颈椎病的预防.doc

脊柱病的常见症状假如我们有胃痛，常识会告诉我们是胃出了毛病，我们去看医生，医生检查胃的确有问题，服了药，胃也舒服了，我们认为问题已经解决了。如果现在有人告诉你，你的胃痛不一定是胃的局部有毛病，可能是因为你的脊柱有问题，只要把脊柱的问题解决了，不用服药，胃痛也可以消失的，你会相信吗现在我要告诉你的正是这个话题很多毛病与脊柱有密切的关系，如果不把脊柱问题解决，只注意局部的毛病，治疗是不撤底的，就算暂时症状消失了，以后很易复发。以常识来看，我们的疾病，都在局部出现了问题，我们看医生用药，也都是针对局部的药、针对症状的药，用药后症状消失了，疾病就解决了，这个观念往往是错的。因为，我们身体的每一部位都是息息相关的，疾病的发生不会是单一原因也不会仅仅影响一个部位。比如，感冒影响的是上呼吸道，但真正的原因是人的免疫力下降了，细菌或病毒才会侵入人体，体质强壮的人接触了病毒也不一定发病。然而为甚么会有免疫力下降呢，如果偶然一次感冒，可能与受凉、疲劳、饮食不节有关，如果经常有感冒，就可能有其它问题了，其中颈椎病造成的中枢神经血液循环障碍，或颈椎病造成的鼻腔、上呼吸道充血，也是免疫功能下降的原因。另外，精神压力太大，长期焦虑、抑郁等也会扰乱内分泌系统，进一步前弱免疫系统。所以，如果我们不把视野扩大，就不能看清问题的本质，治疗也不能撤底。脊柱与人体健康是至关重要的，它不单引起颈肩痛和腰背痛，还与许多内科疾病的发生、发展有关。它未必是这些疾病的唯一原因，也可以视作疾病的帮凶。医学上称这些和脊柱有关的疾病为脊柱相关性疾病。脊柱在疾病中作用脊柱退化在脊柱相关性疾病上扮演什么角色呢？疾病大致可分为三种，一种是形态结构性疾病，第二种是信息传导方面的病，第三种是心理、精神方面的病。脊柱退化与第一、第二方面有直接的关系，与第三方面有间接的关系。脊柱位于身体的中轴，包括七个颈椎、十二个胸椎、五个腰椎、五个氐骨和三至五个尾骨，在氐骨旁又与髂骨组成骨盆，承托内脏和维持整个脊柱的稳定，其位置的正常与否是至关重要的，所以也把它归纳在脊柱内。脊柱的中间是由一个个脊椎骨连接成的椎管，大脑穿出颅骨后变成脊髓，脊柱既是支撑身体的主要骨骼，又起着保护脊髓的作用。当脊柱因各种原因发生退化时会引起各种症状，其中有的是引起疼痛，如头痛、颈肩痛、腰痛、背痛。严重的压迫神经血管，可以造成伤残性损伤，这是因为脊柱形态结构上变化的结果。由于脊柱中有重要的神经组织，它接受内脏各种信息传达到大脑，又传出大脑的指令调节其功能，我们内脏的功能都要在大脑的统一调配下才能取得协调，如果脊柱退化、损伤了，就会影响神经的传导，导致各部位功能不协调，出现疾病。这是脊柱损伤影响信息传导方面出现错误的结果。此外，脊柱也是中医经络中督脉的位置，脊柱两旁是足太阳膀胱经的部位，中医认为经络是气血的通道，气血是一种特殊的信息，不同的经络包含不同的信息，如督脉，是人体阳气运行的主要通道，督脉的气机受阻，会使阴阳不调和，比如阳虚的人会怕冻，督脉受阻会引起患者阳虚怕冷，老年颈椎病患者还常出现气虚无力症状，这类症状常在颈椎病患者上出现，这也是信息传导错误后的结果。颈椎病症状颈椎病最常见的症状是颈肩痛、活动受限，转动不利，上肢疼痛，麻木，严重的神经压迫，手痛如刀割，上颈椎的神经支配头面部，所以部分颈椎病会出现严重头痛、三叉神经痛。如果颈椎退化影响了椎动脉的话，会有头晕、头痛、耳鸣、耳聋等症状、严重的会有卒倒现象。少数病人可伴有莫名的害怕、恐惧症状。部分患者还易演变成面神经麻痹、中风。 如果颈椎病影响到交感神经的话，会有血压增加，心律不齐、肢体冰凉、疼痛，出汗异常，并有一侧瞳孔散大等症状。交感神经受刺激会使血压增高，持续血压增高会导致高血压病，这种高血压病用降血压药物控制也不理想，变成难治性高血压病。颈椎病如果影响到脊髓功能的话，肢体会麻木、无力，及局部不全瘫痪，严重的会有大小便失禁现象。这种情况常无颈椎痛，也常常被误诊，如果发生在儿童，会因些而发育不良，甚至会瘫痪。有些颈椎病可以没有颈椎病症状，所以易被疏忽，但它们确实与颈椎病有关。由于颈椎病常影响脑部的血液循环，脑部是我们所有信息的仓库，视血液障碍部位的不同，颈椎病可以出现很多不同的脑神经症状，也因为情绪也是脑功能的表达，颈椎病还可以出现情绪和精神方面的症状，笔者曾见到一位法国人，因为颈椎病而出现了幽闭症的症状，在人多的地方和环境局促的地方就会害怕，因此不能搭飞机和上电梯，这种病无药物治疗，用心理治疗才会有效，我们治疗了颈椎后症状就消失了。