白露节气介绍.doc

白露节气介绍今年的白露节气是9.89.22，“八月节，阴气渐重，露凝而白也。” 此时气温渐凉，大雁等候鸟开始向南迁徙了。清晨草木上可见到白色露水，故名白露。白露节气是全年昼夜温差最大的一个节气，民谚说“白露身子不露，免得着凉泻肚”就是提醒人们早晚要注意防着凉，尤其是腰腹部。此节气也是过敏、呼吸系统、胃肠道疾病的高发期。 白露节气的养生重点是“润秋燥，除积寒。”阳虚体质白露饮食小贴士适宜：胡萝卜、山药、菠菜、豆制品、菌类、黑木耳、芝麻、桃子、苹果、火龙果白露节气为典型的秋季气候，以燥邪为主，容易耗人津液，而出现口、唇、鼻、咽干燥及大便干结、皮肤干等症状。因此，预防秋燥显得格外重要，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。阳虚质应柔润温养，即温而不热，凉而不寒，可适当地多吃些润肺润燥的果蔬，如胡萝卜、山药、菠菜、豆制品、菌类、黑木耳、芝麻、桃子、苹果、火龙果等。另外，粥能和胃补脾，润养燥肺，若能在粥里加些莲子、大枣、芝麻等，更有奇妙之处。少吃：苦瓜、莴笋、马齿苋、生梨、香蕉白露时节宜减苦增辛，应少吃苦瓜、莴笋、马齿苋等清热苦寒之食。另外，白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜、肉类等进补，这些油性大、热量高的食物无疑会加重秋燥上火，因此，进补不能急于求成，温补脾肾需要慢慢来，欲速而不达。还有一点需要提醒的：虽然吃梨可以生津润燥，但是生梨性寒，阳虚质不宜多吃；同时也不适宜多吃性偏寒湿的香蕉，以及任何在冰箱保存的水果。“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”食物属性因人而异在阳虚质身上表现得淋漓尽致。忌吃：大口喝凉水、豆芽、新姜、生蒜、猪肺、野鸡肉、猪肚、芹菜白露时节早晚凉，白天气温还是偏高，阳虚质最好不要大口喝凉水，这样补充的水不但没有解渴，反而变成水湿乘虚而入，伤害脾阳，出现腹胀、便溏、大便水泻、浑身困重等。另外，千金方勿食萌芽（豆芽），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。本草勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。阳虚体质白露运动小贴士：运动微出汗，抬脚跟提肾气白露时节，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。可选择慢跑、体操、打篮球、羽毛球等，以微微出汗且不感觉疲倦为度，这样既有助于机体内气血调畅，又不伤阳气。另外，从白露节气开始，肾脏开始收纳阳气，为过冬储备能量，一向手脚冰凉、乏力的朋友就要在这时抓紧养护肾经了。最简单的方法就是“抬脚跟提肾气”，肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经了。上班族们可以在下午17：00-19：00下班等车时抬脚跟，事半功倍！阳虚体质白露起居小贴士：白露勿露身，早晚要叮咛白露节气，是气候转凉的开始。此时夜间及早晚的气温低，正午时的天气仍偏热，是秋天日温差最大的时候。古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，阳虚质一早一晚要多添些衣服,夜里睡觉要盖好薄被。同时，外出游玩时不宜露宿，尤其是晚上，因为夜晚是阴，露水也是阴，两阴结合更是加倍，极耗阳气。另外，阳虚质最好坚持每天早上用冷水洗脸、洗鼻子、擦身等，以增强机体的抗寒能力。阳虚体质白露情绪小贴士：多晒阳光，登高会友虽然此时花儿开始凋谢，草儿开始枯萎，凉风拂面，给我们一种悲戚戚的感觉。但换个角度看看，那道金黄的光芒，那片饱满的希望，不就是秋的真正内涵吗？“人生自古悲寂寥，我言秋日胜春朝”，我们可以享受秋那柔和的阳光，借着悲秋之由多与亲朋好友相聚，赏花悦目、登高赏景只有我们整个身心与自然融为一体，才能心胸开阔，情志畅达。阳虚体质白露茶饮小贴士枸杞红枣茶：枸杞子10粒，红枣5粒，以开水冲泡饮用。枸杞能滋补肝肾、益精明目，大枣能益气养血，在一起泡茶，可以养肾补血，预防秋燥。阳虚体质兼有阴虚推荐食物中多为滋阴但不寒凉之品。所以怕冷又干燥的阳虚兼阴虚就没有什么太多顾忌了。可以适当多吃点滋润的银耳、枸杞等平和体质白露饮食小贴士适宜：韭菜、青椒、葡萄、核桃、米酒白露节气天气渐凉，人体的阳气也渐渐向内部充盈，脾胃功能虽然有所加强，但是还不能承受大补，加上夏季因为贪凉吃冷饮和瓜果，脾胃还有内寒，所以先不急着“贴秋膘”，以免消化不良。“宜减苦增辛、酸，助筋补血，以养心肝脾胃。”适当增加辛味发散可以助肝气，免受肺金克制，辛味还能润燥、助津液，防止秋燥伤阴。辛味食物如：韭菜、香菜、胡萝卜、桂花、青椒、米酒、金橘等。酸味食物如：荞麦、西红柿、葡萄、猕猴桃等。还有滋阴润燥的核桃、蜂蜜、银耳、西洋参等。少吃：油腻、鱼肉、煎炸、苦瓜、啤酒、生菜“勿令极饱，勿令壅塞”说的是仲秋之月（白露、秋分）饮食不要过饱，八分饱最好。也不要大鱼大肉肥腻腥膻，免得腹泻，饱胀，伤害脾胃。再就是要少吃些苦味的食物，如：苦瓜、莴苣、生菜、啤酒等。忌吃：豆芽、生蒜、肺、猪肚、冷饮千金方勿食萌芽（豆芽之类发芽食物），伤人神胆，喘悸，胁肋气急（秋季，人体气机是下降的，而萌芽的气是应胆气而升发的，和秋气相逆，故不宜）。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。此时脾胃不如冬季那样多气血，加上夏季吃冷饮留下的寒气，此时要注意保护，不要吃那些生凉的食物。可以通过米粥、白露茶、银耳羹等来解渴润燥。平和体质白露运动小贴士：微微出汗、防止着凉白露时暑热基本已经过去，那些久坐不动或有腰、腿、颈椎问题的人，要注意保持一定的运动量，可以促进体内血液循环，防止肌肉、血脉受凉收缩而出现的痛疼加重。如果不能微微出汗，至少也要常常做些身体拉伸。户外运动，早晚注意防止出汗后着凉。清晨睡醒，先不着急下床，闭目叩齿21下，咽津，以两手搓热熨眼多次，于秋三月行此，极能明目。平和体质白露起居小贴士：早睡养神，早晚防凉仲秋之月，继续保持早睡早起，以收敛神气。俗称“金秋”，是因为秋季应肺，肺对应五行中的金。金气为肃杀、收敛，所以秋季要顺应金气的收敛之气，宜早睡。此时人体也应秋气之收，不像夏天那么爱出汗了，每天可用凉水洗过的毛巾从四肢开始擦洗身体，坚持到深秋初冬，可以增强御寒能力。平和体质白露情绪小贴士：收敛心神，郊游赏花“仲秋之月大利平肃，安宁志性，收敛神气”。此时秋高气爽，白云悠远,花木依然茂盛，而且有的花，颜色较春天更艳，适合