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终极抗衰老计划 作者：陈有为【本书简介】长寿的目标不是拖着老病的身体捱光阴，而是我们要在有生之年时刻拥有高品质的生命，年轻、健康、充满活力、远离衰老和病痛。衰老的真相是：变老不是必然的，只是我们为自己错误的生活方式和保健习惯所付出的代价！每个人的身体里都住着一名医生，一个正确的健康观念远胜于无数颗灵丹妙药。抵抗衰老永远不会太迟，也不会太早，但是要选对正确的方法。无需昂贵的医药和危险的手术，甚至你都不用花费多少时间和金钱，就可以做到：在任何年龄都是年轻的。 第一部分第一部分 序 序言陈健行 美国明尼苏达州立大学分子肿瘤学医学博士，现任：新加坡国立大学及大学医院内科肿瘤部医疗和骨髓移植部门资深顾问及内科副教授 进入20世纪以后，世界各国的人口寿命都在不断延长；可是，很不幸的，各种疾病也在以更快的速度增加。其中最大部分是因衰老而引发的疾病，医学界虽然持续地研究各种治病的方法并进行新药的研发，但似乎还是赶不上病人的增加速度。 目前科学的进步令人震惊，各种信息也十分混淆，媒体的报导时常言过其实或过于乐观。一般人想要从复杂的科学论文中理出头绪，是一件不容易的事。作者广泛地阅读文献并在专科医生的?助下完成本书，著作内容媲美专业水平，值得敬佩！将给读者带来最好的消息-抗衰老、防癌。 衰老是当前世界各国面临的最大问题，面对这一趋势，抗老保健是釜底抽薪的办法之一。抗衰老使人在年龄增加后，仍能保持青春的活力，免受疾病折磨的痛苦！ 抗衰老的方法很多，不一定要吃特定的营养补品、借助医药的介入。最基本的方法是改变生活方式、饮食方式及心理观念！这些方法简单易行、花费不多，人人都可以办到。医药原本是治病，但是最高明的医术是预防生病，这是抗衰老的主要目的！不过，科技的进步需要时间，抗衰老更是需要有广泛的生命科学的配合，不是一蹴可及的。这些领域的进步，短期内尚无法满足我们对生命的了解，我们要有一点耐心！ 我们都希望有生之年，身体健康，充分享受人生的乐趣，在年龄增长后，还能发挥所长，贡献社会！抗衰老能否延长一个人的寿命还是未知数；不过，可以肯定的是，抗衰老一定可以提高人的生活品质，延长健康的生命，也将大大减轻社会的负担，进而促使社会重新定义老年的概念。我对抗衰老医学有很大的期望！前言21世纪是抗衰老医学的起飞时代，过去四十年?过很多医学家、科学家在不同领域的研究，抗衰老医学已从四面八方汇合成为一股具有震撼威力的洪流。这股洪流的推动者，美国抗衰老医药研究会（TheAmericanAcademyofAnti-AgingMedicine，简称A4M）的迅速发展就是最好的事实见证。 1993年美国抗衰老医药研究会由现任主席克?兹博士（DrRonaldKlatz）发起成立，首先提出了抗衰老的口号，当时赞助参加的医生只有八位，到2004年底为止，在短短的十二年间，会员已急速增加到超过一万四千人。美国抗衰老医药研究会已成为一个国际性的组织，目前的会员有来自世界七十五个国家的医生、科学家与保健专业人士，接受该会抗衰老医药训练的医生超过三万人；而接受过该会设计的抗衰老预防保健讲习的保健专业人士超过二十万人次。目前美国在第二次世界大战以后的婴儿潮出生的人已接近花甲之年，他们控制了美国70的财富，是热心支持抗衰老医药发展的中坚分子，也带动着全世界发展中国家对抗衰老医药思潮的响应。 抗衰老医药的专家们都有一个共同的认知： 衰老之谜是可以解开的！ 疾病是可以预防的！ 他们的研究已给我们描绘出一幅美丽的远景-每一个人都有延年益寿的潜力，只须善加发掘，不必忍受疾病的折磨。 健康而快乐地安享天年，活到120-150岁！这是人人都能实现的愿望。 让我们回想一下，20世纪中一项改变人类生活形态的发展，就以航空业界的发展为例： 1903年12月17日美国的莱特兄弟试飞了历史上的第一架动力飞机-飞鸟号，这架飞机只腾空飞行了五十九秒，飞行距离只有二百六十米，当时很多人都不相信，真的有飞机可以在天上飞，可是不到半个世纪，我们已?可以普遍地享受到舒适和快捷的空中旅行，这是当时的人类不敢想象的！ 1969年7月16日人类登上了月球！终于实现了像西游记中孙悟空腾云驾雾空中飞行的梦想！科学发展的速度正如立方抛物线的发展一样在加速进行。看吧！抗衰老医药不必再等半个世纪，在未来的十年最多二十年内必有想象不到的重大突破！ 记住！万事皆可能，对抗衰老也不例外。抗衰老是21世纪最迫切的需要抗衰老是21世纪最迫切的需要！ 抗衰老除了延长人类寿命，提升个人生活质量外，更重要的是这是整个社会与整个世界的迫切需要。