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文档简介

这种吃法，真的超级有效。我自己亲身体验， 6天瘦6斤，没有反弹，现在将方法分享给大家。 减肥期间，尽量减少食用淀粉食物及含糖食品，饮料的摄入。因为人体摄入一定量的糖后，脂肪停止分解，影响减肥，而水果中已含糖分，因此按照此食谱不会影响健康。 减肥期间饮水量根据自身情况而定，但一定要小口小口的喝，喝水速度过猛，可能使身体水肿，甚至出现头痛、呕吐等症状。菜要淡，少放盐，防止水钠滞留。 减肥三餐原则：注意遵循早吃好，中吃饱，晚吃少原则。早餐绝对不可以不吃。 睡前两小时不要吃东西，因为睡觉时能量消耗低，摄入过多容易转化为脂肪囤积。尤其是腹部。 每日吃水果不要过多，应饭前或者两餐间吃。一定不要在饭后吃。 对于肥胖度较高或香加快减肥速度排毒者，前三天可选择流食。流食不是挨饿，有饥饿感时，不限量，不限顿，可随时进食。流食包括：鸡蛋汤、鸡蛋羹、鱼汤、肉汤、牛奶、无糖酸奶、豆浆、蔬菜汁、豆腐脑、嫩豆腐、奶酪等。注意品种应多样，保证营养，不可只吃牛奶，酸奶。流食不包括米汤、稀饭等含淀粉及糖类食物。 我的食谱为：早餐，鸡蛋或无糖豆浆 午餐，牛肉（建议配一些蔬菜，可防止便 秘） 晚餐，黄瓜或西红柿或猕猴桃或柚子注意：1，那些本来就不是很胖的孩子就不要期待一天几斤的效果了。2，达到理想体重要慢慢恢复饮食，晚上少吃可防止反弹。3，体重下降要过几天以后才会在体型上表现出来。为了给大家更多选择空间，现推荐食谱如下。减肥期间建议食谱：（参考双s）蔬菜类：随意：所有绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、莴笋、豆芽、蘑菇、蒜黄、茴香、冬笋、荷兰豆等。限量：100克:各种萝卜、扁豆、毛豆、豆角。 50克：洋葱、蒜头。禁止：土豆、红薯、豌豆、芋头、百合。粮食类：随意:魔芋禁止：各种米面、杂粮食品、粉丝、米线等淀粉类。糖果糕点饮料：随意：矿泉水限量：鲜果汁（200ml）禁止：各种含糖类肉类：随意：所有牛羊兔肉、不论肥瘦。所有鸡鸭鹅等家禽肉，不论肥瘦。所有海鲜。限量：猪肉（30克）禁止：所有肉肠，罐头。奶类制品：随意：所有不含糖的奶酪、豆奶、酸奶。禁止：甜奶油、甜奶粉、蜂蜜、果料酸奶等豆类制品：随意：豆浆、豆腐、豆腐脑、油豆腐。限量：腐竹、豆腐丝、豆腐干、黄豆。禁止：各种含糖类豆制品，除黄豆外其它豆类。蛋类：随意：各种蛋类限量：松花蛋、咸鸭蛋。水果：限量：葡萄、草莓、苹果、梨、西瓜、橘子、杏、桃。禁止：香蕉、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、樱桃。零食：随意：不含糖的牛肉干、鱼片。限量：核桃仁、瓜子、松子、杏仁、榛子。（50克）禁止：各种果脯、罐头、花生、莲子、
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