治疗近视眼.doc

1、手掌按摩法palming：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。其实中医里有类似的方法，双手搓热，用劳宫穴对眼睛，称之为熨眼法。中医博大精深。2、强制性望远 （1）看室内视力表 （2）看窗外的绿树 （3）看远处，似乎是天地交合处，盯住一点 （4）晚上看小红蜡烛 （5）阳台山看图钉， （6）看月亮，朝阳或夕阳（夏天没做了）望远锻炼诀窍（1）集中精神，全身放松。呵呵，不矛盾。 练习前闭目养神一小会，使身心放松；然后想，眼睛明亮健康。开始-（2）眼睛尽量不眨，尽可能坚持，任眼泪哗哗地流。然后闭目养神一小会，再望远。逐步延长每遍望远时间。多做几遍，合为一次、我一般一次做15min，刚开始时间少一些，耗气血的，慢慢延长，逐步一次至30min。每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准。可以捏耳，转肩，甩手等等-（3）望远时精神内守。怎么说明白呢？借用南怀瑾先生的一段话（见图片）。这点很重要！（我也刚从高人那学到，绝不藏私）（4）随着视力的提高，望远目标会变清晰，应将望远距离调远或将望远目标调小，重新使望远目标变得中等模糊。原则是：尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。3、松琦视力增进法我用变通的明暗训练法和15点纸变通的明暗训练法：双手捂眼估摸着1-2min，然后手伸到前面，眼睁开，看手，经常工休时对着窗外做。15点纸实际是极限的转眼睛：将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。 注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。 视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。 一开始，两眼凝视着点a数秒钟。 / C 接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。 以下各点均如法炮制，由cde，再到中列的fj，最后是下列的ko，共计15个点，依序各凝视数秒钟。接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。 再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。 以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。 7 G: 5 % 5 l. P* h5 K接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。 - l% Q& N! B 2 a9 A其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d 、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。 最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。 如上所述就是“方向远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的4、美史蒂文著的30天轻松改善视力 书里的七种视力习惯中文编译出版社 世文出版（香港）有限公司这些方法关键是学会后养成习惯。走在路上闲着也是闲着，就去按七种方法运动眼镜；开会时闲着也是闲着，就去按七种方法运动眼镜；-就这样你的眼睛变了，灵活了，明亮了焦点跳跃和伸展视野的练习可刺激眼睛的营养输送，并运动对焦机制。眼球转动和眼球顺时针转动，可刺激眼球周围的营养输送，并改善眼外肌的控制。慢速眨眼可降低视压。紧压眨眼刺激眼泪的分泌。视力模糊区则经由改善对小处细节的视力，来增进视力的灵敏度。1.焦点跳跃 有节奏地前后改变焦距，交替对焦在近处15厘米的物体和远处的物体，简单地注视你在单个物体所看到的最小细节。选用一根食指、拇指、笔、小饰物或者一件饰物来当近处的物体，使用交通信号灯或任何远在4.5米外的物体当远处物体，比如说一栋建筑、一棵树、一面广告牌或是一辆车。 每两秒钟改变一次焦距，而且每一次换一个不同的远物来注视，保持近处的物体静止不动，而且别放太远，拿一把尺子来量，让你对15厘米的距离有清楚的概念，而且记得简单地注视你在单个物体所能看到的最小细节。如果你在室内做，可以运用任何房间对面的物体来当远物。举例来说，在电视插播广告间隙，改变焦距到你的拇指和电视荧光屏或是房间的角落。2.伸展视野 伸直手臂拿住一个物体，比如食指、拇指、铅笔或小饰物，然后缓慢地深呼吸。