身在职场 别让工作伤害你自己.doc

身在职场 别让工作伤害你自己 Sometimesnomatterhowhardyoutrytodoalltherightthingsatwork,ajobmayfeelasifitshurtingyoumorethanhelpingyou.Maybethejobisabadfit,maybevolatilityinyourindustrygivesyouanxietyaboutthefuture,ormaybeasalarycutismakingtoomanyofyourpurchasesstress-inducing. 有时不论你多么努力想把事情做好，总觉得工作带给你的伤害似乎多于益处。原因可能在于你并不适合这份工作，或是由于该行业的不确定性让你焦虑，还可能因为减薪导致了购买压力。 Ifyoufindyourselfinasimilarposition,youhavetoassesswhetheryourworksituationistoxicorrevivable.Ifyoudecideyourjobistoxic,takecontrolandformulateanexitplan.Itssimplynotworthstayinginasituationthatcannegativelyimpactyourhealth,relationships,andpeaceofmind. 如果你发现自己处于类似情况，那么就需要评估一下：你的工作是有害的还是有救的?如果你确定工作有害，那么控制局面，制定退出计划。呆在一个有损健康、人际关系和心态的环境中是不值的。 Ifyoudecidetocreatesomechangesinyourjob,youcantakethefollowingproactiveself-caremeasurestoprotectyourwell-beingasyoufocusonthechallengesahead. 如果你决定对工作进行调整，可以采取以下的自我照顾方法，在保护自己的同时关注未来的挑战。 Speakup. Talkwithyourboss(ifheorsheisnottheproblem)andengageinasolutions-orienteddialogue.Youmaynotbeabletochangethepany,butyoumightbeabletomakeyourdepartmentamuchmorepleasantplacetowork. 表言 和上司谈谈(如果他/她不会制造麻烦)，尽力从谈话中找到解决问题的方法。你也许无法改变公司，但是你能让自己部门成为一个更愉快的工作场所。 Move. FifteenminutesofyogaorPilateswillreducestress,increasefocusandmentalclarity,andimproveoverallwell-being. 运动 十五分钟的瑜伽或普拉提(Pilates)能减压、提高注意力和思维清晰度，从而提高整体良好感觉。 Relax. Massage,meditationandpositivevisualizationwillreducestress,improvecirculation,removetoxinsfromthebody,andhelpyousleep. 放松 按摩、冥思和视觉想象疗法都能减压、提高血液循环、排毒、有益睡眠。 Blowthe5:30whistle. Dontstayinatoxicworkplaceanylongerthanabsolutelynecessary,anddonttakeyourtoxicjobhomewithyou.When5:30pmrollsaround,leave. 准时下班 不要在有害的工作场所多呆，不要将有害的工作带回家。一到下班时间，走人。 Takeabreak. Itsactuallysmarttotakeamentalhealthdayeverynowandthen.Dontfeelguiltyfortakingadayofftogetyourlifebackinbalance. 休息一下 每隔一段时间放一天给自己“精神健康假期”其实是明智做法。让生活回复平衡，你无需对此内疚。 Getfueled. Propernutritionisoneofyourbestdefenses.Keepingyourbodyfortifiedhelpstoboostenergy,preventillness,andminimizetheharmfuleffectsofstress. 加油 合理的营养是最好的防御。增强体质能提升精力、抵御疾病、将压力的害处最小化。 Gogreen. Livingplantsenhancetheairqualityofindoorenvironments,andalsohavebeenshowntoinducepositiveenergy. 绿色植物 植物能提高室内空气质量，而且还被证明能激发动力。 Breathe. Recycledairinofficebuildingsandenclosedworkareascanbeveryunhealthy.Ifyouhavetheoptionofopeningwindows,letthefreshairin!Otherwise,useairpurifiersandnaturalaromatherapiestoliftspiritsandfreshentheair. 呼吸 在办公建筑或封闭工作区内的“二手”空气往往很不健康。如果能开窗户，那么让新鲜的空气进入吧!否则，用空气清新剂和自然香物改善心情、新鲜空气。 Coloryourworld. Finally,dontunderestimatethepsychologicalimpactofcolor.Surroundyourselfwithgreensandbluestocreateasenseoftranquility. 色彩效应 最后，不要低估了色彩带来的心理作用。被绿色和蓝色包围可以产生安宁感。 Infact,puttingsomeofthesetipsintopracticemaychangehowyouperceiveyourjobanditschallenges.Itsallaboutperspective. 事实上，应用了其中一些方法也许就能改变你对工作和挑战的看法。你自己的看法才是最关键的。 Thei