根据美国保健与财政管理局（HealthCareandFinanceAdministration）的分析，保健范围的疾病可分为四大类： 一、基因遗传相关的疾病 二、感染性疾病 三、外伤性疾病 四、老年退化性疾病 以上一、二、三项疾病发生率只占全部病例的10，第四项老年退化性疾病发生率却占了全部病例的90，因为疾病最多的发生时期都是在寿命最后的2-3年之间，保健预算超过50都是用在老年退化性疾病，差不多超过1/3的人口都有一种以上的退化性疾病。 改善保健釜底抽薪的办法，应该是如何减少老年退化性疾病；如果我们能减缓衰老，可能很快就可以减少50以上这种疾病的发生。要将这种逆势反转过来唯一的办法是抗衰老、预防疾病的发生。 美国老化研究所与退休人员?会一致认为：21世纪抗衰老是最需解决的问题，如此才能解决人口老化的社会负担。抗衰老除了需要有新的抗衰老药物外，抗衰老保健的教育未被重视，是目前保健最大的缺失。如果保健只在设法支付疾病的医药费用，这种治标的办法只能使预算年年增加。 在抗衰老药物尚未充分开发普及前，最实际的办法应该是教育指导变老人群做好个人的抗衰老预防保健，这也正是本书作者的最大愿望！第二部分人为什么会变老?会生病？变老的原因抗老，首先我们要知道变老的原因，才可以想办法防止老化，防止身体机能的衰退与疾病的发生。从古到今，科学家与哲学家都想揭开这个谜。我们能生活在21世纪的人可以说是非常幸运的。过去的半个世纪，科学家们对变老的了解比过去五千年还要多。据专家统计，目前有关变老理论已超过三百种，还没有人能将这些理论综合整理，因为我们身体的机能实在太复杂。这些理论可能都是正确的。我们对自己身体的了解实在还是非常有限的。 我们对于很多变老与疾病的现象只是知其然，而不知其所以然。例如，现在我们对一些疾病发生的原因都是靠统计分析的结果作推论，认为某些特定疾病的发生，可能与某种生活习惯或饮食习惯有关。而任何一种理论都可能有相反的意见，也都言之有理。有时不免使我们感到迷惑，不知所从。 时间是最好的裁判，只有?得起时间考验的理论，才是正确的。 一、变老的原因 （一）无形的原因 以下这些原因可以说是无形的，因为我们既看不见，也摸不着，但是科学证明它们的的确确是存在，而且每一分每一秒都在进行着。 1自由基学说 自由基学说是1956年由医学博士德纳姆o哈曼（DenhamHarmanM.D.，Ph.D.）提出的。简单地说，自由基是一个氧分子失去了一个外围电子，因此变得非常不稳定。它随时都会夺取周围其他细胞分子的外围电子，使自己保持稳定。被夺走电子的细胞分子又转而夺取其他分子的电子，造成一种连锁反应，使身体组织细胞分子受到损害。 很矛盾也很讽刺的是，我们的身体需要氧气产生能量，而产生能量的副产品就是自由基。维持我们生命的是氧气，而使我们衰老、致病、致命的也是氧气所产生的自由基。 1978年，匈牙利医生英瑞o纳吉（ImreNagyM.D.）更进一步研究解释了自由基造成老化的过程。他认为自由基对细胞攻击最多的地方是细胞外面的细胞膜，因为细胞膜是分子结构最密集的地方。我们可以想象细胞膜就像一个里面装满了液体的足球。当外面的细胞膜受到损害而硬化时，细胞就无法接受外来的营养，也无法将里面的废物排出。不能排出的废物充满了里面的空间，将细胞内的水分挤出，导致细胞缺水。这就是细胞衰老最显著的状况。身体无法储存水分，使肌肉因失水而萎缩，这个时候，皮肤上的皱纹就出现了。 当我们年轻时，身体有足够的能力去修补自由基造成的损害。但是当年纪增加时，修补能力变差，赶不上损害的速度，衰老与疾病也就跟着发生。更糟糕的是，自由基不但来自我们自己的体内，也来自外在环境的一切污染源、来自太阳的辐射。随着环境污染的日益严重，衰老与疾病的加速发生，就不难理解了。 2细胞内线粒体基因的变质 最新的科学研究发现，细胞内的线粒体突变是衰老的元凶，每个细胞内有成百上千个线粒体。科学家发现，老年人细胞内的线粒体有逐渐缩短消失的现象。线粒体能将细胞内的营养转化为能量，它的缩短会使细胞萎缩。美国环境卫生科学研究所，生化学家麦修o郎利（MatthewLongley）就指出线粒体DNA的突变和人的老化有密切关系。3基因在控制着老化的进行 美国威斯康星大学科学家发现：只有2的基因会随着年龄增加而产生显著的变化，而这些基因支配着重要的生理过程。例如：对压力的反应、修补蛋白质及产生能量等。 科学家研究发现，如果我们在日常生活中，注意控制饮食，这些基因即不会随年龄增长而产生变化。控制饮食、降低热量的吸收，可以放慢人体新陈代谢的速度，因新陈代谢会产生有毒性的废物副产品，损害蛋白质，引发体内对压力的反应，导致基因能量降低，从而使人变老。 动物试验已证明，减少25%-30%饮食的热量，可以放慢变老速度，改善健康状况，延长寿命。 基因工程改善老化 加拿大多伦多大学分子及医疗教授宝利安尼（GabrielleBoulianne）和她的研究小组把一种额外基因加入到果蝇的动力神?细胞内，使果蝇寿命延长了40。 这种延长寿命基因是人类的SODI基因，它负责分泌一种可使体内废物变成无害物质的酶，叫做过氧化物歧化酶（SuperoxideDemutase）。