当然，颈椎病患者还常见精神易紧张、焦虑、失眠、精力下降，容易发脾气等精神科症状。颈椎病还与各种眼科疾病和五官科症状有关，如颈椎病常会有视物不清，一过性黑蒙、甚至出现颈性失明，颈椎病治疗也常使过敏性鼻炎、鼻窦炎的症状改善。颈椎病还与耳鸣、听力下降有关。颈椎的问题还会前弱人体的免疫功能，患者常见怕冷、容易感冒、容易得其它免疫性疾病。胸椎退化症状胸椎退化或损伤除了可以引起背痛外，还会影响内脏功能，如果在上胸椎损伤的话，可以影响心肺功能，容易出现慢性气管炎，患了哮喘、咳嗽不易恢复，心律不齐，心率过快或过慢，往往被人误诊为心脏病，有的人无缘无故服多了药物，更有人为了改善心率，按装了心脏起博器，其实只要把胸椎的改变修正过来，这些症状就能消失。部分真正患了心脏病的人，如果同时有胸椎改变的，会加重原有的症状和增加药物治疗的难度。胸椎中部的损伤常引起消化系统的疾病，该部位会影响肝、胆功能，削弱消化道的御病能力，患者常见腹部不明原因的不适，用了药物也无效，有的会经常胃痛和腹痛，有常有便秘和肠过敏。据研究，胸椎退化也会引发糖尿病，或加重糖尿病症状，糖尿病患者易见到背部后凸，脊柱两旁的肌肉有压痛，治疗这部分损伤，常会改善糖尿病症状。胸椎下部的损伤常和肾功能和性机能失调有关，女性在青春期出现月经不调，成年人易有月经痛，经期不准，时多时少，或者淋沥不断，受孕困难等问题，男性也常出现性功能障碍，与前列腺把大也有关系。腰骶部症状腰骶部问题除出现腰痛外，严重的会有坐骨神经痛、膝痛等症状，还会影响胱机能，与痔疮的发作也有关系。综上所述，脊柱与全身健康有相当密切的关系，如果一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，症状也不十分明显，也会常显一疲劳、精力衰退，提早出现衰退。相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得比实际年纪年轻。脊柱的保养脊柱的保养重在运动，只要有充足的运动，不论是骨质疏松或骨质增生都可以有帮助。运动的方式不限，任何力所能及的运动都有帮助，年轻的人可以做多些跑步、游泳、健身运动，年长者可以练太极拳、瑜伽，跑不动的可以散步，走不动的躺在床上也可以做运动。脊柱退化和损伤的治疗脊柱退化和损伤最根本的变化不在椎骨本身，而在椎骨和椎骨的特殊组织。这一组织称为椎间盘，除第一颈椎外，其它椎骨与椎骨间都有椎间盘，椎间盘是由上下软骨盘和包里着纤维环的髓核组成，当损伤或都年退化后，椎间盘会变窄，使椎间盘周围的支持组织相对变得松弛，从而使这种支持力减退，到了某种程度时就会令关节失稳而造成关节移位。为何椎间盘会有这种改变呢最主要的使是椎间盘内高内压力所引起的，椎间盘内没有血管，它靠压力的变化来吸收营养和排出癈物，如果压力持续增高，椎间盘得不到营养就会损伤。高内压也是引起骨刺的主要原因。因为关节周围有许多神经、血管、椎管内又脊髓神经，它的损伤可以影响大脑的信息的接受和减弱大脑发出的指令，又因为脊髓中有内脏神经，移位的关节会影响这些功能，而造成疾病。治疗脊柱疾病根本是阻止或减少椎间盘高内压，凡能达到这要求的所有办法都是好办法，但这种改变是没有药物可以做到的，物理治疗虽然有一定的效果，也不能维持太久，长期依赖物理治疗的方法还会令自身的调节机能减退。我们可以用手法纠正脊柱的错位，但这种纠正也是暂时的，因为只有经过自身调节出现稳定才是持久的。FJ芦荟者喱:一、芦荟的功效芦荟在中医上称为“象胆”，并被医学界视为具有高医疗价值的天然药物，人们将芦荟的粘液敷在割伤、灼伤的伤口或疮伤上，具有很好的疗效，而且还发现芦荟的轻泻性，能排除伤口上的瘀血或毒脓。芦荟叶片的主要成份是由一种半固体几乎能透视的粘液“凝胶”构成。芦荟凝胶能镇痛止血，收敛伤口，它也是一种催化剂，能加速受伤的皮肤愈合。芦荟的凝胶虽然具有极高的药用价值，却很容易腐坏，不易收存，完美芦荟胶是以目前最先进的冷冻稳定法技术从天然草本植物“芦荟”中萃取而成，其纯度非常高，不含任何化学添加剂和杂质，无副作用，对皮肤没有刺激性。二、产品特性芦荟胶对割伤、擦伤、伤口溃烂、烫伤、烧伤、皮肤痕痒、青春痘、黑斑、蚊虫叮咬、唇角溃烂、湿疹、手术疤痕等等都有明显的辅助作用的，并且安全可靠，现在中国已经有许许多多的家庭种上芦荟，但请注意，你在家里种的芦荟有许多地方比不上完美芦荟胶：1、芦荟胶主要原材料芦荟精华素是由来自美国的库拉索芦荟提练，纯度非常高，这是美国的地质和气候所形成的；2、芦荟虽然具有极高的药用价值，但并不是所有的芦荟都具有药用价值的，现在世界上有四百多种芦荟，你家里种植的芦荟不一定具有药用价值，因为很多人不会辨别芦荟的品种。