生命健康与保健.doc

生命健康与保健将生命健康紧紧握在自己手中世界卫生组织称，个人的健康和寿命60%取决于自己、15%取决于遗传、10%取决于社会因素、8%取决于医疗条件、7%取决于气候的影响，这就明确告诉我们，个人的健康和寿命，很大程度取决于自己。健康是个极为复杂的概念，影响人的健康和寿命是由许多因素相互交叉、渗透、制约、作用的结果，保健学家把这些因素归纳为四大类，即环境因素、机体生物学因素、生活方式因素和卫生保健设施因素。而这四大类又可以分为大环境因素和小环境因素。大环境因素为自然和社会环境，是不以个人的主观意志为转移的，而小环境因素为生活方式因素和遗传心理因素，则是自己可以支配和改善的。著名的医学家、社会学家诺勒斯说过：“99%的人生下来就是健康的，但由于种种社会环境条件和个人不良习惯使人生病，不良习惯给人类带来极大的危害。人不在习惯中长生，就在习惯中衰亡”。现代社会60%病因是由不健康的生活方式造成的，而70%80%的人又死于这些生活方式病。从世界范围看最不健康的生活方式、最为危险的行为因素有以下6种，即吸烟、酗酒、膳食结构不合理、缺乏运动、心理应激能力下降、车祸。因此许多国家都把不健康的生活方式导致的疾病叫“生活方式病”，即心脑血管病、癌症、肥胖病、糖尿病等。“生活方式病”又被称作“文明病”、“富贵病”和“自我创造性疾病”。这不是自然灾害，是人为的灾害。如果人们能获得有关健康方面的科学知识，成年人死亡总数可以减少50%以上。健康是生命的基础，健康的水平决定生命的质量，学习自我保健知识是掌握健康和生命的重要手段。了解生命，才能掌握生命。人的生命由很多因子交织在一起，相互作用，相互渗透，相互促进，在延长或缩短人的生命，我们要尽可能更多、更快的掌握延长生命的因子，让它牢固地保护自己的生命。现代科学高度发达，健康信息已广为传播，现代社会不是没有自我保健知识，而是如何学习、掌握和运用这些知识。而目前了解保健知识，真正具有综合自我保健能力的人不足10%。“人要管理好自己的生命，就要把生命紧紧掌握在自己手中。”学会健康地生活，紧紧掌握通往健康大门的“五把钥匙”，即积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；加强脑力训练是开发智力、延缓衰老的关键；营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础；乐观情绪是保证身体健康的灵丹妙药；保持良好的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。唯有如此，才能提高自我保健能力，把健康和生命牢牢掌握在自己手中。 保健 保健，源于日语“保蕅” 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。保健在中国有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作黄帝内经中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为中国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了中国传统养生学的发展。中国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了中国独具特色的养生保健方法。 祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似，很多传统养生保健方法也很有效，比如推拿按摩，拔罐,食疗，针灸,五禽戏,太极拳,书画，气功(引行导气，腹式呼吸)等，.除针灸外，其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健，强身健体，预防疾病有特殊的疗效.保健最应注意的四大方面:一、饮食：联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。每顿饭有一个荤菜，鸡鸭鱼虾都可以，补充蛋白质；一个素菜，几种蔬菜混在一起，补充纤维素和维生素；一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿，但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。二、心理调适 过度心理压力是疾病之源：不争不恼不怒，爱心宽容大度。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。如果心态不好，容易着急生气，没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。欲望，永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。 心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。 家庭是心灵休憩的港湾。家庭和谐有“三宝”：话聊、牵手、爱窝。话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。人除了有生理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴，轻揉和按摩对身心健康有巨大益处。