陈氏太极拳一路要点.doc

陈氏太极拳一路（老架）名称 起势：要点：立身中正，意识集中，平心静气，意收丹田。 双手领起吸气，下按呼气，有无极而生太极。1、 金刚捣碓 ：要点：震脚重心要稳，左实右虚，如临踏冰。顶劲领起，两眼平视，耳听两侧于身后。 2、揽扎衣：要点：左插右开，沉肘松肩，两眼平视，视光偏右，右弓左虚，左脚里扣，开裆贵圆，立身中正，舒展大方，周身放松，掤劲不丢。 3、六封四闭：要点：双手推出，塌腰松胯，双肘下沉里合劲，左手推出不得超过中线（中线以鼻为准）双手不得高过肩，两眼平视双手。不得低头。4、单鞭：要点：此势为中定势，用内外三合将劲合住，手与足合，肘与膝合，肩与胯合为三合。心与意合，气与力合，筋与骨合，为内三合。将丹田之气运于四稍，沉肘送肩，含胸塌腰，两眼平视，侧视左手开中寓合，合中寓开，裆开贵圆，支撑八面。5、金刚捣碓：要点：此势为第二个金刚倒碓，松胯转腰走下弧， 6、白鹤亮翅：要点：此势左虚右实，沉肘松肩，塌腰圆裆，劲缠丝贯于两手，掤劲不丢，气下合沉于丹田。7、斜行：要点：左实右虚，屈膝松胯，立身中正，顶劲领起，节节要松，气沉丹田，两眼平视，侧视右手，耳听左右。 8、搂膝：要点：松右胯沉肘，双手于左膝上掤提膝，右实左虚，含胸，有封闭之形，也有进攻之意。 9、拗步：拗步X上步，身体正直，步伐轻灵沉稳，莫要起伏，两眼平视，肴意胸前手的运转，以腰为轴，腰劲催于手，手如车轮前后运转。10、斜行：要点：与前相同。 歌诀：双手分左右，两腿撑前后，两耳闻八方，照前又顾后，前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。11、搂膝：要点：搂膝与前相同，12、拗步：要点：拗步与前相同。13、掩手肱拳：要点：沉肘松肩，塌腰松胯然后快速拧腰，扣裆，发拳变换重心，全体一气呵成，完整一气，不丢不顶不僵不散。 14、金刚捣碓：要点：沉肘松右胯，转体变换中心松左胯，左脚尖里扣。后与前相同。15、撇身拳：要点：捧劲要足，松胯塌腰，以腰劲带动两臂领手左右旋转，力点要正，身斜中气不失。定势时松左胯足尖里扣，臀部内收，周身相合，勿弯腰低头。16、青龙出水：要点：沉肘松胯，立身中正，虚实分明，开裆贵圆，拳下打于右足尖前。17、双推手：要点：将劲合住，捋劲不丢，转体含胸，成左侧虚步。两肘下沉，双掌推出偏右前，全身合为一体，裆劲贯足，两眼平视，意在双手。 18、肘底看拳：要点：腰左右上下运转带动两手变化，全身合住，肩肘下沉，屈膝松胯，顶劲领起，虚实分明。 19、倒卷肱：要点：两手如车轮前后圆转，弧形向侧后退步，足不易提高，松胯塌腰，两眼目视前方，注意力在左右两后侧，为退防之法，但是意在进。20、白鹤亮翅：要点：接倒卷肱松胯塌腰，移中心退步成白鹤亮翅其要点与前相同。21、斜行：要点：与前相同。22、闪通背：要点：松胯合住劲，左右捋一气呵成，步伐轻灵，托掌，拧腰旋臀，臀部拧出，忽然大翻身，动作要连贯，全身劲贯足，不丢不顶。23、掩手肱拳：要点：要节节放松，开裆贵圆，双足踏平，虚实清楚，发劲速度要快、猛、发后放松，力达拳尖。眼平视看拳。 24、六封四闭：要点：松胯转腰上步后其他与前相同。25、单鞭：要点：与前相同。26、运手、要点：气由丹田运出，以腰为轴，双手左右缠丝，松肩旋臀，沉肘松胯，可插步、并步练习、可进可退，步伐灵活。27、高探马：要点：双手开合劲，松胯扣足，以腰为轴将劲合好将劲合好再沉肘推拳，虚步圆裆，劲贯右手掌。 28、右拍脚：要点：盖补寓上先下，加外掤松胯塌腰重心要稳，拍脚击点要准，不要弯腰，顶劲莫失。 29、左拍脚：要点：拧腰转体要点与右拍脚相同。 30、左蹬根：要点：转体松胯提膝，独立腿足踏平，五指抓地，手足屈紧迅速放松分手蹬出，顶劲领起，中心要稳。