白领一日养生第一章第三节：起床后的健康窍门.doc

无锡男科医院无锡妇科医院第三节 起床后的健康窍门“面子工程”是每个白领丽人的每日必修课，所谓年之计在于春，一大美容之计在于晨，每天清早起来便是新开始，亦为美肌的关键所在。想肌肤持久水嫩，还是干燥粗糙，就在于你早上的护理步骤。 清晨起床后的时间虽短，但是你完全可以有效利用有限的几分钟，来完成凹件有益身体的丁作，简单说来就是“一补二看三测四按”。一补正确补水所谓的补水就是清晨起床后先一次性补充一大杯温水(约400毫升)c贾宝玉曾说过，女人是水做的，所以女人是一会儿也离不开水的。事实上早起补水的好处并不局限于美容养颜，在身体的健康方面更是起到极大的作用。人经过一夜的休息和睡眠，身体里的水分会因为呼吸、排尿等原因大量消耗，导致人体的血强度相对也比较高，这样就容易引发心心肌梗塞等疾病。告诉你清晨补水有四太好处；一是新陈代谢的最佳时辰：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水，是补充身体代谢失去水分的最佳时辰。此时补入的水分，仅仅在胃里停留两三分钟就进入小肠，并受到血液系统的热烈拥抱，进而补充到全身的细胞组织，提供给人体所需要的水分。 二是排毒养颜的直接途径：捂晨起床后饮水直接刺激着休息了一晚上的胃肠，把肠道大大地湿润了番，进而软化大便，促进大便的排泄有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。 三是缴起吃饭的欲望：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态，可以起到开胃的作用。使先前还处在睡眠状态的神经兴奋起来，这样就会产生吃早饭的欲望了。 四是稀释血液清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠部膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液碉度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。 知道了补水的重要性后，你是不是想着要开始损水喝了?且慢，你知道每天的第一杯水应该怎么喝吗?你知道哪些水是不宣在清晨喝的吗?可不能什么才部章起来不管三七二十一仰头就喝哦。1早晨宜喝的三种水(1)清清爽爽白开水。晨起喝水，喝2N5的白开水是最佳选择因)L其内合的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。一般来说，习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。 不过，早上起床后切记不要饮用冷水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，很可能造成体内胀气。 (2)甜甜蜜蜜蜂蜜水。相比之下，清晨起来喝一杯蜂蜜水对你的身体更有好处c人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养完全可取代白开水的位置。(3)酸碱中和柠檬水。众所周知，宿便是终结美丽曼抄身材的元凶之一。宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒素，很快就蔓延到你的皮肤表面。所以，每天早上起来后，在尚未进食之前，可空腹喝一杯加了新鲜柠檬片的热开水。它不仅是身体最好的园碱中和剂还能起到清除宿侵、排除毒素的功效。如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善，可不要小看这杯排毒水阿g2、早上起床千万别履的四种水 (1)盐开水。喝谈盐水有利于健康这话不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的可对于晨起补克水分来说非但无益还是一个危害健康的错误做法。因为人在整夜睡眠中未饮水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行之小，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，唱盐开水会使血压更高，危害健康。 (2)鲜果汁。不少人认为鲜榨果汁是一种既营养丰富又美容养颜的佳品，可是，如果你以为早上起来先喝上一杯鲜果汁，既解渴又营养，那你就错了。其实这个时候喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分，并且在缺水的状态下就让胃肠进行工作是不利于身体健康的。如果这时喝市售的果汁、可乐、汽水等，就更是大错特错了。汽水和可乐等碳酸饮料中大都合有柠檬政，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而有一些饮料有利于排尿作用清晨饮用非但不能有效补充饥体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，造成体内缺水。 (3)牛奶。早上可以喝牛奶，这没错，但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”自来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人甚至出现肠胃胀气等“过敏”反应，更把好事变成坏事。因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋白质的营养价值。 (4)久置的开水。开水久置以后难免有细菌污染，此时含氟有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后，亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化，最好不要饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水和矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。 