科学家对这项发现很重视，将进一步研究能否用同样方法影响高等动物的衰老过程。 4心理因素 精神主宰着生理的变化，想好事，好事就会出现；想坏事，坏事就会发生。每个人的内心都藏着一股具有非常力量的潜意识，你的思想怎么想，内心的潜在意识就会照着你的想法引导你的生理行动。现在的社会把60岁甚至55岁以上的人归类为老人，多数国家都有一个很不合理的规定，到了65岁就强迫你退休，不管你的健康状况有多好，你一定要退休，有些职业或有些国家甚至把这个退休时间规定得更早。在我们的文化中早就流行着一句话人生七十古来稀，认为人能活到70岁已?是很不容易了，也就是说到了70岁就真正死而无憾了！ 科学早就证明，我们是可以活到120岁，甚至到150岁也没问题，如果我们能好好地照顾自己，过健康的生活。现在喜马?雅山区的洪扎族就是最好的活的例证。他们的平均寿命都在120岁以上，所以按照他们的标准，现在60、70岁的人才刚过中年，社会却要他们接受老人的称呼，这是不科学的叫法。 所以很多人明明是很健康的，一旦退休，往往过不了几年就百病全生甚至死亡，这种例子很多！所以衰老的原因，心理因素占了很大的比重。重建这个健康的心理状态，要靠你自己，因为历史与社会上的观念不可能很快改过来，但马上能改的是你自己的心态。如果你相信自己是年轻的（六七十岁的朋友），你就会年轻！这也是我自己的亲身?验！（二）有形的原因 很多老化原因是文明社会改变了自然的生活环境，改变了自然的生活习惯，更加速了老化的进行。 1环境的污染 现在我们的生活环境已受到严重的破坏与污染，空气、水、食物与居住环境到处充斥着污染，很多污染物积存在我们的身体组织中，造成机能的损害，让人加速衰老。 2肺功能的衰减 根据研究调查，我们的肺活量（容纳空气的最大能量）在30岁时达到最高峰，以后平均每10年会缩减10-27，平均算是17左右。这个数字会根据人们的生活习惯不同而略有变化，多做体能活动的人缩减少一点，不活动的人则缩减加快，若以17计算，一个60岁的人的肺活量即缩减了51，因此身体处于慢性缺氧状态，细胞得不到充分的氧气就慢慢衰老死亡，衰老的症状逐步地出现，而自己却不知道缺氧。 3身体慢性失水 水是我们身体内主要的组成成分，成年人体内水约占体重的75，每减少1的水分，人的体力即减少5。如果我们没有及时补充水分，细胞缺水首先会向血液要水，血液因缺水变黏稠，心脏必须加压才能推动血液?环，加压导致血压升高，身体部分毛细血管因其他原因变?时，黏稠的血液受到的阻力加大，不能顺利通过输送氧气及营养给组织细胞，细胞就会衰退，甚至死亡。如果出现更大的血管阻塞可能会引起中风或心脏疾病。失水的另一个害处是身体新陈代谢产生的废物不能及时排出，形成自身中毒，尿液变浓会造成结石或尿道感染。 尤其是年纪增加后，大脑对缺水的信号反应不够灵敏，等到真的感到口渴时，身体已缺水多时，这种现象是慢性的失水，也将加速衰老。 4.酶的衰减 我们身体内每一种机能活动都必须要有不同的酶参与，但是由于我们现在的食物多数是煮熟的，天然酶已完全被破坏，食物到了胃肠内，胰脏就要增加分泌消化酶，事实上是征调全身的酶在使用，也就是说透支了身体内的酶，这样日积月累，身体储存供全身各种机能使用的酶就会逐渐减少，身体机能也就随着衰退。因此酶衰减又是一个加速老化的原因。5.营养失调 我们的身体维持正常的体能活动需要有蛋白质、脂肪、碳水化合物再加上多种的维生素与矿物质，尤其是维生素与矿物质需要的量虽然不多，却一项也不能少。而我们日常的食物中很难有完美的配合，尤其是现代忙碌生活中的快餐，往往是油脂与热量太高，天然的维生素与酶含量却严重不足，造成世纪流行病-肥胖及糖尿病等疾病，自然也在加速人的衰老。 6.缺少体能活动 我们的祖先求生存必须每天运动，无论是狩猎还是耕种都要用劳力，运动已牢牢地记忆在我们的遗传基因中，我们的血液?环、肌肉的更新强化、荷尔蒙的分泌，处处都要有适当的运动才能维持正常。很不幸的，文明进步后，出行有车代步，工作多数已无须劳力与运动，使多余的能量无法消耗，转化成为脂肪积存体内，也导致血液?环不良、荷尔蒙失调，这是现代生活使衰老加速的最大原因之一。 7.生活方式违反身体自然规律 我们的祖先日出而作，日入而息，这已成了身体的自然规律。例如，褪黑激素（Melatonin）这种荷尔蒙，在日落人们睡眠时才会分泌，现在我们日落后有电灯的照明，身体需要睡眠休息时，我们还在工作或游玩，所以荷尔蒙无法正常分泌。长久下来免疫系统就会受到严重伤害，无法抵抗病菌的入侵。褪黑激素指挥全身的生理活动，没有了它等于是军队失去了长官或是乐队失去了指挥，自然秩序大乱。违背自然规律的生活方式还有很多，例如：前面说到因大部分的熟食而失去了天然酶、生活太方便而失去体能运动的机会、环境与食物的污染等等，其实也是违背了自然规律。