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哈尔滨中医药大学 中国人民解放军401医院题目适合肩周炎的运动作者：胡斐 丰谷 翻译：张晓丽简介：肩周炎在民间被称为，“漏肩风“、”五十肩”，是步入“知天命”之后中年人的最为常见的疾病之一。大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。肩周炎除了使用复我骨贴我治疗方法外，在能力范围之内积极锻炼促进骨骼功能正常化。要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩。Introduction: periarthritis of shoulder in folk known as leakage shoulder wind, frozen shoulder, is to enter is one of the most common disease of middle-aged people.Most of periarthritis of shoulder when he began to attack is chronic pain, some just feel shoulder feel uncomfortable or be bound.Periarthritis of shoulder bone hair post treatment in addition to using recurrence method, how to realize self exercise Exercise is within the scope of the patients with whatever way, choose the means to have a healing effect on bone disease, promote bone function normalization method.适合肩周炎的运动1按揉肩部及上臂部，点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒钟，再用空拳头或手击打数遍。2用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次，并用掌根在肩部疼痛处按揉35分钟。 3弯腰伸臂：两足分立，弯腰至90度，患肢伸展开来，做向外划圈运动，动作幅度由小到大，以伸臂到最大限度为止，时间为10分钟。 4患肢爬墙：两足分立，面向墙壁，五指沿墙壁缓慢向上爬行，使患肢高举到最高限度，然后沿墙壁归回原位，连续爬行50100次。5背后拉手：双手向后，由健手拉住患侧腕部渐渐向上拉动，反复做20次。然后自我摇动肩关节，幅度由小到大，以能忍受的力度为宜。6 高举上肢自
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