成功减肥20斤的经验分享.doc

方法介绍网友分享瘦身经验 一月狂减30斤美眉瘦身之后的美丽曲线知道自己是吃胖的，停不住嘴的吃啊吃啊，就成这个熊样了。所以我第一选择就是节食！我斗志特别高昂，还定下一个魔鬼餐单：早上一杯酸奶，中午米饭一小碗加青菜，晚上喝一小碗汤加水果一份。到第4天，我的那个饿啊！简直从喉咙里都能长出只手来了，而且一饿就特别心慌，我吃这那一丁点食物，眼巴巴的看着朋友大吃大喝，感觉自己特别可怜，啥年代啊？还搞得忍饥挨饿的！更崩溃的是，那天同事生日叫去吃饭，我一不小心多吃了一点点，结果刚减的2斤肉就全弹回来了！杯具！塑形衣对瘦身来说是鸡肋节食不行，就偷偷的买塑形衣穿，结果，那个扣子我是顾得上面顾不得下面，腹部收下去，胸那里又崩开了，我起码花了20分钟才穿上，憋出一身汗身上的赘肉被箍得紧紧的，有点胸闷，但为了瘦身就顾不得了，结果等到洗澡脱下来一看，胸口红成一片，还痒的要死。吓得我再也不敢穿了。N次无功而返后，都快失去信心了。猛然想到，要瘦身怎么不弄清自己为啥死活瘦不下呢？赶紧上网查询，原来决定人胖瘦的是一种叫“瘦素”的东东，这瘦素是控制食欲、促进脂肪燃 烧的，少了它就容易食欲亢奋，所以我们才会控制不住、大吃大喝，造成脂肪堆积。换句话说，只要给体内补充这个DD，即使不节食，饭量也会自然减少，瘦下来肯定就简单啦！胖美眉瘦身之前粗大腿照片不过，在N多打击和多种瘦身方式后，胖纸我终于狠狠瘦下来了，穿上迷人的小短裙，超级性感哦！嘿嘿，忍不住来出来八一下偶的瘦身招，一句话，瘦身需要信心、更需要方式！哈，先晒个图吧，好像论坛的美眉们都会上一张瘦身前的PP，我也按照惯例发一个吧，虽然我很想PASS的说。这粗壮的人形，肥胳膊、粗腰身，最悲催的是大象腿，活像个大妈，泪奔啊！节食瘦身，越减越肥，杯具！那么啥食物里面含有瘦素最多呢？NO.1：乳制品由脂肪细胞分泌的那类瘦素可以成为一种饱食信号，刺激大脑的饱食中枢降低食欲，维持体脂平衡，这也是为啥有人一吃就饱、有人怎么吃都饿的原因。英国诺丁汉大学的营养专家发现，能分泌这种 饱食瘦素的最大功臣是乳类脂肪，只要你能保证每天500毫升的全脂牛奶摄入量，那体内的瘦素水平 就会在一个月内增加三成。NO.2：苦瓜世界卫生组织的研究专员指出，苦瓜中含有的高能清脂素也是瘦素的一种。持久食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的滋味，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使高能清脂素和其它营养成分流失。NO.3：鸡蛋氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。研究指出，每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。日本营养专家还发现，将鸡蛋与黄豆同时食用，可提高氨基酸在体内的吸收率。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。NO. 4：苹果醋苹果中的果胶成分和醋中的酵素相互功效，不光能帮你清洗消化道，还能让身体产生抑止高血压的钾离子，促进瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌过多，就不要选择苹果醋减肥，它会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加长胖的可能性。NO.5：杏仁杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以见效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的作用。我的瘦身方式：很多美眉瘦身都是只吃青菜不摄入蛋白质，这是不对的，杏仁和鸡蛋里面都含有很多的瘦素，所以瘦身期间如果嘴馋，平时饿了就吃点儿杏仁当做零食，是不错的选择，既能饱腹又能解馋。午餐每天两个鸡蛋，或者早上一个中午一个，鸡蛋每天吃1-2个，补充蛋白质的同时，也能增加体内的瘦素。苦瓜是瘦身期间每天必吃的晚餐，很多美眉都不爱吃，因为生吃苦瓜真的比死还痛苦。我是这样做的，每顿饭都把苦瓜变换花样，或清炒，或凉拌，或上锅蒸，既保留了苦瓜的瘦素功效，又不那么难吃。当然运动是必不可少的，每天晚上我都坚持做40分钟左右的有氧运动，如果实在跳不动，就改