这种不良的生活方式多得不胜枚举，身体怎能不加速衰老？ 8.心理压力 生活在文明社会里的人，没有一个能躲得过各种心理压力，从小孩开始就有升学的压力，毕了业有找工作的压力，找到工作又有工作的压力，结婚了马上有?济上的压力、家庭的压力?压力可能会使一个人的心理像一根绷紧了的弹簧，随时都有断裂的可能，最突出的现象是精神病院人满为患，自杀率节节升高?所有的人都躲不过生理衰老的加速进行。 我们要健康地生活，首先要了解衰老的原因，才有可能设法减缓衰老的脚步。变老的信号任何一种生物变老都是必然的现象，变老就像一部滴答不停的时钟，每一分每一秒都在不停地进行，到目前为止，?也无法把这个生理时钟停下来！ 变老是一种渐进、缓慢而复杂的发生过程，但是因为每个人的遗传基因不同，生活环境与生活方式不同，变老的速度就有很大的差别。每个人身体上不同的器官与生理系统变老的进行速度也不尽相同。 联合国世界卫生组织将老人定义为65岁以上的人，其实并不十分恰当。因为根据每个人身体器官的健康状况，有些人可能不到65岁已?是老人，而有些人则可能到了70岁、80岁也还不一定是老人。 将来，我们可能会改变这种不明确的定义，根据生理状况与心理状况制定一个更为科学与合理的定义，使年龄增加而身体生理状况还没有老的人，能以其丰富的?验与智慧继续为社会贡献心力，而让年龄虽小但生理机能已衰老的人能及时退休，各尽所能、各得其所，对整个社会才是一个最完美的调配。 变老的信号，可依年龄层分析如下： 1.30岁以前 一个人从婴儿成长到青春期，一般到25岁达到发育成长的高峰，到30岁还似乎感觉不到老化的迹象。但是如果饮食与生活方式不当，就会让衰老提前到来，只是还感觉不到。有一个很好的例子：朝鲜战争时期，美国曾对阵亡的美军士兵及当地士兵进行解剖研究，发现美国的年轻士兵血管已开始有结垢阻塞的现象，而以素食为主的当地士兵则完全没有这种情况，在他们活着时可能看不出有什么差别，但体内已发生了变化。 2.30-40岁 变老现象慢慢开始出现，一般并不明显，可能脸上出现一点细纹、头上长出几根白发。偶尔有一些小毛病，如肌肉酸痛、头痛、伤风感冒等，重大疾病比较少。变老程度与个人的保健、生活方式有很大的关系，如果不注意的话，有些人的腰围可能在这个时候已开始变粗。3.40-50岁 这个时期老化现象逐步出现，最明显的是身体内脂肪比例增加，而肌肉的比例减少，视个人基因的不同可能发展为中宽的苹果形，或是臀宽的梨形身材，甚至是圆筒形的虎背熊腰。变老速度加快，头发稀疏可能已变为秃顶，脸部眼角的鱼尾纹加深，高血压、糖尿病、痛风、关节酸痛等一一出现。妇女接近50岁时的更年期早期症状、男性的性功能衰退、老花眼、牙周病等问题也相继出现。 4.50-60岁 对大多数人来说，衰老现象已非常明显而普遍。女性的更年期障、男性的前列腺肥大引发的泌尿系统问题；皮肤干燥、皱纹加深、头发变白、牙齿松动、肠胃消化问题；罹患便秘、痔疮、癌症的几率增加；频发睡眠问题，睡眠不足使免疫系统衰退，各种慢性病也都出现；体力活动力不从心，因而会依赖更不用体力的生活方式。 5.60-70岁 最明显的衰老迹象是记忆力的衰退，继之而来的是帕金?综合症与老年痴呆症，女性的乳腺癌、子宫癌，男性的前列腺癌、大肠癌的患病率增高。白内障、头昏、耳鸣是很普遍的现象，加上心肌梗塞、中风、关节肿痛行走不便，动作反应慢，容易跌倒造成骨折；肠胃吸收能力降低因而造成营养失调。心态方面，常固执成见无法接受新的观念与社会的变化。 其实，以上各年龄层的变老，虽然是不停地在进行，但是，每个人的变老速度却有很大的差异。除了先天的基因遗传因素外，饮食营养的失调、不健康的生活方式都会使变老的速度加速进行。前文提到，解剖朝鲜战争中阵亡的美国士兵与当地士兵血管的差异，就是很好的明证。所以，不要以为年轻就可以为所欲为。例如：很多年轻人都觉得抽一点烟没有关系，但是研究表明：抽烟的人血管硬化的速度比不抽烟的人增加一倍，肺部气泡也破坏很多，当时是看不出来，但步入中年后，很多疾病的患病几率都大为增加。 所以，抗老保健是不分年龄的，愈早注意防患就愈有利，绝对不要以为没有病征、没有病倒就是健康！第三部分延缓衰老的全方位保健抗衰老概念追求长生不老是人类的梦想，秦始皇就曾派方士到东海蓬莱求长生不老的仙丹，结果是一去不复返。方士明知是一个谎言，当然不敢再回头，也证明世上根本没有不老的仙丹。我们世世代代同样相信这个千古不变的定律，人一定会老、会死！ 这个观念自1990年代起已有了划时代的改变，1992年美国医生克?兹博士（Dr.RonaldKlatz）首先创立了美国抗衰老医学研究会（TheAmericanAcademyofAnti-AgingMedicine，简称A4M），1993年11月该会首次抗衰老研讨会在墨西哥坎昆市（MexicoCancun）召开，就提出了抗氧化剂治疗、减少生活压力与荷尔蒙补充治疗等抗衰老理论。