做情绪的“调控者”.doc

做情绪的“调控者”说到情绪，不禁浮想联翩：想到了“共工怒触不周山”造成的严重后果，想到了“伍员昭关一夜白”其发愁的程度，也想到了“冲冠一怒为红颜”所引发的重重争议情绪的重要性有多大，可想而知。作为新时代的大学生群体，他们的情绪又是什么情况呢？又该关注重视些什么？就让我们接下来共同探讨吧！一、情绪概述“人非草木，孰能无情”。那么，情绪的含义是什么呢？情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。喜、怒、哀、惧是它的具体表现，也是最基本、最原始的情绪。按照情绪状态的种类来分，可分为：心境、激情、应激三类。心境是指人比较平静而持久的情绪状态，具有弥散性。激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。应激则指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。这三种情绪对人的行为都会产生或好或坏的影响。情绪具有以下五种功能：1、信号功能。是指情绪通过表情外显而具有传递信息的效能。情绪的这种功能是通过表情发挥出来的：如微笑表达的友好；对他人点头表现对其的认可赞同等。2、动力功能。是指情绪对人的行为活动具有促进和阻碍的作用。情绪是和满足某种需要或实现某种目的相联系的。当某一事物与自己某种需要相投，就会感到愉快。这种愉快的体验就成为一种力量，促使人们接近、取得、维护某种事物；相反，一种事物与自己的某种需要相抵触时，它就会促使人们避开、遗弃、破坏、限制及消灭某种事物。3、调节功能。情绪不仅会影响人的行为，而且对个体的认知水平也有提升和降低的功能。一般而言，愉快、欣喜、爱恋等正性情绪对个体的认知活动起着促进的作用；而恐惧、烦恼、悲伤等负性情绪则会抑制、干扰个体的认知活动。4、迁移功能。是指个体对他人的情绪会影响到对与他人有关的对象的态度。比如说：学生对某老师有好感，就会对他所教的课程产生积极的态度，就喜欢听他的课等。5、保健功能。情绪是影响一个人健康的重要因素。积极的情绪不仅可以提高个体的工作和学习效率，而且会使人延年益寿。人们常说的“心宽体胖”、“笑一笑，十年少”不无道理。而长期的情绪不良，则可能使人出现高血压、偏头痛等身心疾病。由以上可知，情绪不仅会对人们的行为造成影响，也是影响人们身心健康的重要因素。情绪问题，应该也必须受到高度的重视。二、大学生的情绪特点大学时期是一个人由稚嫩走向成熟、由学校家庭走向社会的重要时期，也是情绪复杂多变、相对不稳定的时期。因而大学生的情绪有着以下几点鲜明的特点：1、丰富性和复杂性随着自我意识的不断发展，各种新需要强度不断增加，大学生情绪也日益具有丰富性和复杂性。大学生活的多姿多彩，使得大学生得以产生许多前所未有的情绪新体验。大学生的交际范围日益扩大，参与团体、集体活动次数的日益增多，而相伴随的则是深刻的情绪体验。随着身心的发展，大学生对异性情感的需求有了进一步的发展，恋爱活动的发生介入，使得大学生的情绪体验更为丰富。2、波动性和两极性年龄的增长，知识水平的提高，生活阅历的丰富，使得大学生有了一定的情绪控制能力，但与成人相比，情绪的发展尚未成熟，情绪波动性很明显，起伏较大，容易从一个极端走向另一个极端。外在的事物，如一句感人的话语，一首激昂的诗歌等，都可能使大学生情绪骤然变化。由于大学生自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟，他们的情绪带着明显的两极化倾向：胜利时得意忘形，受挫时垂头丧气；恋爱成功时激动万分，失恋时痛哭流涕。就如同“波动曲线”一样，忽高忽低，忽愉快忽郁闷。3、冲动性与爆发性由于大学生自我意识的发展，他们对各种事物都比较敏感，情绪体验和反应特别强烈，富于激情，再加上精力旺盛，因此情绪一经爆发就难以控制。大学生群体对于符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速产生热烈的情绪，反之则易迅速出现否定情绪。这些行为和反应迅速而又强烈，并不计后果，带有很大的冲动性。大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连。大学生的自制力较弱，一旦出现某种强烈的外部刺激，情绪便会突然爆发，由于受冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，极易产生破坏性的行为和后果。4、外显性与内隐性有学者说：“大学时期是最真诚的时期，大学生情感丰富、渴望友谊、热情而充满理想，同时也是最不真诚的时期。”这就是说，一方面，大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜怒哀乐常形之于色，情绪易外显化；另一方面，由于大学生自制力的增强，思维的独立性和自尊心有了很大发展，使得他们外在表现与内心体验不总是一致的，如：本来对某件事或某个人感兴趣，却装得很淡漠；而对某件事不感兴趣，却又装得很热心。三、大学生常见的情绪问题大学生的情绪问题，一般是指大学生的消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间不能消除的状态。社会过高的期望、激烈的竞争常使大学生群体承受巨大的心理压力，同时环境适应不良、学习和恋爱挫折、人际关系紧张及其他生活事件的增多，再加上自身情绪控制能力尚未成熟，常使大学生处于不良情绪困扰之中。