苏州月子中心分享之生完宝宝后如何避免腰部疼痛.docx

苏州月子中心分享之生完宝宝后如何避免腰部疼痛 准妈妈一到孕中晚期，肚肚越来越大，腰部疼痛也开始频频出现，准妈妈如何做，才能减轻腰痛，让自己舒适度过孕期呢？苏州合润喜之家月子中心结了几十位孕妈妈的经验之后，总结了一套避免腰痛的方法和大家分享。遭遇腰痛3大原因腰痛大部分准妈妈都会遇到，只是痛的程度不同而已。原因 1 腰椎负重过大准妈妈在这段时间内的腰痛，多半是因为胎儿的发育、羊水的增多，使子宫逐渐增大、腹部日益向前凸起，躯体中心向前移，为了保持身体平衡，准妈妈头部和肩部代偿性后仰，腰部向前挺，因而引起脊柱过度前凸，背部肌肉持续紧张，造成腰、背部肌肉过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。原因 2 体内激素变化准妈妈在怀孕期间体内激素的变化也会在一定程度上造成腰痛。为了分娩时宝宝能顺利通过产道，准妈妈体内会分泌松弛素，松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，也容易导致腰痛。原因3 运动不足体力下降准妈妈运动不足会造成体力下降，体力下降使准妈妈在站立或坐时不能保持正常的姿势，也容易产生腰痛。缓解腰痛 居家9法1 站姿和坐姿准妈妈要避免或缓解腰痛，正确的站姿和坐姿非常重要。准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。准妈妈坐在椅子上时，要先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。准妈妈应避免长期维持久坐或久站的姿势，只要坐或站了一段时间，就应该变换姿势。从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时，最好用双手支撑，缓慢变换姿势，以减轻腰部的负荷。准妈妈不要再传高跟鞋，以减轻脊柱的负担。2 躺在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。准妈妈在孕中晚期不要平躺，以免影响胎盘功能，要采用侧卧位，这时需把腿一前一后弯曲起来。3 起床最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。4 尽量不提重物，不干重活很多劳动，如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部，这些劳动就交给准爸爸来做吧！5 享受按摩症状轻微者，可以在家做按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机。趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部，一定会舒服很多。6 补充维生素在孕期，由于胎儿的快速发育，需要比较多的矿物质和维生素，如果准妈妈补充不足，会产生一些不适症状。如果体内钙和维生素D缺乏，易引起腰痛。为了补充钙质和维生素D，合润喜之家还会给准妈妈要多喝牛奶，每天保证至少2小时户外晒太阳，孕4个月后还要补充钙片。h7 保暖准妈妈要保持足部和腰部温暖，平时最好穿着袜子，时刻让双足暖暖的。8 做腰部运动孕妇体操和孕期瑜伽可以对紧张的腰部肌肉起到舒缓作用，从而缓解腰部疼痛。此外，孕妇游泳也很有效。如果准妈妈由于腰痛而一动不动，腰部疼痛反而会加剧。9 使用托腹带在怀孕中后期的时候，如果腹部太大，可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围内缓解腰部疼痛。托腹带在母婴专卖店里有售。缓解腰痛出行5招挺着个大肚子出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。 所以，出门在外，准妈妈还是小心为妙。 现在，合润喜之家月子会所就给准妈妈一点出门的小提示，你不妨试一试哦！1 注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累得自己脚底发软、腰酸背痛。2 外出不要做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。3 穿孕妇装，清楚地表明“我是孕妇”。坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。4 天气过冷或过热最好坐出租车。5 逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。妈妈经验少坐沙发在苏州合润喜之家月子会所的妈妈们也讨论过这个话题，怀孕前，特别爱坐在沙发里，软软的沙发，让我觉得好温暖啊！可是怀孕后，我发现沙发稍坐久一点，腰就不舒服，隐隐地疼。后来，我在客厅放了把椅子，买了个厚厚的椅垫垫上，这样坐着，腰部觉得有依靠了，腰部疼痛也就没再出现。做点家务虽然整个孕期我是被照顾的对象，但我不属于那种娇气的准妈妈。每天晚上，我还是会把家里打扫一下，家里长把的拖把，是我的锻炼工具。会把家里的地拖一遍。这种长把拖把，只要身体向前倾一些，就能操作，不费力，也能给腰部小小的锻炼 。 简单瑜伽对付腰痛在孕期，我腰痛得厉害，苏州合润喜之家月子会所的老师教了我两个动作