31、前蹚拗步：要点：落步侧前方蹬出足尖里扣，松胯上步要点与拗步相同。32、击地锤：要点：转腰松胯，收臀转臀，打下栽拳，顶劲不丢，腰劲煞下，眼视前下，意在背靠。33、二起脚：要点：拧腰转胯，收臀踏腰。以腰带臀轮转拍脚于空中，击点准，落地稳。 34、护心拳：要点：身体中正，以腰带动下盘，屈膝松胯，裆要开圆，两臀掤圆，腰劲催于拳时有进攻有防守。35、旋风脚：要点：松胯拧腰，足里合旋转左手迎击，速度快，力点准，转体稳。36、右蹬跟：要点：双手合住，屈紧右腿。后与左蹬跟相同。37、掩手肱拳：要点：右腿收裆内，左腿松胯，双肘下沉，双手转一周收于胸前，震脚要踏平，气贯于足，接掩手肱拳要点与掩手肱拳相同。38、小擒打：要点：松胯，裆劲不丢，拧腰转拳，揣脚足蹬，动作连贯，一气呵成，由擒拿解脱变打之法。39、抱头推山：要点：收臀提肛，拧腰转胯，变方向松胯塌腰，沉肘双臂合劲，含胸双手推出，裆劲开足，有力推华山之势。40、六封四闭：要点：同前。41、单鞭：要点：同前。42、前招：要点：松胯转腰，将劲合住，掤劲不丢，全身贯注，眼视左手，意再背靠。 43、后招：要点：眼视右手，意在背靠。其他与前招相同。44、野马分鬃：要点：裆劲开圆，松胯掌随步立圆转，两臂加外捧，以腰催肩，气达双臂，前引后击，是进攻之势，也可有退守之意。进也意在退。 45、六封四闭：要点：裆劲开圆，两手掤劲不丢，左顺右逆缠引变左逆右顺缠下捋上转一周在上步下捋变六封四闭，要点同前。46、单鞭：要点：同前， 47、玉女穿梭：要点：松胯双手下合劲，收臀拧腰转体，掤劲不丢，双手下按上托掤劲始终贯于双手，推跳穿此势为平纵法，动作协调，要求远、轻、快、稳。48、懒扎衣：要点：同前。49、六封四闭：要点：同前。50、单鞭：要点：同前。51、云手：要点：同前。 52摆脚跌岔：摆脚要点：裆劲不丢，手脚放稳，脚旋转外摆，双手里合迎脚拍击响，力点要准，松胯，身体平衡，支撑脚莫软，五指抓地，脚踏平要稳。跌岔要点：此势要求两胯敢松，两褪铺地，右屈左伸，裆劲贯足，身体中正，顶劲领起。53、金鸡独立：要点：跌岔后上冲裆劲莫丢，松胯塌腰，提膝右托左下按掌，身体微降成对拉，身体中正，顶劲领起，支撑腿微屈，足踏平，力点正。两眼平视。然后落右足，震脚发劲变换成左独立与右独立一样。54、倒卷肱：要点：同前。55、白鹤亮翅：要点：同前。 56、斜行：要点：同前。57、闪通背：要点：同前。58、掩手肱拳：要点：同前。59、六封四闭：要点：同前。60、单鞭：要点：同前。61、:云手：要点：同前。62、高探马：要点： 同前。63、十字脚：要点：屈膝松胯，上下相合，转体掤劲贯于双手，右手藏于左肘下，裆劲贯足，拧腰转胯，右脚外摆左手迎合击响，身体中正，顶劲领起，支撑腿要稳，击响要准。64、指裆锤：要点：十字脚拧腰下压肘同时转身震脚，松胯再开步松胯扣裆打下栽拳，拳打裆部即小腹，两足与拳成三角形。65、白猿献果：要点：松胯转腕，拧腰转体，提膝松左胯成独立腿，顶劲领起，身体中正，力点要稳，上下协调一致，双拳有前冲之意。66、六封四闭：要点：松胯开步双拳掤劲不丢不顶变六封四闭后，与前相同。67、单鞭：要点：同前。68、上步七星：要点：松胯转腰，沉肘双臂里合，双拳交叉相合，再松左胯两臂外掤，双拳侧上对开成扑步叫雀地龙，裆劲开圆，以腰将右腿带上成需步，捧劲不丢，双拳前后转于胸前交叉，顶劲不丢，沉肘松肩、含胸塌腰。69、退步跨虎：要点：顶劲上领，左腿屈膝松胯，右后蹬步，裆劲撑圆，双手掤劲不丢转于胸前成跨虎势，合劲于胸前，身体中正，虚实分明。70、转身双摆莲：要点：跨虎后双手外掤再上捋以腰带腿转体再变换重心，双手下按掤劲不丢