大学生常见的情绪问题有焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒等。1、焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。引起大学生焦虑情绪产生的常见原因有：一是环境适应困难引起焦虑；二是学习不适应导致焦虑；三是考试引起的焦虑，是由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而造成的；四是过分关注身体健康状况引起焦虑。焦虑会导致人体紧张不安、烦躁、易怒、使得注意力难以集中，记忆力下降，继而影响到正常的学习和生活。对焦虑进行调适首先要端正对焦虑的认识，消除对焦虑的恐惧心理。二要分析引起焦虑的原因，有针对性地采取一些措施。三要注意劳逸结合，增强体育锻炼，养成良好的作息习惯。最后一点，生活学习中遇到烦心事，应通过适当的方法倾吐或行为宣泄，使自己尽可能地放松。2、抑郁抑郁是一种过度忧愁的伤感的情绪体验。大学生的抑郁情绪大多可以找到较为明显的诱因，如学习成绩落后、失恋、人际关系紧张等相关负性生活事件。抑郁状态下的大学生会情绪低落，思维迟钝，兴趣丧失，甚至不愿与他人交往，对生活感到没意义，对未来感到绝望。有抑郁情绪的大学生应顺其自然，不要为暂时的问题而纠结不已；多回忆以前成功的体验；多参加一些有益的文体活动，这有益于转移对抑郁情绪的体验。3、愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。愤怒是大学生常见的一种消极情绪，是心理发展仍不成熟的表现。有的学生习惯于以自己主观意愿去看待事物，分析问题，一旦事与愿违，就会愤怒不已。愤怒对身心有着明显的不良影响：会使人丧失理智，思维混乱，从而做出危险性较大的事情来。要想控制自己的发怒情绪，一是要学会宽容；二是要学会换位思考，尊重他人；三是自制，要懂得控制住自己的行为；四是转移，当难以控制自己的愤怒情绪时，应该转移注意力或换个环境。4、嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒在大学生中具有一定的普遍性，常因外表、成绩、能力、恋人等因素不如别人而产生。有嫉妒心理的大学生在其内心承认比别人差，但又表现出不服输，不愿意向他人学习。嫉妒不仅会影响与同学的友好交往，也会影响自身的心理健康。大学生应尽量克服自己的嫉妒情绪，客观的评价自己，主动向别人学习，取长补短，积极进取，把嫉妒变成竞争的动力，使生活变得快乐而充实。四、做情绪的“调控者”大学生正处于易感性向稳定性过渡的心理发展特殊时期，情绪起伏较大，情绪问题也颇为复杂。情绪影响到我们的学习、生活、人际关系等各个方面，关系到我们的身心健康和未来发展；因而，大学生要学会对情绪进行自我控制和调节，维护良好的心境，培养健康的情绪，使自己可以做情绪的“调控者”，真正成为自己情绪的主人。那么，要想做好情绪的“调控者”，大学生应该如何调节和控制情绪呢？一方面，应培养积极乐观的生活态度，创造快乐情绪，方法有以下几种：1、知足者常乐。一个人如果能在平凡中寻觅到幸福，能享受于现在，那他就是快乐的。快乐其实就躲藏在生活的点点滴滴中，懂得生活的人，会用心去感知并体味着平凡中的快乐，会对目前无论怎样的环境都懂得满足、懂得享受。知足常乐并非代表不思进取，而是代表一种对自己的宽容把目标定于力所能及的范围内并努力实现它，知道什么时候要适可而止。2、学会宽容。古人云：“海纳百川，有容乃大。”大学生要学会对人对己多点宽容，少点责备。如果能够以一颗宽宏之心对待生活的话，就可以从日常琐事中解脱出来，培养出一种乐观豁达、心胸开阔的品质，从而保持自己愉快的情绪。3、广交益友。“在家靠父母，在外靠朋友”多与朋友交流有助于宣泄不良情绪，消除烦恼，增加快乐。朋友之间的一些活动和交往，也有助于个人情绪被集体情绪所融合，从而产生快乐的情绪。但切记是要广交益友，勿交损友，否则，损友们必然会对你的身心健康造成严重的负面影响。4、培养广泛而良好的兴趣爱好。缺乏必要的兴趣与爱好，将使人的生活变得机械单调，使人感到乏味、疲累。良好的兴趣与爱好能带来快乐，帮我们放松心情、调节情绪。5、笑口常开常幽默。笑的力量是无穷的，它能拉近人与人的距离，它能释放人的情绪反应，它能使心灵感到舒快，更重要的是，它能帮助人们保持心理的动态平衡。幽默则是不良情绪的消毒剂和润滑剂，使得本来紧张的情绪变得轻松，能够让人做到困厄之下仍不失其乐。另一方面，应消逝与克服不良情绪，疏泄情绪问题。方法有以下几种：1、积极的自我暗示。积极自我暗示是指在不知不觉中对自己的意志、心理以至生理状态产生积极影响，积极的自我暗示让我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调用人的内在因素，发挥主观能动性。2、适当转移，寻找高峰体验。高峰体验是一种短暂的自我实现，是我们在攀登人生最高境界时不断出现的一种内心体验，使我们一步步接近人生追求的高峰。转移注意力和寻找高峰体验都能对不良情绪起调控作用，有助于缓解不良情绪的痛苦，提高自己的积极美好情绪。3、合理宣泄。当不良情绪积聚到一定程度时，就会破坏心理的平衡，因而需要通过宣泄来释放情绪。躯体宣泄（如哭泣、激烈运动等）和心理宣泄（如找朋友倾诉苦闷、写信等）都是合理而又行之有效的宣泄方法。4、放松调节法