3、家里种植的芦荟会受到大自然的污染，如果直接用来护理你的皮肤，很有可能产生不良的后果，芦荟胶包装精巧，便于携带，是你家居、出差、旅行的理想必备品虚寒症体质虚弱 全身没有明显的异状，但手、脚、腰部等部位始终冰冷冷的，有时候甚至会出现麻痹感，这种现象被之为“寒症”，它往往发生在更年期的女性身上。寒症大部分是因为植物神经失调造成的，由于血管运动神经功能失调，影响了血液正常循环，导致出现寒症，但有时候也是因为低血压、贫血、总热量不足及神经衰弱、歇斯底里等心理因素造成的。.颈椎病又称颈椎综合症，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说，颈椎病是颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。颈椎病多数以颈部的局部症状为主，比如颈部酸、痛、胀以及不适感，常于晨起、过劳、姿势不正及寒冷刺激后症状加重。这种症状虽然明显，但却是最轻的一种类型。颈椎病还有很多时候颈部症状不明显，在毫不知情的情况下，可能你已经患上颈椎病了。 经常感到手指发麻 上肢有时会突然出现放射性疼痛以及麻木等感觉障碍，同时手部握力减退，但休息或改变躯体位置后症状减轻或者消失；平时仅有轻度症状，甚至是非常轻的手指麻木，那么你很可能有颈椎问题。颈椎病患者的手指麻木有一定的特征性，或桡侧，或尺侧，或5个手指。有时不仅指尖发麻、感觉迟钝，甚至累及前臂、上臂，同时伴有握力下降。主要是由于颈椎退行性变，髓核突出或脱出、椎节松动或骨质增生、骨刺形成，对脊神经根造成刺激、牵拉和压迫，引起同侧上肢的疼痛、麻木、肌力减退，而颈部症状可能并不明显。 后枕部频频出现疼痛 许多人后枕部经常出现头痛，而且随着年龄的增大，疼痛越来越频繁，多为颈椎病造成的。颈椎病引起的头痛主要是由于颈椎病累及颈部肌群，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，导致肌肉的血流循环障碍而引起头痛；颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织或神经而引起头痛。此外，椎动脉型颈椎病患者，因病变直接累及椎动脉，使椎基底动脉系统供血不足也可以产生头痛。 下肢发软或全身出现“电击式反应” 脊髓型颈椎病不仅症状严重，而且多数呈“隐性”发病，中年后发病率上升，会突然出现上述爆发式发病，或双下肢发软，甚至跪倒。而平时可能仅有轻度的手足感觉障碍或肌肉乏力。这类患者多数在颈椎先天发育性椎管狭窄的基础上发病，再加上其他动力性因素和机械性因素以及脊髓缺血等对脊髓形成持续性不良刺激。 值得注意的是，此型患者除了神经系统表现外，还较多的表现为内脏系统异常，比如胃肠道症状（恶心、呕吐），心血管病症状（常被误诊为冠心病），还有的表现为泌尿系统症状（如尿急、尿频、排尿不尽等）。主要是由于脊髓内的交感神经纤维（通向内脏、血管等肢体躯干以外的各种组织的神经纤维）受到压迫引起的。这一型颈椎病患者还有一个特点就是最怕颈部前屈动作，所以，如果突然低头，下肢或四肢会出现“触电样”感觉，应该及早到医院检查。 旋颈后加重眩晕等症状 椎动脉型颈椎病至少半数以上是在毫无预兆的情况下突发的，只因头颈向某个方向转动一下，即出现眩晕，甚至天昏地暗。在老年人除颈椎本身退变因素外，血管也发生硬化改变或出现粥样斑块，更易引发本病。这型患者的症状也十分复杂：偏头痛、心脏病、胃肠病、梅尼埃病，甚至精神病，但是头面部症状较常见。偏头痛为最多，大约70%有一侧性偏头痛症状。其次是耳部症状：耳鸣、听力减退及耳性眩晕等，发生率也占70%左右。再次是视力障碍。 此型表现虽复杂，但往往有一个共同的特征：一般症状在旋颈后发生，来得快，去得也快，休息一下可使症状明显减轻，甚至消失。 不明原因的吞咽困难 颈部骨刺过度向前生长，刺激或压迫食管，可以引起进食及吞咽困难，尤其是食用较硬食物时更加明显。如果把头低下来，困难程度会更加明显。如有这样的表现的，除了考虑食管本身的病变外，还要想到颈椎病的可能。 让颈肩肌肉放松 预防颈椎病，最重要的是要减少颈椎的外伤和劳损。如长时间伏案、低头、打电脑等动作易引起颈肌疲劳，时间久了会造成颈椎的损伤，导致颈椎病的发生。因此，工作时要保持既不抬头又不低头的舒适姿态。