职场心理不适与解决方案.doc

职场心理不适与解决方案半学期的职业心理辅导课程结束了，虽说自己缺了些课，但是从我听的课时可以看出来，此课程对于大学生而言是很不错的。课程涵盖了关于面试、求职心理、压力管理等诸多内容，都与大学生毕业后进入社会有很大联系。毕竟，毕业后的大部分学生都会参加到工作中去，因此，尽早的了解自己的职场心理不足对于自己找工作很有好处。身处职场，或多或少会有一些心理不适。此时，就需要我们自我调节与恢复了。本文章的目的也在于此，列举三大类常见职场心理不适，并且提出解决方案，以供大家参考。（一） 抑郁。核心症状：缺乏动力、情绪低落、兴趣缺乏、易疲乏，持续2周以上。最常见的情绪、行为、躯体症状有：显著的抑郁心境，丧失兴趣或愉快感，自信心下降或自卑，无价值感和内疚感，感到前途暗淡，有自伤或自杀的观念或行为，睡眠障碍（以早晚为多见），进食障碍，精力下降，容易感到疲劳，活动减少。抑郁症一般表现为活动兴趣下降，工作效率下降等。绝大多数的抑郁症可以自愈，最好的方法是给自己放个假。但也有人的抑郁症会越来越严重，甚至发展到自杀。他们认为生活中没什么可留恋的了，这样的人最后连写遗书的动力都不够了。抑郁症不太容易引起别人重视，因为很多人的表现无外乎是不爱说笑了、不爱交往了。别人只觉得他是有什么心事，或暂时情绪消沉，结果反而贻误了治疗。缓解方案：学会情绪锻炼减缓抑郁的最好方法并非体育锻炼，而是情绪锻炼。一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下会处于平衡状态，从而使整个机体协调，充满活力。注意情绪锻炼，就要求我们在生活的不幸面前，保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，修身养性，陶冶情操。（二） 焦虑。核心症状：充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。更多的时候患者自己也不知道为了什么，就是感到极度的焦虑。焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。职场上得焦虑症的人较多。有人面对喜欢的人心跳加速，有人一到考试就发烧，这是正常的焦虑。还有人一想到不好的念头，或者要做社会规范不允许的事时，就会心慌气短，也是正常的。但有些人从一醒来就无缘由地感到心慌，要做什么事都觉得很心烦，经常失眠，天天处于惴惴不安中，这就是得了焦虑症。焦虑症往往诱发于某件事没有做好。焦虑症和人的性格有关，爱逞强、脾气急躁的人容易得抑郁症和焦虑症。一般说来，多数人的焦虑症也是可以自愈的。缓解方案：以正确心态积极面对压力如果把人大脑上的神经元比作电脑硬盘，那么，个人在单位时间内处理信息的能力就受制于电脑的内存。硬盘很大，但如果与它匹配的内存很小，电脑的作用就难发挥；若内存很小，但你对其中的垃圾文档和病毒都能及时进行清理，那么，电脑也能运转良好。以正确心态积极面对，就是要求自己及时删除垃圾文档，及时查杀病毒。其实，这就是时下各种励志类书籍反复讲述的内容：要善于自省，对他人宽容，多付出，善于利用时间等等。如果心态积极了，你的内存和硬盘就不会有问题，你做什么事情都能踏实入局，抓住属于自己的机会。加强情绪锻炼。（三） 强迫。核心症状：迫症状通常有强迫观念、强迫意向、强迫行为之分。尽管强迫症状多见于强迫症，但我们不能见到有强迫症状的人就诊断为强迫症。在职场上的很多白领身上出现的强迫症现象，一般属于正常人偶尔出现的强迫症状。例如数电线杆，记车牌号，核对账目，查看门锁。正常人的强迫症状一是出现时间短暂，断断续续，时有时无；二是症状较轻，不影响正常生活和工作；三是没有“ 反强迫”心理，就是从思想上主动去克制那些强迫的内容；四是当事人并不觉得痛苦，没有治疗的愿望。这些人大可不必为自己的强迫症状耿耿于怀。谨慎、过于自律的人往往容易得强迫症。一般来说强迫症的发病率较低，其患者总会在脑海中反复出现某些念头、幻象等。“杞人忧天”这个成语，实际就是强迫意识的表现。还有一种叫强迫行为，即无谓地重复某种动作，结果影响到正常的思维和工作活动。有强迫症的人虽然明知这不正常，并极力抵制，但终归难以摆脱。强迫症无法自愈，一定要得到适当治疗。强迫症治疗方法基本上有两种：行为治疗和药物治疗。前者适用于强迫性行为，后者主要用于强迫观念。对强迫行为的治疗效果不如强迫观念。临床实践表明，使用氯丙咪嗪结合其他药物，对强迫观念为主的强迫症疗效比较好，但是根治则需较长时间的服药控制。缓解方案：学会宽容自己正确估计自己的能力与水平，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事；不要过于计较个人的得失，为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火；要学会克制愤怒，消除怨恨，建立和保持和睦