如何提高太极拳的技击性.doc

如何提高太极拳的技击性 技击是武术的灵魂，不能搏击的武术是退化的武术。要达到武术能武的目的，就必须研究怎样才能提高武术训练质量。力量历来是搏击中克敌制胜的最主要训练原则，但在太极拳运动中，这一原则已凸现出的明显的不足。一方面，太极拳搏击仍然需要强壮的体力（这一点已被太极拳玄学家所淡化），另一方面，由于搏击运动的发展（例如拳击、散打中灵活的步法），现代的广泛的交流，对方可能吸收了多家长处，使得搏击内容更丰富，手段更有效，打击能力更强。躲避和借力发力的水平也更高。这时强大的劲力如没有灵活的变化，可能面临的就是，体力越大、发力越强，危险就越大。技击的力度、速度、准确度是练武术技击的共性，三者缺一不可。各种武术技击方式不同，但是，技击的客观条件决定必须有力度。练太极拳先求柔劲后求刚而后刚柔相济。求刚劲应当吸取其他拳种求力的练功方法，取其优，补其短，这样才能更加完美。 想像是虚的，实践才能出真知。练太极拳和推手是一致的，推手乃是检验练拳效果的最佳方法。凡体力条件许可，需加大运动量，上下肢都需劲，注意练习方法提高太极拳的技击性。 练太极拳的过程中，应遵循“用意用力”的原则。求达凡动应轻灵敏捷而又沉稳。柔劲如绵裹铁，发劲如离弦之箭。若有浮、僵现象，其理不明。这种浮、僵是指练拳内气与外形不能结合，不能运用丹田之乞，催形而动，而用后开之拙力，使四肢左右摇晃，空空洞洞，动作不协调，活动起来像木棍子一样僵硬，停滞呆板。上肢贯劲，要虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯画圆缠丝，意导内劲，随外形反复绞转，里边不动外动不发。随丹田之气的鼓荡增加掤力，后求爆发力的注力想象。下肢贯劲，屈膝开胯圆裆，骶骨要有力下沉。带脉极为充实，臀部与足跟成垂直线，臀部劲要贯到足跟，上体重量下压，内气缠丝下降，膝关节坚固有力，双足之劲，从涌泉似缠入地内。发劲瞬间，蹬地助力，力由脊发，变换虚实，力送击点。 不过要注意练习要适量，合理控制用力的量，即不仅靠力大而取胜，即使是练习时做某些动作的单操，也是在坚持在以“一动无有不动”中心的前提下，把思想意识广泛地溶入攻防行为之中，在对方进攻之时，不需要大的身体变化，就能从容而快速地予以应付。当然，这离不开体能的重要，但更应该要全面打牢“形”和“意”合一的基础，不断提高综合反应能力。在实战中虽然“用”在局部，但必须“动”在全身、“动”在整体，即所谓“一动无有不动”。太极拳搏击技术，是由体力，精力和智力有机结合构成的综合实力。双方体力的竞赛可称之为“斗力”，精力的竞赛则是“斗志”，而双方智力的竞赛可谓之“斗法”。由此可见，仅有体力是远远不够的，不能把体能训练当成提高太极拳水平的无敌法宝。同时要注重体会太极拳搏击的原理。适当控制体能训练的量。达到内外兼修，体力精力和智力均衡发展的目的。 注力要配合动力呼吸，内劲的运转全在呼吸。呼吸是催力行气的动力。因此，要有规律地进行逆腹式呼吸，开实用呼，合虚用吸；要与动作合拍，运气地呼，增气在吸。通过深呼吸扩大肺活量，推动内气潜转。先求气达四梢，再注内气充满，再次求内气疾转，最后研究气力冲出体外。柔劲练成内似铁，外似棉花。内劲潜转，无断劲，无僵劲，圆活缠转，给人的感受是像和成的面团，柔软如丝连，拉拽不断之劲。发劲内外合一，意气风发，得机势，使用的武器如钢鞭，一步到位，作用到击点，力度大，速度快，击点准，成功即一瞬间。 除了太极拳拳架的固定发劲动作外，要在圆圈上找出新切线练发劲。练新切线点发劲，要内外统一，由慢变快，由轻变重，发劲次数逐渐增多，最终发劲顺畅，力达击点。在太极拳搏击中,发劲是取得胜利的有效手段，发劲的使用不仅要注意量的多少，更重要的是要在质的水平上下功夫，劲力发挥的关键是要形成一种综合攻击效能，即要强调质量观，要通过战略战术将手眼身法步统一协调起来，使劲力质量提高，要善于把握空间和时间。例如：云手发劲训练，先求左云手发劲，再求右云手的发劲；先求上弧切线发劲，再求下弧切线发劲，练时先确定让意念集中在某个部位上。先训练臂膊的贯力。两人单推牛劲方式。搭手后，甲方用全力推逼乙方，乙方用劲力顶抗撤退。身体直立，屈膝落胯，重心移在后弓腿上。然后，乙方反攻推逼，甲方同样顶抗回撤移重心。两人弓蹬步要定好，不能随意乱动，训练次数不定，依照双方两臂推逼的酸痛为标准。 在搏击中变化万千，在太极拳推手搏击时，如未有动静，未成姿势，是没有机会的。水平高的人能知机，能造势；水平低的人不知机，所以不得势。所谓先知先觉，后知后觉，不知不觉，是推手和搏击的三大境界。在双方搏击对抗中，时机稍纵即逝。在搏击时，有意让对方先发力进攻，这样就有利于借力制人，若对方不先发力的话，就以静待动，诱之以利，引其先发，其目的在于意在人先，引进落空，后发制人。在对方向我进攻时，使我身体松柔而不受其劲力的作用，在对方接触我身发劲的一霎那，依靠自身的很小活动把攻来的劲消耗掉或转移出身外，避开对方发劲的锋芒，不可迎面相顶，不给对方发放的机会，即“避其锐气”；要打其薄弱环节，即截劲的腰；在旧力已过，新力未生之时及时准确发劲还击，即“击其惰归”。不论是在对方接触我身发劲的一霎那，还是在旧力已过，新力未生之时，都只有非常短暂的时间内准确把握机会才会有效，即使是通过舍己从人并将对方引进落空，对方的在落空后会在极短暂的瞬间调整到稳定状态，所以要充分重视这短暂时间的把握的训练。 要集太极拳武术之精华，要有精练之招。要特别注重对重点招