固定一段时间后要活动头颈部，使颈韧带肌肉得到休息。也可以做如下锻炼：头向前低，使下巴触胸点头，然后仰头看天，每次5分钟，每天3次，以改变颈肩长时间固定位置。 睡眠时枕头高低要适中，枕头的高度以侧卧时与肩平，并感到舒适为好。使颈部、头部与背部保持在同一水平上，以利颈部肌肉的放松和保持正常的弧度。假象一：吞咽困难有的老人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重。患者曾被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常。后经CT扫描显示为颈椎病。假象二：高血压颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。假象三：乳房疼痛乳房疼痛系增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。开始觉一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难以忍受。这种疼痛被误诊为心绞痛或胸膜炎。假象四、下肢瘫痪或排便障碍下肢瘫痪或排便障碍系脊髓的椎体侧束受刺激所致。患者上肢麻木、疼痛无力、跛行，颈部症状多数轻微易被掩盖。有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁。假象五：视力障碍颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。假象六、突然摔倒突然摔倒系增生的骨质压迫椎动脉引起，易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾患。常在行走中突然扭头时身体失去支持而猝倒，倒后因颈部位置改变而清醒并站起。治疗1、非手术治疗颈椎病的治疗方法可分为非手术疗法及手术治疗两类。目前对于颈椎病的治疗，大多数的医学专家主张非手术治疗，只有少数病例需手术治疗。非手术疗法是中西医结合的综合疗法，可根据不同情况选用其中一种或二至三种方法，同时施行。现分别介绍如下：治疗2、手法按摩推拿疗法这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。治疗3、颈椎牵引疗法这是颈椎病较为有效并且应用较广的一种治疗方法，此疗法适用于各类颈椎病，对早期病例更为有效。治疗4、理疗在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等；疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。治疗5、药物治疗药物在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，最好去专科医院在医生的指导下用药，对症状的缓解有一定的效果。治疗6、温热敷此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。人到中年，身体状况会开始走下坡路，各种疾病随之而至，其中颈椎疾病最为常见，须引起中年人的重视。颈椎病的症状多种多样，一般说来，颈椎病可分为四种类型。1.颈型主要表现为颈部酸痛，并可累及肩背部或颈部酸痛不适。2.神经根型（又称周围型）主要因为神经根受到压迫所引起，表现为颈部僵直，颈肩部疼痛，并向前臂放射，手指呈神经根性的麻木及疼痛。3.脊髓型（又称中央型）由于骨刺压迫脊髓所引起，表现为四肢麻木，肌力减退，进行性瘫痪。4.椎动脉型椎动脉在颈椎横突里通过，是大脑血液供应的主要来源，患有颈椎病可以使椎动脉发生扭曲受压或痉挛，以致使脑发生暂时性缺血，表现为短时性的头昏甚至丧失知觉，或出现头痛、眩晕、视物模糊、眼窝部胀痛、耳鸣、一侧面部无汗、心跳过快或过慢等，个别病人可出现猝倒。预防颈椎病的发生，应注意以下几点：1.长时间低头可致颈部细瘦，颈肌减弱，增加颈肌的负荷，使颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍，并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等“低头综合征”。因此，必须纠正长时间低头的不良习惯。2.长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度，定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量缩短不良姿势的持续时间。