健康老年人十大标准.doc

健康老年人十大标准1 躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；2 神经系统无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常；3 心脏基本政党，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足，陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病；4 无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；5 无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生理功能严重量器质性疾病；6 有一定视听功能；7 无精神障碍，性格健全，情绪稳定；8 能恰当对待家庭和社会人际关系；9 能适应环境，具有一定的社会交往能力；10 具有一定的学习、记忆能力。老年人心理保健三措施1 转变观念、适应改革；2 开阔胸怀、淡泊名利；3 参与社会活动，就能避免孤单寂寞。老年痴呆预防十注意1 及时检查； 2合理饮食；3保护好牙齿； 4老有所为；5享受天伦之乐； 6勤于用脑；7及时治病； 8防止动脉硬化；9避免使用铝制炊具； 10戒除烟酒。合理饮食：多吃清淡的鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类及主维生素的水果和蔬菜。铝制炊具：铝盐一进人体内，首先沉积在大脑内，诱发老年痴呆症。 不削皮的苹果，防衰老效果好每天食用一个不削皮的苹果可以防止细胞衰老，并能增强机体防御癌症的能力，100克鲜苹果所具有的抗氧化能力相当于1500毫克维生素C，从新鲜的水果中直接摄取天然的抗氧化剂要比口服药剂更为有效。贫血病人的饮食 正常成人血红蛋白量：男性为120160G/1，女性为110150G/1 红细胞数：男性为4.05.5*10 12/1，女性为3.55.5*10 12/11 优质蛋白低脂肪饮食：肝、肾、心、瘦肉、鱼、蛋、牛奶及奶制品；2 摄入丰富的维生素：维生素B1、维生素B12、维生素C和叶酸等是至关重要的；（B1来源于粗杂食物，B12和叶酸来源于动物内脏等，C来源于水果和蔬菜）3 补充微量元素：含铁丰富的食物有肝、心肾、瘦肉、鱼、蛋黄等，绿叶蔬菜、水果；含铜多的食物有瘦肉、肝、黄豆、菠菜、小麦等；4 注意六个避免：（1）缺铁性贫血病人避免进食含鞣酸高的食物、咖啡等；（2）贫血者出现水肿，应避免高盐食物；（3）再生障碍性贫血避免服用氯霉素、磺胺类、退热止痛片等抑制骨髓的药物；（4）避免钙剂、锌制剂、搞酸剂、铁制剂同时服用；（5）维生素B12缺乏者烹调时避免加碱和高温；（6）烹调时避免油煎和炸。小儿贫血食物搭配不当、偏食、肉食过少、慢性腹泻、钩虫病、胃、肠息肉等均是缺铁性贫血病的原因。临床起病慢，面色苍白，疲乏无力，不爱劳动，活动时心悸气促，年长儿诉说头晕、耳鸣、记忆力下降，严重者影响学习成绩。老年痴呆症的因素遗传因素、饮食中铝含量过高、胆固醇晕高、高血压、动脉硬化也很高。糖尿病、中风等，此外还往往与受教育程度低、不爱动脑子、性格内向不愿与人接触及不良生活方式如嗜酒等有关。心脑血管病预防举要控制心脑血管病的发生，关键在于一级预防，共要点有：1 生活要规律，保证较好的睡眠。劳逸结合，每天有氧运动不少于30分钟，保持大小便畅通。2 饮食要平衡，多样化。米面杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、蒜、醋等，少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐减少至5克，清晨喝一杯温开水，每天不少于六杯水。3 平衡心理、保持乐观。正确对待精神或环境刺激，节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲）。少生气，不发火，学会减轻压力与宽松精神。4 血压高是引起心脑血管病的罪魁祸首。20岁以上定期检查血压。5 严禁吸烟，少饮酒。6 30以上的人，每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、尿及眼底检查。7 根据气候变化增减衣服，冬防寒，夏防暑，避免呼吸道感染。8 平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状。