第十二届抗衰老医学世界年会于2004年12月2-5日在美国内华达州?斯维加斯举行，参加会员超过4000人，其中2/3是首次参加，会员来自全世界73个国家。可见抗衰老医药已成了世界医学最热门的题目。克?兹博士说：?过12年的努力，抗衰老医药已建立了可靠的抗老理论，且成为主流，因为抗衰老医药在提升个人健康状况方面已取得了不可否认的进步，也减少了个人与社会在疾病与残障方面的负担。抗衰老医药12年来已有爆炸性的成长。 根据美国哈理斯民调公司2004年12月8日提出的一份调查报告，美国已有9000万人使用过抗衰老补品保持年轻，这几乎占美国人口的1/3。美国抗衰老医学研究会所提倡的抗衰老医药观念已在全世界迅速传播。到2004年底为止，?过该会训练取得该会抗衰老医药执照的医生，遍布世界65个国家，人数已超过1200人。 抗衰老医学是医学上的专业，它在利用先进科学与技术提早侦测、预防疾病的发生，进而治疗与反转衰老相关的机能障与疾病，延长人类的健康寿命。医学家们相信，衰老是可以预防的，衰老之谜是可以解开的！ 不过，我们不要忘记：再美丽的高楼，也少不了一个坚固的基础结构。健康长寿的基石是一套全方位的预防保健的生活方式，在?接抗衰老医学时代的来临时，我们不能操之过急，健康是每天点点滴滴健康生活方式的积累，绝没有捷径，不能急功近利，否则可能是欲速则不达！延缓衰老要诀很多人一谈到保健可能就想到要进补、要花钱，而且传统中药的补品，如人参、鹿茸、冬虫夏草等，都是非常贵的药材，不是普通的家庭可以负担得起的。 其实不然！近几十年来科学家?过研究，对人身体生理的状况，以及对各种自然营养食品的了解，已?指出了一条非常明确的途径：进补不是要昂贵，而是应合宜。尊重与顺应身体生理上的自然需要，使身体能够得到自然需要的东西，保护身体不受外来的侵害，自然就会健康，享受健康长寿的幸福。 维持生命最重要的物质，不是食物，而是空气与水，因为空气与水几乎是不必花钱就可以得到的，反而使人忽略了它的重要性。不吃食物维持生命最新的吉尼斯世界纪录是48天，以前曾有长达130天的事例。但是，如果没有水人的生命无法维持超过7天，如果没有空气可能不能超过10分钟。 首先，如果能给身体充分的空气与水，不必花钱，健康状况就可以大大地改善，然后才能谈到其他的保健措施，兹分述如下： （一）多吸氧 人身体的每一个细胞，每一分钟每一秒钟都需要空气中的氧，才能维持细胞的生命活动，维持身体器官的机能。细胞所需要的氧气是由肺部的气泡将氧气溶入到血液中，血液将氧气与营养送到身体各部分的细胞，所以人体氧气的来源是肺。根据科学家的研究，人的肺活量约在30岁时达到高峰，所以30岁前后的人也是体力最强壮的时候。30岁以后，平均每过10年肺活量会减少约17，那也就是说，50岁的人其肺活量只有30岁时的66。到了60岁再降到49，因此肺部供给氧气的能力也就大大地降低，身体的细胞得不到足够的氧气，先是衰老，后是死亡。所以原来有力的肌肉会萎缩，原来充沛的体力会衰退，使人时常感觉疲劳，各种疾病也就不请自来。 美国一位著名的保健医生安德鲁o维尔（Dr.AndrewWeil）2005年被时代杂志选为100位最具影响力人士之一。他最有名的一本保健书八个星期达到最佳健康状态出版后曾荣获畅销书冠军，他在书中就非常强调呼吸空气的重要性。他说：如果有人问我保健最重要的一件事是什么，我会毫不迟疑地说是呼吸。其实，早在一千多年前，我国道家的养生秘籍就非常关注呼吸的重要性，倡导吐纳调息。所谓吐即呼气，纳即吸气。佛教禅宗传入中国后，佛家修炼的坐禅也是从调息开始，调息是调和呼吸、气纳丹田的腹式呼吸。其他各宗派气功，都把调息作为最基本的功法，可见中外古今说到养生保健都有相同的认知。一切的疾病，诸如：心脏病、癌症、中风、气管炎、气?、语言困难等，只要改进呼吸的品质，病情都可以得到缓解。 肺功能的状况决定着一个人的寿命长短，肺也是环境污染毒害的第一站，肺功能受到损害导致对污染毒害承受能力的降低，相对也就增加自由基的损害，进而引发其他疾病。研究显示，肥胖的人因肺活量减小，其呼吸更为吃力，呼吸短促。所以肥胖的人更易疲劳，更易感染其他疾病，也就更短命。 如果气病人呼吸道阻塞，得不到及时解救，就可能导致气管松弛即会病发死亡。肺气肿病人因肺功能损失殆尽，稍一活动就会因缺氧而无法动弹，若肺功能无法恢复，虽尚年轻亦会早死。身体中氧气的缺乏是引发一切疾病的最大原因。 安德鲁o维尔就建议人们要做一种深呼吸运动，与中国气功的丹田呼吸一样，只是他还缺少气功丹田呼吸最重要的一个意念-意守丹田。中国气功除了这种将气下压的腹式呼吸外，还进一步讲究头脑思想的清静，排除一切杂念，只想到自己的脐下一寸的丹田穴位，修养心性、养精、养气、养神。宝瓶气功当然增加肺活量的方法很多，例如一般的运动，只要能运动到呼吸频率增加，心跳脉搏加剧，就有增加肺活量的效果。