当你吸气时，将物体朝自己移动，直到它碰到你的鼻尖；当你吐气时，将物体向外移，直到手臂再度伸直为止。当你随着呼吸缓慢地前后移动物体时，要保持注视物跟你的距离从近至鼻尖到一臂之遥间的变化，就好像音乐家在吹单簧管时做的手部动作一样。 当你把物体移到靠近鼻尖，它会失去焦距，而且可能形成重复的影像，试着防止复视现象：当影像开始离开焦距或失去焦距时，尽可能慢慢地移动物体，同时注视你所看见的物体的最小细节。不要快速地做这项技巧。最重要的是尽可能保持单一影像停留在焦距中越久越好。当你把物体从你的鼻尖向外移开时，你的焦距同样也应该慢慢移动。近视者可能会发现，物体在接近鼻尖或在不到一臂长的距离时就失去焦距。则这一新习惯的原则是：无论什么距离，保持单一影像停留在焦距中越久越好。3.顺时针眼球转动 注视一个正前方的物体，而且想像你站在一个巨大的时钟前。时钟的中心就是那远处的物体。保持你的头和肩膀不动，然后小心地移动你的视线，从9点钟的方向出发，同时试图看到你的左耳。保持你的眼外肌完全伸展几秒钟，而不要特别地去注视任何物体，然后视线回到正中央的那远处物体上。 现在小心地移动视线，改从10点钟的方向出发，好像你正试着去看见左耳上方稍高处，而且温和地伸展眼外肌几秒钟，然后视线回到正中央的那项远方物体。接着再从11点钟的方向出发，然后视线回到正中央的那远处物体上。别快速的做这项技巧，继续慢慢地按照以上方式顺时针转动眼球，小心地移动视线，假想视线正从某一点钟的方向出发，伸展眼外肌，然后视线回到正中央的那远处物体上。 做法是：9点钟方向/伸展正中央10点钟方向/伸展正中央11点钟方向/伸展正中央12点钟方向/伸展正中央，依此类推，重得上述动作。4.眼球转动 慢慢地转动你的眼睛，完整地转一次360度，起初正着转，然后反着转。保持眼外肌在所有时间内完全伸展，不要很快地做这项技巧，最重要的是协调和控制，因此专注在缓慢平稳的眼球转动，而不会不顺畅或是特别注视其他物体。 关于顺时针眼球转动和眼球转动，有一些要注意的事：虽然你应该尽量伸展你的眼外肌，越远越好，可是别猛力地扯直或僵硬地伸展，那样你会看到闪光。如果发生这种情况，表示你在压迫你的视网膜，这点对近视者来说格外重要。治疗的目标是要发展能够平顺地控制眼球移动的能力，而不是锻炼强壮的肌肉。所以把注意力放在力量的控制上，不要做过头了。 如果你晕车、晕船的话，你可能会发现，顺时针眼球转动和眼球转动这两项技巧会让你头晕，如果发生这种情况，用你的双手盖住眼睛，而且在手掌下睁开眼睛来做这两种练习。5.慢速眨眼 缓慢的深呼吸。当你在吸气时，不要特别注视任何东西，只要做一些普通的眨眼动作并尽可能地吸气。当你吐气时，闭上眼，放松，慢慢的把所有的空气排出你的肺，并且在心中默念着：“放松！放松！放松！”当吐气时，你的眼睛不要做任何事。不要移动或压紧眼睛。只保持轻轻地闭着，放轻松。呼吸及慢速眨眼要反复作。 做法：吸气/ 睁眼吐气 / 放松吸气 / 睁眼吐气/放松吸气/睁眼吐气/放松，依此类推，重复上述动作。6.紧压眨眼 紧压你的眼皮，让它紧紧地闭着，从一数到三，然后大大地睁开你的眼，并眨几下，再紧紧的闭一次，接着再睁开。继续交替地紧压眼皮和睁眼。在几次的紧压和眨眼后，由于泪液的产生，你的眼会觉得很舒适很湿润。只用眼皮肌来做这项技巧，不要皱眉，不要挤压前额肌或眼睛周围的肌肉：挤睁开挤睁开挤睁开，依此类推。7.视力模糊区 慢慢地运转你的视线，绕着远处模糊物的边缘，沿着它主要的轮廓转。不要只注视着轮廓，而是移动眼睛和用视线描绘出边缘。例如，如果你近视，注视树和沿着朝向天边的叶子轮廓视描，就像你在探查角落和缝隙一样。如果你是老花或远视，远物可能就比较清晰，把以你就很近地拿着一个小饰物，这样你看它就是模糊的。 这样做几分钟后，小心地研究被注视物的小细节，试着去确定它们的确切形状。然后试着看更小的细节，直到你知觉的极限。例如，近视的人应注视一丛树叶和试着分辨出每一片。老花或远视的人则应注视近物表面上的细节部分，例如金属物品上的标志或纹理。不要眯着眼看，或利用任何其它手段。要以平静、放松、沉静的视力去看，和小心的描绘出最小、更小的细节。最后一种，最关键，最基本的方法，就是：-尽量在能不戴眼镜的时候不戴眼镜，心理上要真正认可自己能够摆脱眼镜，时时刻刻告诉自己我一定能有双明亮的眼睛！俺找了小时候的照片，小妞妞眼睛乌黑像晶莹的葡萄，多美丽，俺一定要坚持，要成功！-尽量在能不盯着电脑、电视的时候不盯着电脑、电视，诸如此类，巴拉巴拉。一句话，戒除坏习惯-高度数的，当你生活确实离不开眼睛，配适合自己日常生活的度数就够了，不要配足。或者配两付，我只有衣服，没有需要看到那么清晰。视力锻炼有进展呢，可以考虑更换一副度数更低的眼镜-然后，度数越来越低-最后 ，哪怕你裸眼依然看不到1.5，或许0.3、0.4、0.5、0.6、0.7-but，你能够不戴眼镜生活了-每天更新这个贴，找到更多的同行者，一同锻炼，漫长的锻炼之路才不会寂寞，有鼓励，才会有干劲，有讽刺打击，才会受刺激！