一旦有肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。健康新理念一、 健康是“石”、“金”、“权”、“力”、“1”1 健康是“石”健康是生命的基石。2 健康是“金”健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯家产！3 健康是“权”健康是最基本的人权，决不允许侵犯！4 健康是“力”健康对工业、农业和商业等而言是生产力，对军队而言则是战斗力。5 健康是“1”健康是1，其他一切都是1后面的0，1没有了，后面的0再多也是0。二、 健康的四个圆圈四个圆圈指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。 老人饮食 注意四度老年人饮食，除了要选择适宜老年人的食谱外，还应注意进食的科学性，切莫忽视以下“四度”：1速度 2饱度 3温度 4硬度伤口为何难愈合伤口愈合推迟6周或6周以上称为迁延性伤口。临床观察发现，常见的压迫性溃疡、糖尿病及末梢血管疾病等极易导致迁延性伤口，而老年人患这些疾病的风险最大。那么，为什么老年人的伤口更难愈合呢？原因是：1 充足的供血是保证皮肤完整和伤口愈合的重要因素。2 与年龄有关的免疫力降低可延长或阻止伤口炎症期瓜的完成。3 营养状况对于老年人的健康非常重要。4 精神抑郁是老年多发病，抑郁会导致血清肾上腺素水平上升，引起皮肤构造改变。5 干燥的伤口比湿润的伤口愈合慢，但过于湿润会降低愈合组织的耐力。6 老年人常用的药物可能使伤口愈合时间延长。小儿慎用止咳药慎用止咳药：福尔可定（福可定）偶有恶心、嗜睡现象。不宜久服，以防成瘾。咳快好（苯丙哌林）嚼碎会引起口腔麻木。偶有头晕、乏力、口干、食欲不振及药疹等反应，过敏者禁用。咳必清（维静宁、喷托维林）有痰小儿不宜使用。复方咳必清糖浆对心功能不全者慎用。慎用化痰药： 棕色合剂（复方甘草合剂）、强利灵（羧甲司坦）偶有轻度头晕、恶心、胃部不适、腹泻、皮疹等不良反应。胃肠溃疡者慎用。 婴幼儿咳嗽服用糖浆剂与露剂应是最佳选择，这类药以中成药居多：如风热感冒、头痛、头晕与咽干疼痛、黄痰黏稠不易咯出，或急、慢性支气管炎等，可用川贝枇杷糖浆、复方罗汉果止咳露等。 若为风寒感冒，有头痛、发热、无汗、恶寒及鼻塞、流涕、咽痒、咳嗽，痰液稀薄呈泡沫状，或有哮喘等，可用半夏露、蛇胆川贝液与麻杏止咳糖浆等。 若为燥热咳嗽，有干咳无痰、咳嗽痰少、痰黏不易咯出，或由咳嗽引起的咽喉干痛、口燥鼻干、胸痛、尿少色黄、大便干结等，可用雪梨糖浆等。 另外，淡竹沥（竹沥油）具有化痰止咳、清热镇静等作用，常用于治疗肺热咳嗽、痰多气喘等症，有显著疗效，但对外感风寒引起的咳嗽、流涕、痰液呈泡沫状，则不宜使用，否则会使病情加重，还有猴枣散，适用于咳嗽痰多、气急、喉间痰呜等症。 注意：不能超量服用，患糖尿病的小儿禁用止咳糖浆。吃什么能补镁 镁是人类心脏的保护伞，是骨骼和牙齿的重要组分，是多种酶的激活剂，有多种生理功能。缺镁时，人除发生心血管的不良反应外，还可以发生肌肉颤抖、抽搐、疲劳、乏力、恶心呕吐、记忆力减退、精神错乱、幻觉、定向力障碍等症状。镁有降低癌症发病率的功用。 镁的食物来源： 镁是叶绿素中的主要成分，经常进食绿色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麦麸、麦胚、速溶咖啡及牛肉、猪肉等，即能基本上满足镁的摄取量。吃些粗制海盐。蛋白质、乳糖、维生素D、生长激素和抗生素能加强镁的吸收，而钙、磷、草酸（在菠菜和食用大黄中含有）、植酸盐（全粒谷物）和消化不完全的脂肪会干扰镁的吸收。“三三”自我放松术 怎样才能使自己的精神放松？一、 学做三件事：1 学会关门 学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天。2 学会计算 学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。3 学会放弃 “舍得”，“舍”在先，“得”在后，有“舍”才有“得”。二、 学说三句话：1 “算了” 2 “不要紧” 3 “会过去的！”三、 学会“三乐”“三不要”：1 “三乐”法即助人为乐、知足常乐、自得其乐；2 “三不要”法即一不要拿别人的错误来惩罚自己；二不要拿自己的错误来惩罚别人；三不要拿自己的错误来惩罚自己。夏食瓜果蔬菜八忌一忌： 食青西红柿，因含有花青素和生物碱，食后可能发生中毒。二忌： 食苦瓠子，又名水瓜、蒲瓜、葫芦瓜，因含有苦葫芦素，人食后会出现口干、头昏、头痛、恶心和乏力等症状，重者可产生心慌、腹痛和剧烈腹泻。