现在我们就来介绍一种更简单有效的呼吸方法： 宝瓶气功 据说这种气功是佛教密宗的气功。密宗修行的人每天要练6次，每次要做呼吸108次。不过对一般人来说，如果每天早晚至少做10次，很快地也可以感觉到功效，如果能多做当然是更好。 方法很简单：找一个清静而空气新鲜的地方，姿势不拘，轻松地站立就可以，坐着也无妨，要领是由鼻孔慢慢地吸入空气，待肺部充满空气后，收腹部、收下巴，使空气进入到平时呼吸不能到达的肺尖，然后闭气到不能忍受时再慢慢从口鼻呼出。这是开始初步的练习。 练过一段时间后，加强功力的方法是：当上面所说的第一口气完成时，不但不要马上呼出，闭气后反而再用力吸入第二口气，再闭气6-10秒才慢慢吐气，能做到这第二步后，可再试第三次的吸入。如果你能做到，表示肺活量又扩大了一步！只要能持之以恒，扩大、恢复肺活量是一定可以办到的。 能使肺活量恢复年轻时的水平，身体每个细胞都能得到充分的氧气，健康状况自然不同了！前提是你要做，用心地做，有恒心地做。 氧气缺乏的初步症状 1身体整体的衰弱2疲劳 3血液?环发生问题4消化不良 5肌肉酸痛6头昏 7情绪低落8记忆力减退 9胃酸过多10扁桃腺问题 11行为不安、焦躁12免疫力下降、易受感染 13癌细胞的生长（因癌细胞不能在氧气充足的环境中生存） 14血液缺氧是尿酸积存的主要原因空气中的氧气不断地在减少，怎么办这是一个事实，而目前我们还没有办法改变。在南极冰层进行的钻探研究发现，地球的氧气含量远古时期曾达到38-50，慢慢地降低到现在已低于20，人口密集的地区更低，而我们的身体结构不能适应低氧环境。科学家研究发现：地球的氧气含量每15年会减少0.8，?林的消失、各种工业大量消耗氧气，这种趋势短期内尚无法改变，当生活环境中的氧含量低至6时，人类将无法维持生命。 目前增加身体组织吸收氧气的治疗办法之一是：高压氧治疗。肌肉与器官增加氧气吸收后，对很多药物无法治疗的疾病都有神奇的疗效，包括中风后的恢复及老年痴呆症的治疗等。 就保健来说，使身体得到更多氧气的办法，除了扩大自己的肺功能（深呼吸、气功、宝瓶功等）外，还有下面几点值得注意： 1选择适宜的居住环境，能住在郊区、山区、人少而树木多的地方最好，但这不是人人可以办到的。 2少到人多而空气污浊的地方。 3居住的地方一定要保证空气流通，如果是因为怕噪音或怕冷而紧闭门窗，因不断的呼吸，室内氧气成分会慢慢降低，可能导致人们早晨睡醒后感觉更没有精神。 4不要在室内燃烧东西，这样会大量消耗氧气，严重时可能致命。每年在浴室内因热水器废气不能及时排出室外，或室内燃烧木炭取暖而致死的案件时有所闻。 5抽烟会减少氧气的吸收，瘾君子宜三思，不要让他人吸二手烟。 6你可能没有办法住到郊区，但你可以?常去郊游，到?林、到海边都可以呼吸到更新鲜的空气。 7任何时候只要觉得累了，就深呼吸一下，增加氧气的吸收是最好的办法，深呼吸不会多花你一分钱，却对健康有奇效。 8运动是增加氧气吸收的最好办法，也促使身体对氧气更有效地运用。 9空调系统有两种不同的选择：室内?环-可以节省用电，但却不能使空气流通，用久了室内氧气含量同样会减少。部分渗入室外空气-长时间使用空调要注意到这个开关，也许有很多使用冷气机的人还没有注意到有这样一个开关呢！请注意一下你的冷气机开关放在哪一个位置？勤喝水人类的身体约有75是水，25是固体物质；而人类的大脑含水量高达85，对水的需求更为敏感。但是长久以来我们对身体生化的研究，几乎是完全集中在这些固体物质上。研究它们在身体分子成分中的情况与其增减的变化，医药业界也认为主要是这些固体物质主宰着身体全部的机能。 这一错误的导向，导致很多因缺水引发的现象被误认为是疾病，若是投以药物而不是及时地补充水分，结果是药物也许暂时压制了缺水引发的现象，但是当药物效力过去以后，疾病会再度出现。医生无能为力，只好把这种现象归咎于原因不明的疾病；制药厂药品销售量年年增加，大发利市。 我们的身体每一种维持生存的机能都少不了水的参与，但是我们的身体却没有发展出像储存脂肪一样的储水机能，所以要维持身体机能的正常运作，必须充分补充水分。研究显示：体内蛋白质与酶的运作，要在体液浓度低的情况下才能达到更高的效率。 问题是：当我们年纪增长后，对口渴的信号失去了原有的敏感度。美国新英格兰医学杂志早在1984年9月20日就刊出了由菲利普斯博士（Dr.PaddyPhilips）及其七人研究小组提出的一篇报告：老年人比年轻人对口渴的信号感知力差很多。老年人身体已?缺水，似乎不会感到口渴，甚至当血液试验显示很明显的缺水，而水也就随手可以拿到时，参与试验的老年人还是不想喝水，因此身体就维持在缺水状态。 接着1984年11月3日，英国医学杂志柳叶刀也公布了其支持菲利普斯博士的研究结论：老年人慢慢地失去了口渴的机制。 1985年1月12日柳叶刀再度刊出对身体缺水的长期观察报告：发现老人在10年的期间内，身体的失水量差不多在3.5-6升之间，而大部分的失水都是在身体的细胞内，这就可以说明一般老年人为什么显得又干又瘦。 