3.睡眠时最好采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜，以免过高而增加椎间盘的压力，或过低而使颈部处于仰伸状态、使韧带松弛与内陷而压迫脊髓，产生四肢麻木等症状。 4.头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤，可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤，乘车时尽可能让脸面部与车头垂直（即向前进方向），以防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。另外，应防止颈肩部着凉，避免该处肌肉痉挛、疼痛，导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。所谓颈椎肥大症，是指由颈椎的肥大增生引起的颈痛、头晕、手麻等不适症状的病症。此病在医学上称为颈椎病或颈椎综合征。好发于40岁以上的中老中人，特别是那些日常生活和劳动中，经常低着头工作，并较长时间维持在某一种姿势的人。如长时间低着头读书、抄写、缝纫等，就很容易引起颈部的积累性劳损。 人的颈部既要负重、活动度又大，所以容易受到损伤。此外，随着人的年龄增长，椎管和各种组织一样出现退行性变化。这两种因素加在一起，便形成了颈椎骨刺，即出现颈椎肥大增生。如果肥大增生的骨刺长在颈椎椎体的前缘，可以不产生任何症状。只有当骨刺长在椎体的侧方或后缘，突进了椎间孔或椎管内，压迫了椎动脉、神经根或脊髓，才会产生颈痛、手麻、头晕、头痛，以及肢体无力，走路不稳等情况。 颈椎病虽然由于肥大增生的骨刺压迫神经根、椎动脉或脊髓而产生的，但是不等于骨刺不消除，这种病就不能治疗。治疗颈椎病的方法很多，归纳起来可分为手术与非手术疗法两大类。 非手术疗法，又称保守疗法。常用的非手术疗法，有牵引、按摩、理疗、颈托、药物等，可以根据不同的病情选用。大多数病人经过非手术疗法治疗，都会有不同程度的好转，对早期的病人治疗效果更为满意。然而，也确有小部分病人，经过各种非手术疗法治疗效果不满意，或病情十分严重，可考虑手术治疗。 不过颈椎病手术有一定的并发症和危险性。因此，以慎重为好。 为了避免和减少颈椎病的发生，在日常生活和工作中，要防止头颈部位受伤，睡时枕头不要垫得过高。冬天睡觉时，要避免头颈部位受凉，参加剧烈运动时，先做些颈部的预备活动，这样可以防止颈部肌肉由于突然活动而引起损伤。较长时间维持在某一种姿势下工作的人，可以利用一些空隙时间活动活动颈部，平时经常进行颈部活动，可以使颈肌得到锻炼，也可以防止劳损。 对有颈椎病的人来说，除了应用石膏固定制动外，都要积极地进行锻炼和自我按摩。如进行练功十八法或延年益寿二十势的操练也有一定效果。只要大家认真做好颈部的保健，那么，颈椎病的发生就可以大大减少了在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。 颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多，50 岁左右的人群中有25的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。 走好每一步 常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。 走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。 行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。 坐好每一分 很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔510分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜1030度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。 练好每一次 专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。 