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慢跑步行帮助上班族减压一、散步理想地放松镇静剂当把“溜弯”、“漫步”、“闲走”这样字眼输入网络引擎中时,它们殊途同归地“拽”出这样词语:散步。散步是一种休闲运动。它以闲适的心情,去轻松地漫步。严格地说它是一种健心益智活动。它不要求运动强度和速度,它有较强的随意性。美国科学家做过这样的实验:将同属亚健康的30位60岁老年人分成三组,一组服用镇静药,二组服用健脑营养品,第三组每天散步30分钟。结果证明:散步组在缓解疲劳、镇静安眠方面,效果最好。现代社会更流行“郊游散步”、“雨中散步”、“雪中散步”,这些更能增添悠闲自得的情趣。俄罗斯大诗人普希金,将散步称之为“点燃智慧的火花”,他的作品大都是在散步中构思成的。大量实践证明,散步确有健心益智功能。散步越多,身体消除应激激素的能力越强,所以每运动一次,就如同为自己的身体搞一次大扫除。现代科学实验证明:散步能增加使人睡得香甜的镇静激素内啡肽的数量,抵抗病毒感染和预防疾病产生。散步要先用23分钟时间做深呼吸和慢速伸展运动,然后再开始散步,把注意力集中在消除心理紧张上,听一听轻松音乐;反复对自己说:“我愉快,我有力量,我一定成功”之类鼓舞自己的话。也可以同家人、朋友们一起谈笑风生地走。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线,应在整个散步过程中保持这种被称为“脊柱不偏不倚”的姿势,并看前方10米处。散步要选择清静、清洁的地方进行。文章出处: 文章参考资源: 根据现代研究报告,归纳出步行上下班的好处有以下几点:长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能、改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中的营养物质在体内加快消化和吸收。长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。如果步行时能做到昂首远望,还有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。步行上下班可帮助燃烧热量,利于减肥。如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好。速度增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。运动时的脉搏对于30-60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。时间以一次跑5-15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1个小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐渐转入健身跑。跑的步频以每分钟150-160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制,必须循序渐进,量力而行。方法跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60-70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强节奏感。有的人边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想象。可消除枯燥减轻疲劳提高锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡,河边或车辆流量大的路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。1、缓解身体自然疼痛如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。2、削减感冒几率33%适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每
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