快 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 3 左 右脚跳跃过板时 与手臂协调配合 4 横向跳跃过板 手臂由上而下绕环 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 学生模仿 组织形式 要求 二人一组 相互拉伸 第 10 课次 教 学 任 务 1 改进 提高踏板操上 下板变向技术 2 复习组合动作 一 二 三 3 学习组合动作 四 4 专项素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 10 10 10 40 20 1 复习套路组合一 2 复习套路组合二 3 复习套路组合三 4 学习套路组合四 1 桑巴 转身上板开合跳 double knee 2 后交叉步 three knee 3 过板小跳 转髋 4 mambo 曼波 恰恰恰 singlside 3 素质练习 1 专项身体素质 柔韧 要求 1 熟练各组合动作 规范手臂动作 2 跟上音乐节奏 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 组织形式 动作要领 1 髋部外绕 掌握好节奏 2 交叉步手臂同时由下向上交叉 3 前踢时脚伸直 绕板动作要快 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 学生模仿 组织形式 要求 二人一组 相互拉伸 第 11 课次 教 学 任 务 1 改进 提高踏板操上 下板变向技术 2 复习组合动作 一 二 三 四 3 学习组合动作 五 4 分组进行自编操 5 专项素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 40 30 20 1 复习套路组合一 2 复习套路组合二 3 复习套路组合三 4 复习套路组合四 5 学习套路组合五 1 上 下板变向动作 2 上 下板跳跃动作 3 交叉 穿梭动作 4 手臂组合动作 3 素质练习 1 专项身体素质 柔韧 要求 1 熟练各组合动作 规范手臂动作 2 跟上音乐节奏 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 组织形式 动作要领 1 上 下板时合理控制好身体节奏 2 做跳跃动作时配合手臂的规范动作 3 复杂的交叉穿梭动作在于熟练各个动作环节 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 分组进行练习 组织形式 要求 二人一组 相互拉伸 第 12 课次 教 学 任 务 1 改进 提高踏板操上 下板变向技术 2 复习组合动作 一 二 三 四 3 学习组合动作 五 4 分组进行自编操 5 专项素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 40 30 20 1 复习套路组合一 2 复习套路组合二 3 复习套路组合三 4 复习套路组合四 5 学习套路组合五 1 上 下板变向动作 2 上 下板跳跃动作 3 交叉 穿梭动作 4 手臂组合动作 3 素质练习 1 专项身体素质 体前屈 要求 1 熟练各组合动作 规范手臂动作 2 跟上音乐节奏 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 组织形式 动作要领 1 上 下板时合理控制好身体节奏 2 做跳跃动作时配合手臂的规范动作 3 手臂动作与腿部动作的协调配合 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 分组进行练习 4 分解练习与完整练习 组织形式 要求 二人一组 相互拉伸 第 13 课次 教 学 任 务 1 踏板操的编排 音乐与动作的选择 2 复习组合动作 一 二 三 四 五 3 分组进行自编操 4 专项素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 70 20 1 复习套路组合一 2 复习套路组合二 3 复习套路组合三 3 复习套路组合四 5 复习套路组合五 3 素质练习 1 专项身体素质 体前屈 组织形式 要求 1 强调组合的动作的熟练性 手臂动作规范到位 2 跟上音乐节奏 3 绕板时速度加快 手臂动作要伸展 大方 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 动作要领 1 上 下板时合理控制好身体节奏 2 做跳跃动作时配合手臂的规范动作 3 手臂动作与腿部动作的协调配合 要求 1 在做跳跃上板时 脚后跟抬离地面 重心在 脚前掌 2 板上转身时控制身体方向 组织形式 教学方法 1 讲解 示范学生练习 2 纠正错误法 3 分组进行练习 4 分解练习与完整练习 组织形式 要求 二人一组 相互拉伸 第 14 课次 教 学 任 务 1 复习组合动作 一 二 三 四 五 2 分组进行自编操 3 专项素质练习 场 地 设 施 体操房 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 70 20 1 复习套路组合一 2 复习套路组合二 3 复习套路组合三 4 复习套路组合四 5 复习套路组合五 3 素质练习 1 专项身体素质 体前屈 组织形式 要求 1 脚下动作熟练到位 手臂动作规范到位 2 转身绕板速度加快 踏准音乐节拍 3 膝部要保持弹性 不能僵硬挺直 以此来提供缓冲 防止背部扭伤 自编操 1 整套动作熟练 节奏感强 上下板技术正确 有较 强的表现力 2 动作编排合理 与音乐配合协调 上下板技术正确 教学方法 1 教师讲解 示范学生练习 2 纠正错 误法 3 分解练习与完整练习法 组织形式 要求 二人一组 相互拉伸 第 15 课次 教 学 任 务 1 复习组合动作 一