致得行《话延年益寿》汇编.doc

致得行话延年益寿汇编2019年7月17日 星期三心中无病寿自高 于医生：人生不满百，常怀千岁忧。要先修长寿心，才能做长寿人。想要达观，就要怀一颗平常心，凡事顺其自然，不去计较是是非非，笑看庭前花开花落。人生不愉快的事，能忘就忘，不去强求什么，不也很潇洒吗？没有谁一辈子都是顺顺利利的，所以，得意时固然值得扬眉吐气，失意时却不能一味消沉，应积蓄力量，以伺东山再起。这时候的隐忍，才算把人生百味都尝尽。失意时的忍，是知雄守雌，以退为进。做人的最高境界，就是抱朴守拙。 明明什么都知道，却一副痴呆愚顽的表情。这种人不张扬，不高人一等，平易近人，反而更易得众人的欢迎。社会是很现实的，人心更是难测的。当你的聪明外观、锋芒毕露时，则遭人妒忌。那又何必呢？炫耀自己，无非想让人高眼看你，无非为了虚荣、脸上有光，但当你在官场、职场被排挤，不能尽情挥洒时，不知是否有聪明致祸之叹？心中无病寿自高。古今医案中记载有这样一个故事：一个在姻家醉酒的人，送宿花轩，半夜口渴，欲水不得，只得口吸槽之水碗许。半夜醒来视之，见槽中俱为小红虫，心中骤然惊恐，郁郁不乐，总感心中似有蛆物爬动。日思夜想，竟铸瘘膈之疾，遍求医之，医而不愈。后吴逑视之，知其病源来自疑，遂用红线分开剪断犹蛆状，又以巴豆两粒同饭捣烂，放入红线，令其于暗室中服用，事后，该人欲泻，泻出之物，荡然若蛆，然后开窗令其视之，大快，疑散矣，病从此解，调理半月而愈。 华佗是我国东汉时代的名医。有位郡太守长期思虑过度，胸中积有瘀血，华佗心知，此病已非针灸、服药所能治。于是，他在太守家吃住数日，所赠厚礼照收不误，却闭口不谈治病一事。太守有些恼怒，几天之后，华佗不辞而别，留下一封书信，将太守大骂一顿。太守见信后暴跳如雷，大吼一声：给我追，杀掉那骗子。盛怒之后吐出一堆暗黑色血，不久太守的病居然好了。 晋代，乐广请客人饮酒，客人痛饮微有醉意，忽见杯中似有小蛇随酒入肚，心生疑虑，总觉蛇在腹中，以致一病不起。乐广得知客人发病原委，再请赴宴，座次杯盏一概如旧。美酒入杯后，客人的酒杯中重现蛇形，然定睛看去，犹如一弓，即告之杯中之影乃悬于壁上之弓在酒中倒影。客人细察，果然，疑心顿解，其病不药而愈。于医生： 生理、心理与长寿人体健康包括心理健康与生理健康两个类型。这两类型的平衡与世界一切事物一样，都存在着一个平衡的基础问题。例如，一座气势宏伟的高大建筑物，一旦失去平衡，它就会发生倾斜，甚至倒塌。同样，人体生理和心理的平衡，也应是一个人健康与否的重要因素。生理平衡需要盐，盐就是氯化钠，约有百分之三十九是钠，百分之六十一是氯，盐在人身内成为溶液后，这两种成分便分离成为钠离子和氯离子，分别担任不同的重要工作。氯的作用是使细胞及其周围环境之间的水分保持平衡，帮助消化，并与钠一起保持血液中的酸碱平衡，这对生命极为重要。在人体内，正常情况下，应持一种弱碱的水平，弱碱物质钙在体内诸多微量元素中，含量居第一位，对维持酸碱平衡起一定作用。正是这些钙离子，对保持人体新陈代谢，保持血液的酸碱平衡，调剂中枢神经的兴奋与抑制，对人的有规律的觉醒和睡眠起到重要作用。糖是一种不含钙的酸性食品，摄入过量，必然和钙发生冲突。斗争的结果，不是保持平衡就是平衡被破坏。如果平衡失调，那么体内就会呈现中性或弱酸的环境，人体免疫力大大降低，各种致病因素会乘虚而入。体内的水失去平衡是衰老的主要原因。水是各种营养的传递媒介。生命在新陈代谢过程中，会产生一种失水代谢物。这种代谢物逐渐在生物体的毛细血管中积累，阻碍了机体内液体的流动，使新陈代谢变慢，这就是衰老的表现。 心理平衡：“十起五伏，方可谓书”。这说明写字必然会带动全身的运动。写字也是心静体动，动与静相辅相成，既锤炼了书法艺术，又陶冶了情操。