从医学的历史研究上看，现在发现人们对水至少有四种错误的观念（或可称为假设）： 1.口干是身体缺水的唯一信号 这个观念最早是在1764年由一位德国医生亚伯o汪o何?（AlbrechtVonHaller）提出的；一个半世纪后1918年英国医生华特o加农（WalterBradfordCannon）支持何?的看法。现在我们知道他们是错了，但是这个错误却在医学界一代一代地承传下来。 事实上，我们的身体还有很多更为强烈的症状显示身体的缺水，现代医学却误认为是不同的疾病。口渴只是身体失水的最后信号，到了这一个阶段，身体很多精细的机能已被关闭准备停摆，酶失去了活动力，变老在加速进行。 2.认为水只是一种简单的溶剂 事实上水是维持生命所必需，更重要的是生命机能所必需，所以一般慢性不自觉的失水最后是危及生命的。 3.认为我们的身体一生都可以调节水的需求 现在我们知道：当年纪增长时，人会失去口渴的意念，就不会喝足够的水。很多细胞就像由葡萄变为葡萄干一样，最后无法再维持生命。 4.认为只要是液体的东西都可以补水 这也是目前最大的误解，认为很多的汽水饮料可以解渴代替水的需要。事实上很多含咖啡因等有利尿性质的饮料，如果你喝一下去，即可能会使身体排出两的尿，反而使身体失水更多；如果你喝一热饮料，结果出了一身汗，也可能流失更多的水分，而身体需要的水并没有得到有效的补充。这便是为什么我们的医院、诊所天天人满为患，因为被照顾的病人还是继续生病；医生、护士供不应求，制药厂的业绩每年快速地增长。 目前国际上对水最有研究的医生是柏孟希利士（F.Batmanghelidj，M.D.）。他是在一次偶然的机会中，发现到水的神奇妙用，才开始致力研究水与身体机能的关系。1979年他是伊朗的政治犯，被关在监牢里，那时监牢中人满为患，他们根本得不到医药的照顾。有一天晚上，一位牢友因胃溃疡发作引起严重的胃痛，守卫也不送病人到医院；柏孟希利士虽然是医生却无药可用。最后他只能给病人喝两水，想不到，几分钟后病人的疼痛症状就减轻很多；8分钟后胃痛完全好了！因为他自己也曾在被囚初期，因几天的绝食引起胃痛，最后用水治好了。自此以后，他在监牢中的两年半时间，他只用水就治好了3000多位牢友中因精神压力与失水而引发的胃溃疡等疾病，他这才领悟到：这些病人事实上只是缺水，而现在的医学却把它们归为疾病。 他认为这是医学历史上最大的发现，因有这个优异的表现，他可以提前出狱。想不到他自己却请求再延长4个月刑期，因为他的研究尚未完成。还在监牢中，他就在伊朗医药?会会刊发表了自己的研究成果。 他到美国后，继续研究，并做临床试验，也到处发表演讲宣扬水对健康的重要性。1992年他出版了一本有名的畅销书水是最好的药，给主流医学界一次很大的震撼与启示！很多医生了解他的报告后也都接受了这一事实。另外一个医生也提出报告，他说：很多病人我根本就没有给他们开药，只告诉他们回去多喝水，病就好了。 2003年柏孟希利士重新整理并改写了他的著作，出版了一本更完整的新著水-对健康、对医疗、对生命，另加上一个很大的标题你不是生病，你是口渴。 在这本书里，他提出人的身体每天需要水的46种理由： 1没有水，就没有生命。 2若不及时补充水分，最后会导致身体的一些组织受到致命的伤害。 3水是能量的主要来源，就像是身体内的现金的流通。 4水在身体每一个细胞内产生电磁能量-供给生命的力量。 5水是细胞结构的黏合剂。 6水可以预防DNA的损害，也使修复机能更有效，减少不正常DNA的产生。 7水大大地提升骨髓内免疫系统的功效，包括对抗癌症的功效。 8水是所有食物、维生素、矿物质的主要溶剂，用于将食物分解为小分子进行新陈代谢与同化。 9水使食物产生能量，在消化时供给身体热量，如果没有水，食物对身体绝对没有用。 10水可以增加身体对食物中的重要物质的吸收率。 11水在身体内运送一切物质（指营养的运送与废物的排出）。 12水能增加红血球在肺内携带氧气的效率。 13当水到达细胞后，带给细胞氧气，也将废气带到肺部排出。 14水将身体各部分的毒性废物带到肝脏与肾脏，再排出体外。 15水是身体各关节的主要润滑剂，可以防止关节炎与背痛。 16水被吸收在椎间盘，形成脊椎的一个防震的水垫。 17水是最好的大肠润滑物质，可预防便秘。 18水可以减少心脏病与中风的危险。 19水可以预防心脏与脑部动脉血管的栓塞。 20水是身体冷却（流汗）以及产生热量的必要物质。 21水可以提供大脑机能的电能与能量，尤其是思想。 22水是有效制造神?传导体直接的需要，包括5-羟色胺（有扩张血管、增加毛细血管通透性之效）。 23水是头脑制造各种荷尔蒙所必需，包括褪黑激素。 24水可以帮助预防儿童以及成人的多动症（专注力失调）。 25水可以提高工作效率，扩展一个人的注意范围。 