12个冬季饮食减肥方法 让你春节放心吃.doc

12个冬季饮食减肥方法 让你春节放心吃 许多女性都惊呼冬季减肥实在太难，特别是春节将至，很容易让体重再增加。别急，以下的12个降低美食热量的饮食减肥方法，可以让热量减少一半，美食照样吃，不用费力节食就可以瘦。1、看电影自带小号爆米花电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，然后夹藏在背包中带入电影院。消减热量：600卡路里。2、燕麦减肥有讲究燕麦虽好，但是很多速溶的麦片是三合一的，里面的成分并不是纯正的燕麦，会添加一些奶精，糖，麦芽糊精等，甚至还会含有反式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调，那么这份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概700卡的热量。因此，如果你很难掌握这一天的脂肪和油脂的情况下就不要选择牛奶冲调，只选择白开水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片，或者是选择其他高纤维的全谷类食物。消减热量：400卡路里。3、肉食披萨不可取如果你点一份全蔬菜的披萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一，同时这一餐的蔬菜量就足够了。为你减少了一大半的脂肪摄入哦。消减热量：600700卡路里（两片披萨，一盘沙拉）。4、晚餐放弃米饭晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。消减热量：200卡路里。5、菜式后放油菜式上选择一些焯拌菜式，白灼才是，而非红烧，油炸等，也会让你大大减少食物热量。因为食用油几乎95%99%都是脂肪，几乎是全热量，而很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和绿叶菜又是相当的吸油。建议先讲蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一点用食用油调好的汁，热量就会大大减少了。消减热量：500卡路里。6、专点蔬菜汤外出就餐时，喝汤是避免不了的，尤其是到了西餐厅，什么蛤蜊杂烩汤，奶油椰菜汤，奶油蘑菇汤等，要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%50%的热量。吃中式菜时也一样，少点一些油脂较高的汤品。相比之下，蔬菜汤的热量会少很多。消减热量：200卡路里。 7、肉类只吃炖煮过的放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬，其实吃东西就是种享受，干嘛要放弃呢？但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的，而非炒过的，油炸和红油的，因为经过长时间的炖煮，肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半，肉吃起来也是香儿不腻。建议在家可以炖煮出一些放在保鲜盒备用，吃时就取出来切薄薄的小片，用来拌制蔬菜，或者作为早点搭配粥品，方便好吃，热量又低。消减热量：200卡路里（大概 100克的肉类）8、像孩子一样选择小份女孩子都喜欢吃冰激凌，蛋糕之类的甜食，既然无法避免，我们就在热量上降低吧。选择冰激凌和蛋糕时不妨重质量而非种类，选一些质量上乘的儿童装，这样含有的反式脂肪酸也会少些，但记得不要选择淋有巧克力的，然后就细细的品味享受手中的美食吧。消减热量：400卡路里。9、零食也瘦身在选择餐点和零食时，切勿选择那些核桃酥，曲奇饼，甜点心，巧克力派等，这些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超级的高，只需50克就相当于差不多一餐的热量。我们可以换为一杯酸奶，或者是十来颗大杏仁，一点新鲜的水果等。这样不仅补充了营养素，又会保持血糖的平稳，控制下一餐的进食欲望，还会帮助瘦身。消减热量：200卡300卡。10、火锅瘦身有秘籍火锅是冬季大家常吃的，虽然看起来品种丰富，食材新鲜，可是火锅吃不好热量也会大增哦，尤其是红油火锅，热量是最高的，让原本健康的蔬菜和菌藻类裹着一层厚厚的油脂，让你大口大口的吃掉脂肪。所以建议尽量不要选择红油火锅，最好是清水火锅，菜式上多选择蔬菜和菌藻类，加一些豆制品，肉类不要选择肥牛，要知道肥牛的热量可不必猪肉差，选择瘦的牛肉或者是鸡肉，及虾滑之类。另外一些圆圆的小丸子也不要选择，尤其是带有陷料的，油脂超大。消减热量：600800卡路里。11、淀粉类食物只做主食有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山药，芋头，红薯，粉丝等淀粉含量较多的食物。这类食物很多人会作为菜式来吃，其实这并没有错，但是如果想要瘦身的话，如果有这些食物出现，就要相应减少主食的食用量，但更建议这些只是作为主食来吃，这样可以增加主食的营养，同时热量也会大大的降低。需要注意的是，不要选择油炸，拔丝等做法。消减热量：300卡路里。12、只喝白开水及茶饮对于一些甜饮料，一定要拒绝，无论说富含维生素C还是低糖，实际上热量都不低，维生素C想补充可以每天吃一粒维生素C丸，只需几分钱，低糖或无糖只是不含有