《大脑也要做体操》之动作.doc

大脑也要做体操一、交叉运动 交叉运动或跨中线运动是横穿身体的中间(中央线)让左右身体交叉互动的动作。该动作有利于双眼、两耳的互动、大脑和身体左右部分的互动还能培养游戏和体育方面所需要的身体协调能力。该运动还是提高阅读和写作等学习能力的必需运动。通过该运动还能让有创造性构思的右脑和具备阅读、写作、运动协调能力的左脑充分地互动，从而提高左、右脑的相互作用。包括自由交叉、懒散8字、对称涂鸦、字母8字、大象伸展、颈部旋转、转臀摇摆、腹式呼吸、交叉起坐、能量静功、想一个X1、自由交叉练习：原地踏步，伸右臂抬左腿或伸左臂抬右腿。还可以将该动作变形，做右手拍左膝、左手拍右膝或向后伸右手拍左脚、伸左手拍右脚等运动。该动作在站立、坐着、行走和跑步时都可以做。当然，放着音乐，随着音乐的节拍做这个运动，效果将会更好。要时刻留意运动的腿和臂是否是左右交叉，并确认每一个动作都交叉在身体的中心部位。效果：该运动可以同时唤醒左脑和右脑，并帮助人们提高视、听能力和运动的协调能力。还可能提高人们的阅读、写作、听课及记忆能力。2、懒散8字练习：向前平伸左臂，竖起拇指，并让拇指尖朝上，慢慢地画一个大大的横躺着的阿拉伯数字8。此时，眼睛跟着拇指尖移动，放松脖颈，抬头，使头很自然地按照横躺着的8字的模样运动。在画躺着的8字时，从眼前的身体中心开始向左上方、左下方画，到中间后再向右上方、右下方画，然后再回到原位。一个手臂连续反复三遍以后，再换另一个手臂做三遍，最后交叉十指并将拇指交叉成x状，眼睛固定在X的中央交叉点上，画三遍横躺着的阿拉伯数字8。效果：该动作能统一左右视力，增加左、右脑的整合，增强均衡感和协作能力，并让你的注意力高度集中。3、对称涂鸦练习：在一张纸上，用铅笔或其他画笔画画。一只手先画一个图形紧接着另一只手画一个与之对称的图形，这里最重要的是左、右两侧的不间断性。所以，刚开始时画像圆、三角形、四边形等既大又简单的图形，等到熟练以后再画一些有创意的、有趣的、复杂的图形。效果：该动作能促进知觉和视觉的辨别能力。让人有方向感和空间感。该动作还能增强双眼的协调能力和手、眼的协调能力，并能提高写作技能。4、字母8字练习：字母8字是利用懒散8字书写英文小写印刷体a至t的动作。该活动将与每个字母相关联的动作有机地结合起来。准备一张纸放在桌子上然后用铅笔或油笔连续、重迭画横躺着的8字。阶段1：以左手、右手、双手的顺序各画_一遍横躺着的8字。此时眼睛应将焦点放在铅笔或油笔上。(参照图1)阶段2：连续三遍画完横躺的8后，不间断地在横躺着的8的左下方接着写英文字母a，反复两遍即可。（参照图2）阶段3：连续三遍画完横躺的8，在起点（中央）画一竖后在横躺着的8的右下方画英文印刷体小写字母b。该动作要连续做两遍。（参照图3）阶段4：利用英文印刷体小写字母c和d，以同样的顺序反复画。（参照图4、5）效果：该活动能综合与书写英文印刷体字母相关联的动作，确认字母间的不同点与相似点，并让大脑进行创造性的思维，对提高写作能力也有一定的帮助。5、大象伸展练习：分开双腿同肩宽，眼望对面墙体，并在墙体上画大大的躺着的8字。此时要屈右膝、伸左臂，并让左耳紧挨左肩。向上伸直左臂，以身体中心为起点。向左开始画横躺着的8。眼睛跟着指尖走并做深呼吸。反复此动作_二次后再换臂进行同样的动作。效果：模仿大象的该动作能激活大脑让身体的各个部位保持均衡，缓解颈部肌肉的紧张，增强听觉能力。