前面有人说俺唯心，俺唯心啊，唯心灵的窗户，唯心灵的愿望，唯愿我的帖给大家带来希望和帮助！为更紧密结合眼睛锻炼，介绍我从中医那儿学到的几个小方法，供大家参考；1、早睡早起，养血2、摩腹3、搓腰眼4、进行疏通上肢经络的锻炼。（1)搓热上臂(2)甩手功，来自台湾，土豆上大把视频。某友的哥哥用此法治好了轻度近视。（3）抻气法-来自庞鹤鸣老师（某人做案头工作良久，说眼睛干涩，教其palming，做了半小时，说有缓解，晚上练抻气，他在旁边学，为显示力量，做了n个，结束立马说怎么眼睛亮了，舒服了，完全舒服了，哈哈）下面是介绍，介绍很复杂，做起来很简单，但是很累很辛苦，后脖子很酸。抻气法是练气八法的第三法，它是借助上肢的抻气动作，调动周身气机，将全身之气抻动开，化散到身体各部，从而达到强化形体通透之目的。二、姿势要求抻气法站、坐练均可，站着练更宜调动周身气机。坐着练腰要前塌。(一)预备动作 接揉气法结束动作，两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45度角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。(二)抻气动作 抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩-两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部往起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。抻-两肩放松下落的同时，两手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一按一松，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。每次练习的时间应不少于14分钟。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做8590次左右。三、意念活动做抻气的时候注意精神集中，可随音乐(指抻气专用的音乐)的节奏有规律地做。听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作较容易坚持，但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住：外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。另外，如果在室外练抻气，意念要注意远处，比如天地交合处，也可以注意远处的一个点，集中精神去看，意念再往回收，可以收入意元体也可收入混元窍。从里边收，也从里边出，意照全身。练抻气不光要注意肩，还要注意头里边。过去讲“三盏性灯”：头上一盏灯，两肩上各一盏灯。有了功夫，气没有收住，夜里一走路，老远就能看到三个亮团。五元庄里讲的“三盏性灯”就是指这个东西。头上气一足，周身的气都起来了，因而抻气时还要注意头里边。四、动作要领详解1抻气时肩不要往上抬，要有点往上拱的意思，并且要往中间挤，好像要把脖子挤住。往下落时用劲不要太大，要自然放松地下落，同时两臂还要外撑，肘不能弯曲，不能做成两手拍打东西的动作。手掌外腆是掌心与手指根中间的地方往外挺，向外按，不是手心与腕之间的地方往外按。2抻气过程中，手的位置不要低于肚脐，低了，气往下；中，血会往下边聚：应稍高一些，但不要把臂抬平了，抬平了在收的时候，容易造成只是肩胛部往里挤，肩往上拱的动作就不好做了。3抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍，一吸气下丹田往后一缩，会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会畅通。4抻气法内在的气机变化很明显。刚开始练抻气时，动作幅度较大，随着两臂的抻动，很快会感到手指“酥-酥-”地有麻胀感，这是气在通过手往外；中，当感觉指尖麻酥酥地胀得厉害的时候，这说明气足了。这时把坐腕、翘指的双手放平，一抻，气就会自然地从手指上；中出去，然后再立掌抻气，这样反复地练。如果手指翘得不够或早早地就放下来了，气量不够就；中不出去。等气在指、臂、身体里通开后，身体里边就有感觉了，这时可以把手攥成拳头，使气不往外走，一抻一缩，气就往身体里面挤，会在体内引起很多变化。随着形体通透度的加强，动作幅度可以变小，有一点点动作就可体会到内在气机的变化很大，从身体两侧到胯，感觉都比较明显，以后还可以感到混元窍里边一合一开，这是里边的气和外边连上了。仔细体察这些变化，感觉就灵敏了。五、功用1抻气法得气快、气感强，能使习练者很快感觉到内气的存在。2抻气法重在加强内外气的融通，长期锻炼可提高习练者对气的敏感度。同时它还是开发超常智能的便捷之法。3习练抻气法对身体各部的疾病，尤其是头部、心、肺