壬辰年秋分至小雪时令养生提示.doc

二十四節氣養生壬辰年秋分至小雪時令養生提示劉承恩 一、節氣概況 2012年9月23日秋分（農曆壬辰年八月初八）至2012年11月22日小雪（農曆壬辰年十月初九）為一年六步氣的五之氣。期間共經歷秋分（西曆9月23日）、寒露（西曆10月8日）、霜降（西曆10月23日）、立冬（西曆11月7日）四個節氣。 秋分太陽視運動到達黃經180。古籍春秋繁露陰陽出入上下篇中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意。“秋分”的意思有二：一是太陽在這一天到達黃經180，直射地球赤道，因此這一天的24小時晝夜均分，各12小時；全球無極晝極夜現象。二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。 從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點：陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長的現象將越來越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長（直至冬至日達到黑夜最長，白天最短）；晝夜溫差逐漸加大，幅度將高於10以上；氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。南半球的情況則正好相反。 太陽視運動到達黃經195時為寒露。古代把露作為天氣轉涼變冷的表徵。仲秋白露節氣“露凝而白”，至季秋寒露時地面的露水更冷，氣溫比白露時更低，已是“露氣寒冷，將凝結為霜”了。南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地方已進入或即將進入冬季。 太陽視運動到達黃經210時為霜降。古籍二十四節氣解中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。”霜降表示天氣更冷了，露水凝結成霜。此時，我國黃河流域已出現白霜，樹葉枯黃落葉。氣象學上，一般把秋季出現的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出現的最後一次霜稱為“晚霜”或“終霜”。因為早霜時菊花盛開，故也被稱為“菊花霜”。 霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季的過渡節氣。 天文學上把立冬作為冬季的開始。立冬時節，太陽視運動已到達黃經225，我們所處的北半球獲得太陽的輻射量越來越少，但由於此時地表在夏半年貯存的熱量還有所餘，所以一般還不會太冷，但氣溫逐漸下降。 對“立冬”的理解追根溯源。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，月令七十二候集解說：“立，建始也冬，終也，萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。看來，立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。 立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”，在古代社會中是個重要的節日。我國過去是個農耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。 二、時令分析 (一)氣候特點 壬辰年五之氣的主氣為陽明燥金，客氣為少陰君火。此步氣歷經秋、冬兩季，以立冬為界，秋分至立冬前的45天為“秋行夏令”，即秋天的節氣來的春末夏初的氣候；立冬至小雪前的15天為“冬行夏令”，即冬天的節氣來的春末夏初的氣候。 (二)對人的影響 1.秋分至立冬前的45天，人的陽氣應符合秋季陽氣收斂的主旋律，但五之氣的客氣為少陰君火，火性炎上，消灼津液易生燥，不僅與收斂之勢相悖，而且助長主氣陽明燥金之燥氣。秋應肺，燥易傷肺，故此步氣易影響肺主肅降之能，陽氣不易收斂入腎而壅滯於上。 2.立冬至小雪前的15天，人的陽氣應符合冬藏的主旋律，但是所來之氣為夏天的氣候。夏季的氣候使人的陽氣向上、向外釋放，更不利於人在冬季把陽氣收藏於腎。陽氣不藏，腎內空虛，人易患腎病。 三、養生要點 養生的根本原則是：“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”其中“順四時”為核心。黃帝內經講：“春夏養陽，秋冬養陰”，“秋氣之應，養收之道也”。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆應圍繞“養收”這一原則。 (一)調養指導 1.體質偏虛、寒者：肝陰不足者，宜卯初（以下時辰均參見附2一日時間對照表）養肝陰；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣；腎陽虛者宜巳初適度補腎陽；以平為期。肝氣虛者宜亥初前入睡。 2.體質偏實、熱者：肝陽亢者宜在未正疏肝；肺、腎熱者，在申時滋陰降熱，也可在感覺熱時即刻滋陰涼血；胃熱便幹唇紅者，宜申初清泄胃熱。 3.體質平和者：採取即時調理。身熱即時養陰；胃脹即時健脾和胃。 (二)生活指導 1.起居方面 一日當中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區北京時間為例）：3-9點為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21點為“日秋”，21-3點為“日冬”。3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”，6點為“春分”21點為“立冬”。 (1)時間：晚上21點前睡覺（不晚於22點）以利於陽氣潛藏，老年人及兒童應在晚20點前入睡為宜。早上5點前起床活動，以利於陽氣生髮。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生髮不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動後如覺困倦，可再睡回籠覺。古代養生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。（以北京地區北京時間計算） (2)午休養心：有條件及有需要者，午時休息片刻有助於養心，時間以30分鐘至1小時為宜。 2.飲食方面 (1)體質偏虛、寒者。 早飯可適當吃溫熱性食物以促進陽氣的生髮；午飯及晚飯以平性及寒涼性食物為主，以利於日秋及日冬陽氣的收藏。 脾胃虛寒者卯初、巳初可飲淡的熱紅茶或加薑片的熱紅茶，立冬前以出微汗為宜。 (2)體質偏實、熱者。 忌食辛辣、白酒等溫熱性食物，避免助長陽氣的釋放而更加不利於陽氣潛藏入腎。 宜吃銀耳、百合、梨、荸薺、藕、海帶等有助於滋陰涼血的食物，以促進陽氣的收斂。 血熱者卯初、巳初可飲熱綠茶，立冬前以出微汗為宜。 (3)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應避免吃辛辣等溫熱性食物，儘量吃平性及寒涼性食物。 (4)養生提倡素食為主，有利於消化吸收及內心的清靜安寧，亦可保護環境、節約資源。 (三)情志調節 黃帝內經素問四氣調神大論講：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”壬辰年秋冬季氣候反常，秋冬行夏令，故此時人們勿大喜、大怒等情緒波動太過，避免陽氣釋放太過而收藏不及，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應容平之氣，順應秋收之道。 希望人們通過學習中醫時令養生知識，養成符合自然的生活方式，進而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點，供中醫養生愛好者參考，不當之處，謹望指正。 西曆2012年9月23日（農曆壬辰年八月初八）附：1.常見食物屬性溫熱性：精白麵、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥薑蒜、大棗等。 平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、枸杞等。 寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等。 生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。 辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒乾果等。2.一日時間對照表北京地區北京時間（24小時）十二時辰一日節氣一日四季北京地區北京時間(24小時)十二時辰一日節氣一日四季3點寅初（丑尾）立春日春（3-9點）15點申初(未尾)立秋日秋（15-21點）4點寅正雨水16點申正處暑5點卯初驚蟄17點酉初白露6點卯正春分18