另外，该动作还有利于大脑左右半球的互动，提高人的理解力，短期记忆力和长期记忆能力、增强人的抽象思维能力。6、颈部旋转练习：深呼吸并放松肩部。平时我们的很多动作都让颈部处于紧张状态。因此，该动作应该是在将颈部完全放松的状态下进行的。向前低头，微闭双眼，并慢慢旋转颈部。首先以顺时针方向旋转，然后再以逆时针方向旋转，旋转时如感觉颈部哪一部位不适，可停留在该部位上。并用鼻子画圆，做深呼吸，以此来缓解该部位的不适感。重复该动作三遍以上。效果：人在讲话和思考问题时颈部的肌肉大都处在紧张状态。此时做旋转颈部动作就能缓解颈部肌肉，使人减少压力，提高思考能力。另外，该动作还能让人呼吸顺畅，缓解声带，从而让人的声音变得洪亮。该芝动还能让眼部做左右旋转运动，因而还能提高人的阅读能力。7、转臀摇摆练习：坐在炕或地板上，屈膝、合脚，将身体的重心移到双臂和臀部后，轻抬臀部。用臀部在地上画小圆或做前后运动，臀部或腿部的肌肉就会得到缓解。效果：该动作能按摩臀部和膝窝，并能缓解身体后部的紧张肌肉。该运动还能让下半身的活动变得更加灵活，增加大脑脊髓的流量，使人记忆力集中、理解力增强，不仅如此，该动作还能放松臀部和腰以下部位，让人保持坐姿的平衡感觉坐姿的舒适。8、腹式呼吸练习：双手放在腹部，呼气，并让肺部有将空气全部呼出的感觉。此时，用嘴向外“呼”的吐气，就像在玩吹羽毛游戏一样。然后深深地吸气，使手下的腹部像气球一样的凸起(此时，如果身体向后仰就能吸进更多的空气)，然后慢慢地呼气直至肺部的空气完全排除体外。以这样自然的节奏反复三次以上吸气、呼气的动作。效果：该动作为一种腹式呼吸法，它能向全身提供氧分，特别是通过血液增加大脑的氧分供应，缓解中枢神经的紧张，增加能量，并有效地提高阅读能力和演讲能力。9、交叉起坐练习：为了保护臀部骨骼，该运动最好是在柔软舒适的垫子上或床上进行。该动作与仰卧起坐运动有些相似，抬起膝盖和头，此时肩部应离开地面，双手像做仰卧起坐那样抱着头。然后就像蹬自行车的动作那样左肘与右膝，右肘与左膝交叉相碰。注意，做这个动作时，应让颈部处于放松状态，并在有节奏的呼吸下进行。效果：该动作特别适用于运动前和做游戏前的准备运动，为了充分发挥机能，该运动还有增加腹肌的效果。另外，该运动还能协调身体的左右部分，让左右脑充分的互动，从而提高人的阅读、写作和计算能力。10、能量静功练习：该运动适合在教室的书桌前和办公桌前做。坐在椅子上双手放在桌面上与肩同宽。将额头向下至桌面的两手间。在该状态下做呼气动作，然后在吸气的同时慢慢地抬起头，此时应让背部、躯体和肩部都处于完全放松状态。在重新慢慢呼气的同时，让下巴紧靠胸前以后颈部有充分伸展的感觉为佳，低头并让额部挨到桌面上。此时，应充分放松身体的所有肌肉。重复三次以上动作。效果：与深呼吸一起做该动作能让身体变得舒适，还能增加血液中的氧气量。它缓解了颈部肩部等肌肉，帮助中枢神经内的脑脊髓充分流动，缓解脊柱的疲劳，使脊柱变得柔软。另外该动作还能提高人的注意力、集中力，因而，特别适用于长久伏案和搞计算机的人群也适用于因长时间看电视而全身无力的人群。11、想一个X练习：凝视几分钟右边图中的x字，然后闭上眼睛想像着x。仔细地分析一下脑中浮现出的x形象与实际的x有何不同。另外，再想像一下从右臂到左肩，左臂到右肩，左肘至右膝，右脚到左耳所必须经过的身体的中心部位。效果：该动作是为了提高综合思维能力，以身体的中线为中心，强化双眼，身体两侧及左、右半脑互动能力的运动。坚持做该运动，会使双眼及身体左右部位运用自如。