三忌： 生吃苦杏仁，因含有苦仁甙（氰甙），咀嚼时会被唾液水解放出剧毒氢氰酸，被吸收后与组织细胞含铁呼吸酶结合，导致缺氧，进而使呼吸及血管运动中枢功能受损，甚至会引发呼吸麻痹而死亡。四忌： 生食木薯，因含有一定量的氰甙类物质如亚麻苦甙，进入人体在酶的作用下分解释放出氢氰酸而导致中毒。五忌： 食鲜木耳，因含有卟啉类光感物质，食后会出现日光性皮炎或咽喉水肿。六忌： 食鲜黄花菜，因含有毒成分秋水仙碱，食后会出现恶心、腹泻、头昏、头痛、口渴咽干等症状。大量摄入可致死。七忌： 食蓝色紫菜，凉水浸泡后呈蓝紫色的紫菜含有环形多肽等有毒物质，高温下也不能解毒，对人体有害，不能食用。八忌： 食未煮熟的扁豆，夏秋之交的扁豆含色素及生物碱较多，有的还含一种溶血素，进食后一般会在15小时出现恶心、头晕、头痛等症状，重者需送医院抢救。西红柿熟吃好加热烹制会破坏西红柿中的维生素C，但同时也会大大提高番茄红素的含量，增强总体抗氧化能力，对前列腺癌、肺癌和胃癌的预防功效最为显著，对胰腺、直肠、结肠、乳腺、与子宫癌的预防也有一定作用，而且可以保护心血管，防止血液黏稠和血栓形成，降低冠心病的发作危险性。蜂蜜老年人的牛奶老年人常食蜂蜜能够增强疾病抵抗力，对老年性疾病有防治作用。蜂蜜所含的糖80是易于消化的葡萄糖和果糖，能直接被人体吸收利用，蜂蜜还含有多种维生素和矿物质，补充人体这方面的不足，有利于老人益寿延年。蜂蜜有很强的杀菌力，老人体弱，易受病菌侵害，常食蜂蜜可以抵制有害病菌，防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃肠溃疡、便秘及痢疾等疾病。维生素F知多少维生素F，也就是亚麻酸，它难以从食物中大量转化，故人类普遍缺乏亚麻酸。而此酸是直接参与人体四大循环系统新陈代谢以及生理合成的、必需的、不饱和脂肪酸。一旦严重缺乏，会导致人体至关重要的前列腺素PG1、PG2、PG3不能合成，免疫系统、心脑血管、生殖、内分泌等系统随之而发生紊乱，从而加速高血压、高血脂、动脉粥样硬化、风湿病、糖尿病等疾病发生。亚麻酸对婴儿脑神经的生长、发育、保健起到重要作用，若严重缺乏则会使脑部发育不良。婴儿可从母乳中吸收，成人可从红花籽油、大豆油、玉米胚油、小麦胚油等植物油和螺旋藻属（如螺旋藻）中获取亚麻酸，也可从某些保健品中得到，而后者往往含量较高。亚麻酸对于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的治疗起到很好的协同作用。在服用降压降脂等药的同时摄取足够的亚麻酸，能对治疗起到事半功倍的效果。如何克服亚健康合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡情绪剧变易猝死中医黄帝内经指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，“百病皆生于气”。情绪剧变猝死分为以下四类：一是过于伤感，悲哀致死；二是剧烈争吵，互相攻击身亡；三是失败、绝望，难以生存；四是狂欢激动，乐极生悲而死。为了避免猝死，遇到气、怒、恐之事，尽量克制自己不与人争吵，不过于伤感悲哀，要有“别人生气我不气，气出病来无人替”的明智。遇到喜事也不过于狂欢激动。把玉米须留住玉米须有利尿、降压、利胆和止血等作用，服用玉米须煎剂，有明显的降血糖、降胆固醇作用。特发性水肿：玉米须50克、大枣5枚，以开水冲泡代茶饮，每日1剂，连服1月。妊娠水肿：玉米须30克、冬瓜皮60克，加水1000毫升，煎取300毫升，分2次服，连服5日。肾炎水肿：玉米须30克、车前草30克、水煎，取汁代茶饮。急性膀胱炎：玉米须50克、车前草20克、甘草6克，水煎后，取汁温服，每日2剂。慢性前列腺炎：玉米须5克、马齿苋10克，开水冲泡当茶饮，每日2次。糖尿病：玉米须30克、猪胰200克，水煎服，每日1剂。另外，用玉米须30克，开水冲泡代茶饮，在酷暑炎夏可消暑清热；平日常饮，有益于防治高血压、糖尿病、动脉粥样硬化，并有减肥作用。影响健康的因素1 不良的行为和生活方式：包括吸烟、酗酒、缺乏运动等。2 不健康的心理因素：包括个人思想观念狭隘、意志消沉等。3 恶劣的环境因素：包括污染、噪音、辐射等自然因素和工作压力、经济和水平低等社会因素。4 致病的生物因素：包括病原体和遗传等。促进健康的方法1 建立正确的健康观，防患于未然。2 健康的生活方式：合理的饮食、适当的运动、乐观的情绪等。3 采取积极的健康保健措施。缺乏核酸的危害核酸缺乏会影响细胞政党生理功能的发挥，出现多种多样的症状。