工作中减压的方法.doc

很多人在工作中都会有这样一种感受：只要有一项工作还没有完成，或者即将要去做某项工作，就会老是将之挂在心头，萦绕在脑海。甚至在看电视等业余活动中或在睡觉时，也时不时想起，挥之不去，使之成为一种无形的负担。应该说，这些人通常都有比较强的工作责任心。之所以会造成这种心理负担，既与工作任务繁重、工作节奏加快相关，也与本人的人格特征相关，而这一点未必人人都意识到。其实，这种心理负担主要是一种带有自我强迫倾向的人格特征导致的对工作的过度的自我紧张。由于这种人非常注意细节，甚至苛求完美，凡事都喜欢很早就计划打算，即使面面俱到，仍感不完美，因而常常疑虑和担忧，惟恐完不成任务，这样势必会自我加压而造成过度的心理紧张。过度紧张导致的心理负担对躯体健康的危害，也许还没有引起人们的足够重视。美国心理学家通过研究证明，过度紧张时所分泌的强氧化剂儿茶酚胺、-内啡肽、脑啡肽等激素久而久之会对机体造成损害，同时免疫系统也会因过多地被用于抵抗激素的影响，而放松对外界致病因素的抵抗，从而使病菌乘虚而入。我国学者裴钢院士还通过研究揭示了精神紧张导致躯体疾病的生理机制，证明精神紧张会导致人体免疫功能下降而生病。因此，如果工作中不能“拿得起、放得下”，而是经常处于精神紧张状态，长期在无形的心理负担下工作和生活，势必影响身体健康，降低工作效率和生存质量。要真正做到在工作中拿得起、放得下，关键是要调适容易导致自我紧张、自我加压的带有自我强迫倾向的人格特征。减压处方1.相信自己考虑细节是应该的，但拘泥于细节，过分注重细节，容易使思维受细节所束缚而难以自拔。事先计划打算、想得周到细致，也是必要的。但凡事谨小慎微、要求过高过严，容不得半点不完美，则是有害的。这样只能滋生内心的不安全感和烦躁不安，产生不必要的焦虑。其实，只要相信自己的能力和责任心，相信自己会努力做好，还有什么可担心的呢？2.直接面对 与其无端烦恼，不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节，认真分析其中的要点和难点，想出应对的办法，然后将其写下来，使心理上有了充分的心理准备，从而放下心来。写下来十分重要，必要时也可以挂在显眼地地方，以强化自己足以完成工作的把握和信心。3.压力释放 如果难以摆脱这种无形的负担，那就干脆关掉手机、电脑，找个安静舒适的环境，深吸气后屏住呼吸，并紧握双拳，收紧腹部和肩部肌肉，几秒钟后尽情地呼气，并彻底放松所有肌肉，或者轻微向前倾斜身体。在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或者用双手大拇指按住耳朵，其他手指在后脑勺轻轻按摩头部。4.刺激遏止如果仍然难以自控，则可以用厌恶刺激与毫无必要想工作的强迫念头结合起来，以遏止这种念头。办法是：当出现这种影响工作和生活、导致心理负担的念头时，在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激，或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激。这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度，就足以遏止这种强迫性的念头。5.转移视线当不易摆脱这种念头时，有时可以强制自己立即去从事自己感兴趣且无暇思考其他事情的活动，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。这些活动都要求有高度集中的注意力，借此足以摆脱这种念头。但是，看小说、看电视因为