增强思维和决策沟通能力，对激活全脑和全身有着卓越的功效。二、伸展运动 人的大脑和背部筋络因压力、恐惧和过度疲劳容易结成团。但是不少人即使发现自己有这种症状，也都会认为是紧张所敏，而不予理睬。而部分人又会过度紧张，怀疑自己得了某种不治之症。伸展运动能缓解前、后脑间的紧张肌肉，让人们集中精力进行学习和工作。包括猫头鹰式、上肢运动、转动脚腕、拉伸小腿、重力滑掌、向下打舂12、猫头鹰式练习：川左手紧握住右颈与右肩相连的上部肌肉并深深地吸一口气。然后，将头转向左肩后面并呼气，将头恢复原位并吸气。低头，使下巴靠近胸部并呼气，抬头吸气。为了缓解肩部和颈部的紧张肌肉，连续三次以上同呼吸一起做该动作。换手重复该过程。效果：颈部和肩部肌肉的紧张是由于提重物、读书或使用电脑时的坏习惯，以及长时间注视一个地方时而产生的。该运动法将头旋转180度，几乎能看到周边的一切。动作取自像雷达那样的具有听觉功能的乌类猫头鹰。 该动作能缓解肩部和颈部的紧张肌肉，让颈部活动自如，大脑也得到充分的供血量，还能提高人的注意力、记忆力、思考能力、演讲能力、听力和理解力。13、上肢运动练习：向上伸直右臂，抬左臂与身体成直角并抓件有臂的上部。右臂向前用力，爪左臂约8秒钟，同时用嘴慢慢地呼气，松劲同时吸气。接着抬左臂，从头后抓紧右臂的上部。在该状态下右臂向后用力，而左手做支撑状。换臂重复该动作。效果：该动作能拉长控制大小肌肉活动的根源点，即肩部肌肉和上臂肌肉。缓解肩、臂的肌肉，增强两处的协作能力，提高人的写作和组词能力。对写创意作文也有相当的效果。14、转动脚腕练习：坐在椅子上将右脚放在左膝上。一只手握着右膝后面的小腿肌肉的上端，另一只手抓住脚腕正后面的跟腱。用双手紧握上述两处，然后伸直右脚腕使之与小腿成一直线再变成直角。反复该动作五次，然后将双脚放在地上，观察一下两腿的感觉有何不同。换腿重复同样的动作。坐在地上或躺下，在不屈膝、腿伸直的状态下，让别人抓紧你的小腿上部肌肉和下部肌肉做脚腕伸直弯曲运动其效果会更佳。效果：人遇到危险时，为了保护自己，会本能地收缩肌腱。该运动能拉长小腿的肌腱，减少肌腱的反射，提高人的沟通能力、专注力和完成课题的能力，并能促进人的语言表达能力。15、拉伸小腿练习：这是拉伸小腿的动作。首先用手抓住一个能支撑身体的物体，然后一条腿向前并屈膝，另一条腿向后拉直。此时，向前伸出的脚应完全落地。在该姿势下吸气并向下轻轻地压双腿。然后呼气恢复原位。换腿重复该动作三次以上。效果：该动作能使中枢神经内的脑脊髓流动自如，帮助人进行沟通，缓解身体背部肌肉，从而抑制阻碍人工作的反射行动。该运动还能减少人的消极情绪，促进人的积极行为，能提高人的专注力、理解力和工作有始有终的能力。16、重力滑掌练习：舒适地坐在比较矮的椅子上，在膝部微屈的情况下交叉脚腕。在该状态下慢慢地呼气，低头，弯腰并向前伸直双臂。然后吸气使身体恢复原状。反复该动作三次以上。然后换一下脚腕的交叉方向重复该动作。该动作还可以站着做此时交叉双腿保持平衡，双臂也以交叉的形式放松下垂并呼气。吸气时将手臂抬起并与地面保持在同一水平面上。效果：长久的伏案写作和开车会使骨盆部位和臀部肌肉变得僵硬。此时人就会有活动不自如，身体不适之感，血液与淋巴液的循环也会受阻。该运动能解除臀部和骨盆部位的紧张、僵硬，产生均衡感，并让全身的活动变得更加自如。不仅如此，该动作还能增强人的理解能力。17、向下打舂练习：适当地分开双腿，左脚向左伸开，此时要提臀，脸转向左侧。屈左膝，伸直右腿并呼气，吸气的同时将弯曲的膝部伸直。