1 细胞组织方面：贫血，白血球下降，糖尿病，伤口难以愈合；对遗传物质的修复能力下降，易患肿瘤；脂肪代谢紊乱易导致冠心病、动脉硬化；皮肤干燥松弛，出现皱纹、褐斑。2 生殖、循环系统方面：女性更年期反应，男性精子产生能力降低；易患肺炎、肝硬化；血管栓塞、高血压；自身湿度调节功能下降，怕冷，怕热。3 运动系统方面：骨骼因骨质疏松而发脆（女性更早），关节发育不良，关节炎。4 免疫系统方面：易受感染，免疫性疾病增多。如感冒、肠炎、爱滋病、肝炎。5 神经系统方面：记忆力下降，多梦，失眠，头晕，精神不集中，注意力减退，老年痴呆，癫痫，帕金森氏症，视力减退，听力下降，一旦缺乏，就要及时补充，满足全身细胞对核酸的需求，改善血液循环，加快新陈代谢，活化人体细胞，让人体充分发挥自身抗病抗衰老的潜能，活得更年轻更有活力。 虾、蟹的核酸含量比较高。健康不健康，自己能知道1 从面部看健康：如果一个人看上去较同龄人年纪轻，那就比较健康，反之就不那么健康了，一个人面部突然晦暗无光，多是疾病重笃的先兆。2 从眼睛知健康：眼球突出或脸裂增宽，可能患有甲状腺机能亢进，眼脸浮肿是甲状腺机能减退或肾病的象征。3 看鼻子知健康：一个人鼻子很硬，可能是动脉硬化的迹象，鼻子发肿、发红表示患有心脏病，并正在进展，红鼻尖提示心脏和血液循环系统的疾病。4 从耳尖测健康：耳朵有褶皱很可能有心脏病。5 查口腔知健康：若口腔内出现白点或红点或长期不愈，很可能是口腔炎或口腔癌的先兆，舌尖发热可能是热性疾病、维生素缺乏症、贫血或造血机能受破坏等。6 指纹查健康：有套形皮纹的人，提示心脏病的可能性。7 看指甲测健康：指甲表面有白色横纹是肝脏疾病的先兆，一种略带棕黄色条纹横过甲尖部是胃部疾病的警告。生活中的最佳姿势1 睡眠的最佳姿势右侧卧位：有利于血液回流入肝脏。2 行走的最佳姿势小快步：可以增加肌肉活动次数腿部血液循环。3 服药的最佳姿势站立：坐着或躺着服药，药物容易附于食道壁上，不能达到最佳的吸收部位，且对食道壁是一种有害刺激。秋季养生指南1 起居调养秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息应早卧早起，与鸡俱兴。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。2 饮食摄养秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，多食一些酸味甘润的果蔬。秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、 、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。注意，夏季过后，暑气消退峭宜过多进补，以免“饮食自信，肠胃及伤”。3 精神养生秋季渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，人们应该保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。4 运动护养秋季是收养的季节，运动量不宜太大，不宜剧烈。5 保健防病秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节，应多注意卫生。都市饮食七大误区 摘自2003年10月7日 佛山晚报误区之一：感冒吃补药补品在人体内能产生较高的热量和能量，可使患者体温升高，加重病情。此外，补品还会促进病菌生长繁殖，导致感染程度加重和炎症扩散。误区之二：饭后马上吃水果水果中含有大量的单糖类物质，很容易被小肠吸收，但若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气、胃部不适。所以，吃水果应在饭前1小时或饭后2小时为宜。误区之三：吃豆制品越多越好营养学家认为，过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%，从而出现缺铁性贫血。所以，豆制品也不是多多益善，应以适量为宜。误区之四：热油炒菜香当油温高达200C以上，会产生一种叫作“丙烯醛”的气体。它是油烟的主要成分，对人体的呼吸系统极为有害。另外，“丙烯醛”还会使油产生大量极易致癌的过氧化物。因此，炒菜还是用八成热的油较好。误区之五：调味作料不厌多美国一项研究结果表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然调味品有一定的毒性，如大量使用调味品，有致人体细胞畸形、形成癌症的可能。轻者口干、咽喉痛、精神不振、失眠等，重者还会诱发高血压、胃肠炎等多种疾病。