因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心，何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。 (一)康复操康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 1双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 4旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 5颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 6摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 7头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。 8翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 9双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 (二)日常保健 1情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 2避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 3选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。 4保持头颈正确姿势。 5防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。 (三)饮食调养法 1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。 2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。 3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。 4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。 5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。翻手扩胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。B、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时呼气，左右各重复8次。C、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。 D、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。 E、前伸探海：如站在悬崖上向前下看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。 F、转身回首：站立，右前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔抻，并回头年左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。 G、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节颈部功能锻炼，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒由于病理改变的部位和程度不同，被累及的组织也不同，故产生的症状也不同。因此，临床上将颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和混合型六种类型。 a、颈型颈椎病：临床表现以颈部酸、痛、胀及不适感为主。病人颈部活动受限或强迫体位，活动时疼痛加剧，休息可以缓解，患者头常偏向病侧，以缓解疼痛及不适。 b、神经根型颈椎病：主要是椎间盘或骨刺压迫刺激相应脊神经所致,表现为:根性痛,其性质呈钻痛或刀割样痛,或是持续性隐痛或酸痛;肌力减弱,部分病人由于运动神经根受损而引起肌肉萎缩无力,手指活动不灵;颈部僵直,活动受限,棘突旁或肩胛区有压痛。 C、椎动脉型颈椎病：由于椎动脉受到压迫或刺激而引起其他供血不足所产生的一系列症状。主要表现为眩晕，伴有耳鸣，听力减退；视觉障碍，视力下降、眼胀痛、眼睑疲劳无力怕光流泪，眼冒金星等；头痛，大多为血管性头痛，呈跳痛或灼热痛，多局限于一侧。 d、交感型颈椎病：由于颈椎退行性改变直接压迫或间接反射刺激到颈椎旁的交感神经。主要表现为：交感神经兴奋症状，如头痛、头昏、颈枕部痛、瞳孔散大、视力模糊、眼睛胀痛、干涩、心率增快、出汗、心前区疼痛、血压升高、胃胀、恶心、呕吐、食欲不振、肌肤发热等；交感神经抑制症状，如头昏眼花、眼睑下垂、流泪、鼻塞、心动过缓、血压偏低、肌肤干燥、发冷、胃肠蠕动增快等。e、脊髓型颈椎病：由于椎管发育不良或椎间盘退变继发颈椎骨质增生及韧带肥厚，导致颈椎管狭窄压迫脊髓而引起的一系列症状。中央型，以上肢麻木、憋胀、乏力、手指屈伸活动不灵，或伴有指间肌、鱼际肌萎缩，受累肌肉的肌张力及腱反射可减弱或消失为主；锥体束型，主要表现为缓慢的进行性的双下肢麻木、无力、发冷、疼痛，走路不稳像踩棉花样，易跌倒；横贯型表现为胸部以下感觉麻木，有束带感，严重可出现大小便功能障碍。f、混合型颈椎病：具有两型或两型以上的临床表现。此外，还有一些颈椎病有关或同时存在的病变，如颈肩综合症、颈肘综合症、颈腰综合症、颈胃综合症、颈心综合症、吞咽异常、血压升高、耳鸣、听力减退、乳房疼痛、呼吸困难等症状，临床易被误诊，应引起注意1、 饮食篇（1） 饮酒易患颈腰痛适量饮酒可以活血通络，疏筋驱寒，壮神提气，遣兴消愁；可以扩张血管，缓解紧张，消除疲劳，改善睡眠。但是，过量饮酒的后果是可怕的。乙醇不仅抑制成骨细胞，影响新骨形成，而且还进一步损害肝脏的功能，影响维生素D的活化，导致血中活性维生素D水平低下，进一步降低对钙、磷的吸收，增加钙、磷的排泄，使钙、磷的代谢紊乱，骨无机质流失，造成骨质疏松，从而加重或引起颈腰痛。这里提供一个比较安全的适量饮酒指标，即成人每公斤体重承受酒精量为1克。若一个体重60公斤的人，一次只能饮白酒100毫升或啤酒3瓶。对酒的敏感性有个体差异，还要根据自己的实际情况量力而行，同时服药前后不要饮酒，而且酒会增加硝酸甘油、阿司匹林、炎痛喜康、安定等药物的毒性。（2） 喝茶有益脊椎茶相当于一种低热量饮料。茶叶还含有多种维生素，茶叶中所含的矿物质、维生素和类脂等物质为人体所必需，缺乏了就可能导致各种疾病的产生。茶叶还含有生物碱、茶多酚和脂多糖，这些物质有较强的药理作用，对脊椎疼痛的患者，通过改善循环，兴奋神经系统，达到提高肌力、肌张力和耐力、消除肌肉疲劳的作用，同时它还能促进新骨的形成，抑制骨吸收，起到保护运动系统，预防和延缓骨质疏松症的发生、发展的作用。所以长期适量饮淡茶不但对健康有益，对脊椎疼痛性疾病的预防和治疗也是有益的。但是，茶中含有的鞣酸可与食物中的钙、蛋白质结合，形成不溶性沉淀物，影响钙和蛋白质的吸收、利用。所以饭后不宜立即饮茶，以免引起消化不良与多种营养物质的丧失，影响骨的正常代谢。同时也不宜睡前喝浓茶，以免中枢神经过度兴奋影响睡眠，或因尿多频繁起床打扰好梦。也不宜用茶水服药，特别是对正服用补血铁剂时，会影响铁剂吸收。浓茶中大量的咖啡因有明显的利尿作用，增加钙的排泄，久而久之导致骨质疏松症，引起腰背疼痛。喝茶的原则是：清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮。（3） 多喝牛奶有利脊椎病的预防牛奶中丰富的钙和磷成分补充了骨骼必须的钙和磷，保证了体内钙、磷代谢的平衡，维护了运动系统，即骨骼肌肉系统的正常生理与运动功能，所以喝牛奶能强筋健骨，预防骨质疏松，预防腰背痛的发生。但牛奶也不是喝的越多越好，也不能不加选择地饮用。普通牛奶中含有饱和脂肪酸，摄入过多会增加血中胆固醇水平，导致动脉粥样硬化，所以中老年人最好选用脱脂奶。牛奶也不宜与菠菜、浓茶等同时食用，后者含有的草酸、多纤维、鞣酸等成分与牛奶中的钙形成不溶于水的草酸钙沉淀，影响钙的吸收。牛奶加热过程中应不断搅拌，防止磷酸钙沉淀，保证钙、磷利用。在睡前喝牛奶还有帮助入睡的作用，效果更好。（4） 适量喝骨头汤对脊椎病的预防有益骨头熬汤后，能溶解到汤汁的有效成分一般为钙、磷、脂肪和少量的蛋白质。骨头剁得越碎，熬汤的时间稍长些，溶解到汤里的有效成分就多些。人们喝了这些骨头汤可以补充钙和磷等骨质成分，改善钙、磷代