中国贵州双节棍联盟表演团入门教程.doc

中国贵州双节棍联盟表演团培训内容初级班主要授课内容双节棍素质提高操。棍礼，定势，弹棍，劈棍，扫棍等基本动作。上步，撤步，滑步等基本步法。双手擎天，苏秦背剑，白蛇吐信，乌龙翻滚等基本站式。顺侧舞花，逆侧舞花，腋下换手，腰侧换手和滑棍等提高动作。以及五个初级套路。左右手同时练习，注重基本功训练及动作熟练度的提高。中国贵州双节棍联盟表演团中级班主要授课内容螺旋花，正八舞花，反八舞花等舞花动作。螺旋滑棍，正八滑棍，反八滑棍等滑棍动作。上步横扫，撤步反扫，旋风斜劈等步法手法结合动作。小腿反弹，脚掌反弹等提升反弹动作。四个中级套路。以及双手劈、弹、舞花动作中级班侧重身体的灵活性与协调性。男子女子分开培训，男子侧重力量速度，女子侧重灵活表演性强。中国贵州双节棍联盟表演团高级班主要授课内容体前绕环滑棍，平掌四连滑，无限滑棍等提升滑棍动作。旋风踢加劈棍，回旋马步加反扫，无限连环转身等提升动作。同手抛棍，异手抛棍，双手舞花，滑棍，及双手连环转身等双手提升动作。背后抛棍等抛棍动作。五个高级套路和由教练结合各个学员特点编排的实战及表演套路。中国贵州双节棍联盟表演团培训教程简章第一章 简介篇双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。双节棍在不用时，将两节叠在一起插在腰间，在衣服的掩盖下从外表是看不到的，可以说是防身武器，其作用与匕首相仿，但是威力比匕首却大得多。因为它可长可短，可以将双节棍叠在一起拿着使用，亦可以拿着任何一端使用。三节棍太长，使用不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无究，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。据国外警方调查，双节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。在双节棍高速挥舞时，其落点可产生725.76公斤的压力，而人的骨头只需40.8公斤的力气便足以击碎，所以，只要谁挨上了双节棍，则非死即伤。 实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。第二章 基础篇1.结构：“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端”双节棍的结构是由两部分组成，分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。通常我们把棍体的其中一节称为“A棍”，另一节称为“B棍”。从单节棍体来说，我们把棍体分成两个部分，靠近棍链部分我们把它称为棍的“内端”，而这一部分称为棍的“外端”。2.握位：“正握”和“反握”握棍有两种方法，虎口朝向棍的内端，称为“正握”，通常我们都采用这种握法，相反，虎口朝向外端称为“反握”。3.棍礼：双脚平行开立，右手持棍，左手手掌平展搭于右手，置于胸前做抱拳状，略微弯腰，行礼。4.定势夹棍势：双脚与肩同宽站立，右手正握A棍，B棍夹于腋下，左手置于体前。双脚也可以一前一后站立。猛虎下山式，弓步拔刀式等。（附：动作要领均由口头讲述，视个人情况灵活教学，教会为止。以下相同）第三章 反弹篇反弹是双节棍运动中很重要性的一个技术动作，许多的组合都是靠反弹来衔接完成的。1.大臂反弹 大臂反弹1：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹，恢复夹棍势。大臂反弹2：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，在左大臂反弹后，向右运动，在右大臂反弹，动作不停，作“正挑棍”，使B棍在右大臂再反弹后，恢复夹棍势。2.腰侧反弹：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右运动，在右腰侧反弹，动作不停，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。3.小腿反弹 小腿反弹1：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，抬起左膝，在左小腿反弹。小腿反弹2: 在左腰侧反弹后，抬起右膝，使B棍在右小腿反弹。4.手掌反弹。5.肩部反弹等（附：五种反弹从易到难与下面内容穿插教学）第四章 挥举篇(空间劈击)1.斜劈：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往左斜下方发力劈击。2.竖劈：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往下竖直发力劈击。3.横扫：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从右往左发力扫击至腰侧。4.反扫：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左后运动，在左腰侧或左大臂反弹后，棍从左往右发力扫击至体后。5.射棍：从夹棍势开始，松开B棍，向体前射出，恢复夹棍势。第五章 换手篇1.腋下换手：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向上向后运动，左手手掌朝后，于右手腋下接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍。2.背后换手：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右向后运动，左手手掌朝后，在身体背后接B棍成正握。3.腰侧换手：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成正握。4.绕腰换手：使B棍在左腰侧反弹，向右后方运动，左手手掌朝后置于左腰后，接B棍成正握。5.胯下换手：使B棍在左腰侧反弹，向右方运动，同时右脚向前跨成弓步，左手手掌朝后，在右膝内侧接B棍成正握。6.绕颈换手等第六章 舞花篇1.上挽花（顺侧舞花）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后顺时针运动一周，至大臂反弹。2.下挽花（逆侧舞花）：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周，恢复夹棍势。3.螺旋花：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向右运动，在身体右侧作“下挽花”一周后，翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，再作“上挽花”一周后，恢复夹棍势。4.正八舞花（顺前舞花）：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体前方顺时针作横“8”字舞花一周，恢复夹棍势。5.反八舞花（逆前舞花）：由夹棍势开始，松开B棍，作“下挽花”一周后，使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周，再作“上挽花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。6.翻江倒海等第七章 滑棍篇1.绕腰滑棍：由夹棍势开始，松开B棍，在左腰侧反弹后，使B棍向右运动，同时放开A棍并滑棍，成反握B棍，使A棍在右腰侧反弹后向左运动，同时放开B棍并滑棍，成反握A棍，并重复上述动作。2.体侧滑棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后运动，同时翻腕顺势将B棍带到身体左侧，放开A棍并滑棍，成反握B棍，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，松开B棍并滑棍，成正握A棍，并重复上述动作。3.反八滑棍：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后运动，滑棍一次成反握B棍，动作不停，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，翻腕将A棍带到身体左侧，当A棍向左向后运动时，再滑棍一次成正握A棍。在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。4.体前绕环滑棍5.平掌四连滑等 第八章 抛棍篇同手抛棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时右手正握其中一节棍体即可。异手抛棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时左手正握其中一节棍体即可。第九章 步法篇1.步法强化：滑步，上步，撤步，旋风步，无限连环转身步法等2.步法身法结合动作：滑步斜劈，上步横扫，撤步反扫，旋风踢斜劈，回旋马步反扫等第十章 双手篇1.强化左手：习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍，而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手，因此，在开始双手双节棍法的练习之前，应该强化训练左手，提高其用棍的能力。2.协调训练：双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成，双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形，甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。3.双手反弹4.双手舞花5.双手滑棍等(附：双手动作原理