自我暗示的魔力(2).doc

自我暗示的魔力（2） 授课时间 月 日课时安排第 节教学目的1、 了解心理暗示对提高自信的作用。2、 如何运用心理暗示。教学过程（主要教学环节、教法、学法）修改批注导语：我们上一节初步了解了心理暗示的作用，同时也真切的体会到了心理暗示。但是要使积极暗示产生效果，是需要一定技巧和方法的。接下来我们来讨论如何合理的利用积极暗示来提高自信：利用语言的自我暗示 1. 使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话： 1）一位退休职工患过癌症，也曾复发。但他却在15年后的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“积极暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念，默念良性同语，例如：早晨起床时默念：“今天感觉特别好”；吃饭前默念：“这饭菜又香又好吃”；睡觉前默念：“今晚一定睡得香”；吃药时默念：“这药对治病特别有效”等等。 2）我们建议最好不说或者少说： “我不行”、“干不好”、“我会失败”等。 2. 从肯定的角度看问题： 1) 同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。 2) 例举：两个女儿母亲的故事。 3. 不利于自己的措辞可省略或使用代名词：“不及格”可以说成是“没考好”。 4. 数量“单位”改变时，心里负担的轻重也会有改变：距离高考60天和两个月时间的区别；距市区60分钟路程和一小时路的说法。 5. 克服自卑的的诀窍之一是把“我”想成是我们：考得怎么样啊？我们好几个都没考好！ 6. 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不安：没有解决不了的难题，只有想不到的办法。 8. 不知自己能否成功，先在别人面前宣扬自己的目标：我要戒烟、减肥，利用“宣扬效果”。 9. 怯场时，不妨道出真情，既能平静下来：曾排名全美第五的推销员，刚入行时去见美国的汽车大王坦白 10. 不顺利时，学会聊天：包括和自己聊天，自言自语或写下来。 (二) 利用环境的自我暗示 1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟大扫除画面。 2. 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡皮 3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线内。 4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：例举经济之声里两个学英语出笑话的段子。 5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。 6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色 7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。 8. 节拍快的音乐，使人轻快而有信心：大家一定听过幸福拍手歌吧，我来唱，大家配合我做动作好吗？ 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手， 如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齐拍拍手。 如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚， 如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看哪大家都一齐跺跺脚。如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩， 如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齐拍拍肩。 9. 面向镜中的另一位“我”说话，可使自己冷静地观察自己。 10. 如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌，你也会喜欢：近朱者赤，近墨者黑。 (三) 利用动作的自我暗示 1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。 2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨，例举空调修理师傅的例子。 3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：一会儿如果有时间我们大家下去做小游戏，大家有没有信心自己的小组获胜啊？信心好象不足啊，有没有信心 4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动能够缓和紧张和不安，表演电视女孩子害羞时爱玩头发的动作和表情。 5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离：自信心强的同学喜欢坐在老师旁边，反之则远些，因此，想拉近心理距离，不妨走近某人（边说边紧贴某位同学）。 (四) 利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示 1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：自己的一生比如是一条线段，它是由无数个点组成的。 2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲：伸舌头，微笑，例举羽毛球国家队的高凌和排球队的孙玥。 3. 若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同的共通点，自然就不会胆怯：例举长屋赏花的故事。 4. 如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感：他今天不理我是因为他今天心情不好。 5. 周遭发生的事，应常解释为对自已有利：如：结婚下雨，大家会如何解释？ 6. 陷于自我否定的情况时，可用：“然而但是”等用语来改变心情：我英文不好，但是 7. 与其想矫正缺点，倒不如善用缺点： 1） 美国大思想家爱默生说：没有人拥有没用的缺点！ 2） 刘翔的身高和跳高的故事。8. 只要想到“不得意正是大得意的转机”，才能使人在困境中充满干劲： 1）“不得意的时候，把头抬起来，不但不得意可以变成得意，还能变成大得意”。 2）“不”和“大”的转机：不得意时把耷拉的头抬起来，不字就变成大了。 3） 希腊雄辩家德默斯提那斯的故事。4） 过量补偿的心理现象。 9. 如把“失去