误区之六：爆炒禽畜肉好处多有人认为爆炒食物菜肴色泽口味好，但事实上，爆炒是一种很不卫生的烹制方法。禽畜肉尤其是动物内脏，通常都携带大量禽畜病毒、病菌，如果爆炒时间过短，病毒、病菌不易杀死。吃了不熟的食物，极易发生“人畜共患”。误区之七：新鲜蔬菜比冷冻更有营养经过科学试验证明，新鲜蔬菜与冷冻蔬菜的营养价值是相等的，如果存在差异，只取决于烹调的方法和技艺。亚健康的成因 摘自2003年10月13日 顺德报1心理失衡 古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。2营养不全 现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。3噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。4高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。5逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律即“生物钟”，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。6练体无章 生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。7乱用药品 用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。8内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引起引发各种疾患。9六淫七情 六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。“六气淫盛”，简称“六淫”。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。亚健康的典型表现 摘自2003年10月13日 顺德报1心病不安，惊悸少眠。主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。2汗出津津，经常感冒。经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3舌赤苔垢，口苦便燥。舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4面色有滞，目围灰暗。面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。5四肢发胀，目下卧蚕。有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。6指甲成象，变化异常。中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。7潮前胸胀，乳生结节。妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。8口吐黏物，呃逆胀满。常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。9体温异常，倦怠无力。下午体温常常37C38C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。10视力模糊，头胀头疼。平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。新“三字经”助你长寿 摘自2003年10月16日 顺德报量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。少喝酒。酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高原胆固醇。多果菜。维生素A、C和E有保护身体健康的作用。每天应至少吃400克水果和蔬菜。常吃鱼。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。重淀粉。淀粉（碳水化合物）能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌证。你的食谱上必须有面包和米饭。多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。少吃盐。每天食