重复该动作三次以上，换方向再做。该动作可变形为将弯曲的脚放在椅子上。不管是哪一种情况，都要记住保护膝盖，不能让膝盖超过脚尖。效果：长时间的学习和坐姿会使骨盆受到重压，臀部肌肉变得僵硬，人活动起来自然就不如意了。该动作能解除臀部和骨盆的紧张、僵硬。使人产生均衡感，身体活动自如，臀部肌肉变得有弹性。另外，该运动还能提高人的理解力、短期记忆力、自我表现能力和组织能力。三、能量提升运动 人的一切精神活动和身体活动都是由途径神经组织问的电感信号构成的。能量提升运动能加强身体和大脑之间神经组织的连接，激活感情和理性两个方面，从而增强大脑的机能。本来，沉寂的感情可以减弱人的动机，限制人的学习，因此，唤醒人动态感情的该动作能激活人肯定的态度，使工作和学习变得更加主动。包括大脑开关、地开关、平衡开关、天开关、能量呵欠、思考帽、库式挂钩、正向触点18、大脑开关练习：一手放在肚脐上，一手放在胸部。放在胸部的手的大拇指和食指应紧挨着颈动脉的两分岔的上端， 即锁骨正下方第一根肋骨和第二根肋骨问凹陷的部位。手指应正确地放在凹陷的部位。然后让头部慢慢地做左右水平运动。放在胸部的手指用力按摩凹陷的部位30秒至1分钟。效果：该动作能刺激大脑中装满新鲜氧气的、提供血液的颈动脉，促进身体各部位向大脑和视觉体系的信息交流，并能有效地提高写作、演讲和执行能力。19、地开关练习：先做深呼吸，缓解从颈部到肩部等全身紧张的肌肉。将一只手的食指和中指放在下唇上，另一只手放在肚脐上，放在肚脐上的手所有指尖要朝下。做深呼吸，同时眼睛凝视地面。此时颈部不动，只有眼球从地面向天棚移动。与深呼吸一起做三次以上该动作直至眼部和全身都放松为止。效果：该动作能促进身体两侧和上下部位的协作能力，增强安全感，并能提高组织机能、判断物体在空间位置的能力和增强对事物的集中能力。同时该动作还能减少精神上的疲劳感。20、平衡开关练习：将食指、中指、无名指等两三个手指尖放在耳后离耳根5cm处，另一只手的两三个手指尖放在肚脐上。然后做30秒至1分钟的深呼吸。假如此时耳部后侧有不适感，就用鼻子画小圆圈似的转动头部，从而压迫和按摩疼痛部位。换手反复该动作。效果：该动作能刺激耳内的身体平衡体系恢复平衡感觉，并松弛手和全身。同时还能使人的思维和行动更加灵活，改善身体组织，提高人的决策能力、集中能力和解决问题的能力。21、天开关练习：将一只手的食指和中指放在上唇上，另一只手，在手指指向下方的情况下，让手指尖挨到腰下方尾骨部位。 做深呼吸，动眼球看天棚。凝视地面再慢慢地向天棚移动眼球。做三次以上该动作直至眼部和全身的紧张都放松为止。效果：该动作能按摩脊髓、间脑、眼和鼻后面的中脑及包括皮质在内的中枢神经系的上、下周围从而促进了该部位的神经传输。另外，该动作还能集中人的注意力，增强人的决策能力。22、能量呵欠练习：打哈欠是增进脑循环并刺激全身的自然呼吸反射现象。能量呵欠就是根据这一原理创造的动作。从太阳穴向下就能找到下巴的上、下骨相连接的地方。该地方有一下陷处，该动作就是按摩此处。首先像打哈欠一样张大嘴，用两手指尖轻轻地挤压该部位。该部位要轻轻地按摩做该动作时，就像真的打哈欠一样，发出声音并做深呼吸式的放松呼吸。效果：大脑向身体各部位发送的神经中，约有50经过颚关节。所以该动作能按摩该部位，还能放松下巴，易于神经组织的连接，提高大脑两半球的互动能力，缓解眼疲劳，增强表现力和创造力。23、思考帽练习：放松全身，抬起双臂与身躯成直角，用双手的拇指和食指将双耳边缘的卷