所以，为了我们的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。细节虽小，却反映大的健康理念我们的健康生活正是从这些琐碎的细微之处逐渐建立起来的，难道不是吗?3健康喝水时间表(1)清晨起床后。早晨起床后适量多喝些水，因为要补偿夜间水分的消耗可以预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成。 (2)餐前1个小时。每次要前约1J、时，最好空腹喝水，可使水分补充到全身的组织细胞，保证分泌必要的、足够的消化液来促进食欲帮助消化吸收。 (3)工作时间。工作期间喝水可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。 (4)下班的时候。离开办公室前唱一杯水，可以增加肠胃的饱足感。 (5)睡前N小时。这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。 当然，时间的选择也是固人而异的，只要掌握及时补充水分的太原则即可千万不要让身体缺水。女人是水做的，多多漂握清晨补水的原则和方法，相信起来越多的水美人会成为牛活中最具丽的一道风景。二看看脸色观五官1雷脸色人们常说，眼睛是心灵的窗户，很多心事能透过眼睛被知晓。与之类似，你定自己的身体健康状况。 (1)红润、光泽的脸色身体健康，血气充足。 (2)苍白、粗糙的脸色身体不适，血气不足。 (3)潮红的脸色可能与伤寒、肺炎或饮酒过量有关。 N青紫的脸色缺氧的征兆，可能与心脏病或不良睡姿有关(习发黄的脸色与肝部疾病有关。 6)发黑的险色与肾功能有关。 如果在镜子里发现有以上几种情况的话，万不要因为工作忙而耽误了治疗的最佳时间。2观五官五官是一个人健康状况的“晴雨表”，学会观五官识健康的小窍门对于我们及时发现疾病是很有帮助的。做自己的个人医生，省时省力省钱何乐而不为? 观五官识健康小窍门： (1)前额痘斑：多是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用合糖分过高的食物，不要唱太多的酒。 (2)脸颊粉刺：部分皮肤出现粉刺，显示你的伙食中包含了过多的加工食品造成胆囊阻塞，需要起紧进行体内大扫除。这时饮食必须加以节制，不要暴饮暴食，不吃过于辛辣的食物，应该多食用帮助身体去毒的食物。 (3)眼睛十涩：眼睛四周干涩，或出现像干燥地表一样的裂纹，应赶快补充维生素B：及B6。 (4)脸颊浮肿：脸颊出现浮肿，并出现清晰的微血管纹路，注意这是皮肤缺氧的信号。 5)嘴唇干燥：秋冬特别干冷，嘴唇出现干燥、脱皮、剥裂的现象，身体告诉你这是缺乏维生素B，需要加以补充。 (6)下领痘子：如果在每个月月经来湖前后下领长出一颗颗小痘子，说明这区域的皮肤变化与卵巢有直接关系，可以通过身体按摩或是淋巴引流改善。 (7)眼睛黑眼圈；眼睛下方与肾脏有直接关系，当出现黑眼圈、眼袋及浮肿现象时，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必要节制这类饮料，同时多唱开水。(8)鼻子黑头粉刺；鼻子两侧出现黑头粉刺或轻微干燥脱皮的现象说明血液循环不良，可以适度地进行按摩，加强血液循环，或是适量补充锌、维生素B2及BM总之，可以根据自己的脸色及五宫的情况来初步判断自己的身体状况，这就是中医诊断方法中列于首位的“望”。如发现上列状况，就要小心了，严重的话，则需要及时L医院检查。 三个自测指的是健康自测检查自己的身体运行是否正常。 1自测脉搏频率早晨是测旦脉搏的最佳时机，你可以用秒表测算10秒钟内心跳的次数并乘以6以节约测算的时间，可以选择靠近骨路且容易模到的大动脉如脖子、手腕等等作为测景的部位。如果脉搏过快有可能是由于发烧、炎症等常见原因那就简单了，只要对症下药，休息一下就可以了。但是，高血压、心律不齐等疾病也有可能产生相同的症状，所以说脉搏频率过快持续有半个月以上音，就右必要去医院进行检查；2自测血压对于血压偏高的白领来说，长期自我监控的作用远比一年一度的身体检查更加有效。清晨空气清新，周围环境比较安静此时人的身体正处于放松状态中。7时左右是测量血压的最佳时机，可以使用传统的水银柱血压计或者电子血压计来简析检测。 3自溯肌体对于久坐的白领来说，腰酸背疼是在所难免的，一般而言稍加休息和运动就可以恢复，如果清晨起床时一直有腰酸背疼脖子硬的症状就必须要加以注意了： (1)颈部疼痛：有可能是由于使用了过高的枕头以及不良的睡姿造成的一般休息几天即可恢复。对于白领来说颈部的疼痛也很有可能是因为长期保持向前屈的坐姿，导致压迫椎体进而产生头疼等症状。长期的疼痛根有可能预示着颈椎和脊椎的疾病，一定要及时治疗。(2)腰酸背痛：腰酸背痛又是一种白领中很常见的现象。大部分背痛都是由于不良坐姿、缺乏运动、长期久坐及睡眠不足等引起的；小部分则有可能是因为脊椎病变引起的，如脊柱侧弯、椎弓骨折、椎问盘突出等，这类的疼痛一般会持续一个月以上，这时就需要引起誓惕，到正规的医院做进一步的检查与治疗。四按按摩这里总结了一套美容方法，只要你每天坚持几分钟，就一定会有惊人的效果。1额部按康法(1)伸出两手，将拇指从眉间向上抹，再用食、中指自鼻梁沿眉头向额头两例做数次螺旋式按摩。 (2)用手指按住眼眉亡缘的皮肤向上移动手指，同时有意识地不让眉毛上穆，使得额头皮肤绷紧，默数至5，随即放松，做数次。 功效：增加额头肌的弹性，防止抬头纹出现，保持眼眉的自然活力。2眼部按康法(1)眼眶美容按摩：用食指压住两眼内眺的睛明穴，每秒按压1次，共按压5次。用食指垂直按压眼眼下的承泣穴，每秒按压1次，共按压5次。用食指按压外Bbdz的瞳子锣穴，每秒按压1次，共按压5次。 (2)眼皮美容按摩：用双手姆指按住太pn穴，双食指由外眼角向内轻轻做螺旋式按摩，一边按摩一边向内眼角移动早晚各1次每次重复数遏。再用双手食、中、无名指压眉毛厂方5次p再压眼下方5次。眼球连续做上下左右转动以不感到疲劳为宜。 功效：可促进眼部皮肤气血流通，防止衰老锻炼限肌，使你的双眼神采奕奕。3鼻子按摩(1)先用双手拇指指背的一书相互摩擦发热后，再摩擦鼻粱两侧各30次。 (2)用手指副鼻梁，从k向下10次。 (3)用手指摩擦鼻尖15次。 (4)用双手指擦鼻两侧迎香穴各300次。功效：可增加鼻部皮肤光