108岁的吴图南老先生热爱太极拳，经多年实践，悟出四种太极功，即招功、劲功、根功、气功，利用外形动作来使五脏六腑均衡发展，故能防治多种疾病，同时，又是一种休息的运动，以静定为主，能使大脑得以休息，促进思维发展。他说：这样，就把身体练成无一处不清凌。无一处不沉着，无一处不顺遂，通体贯穿，丝毫无间，这自然能作到以静神恬，变化浑身，达到身体自然美的发育，顺先天自然之能力，使全身得到发展，谋一生永久之健康，达到延年益寿的目的。“久卧伤气，久坐伤内”他们坚信“动则生，静则息。” 于医生： 百岁老人中性格开朗、乐观、温和；生活比较规律，饮食有节，素多荤少，多食蔬菜、水果，无偏食暴食，无烟酒嗜好者。从青少年起就从事不同程度的体力劳动者；身体属于消瘦型者；绝大部分有长期夫妻生活史，家属有长寿史者。进行适当的体力劳动，离开劳动有一种空虚感，找一点事情做感到生活比较充实。注意个人卫生，保障充足的休息时间。环境幽雅，空气清新，污染少。思想开朗，心情舒畅，家庭及邻里关系融洽，烦恼少。 我国老寿星孙墨佛先生说过：“做事为人，要上对得起天，下对得起地，中对得起师长、同胞，心地坦然，身体才会好。”这就是说，首先要有良好的品德修养。不贪求、少杂念，思想开朗，心请舒畅，家庭和社会关系和谐。正是这种美德，铺成了长寿的基石。多种爱好。喜欢从事各种运动，这样生活才有活力。孙墨佛先生唯一爱好就是研练书法，他天天写字。杨，你也爱好书法，你也天天写字吗？“我也天天写写字。写字也是一种运动，练字就是练身。王羲之在书论中指出每书欲十迟五急，十曲五直，十藏五出，十起五伏，方可谓书。这说明写字必然会带动全身的运动。写字也是心静体动，动与静相辅相成，即锤炼了书法艺术，又陶冶了情操。” 郭：再忙，也要照顾好自己，朋友虽不常联系，却一直在惦念。天凉时记着多穿衣！少喝奶茶、不吃刚烤好的面包，远离正在充电的电源。白天多喝水，晚上少喝，一天不喝多于两杯的咖啡。少吃油多的食物，最佳睡眠为晚上十点至早上六点。晚上五点后少吃大餐，每天喝酒不超过一杯。不用冷水服胶囊，睡前半小时服药忌立刻躺下。睡眠不足八小时人会变笨，有午睡习惯的人不易老。手机电池剩一格时不要打电话，剩一格时辐射是平时的一千倍。要用左耳接电话，用右耳会直接伤害到大脑。一个中心：一切以健康为中心。两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。每一个矜持淡定的现在，都有一个很傻很天真的曾经。小时候，看着流星，却忘记了许愿。长大了一点，惦记着许愿，却等不来了流星。如今，流星在眼前，愿望在心头，却只默然，终于明白;并非所有愿望都许得下、圆得了。最美的风景不在远方，而在心上;人世间有一种相遇，不是在路上，而是在心里。 一向不苟言笑的老苗说：“我给大家讲个笑话，昨晚看的。两个老头在一起工作，有一个要离开，另一个人做了蚯蚓汤。两个人喝得正香，熬汤的老头说，我们那里坐月子喝蚯蚓汤下奶。那个人听了这话放下汤勺说，那我们可不敢喝，下了奶怎么办？做汤的人说，喝吧喝吧，今天我特地抓了一条又粗又长的，熬的汤你喝了保证下好多好多奶。” 王说：“如果冬天也能开花多好。” 于医生说：就你说的这个，我说说生物钟。什么是生物钟呢？生物钟就是生物生命活动的周期性节律。这种节律，经过长时期的适应，与自然界的节律（如昼夜变化、四季变化）相一致。植物在每年的一定季节开花、结果，候鸟在每年的一定时间迁徙，就是生物钟的表现。人们在寻求和探索适应人体内部规律的生物学延年法，生物钟养生法也是有效的延年途径之一。这个生物钟养生法，就是指人的一切活动要与体内的生物钟合拍、同步，否则，人的生物钟运转紊乱，就会导致疾病、衰老、死亡。大家知道，人体多种活动是靠大脑皮层的“条件反射”形成最高指挥。如果长期定时地进行各项活动，便会形成良性的“条件反射”，在生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性这对保证健康是十分重要的。 