夫妻间科学、健康、艺术的性生活，能使双方身体健康，心情愉快。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。三、急救常识：突发心血管疾病，急救分秒必争 应急处理：不慌张，就地卧倒，有药吃药。 随着心血管疾病发病率的不断提高，突发的心血管事件上升趋势明显。如果遇到一个心跳骤停的患者，不立即施救的话，患者的生命可能稍纵即逝。掌握正确的急救方法相当必要。 首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。四、运动方法：利用每个间歇做简单运动 天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。 现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。 所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。 男性保健常识：1.首先是健康男性必不可缺的水。2.微量金属元素是男性健康必不可少的。3.在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要。4.日常生活中的一些好习惯的养成，也是男性保健的关键，平时生活中应增强保健意识，加强健康维护；减少健康威胁因素，改变不良生活习惯；树立生活信心，寻求有效帮助；消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。女性保健常识： 1.吃太多奶制品可能诱发卵巢癌 2. 每天吃鸡蛋使女性短命 3.女性晚育更长寿 4.女性更容易头痛青少年保健：（一）培养健康的心理素质（二）饮食调摄（三）良好生活习惯的培养（四）积极参加体育锻炼中老年保健：1老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素A很有必要。可从饮食中，如胡萝卜、奶类、蛋类、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类补充。2老年人一般容易出现胃口不佳，消化不良，或患有周围神经炎症状，此时，服用维生素B1对康复有重要作用。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精白米、面粉等，可能出现缺乏维生素B1的情况。3对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次12片（每片含量为100毫克），可长期服用，一般无副作用。什么是保健品：按照我们国家1996年3月颁布的保健食品管理办法中的规定，“保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品”。从这个定义出发，应能说明以下几个问题。 第一，它属于食品，但不是普通食品。应符合中国食品法规定的“食品应当无毒无害，符合应有的营养要求，具有相应的色、香、味等感官性状”。 第二，有适宜人群。有的学者把人群按健康状态分为三类，第一种是健康人，占10%，第二种是患各种疾病的人，占20%，第三种也称亚健康状态，占70%，是导致形形色色疾病的原因，如不进行调整，可持续几年乃至一生，这部分人群最需要保健食品的呵护，即应根据不同情况，选用相应保健功能的保健食品。 第三，是调节机体某种功能，而不是治疗疾病，这是应该明确的一个问题。要切记，保健食品不是药品，是调节功能，不是治疗用药。并且不是说吃了保健食品就能立刻见效，而要坚持一个阶段才能见到效果。 第四，是保健食品，不是治疗用药。在选择保健食品时，要仔细略读产品说明书和标签，看有无宣传疗效的内容。因为保健食品管理办法中规定保健食品的标签和说明书不得宣传疗效，如果有就会误导消费。 现在将普通食品、保健食品和药品概念区分如下： 普通食品，按中国食品卫生法解释，是指各种供人食用或者饮用的成品和原料以及按照传统既是食品又是药品的食物，但不包括以治疗为目的的物品。它是我们每天在食用的，具有食品的基本特征，有一定的色、香、味、形，可不限量食用，并以补充人体生理需要的营养素为目的，不强调或不具有特殊的功能，一般无毒副作用，一般不经过审批。 药品，指用于预防、治疗、诊断人体疾病，有目的的调节人的生理功能并规定有适应症、用法、用量的物质。它有选择性、适应症、不适应症、禁忌症、毒副作用，有剂量、疗程及用药注意事项等限制，并应在医生指导下使用。药品的目的是防治疾病、治病救人，适应对象是患者。药品要经过严格的审批才能上市并用于患者。 保健食品、普通食品、药品三者的主要区别在于配方、食用对象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉，有的普通食品又加入了既是食品又是药品的物质，食用量太大也有不妥。保健食品虽然是食品，但有的保健食品已不是传统食品的形态，制成胶囊、片剂和口服液的形式的产品也不在少数。保健食品按功能分为： 1免疫调节 2抗疲劳作用 3抗突变作用 4调节血糖 5对化学性肝坏死有保护作用 6改善视力 7延缓衰老 8减肥作用 9抑制肿瘤 10改善胃肠功能 11促进泌乳 12促进排铅 13改善记忆 14耐缺氧作用 15调节血脂 16