




已阅读5页,还剩2页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
不管坐还是站,我们任何姿势都是在骨盆和脊椎的支撑下进行的。而不正确的姿势通常会导致骨盆歪斜,从而会使体内的新陈代谢和血液循环变得缓慢,导致肥胖体质,最常见的就是梨形身材。想要消灭下半身肥胖,我们今天开始练习骨盆减肥操吧。step 1 放松脊背准备体操(点击图片进入下一页)动作:站姿,放松身体和手臂,以髋关节为支撑,上身向下弯曲到极限,用拳头敲击臀部中央较平坦的骨头(即仙骨),整条脊椎都会感受到震动的力量。一边敲击一边恢复成直立姿势,重复8次效果:要修正盆骨的歪斜,让身体达到平衡,就必须先将骨架放松,这个动作可以让盆骨的矫正更有效,随时随地放松也没问题step 2 按压膝盖体操(点击图片进入下一页)1.将骨盆抬高面朝上平躺,在臀部下方觉得舒服的部位垫上枕头或靠垫(高5-10厘米),膝盖弯曲保证脚跟尽量靠近臀部,但不要勉强,两脚后跟间距一个手掌的距离(点击图片进入下一页)2.按压膝盖向前边呼气,边将单侧的膝盖向前按压,按压一侧的盆骨和腿部肌肉会有被牵扯的感觉,保持5-10秒,换另一侧按压,确定哪一侧更加容易按压,即感觉不僵硬,不疼痛(点击图片进入下一页)3.不容易按压一侧反复多次将不容易按压的一侧边呼气边向前按压,缓慢呼吸5-10秒,最好呼气的同时放松膝盖和臀部,静止5-10秒,能感觉到腿麻,血液在流动的话,证明很好的进行了放松,如此反复3-5次后,换反方向做1次效果:按压膝盖体操法用很小的动作就可以调整骨盆,痛经和便秘情况也可以立即消解,关注痛经、便秘等“腰周问题”的人,小腹突出的人,先从这个体操开始吧step 3 草裙舞式体操1.站姿,膝盖微微弯曲,降低至腰的位置,两手叉腰2.将重心放在左脚,右脚向右迈一步,腰部由右至左推出,膝盖依旧弯曲,肩的位置保持不变3.将左脚向右脚靠拢,恢复基本姿势,顺势持重心移至右脚4.重心放右脚,左脚向左迈出一步,腰部由左至右推出(点击图片进入下一页)5.将重心向左脚移动,右脚向左脚靠拢效果:每天10-15分钟将腰部左右对称摆动,扭转的动作,可以调整骨盆,可以消耗更多的热量,不仅可以解决骨盆歪斜,还能紧实大腿与臀部线条step 4 放倒膝盖体操1。面朝上平躺,双手放在体侧,双腿并拢,膝盖弯曲成90度角(点击图片进入下一页)2.膝盖缓慢向一侧放倒,尽量让膝盖贴近地面,同时放倒方向的反方向手臂伸直向上抬起,使膝盖和两个手臂组成的形状形成在对角线上延伸的感觉,缓慢呼吸,保持5-10秒,恢复至动作13.反方向做一次,同时确定哪一侧膝盖不容易放侧,不容易放侧的一侧反复做3次后,反方向同样动作1次,体会麻麻的感觉效果:放松僵硬的腰周肌肉,可改掉歪坐和跷二郎腿的习惯,同时减去腿部脂肪step 5 青蛙式体操准备动作:在地板上放一块瑜伽垫或毯子,避免在按压的同时造成骨骼疼痛,或将一条毛巾放在骨盆下方1.俯卧,两手自然张开,手掌贴在地板上,一侧膝盖像青蛙游泳一样向头部方向稍稍上推,上推程度直到这一侧脚的脚跟与另一侧没有上推的腿肚水平为止(点击图片进入下一页)2.将膝盖骨内侧向地板按压,在按压过程中感觉腰骨一直着地,不要抬起,保持5-10秒,放松,反方向做一次,反复做5-10次效果:青蛙式体操法对于骨盆歪斜,缓解下半身浮肿有一定的功效step 6 曲揉仙骨体操面朝上平躺,膝盖弯曲,用双手扶住向上提起,注意将臀部中央较平躺的骨头紧贴地面,下半身左右反复揉动10-20次效果:消除骨盆歪斜,促进血液循环step 7 敲击骨盆体操俯卧在地板上平躺,趴下后用双手撑住脸部,两脚打开与肩同宽,用单脚脚跟敲击同侧臀
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 《劝学》古文全文及翻译讲解
- 大型水箱施工方案怎么做
- 高校质量体系在线作业汇编答题
- 建筑物料吊装方案设计流程
- 活动策划方案淘宝预热活动
- 各类法律咨询服务方案
- 心灵心理咨询援助活动方案
- 砖混结构宣传墙施工方案
- 菏泽钢质卷帘门施工方案
- 低碳建筑厂房建设方案设计
- 2025浙江版八年级科学下册知识梳理(详细版)
- 老舍《茶馆》三幕话剧剧本
- 2025年南京铁道职业技术学院单招职业技能测试题库附答案
- 产教融合视域下高职人才培养质量多元协同评价体系的探索与实践
- 《社区思想政治教育研究的国内外文献综述》4300字
- GB/T 8232-2024粟
- 【MOOC】走进舞蹈艺术-首都师范大学 中国大学慕课MOOC答案
- 村级硬化道路报告范文
- 四年级上册语文 课外阅读专项练习
- 植物医生诊病指南知到智慧树章节测试课后答案2024年秋甘肃农业大学
- 脑卒中中西医结合治疗
评论
0/150
提交评论