26水是世界上最好的缓解疲劳的饮料，同时不会产生任何副作用。 27水能帮助减少压力，缓解焦虑与情绪低落。 28水可以帮助我们恢复正常睡眠节奏。 29水能帮助我们减少疲劳，给我们充沛的精力。 30水使皮肤细嫩，减少衰老影响。 31水使眼睛光泽明亮。 32水帮助预防青光眼。 33水可以使骨髓内的造血系统正常，这样就可以预防白血病（血癌）与淋巴瘤。 34水能使免疫系统更有效地工作，在身体不同部位抵抗感染与抑制癌细胞的形成，水是绝对重要而必需的。 35水使血液稀释，预防在?环过程中的栓塞。 36水可以减少妇女更年期的各种痛症与潮热。 37水在心脏搏动过程中对血液进行稀释，其波动使有些物质不会在血流中沉淀。 38人的身体没有储水的机制，不能在缺水时及时补充水分，所以必须在一天中?常地喝水补充。 39缺水会阻性荷尔蒙的产生，这也是性机能障与失去性欲的一个重要原因。 40喝水可以使口渴与饥饿这两种感觉分开。 41喝水是减肥的最好方法，定时喝水比控制饮食更有效，同时也不会使你吃得过量。因为当你觉得饥饿想吃的时候，事实上可能只是你口渴需要水而已！ 42缺水会使有毒的沉淀物质积存在肌肉的空间、关节、肾脏、脑部以及皮肤内，水可以把这些沉淀物清除。 43水可以减少孕妇早晨起床后想吐等症状。 44水使身心机能密切配合，促使一个人头脑清楚，知道自己做事的目标与决心。 45水可以帮助预防年纪增加时的失忆症，帮助减低老年痴呆症、肌肉萎缩性脊髓侧索硬化症、帕金?氏症与运动神?元疾病*等的发病率。 46水可以帮助减轻如咖啡因、酒精以及有些毒品瘾的发作。 通过以上46种身体需要水的理由，我们可以了解很多的疾病，事实上是身体缺少水分使机能受到伤害时发出的呼喊信号，医生却常把它看做是不明原因的疾病。最常见的是各种不同的痛症，只是身体失水的初期反应： 1胃痛 运动神惊元疾病（AmyotrophicLateralSclerosis,简称ALS或MotorNeuronDisease-MND），又名为葛雷克氏症（LouGehrigsDisease）。此病发病时，肌肉僵直，走路时一跳一跳的，无法?调。肌肉萎缩，慢慢扩展到全身，最后连吞咽也困难，直至呼吸衰竭，但心智依然正常，意识清楚，感觉也敏锐如常人，所以俗称渐冻人症。世界最有名的渐冻人是英国的理论物理学大师霍金，被誉为继爱因斯坦之后最伟大的物理学家，可证明渐冻人心智还是很正常而敏锐的。 渐冻人大约每10万人中有6个患者，得病原因不明，约10%与遗传有关，柏孟希利士医生则认为与身体长时间的缺水有关。 2消化不良的痛 3心绞痛 4腰背痛 5风湿性关节痛，包括脊椎炎 6偏头痛 7结肠炎痛 8纤维肌痛（又名结合纤维炎症候群） 9孕妇早晨头昏呕吐 10贪食症 还有很多疾病事实上是因为水源不足，身体就像一个城市缺水，而实施部分地区限制用水所引发的症状。水不足也会使消化吸收的效率降低，引发很多重要物质的缺乏，下列病症可能都是身体实施限水的结果： 1气?4二型糖尿病 2过敏5便秘 3高血压6自体免疫疾病 主流医学找不出病源时就将其统称为原因不明的疾病，除了上述初期失水的症状（痛）外，如再加上时间的因素，长时间失水，身体健康也就慢慢地被腐蚀，这些症状就更严重。从另一个角度来看，如果医生们能再深入地了解一下病人的日常生活状况，药物可能是不必要的，这些状况包括： 1肥胖 2低密度（坏）胆固醇的增加 3三酸甘油脂（血脂肪）的升高 4动脉血管胆固醇的沉淀结垢 5冠状动脉血栓 6骨质疏松 7骨关节炎 8心脏衰竭 9青少年糖尿病 10多次中风 11老年痴呆症 12多发性硬化症 13运动神?元疾病 14肌肉营养失调 15帕金?氏症 16硬皮症 17癌症 18艾滋病我们每天需要多少水？水既然如此的重要，我们每天到底要喝多少水？现在很多医生都建议每天至少要喝8-10大水，一大水到底容量多少？这种说法过于含糊笼统，有的医生甚至主张不必多喝水，说需不需要水身体会知道，多喝水没有好处。这种说法对口渴灵敏度很高的小孩子也许是对的，他们口渴时自己会说：我要喝水。或自己去找水喝，除非是找不到水可以喝，他们很少会缺水。年纪大了，失去了对失水的敏感度已有试验证明，不要等到口渴才喝水，应该是合理的。一般不少于2升，才能补偿因小便、流汗与呼吸所损失的水分。最简单的方法是：观察一下自己的尿液颜色，颜色很深就是缺水的反映。水分充足尿液应该是很清?的颜色（除非是你吃了维生素B族或其他使尿变色的药物）。 每个人因为个人体重、生活环境、天气变化、生活的方式、运动量的多寡?都会影响到身体对水的需求量。 有一个比较合理的计算公式，是根据个人的体重计算，每2磅体重需1盎司（1盎司约相当于28.125毫升），例如，一个体重160磅的人需水：1602=80盎司2250毫升。 若以公制计算，每公斤（Kg）体重约需水31毫升。 体重70公斤31毫升=2170毫升 以上只是一个