人体生物钟的运动可受许多因素的干扰而紊乱，因此在生活中要注意克服这些因素以“保养”它。如生气、急躁、忧伤等这些现象都会打乱已形成的“动力定型”。 “可不可以这样理解，形成一定的生活规律。如活动时间活动量，吃饭时间吃饭量，经过一定时间形成了规律，不要轻易地随便打乱它。” 于医生：是啊！人在长期养成的习惯、人的情绪和健康长寿有着密切的关系啊。所以呀，我们无论什么时候，都要保持稳定的情绪。古人长寿经验很重要的一条就是“养生莫如养性”。养性指道德修养和精神修养，保持乐观愉快的情绪，心胸豁达，排除私心杂念，合理安排生活，起居有常，有适当的爱好，对促进身体健康和长寿都大有益处。消磨时间，那就得找消磨时间的事干，这事吧就得找自己喜欢的、有乐趣的。还有在家里写字的、画画的等等，这些活动和爱好无形中起到了延年益寿的作用。真正做到养性，要控怒、消愁、克悲、戒躁。怒多偏伤气，气弱病来袭。愁眉不展，精神萎靡。 悲哀忧愁，悲痛欲绝。 急躁、烦躁、暴躁。 就以上那些情绪哪个有利于健康？一个没有，它只能使人心理失去平衡，削弱人体免疫力，损害身体健康。所以养生莫如养性，无论何时何事何地都要保持积极向上的心态，保持乐观愉快的情绪。 “我的理解四个字：心平气和。”我说。 苗说：“是啊，老杨，就你性气最好，什么时候都不急不躁，心平气和。老于说的对，修心养性，长命百岁。” 于医生：今天再讲个按摩，治失眠。被按摩的人平卧，按摩者用指肚、手掌、掌根贴在胸前区上平行地加以适当压力，作直线向前推动。被按摩者配合进行长呼吸。如果有脊椎增生、癔病都可以这样做一做，有和血养气，安神定态的功效。 人们现在对身体健康都很重视，都在锻炼。 我说：“延年益寿一直是人类追求的生活目标。当前所谓延年益寿应着重改变环境因素的不利影响，争取达到自然寿命的年龄，以尽天年。” 这时老马说：“我喝了酒以后，头一直疼的。” 于医生接着说：“我给你介绍一种按摩方法。你坐着，手半握拳，立于你身后，在其两鬓角处掐60下。来试一试。” 老马说：“行”。于是，于医生就给老马掐了掐。老马说，舒服多了。于医生接着说：“作为防病的重要方法，按摩术随时可能作用于人体的任何部位，所以必须准确.及时地把握人体各部位的按摩方法及要领。” 老苗：“于医生，我问你点事。我有位朋友痰浊上攻导致头部胀痛眩晕。有什么办法吗？” 于医生：“我教你一招吧。擦颈后。来，我给你示范一下。我以一手扶定你的头部，以另一手拇指鱼际部及其余四指指腹前下方轮番揉檫项后肌肉3060次。你如果给人家按时，不可过于用力。我们知道，人体各部位的生理结构不同，在人体活动中的功能也不同，因而产生疾病的表现也不同，按摩治疗的原则也各异。所以，按摩其实就是一种辩别人体部位生理病理特性而采用针对性治疗的一系列方法。你回去试一试。” 老板叫：“老于，你看看我的头疼痛的，怎么办？” 于医生说：“我有一点小经验给你试一试。用手指甲在老板头部的人中穴：（即水沟穴 ）穴位及其周围组织重力直下掐1分钟。主治疼痛、高热、镇静安神，退热止痛。注意，一定顺经脉循行方向掐动，手法可以重一些。老板怎么样，好点没？” 老板说：“比刚才好多了，谢谢于医生。没事了。”大虎问：“于医生，我这血压高你知道，最近又有些偏头痛，有什么好办法？”于医生看着大虎说：“有个经验小偏方，我给你试试。” 他让大虎坐下来，用手指代针，两手五指尖分开在大虎的头上啄。他一边啄一边说：“在按摩术中，这叫啄头法，在头顶和背部常用。两手五指尖分开或聚拢成梅花形进行啄都可以。这样可以舒筋缓脉，降血压。” 大虎说：“感觉很舒服。” 于医生说：“你回去可以经常做做，这种方法可使筋脉弛缓，血管扩张，适用于深部穴位，起兴奋作用。但要注意，啄的时间过久或手法强烈，反而起抑制作用。” 老万走过来了：“于医生还在聊上次的话题吧？你是专家，给我们聊聊吧。” 于医生笑笑说：“专家不专家吧，聊聊还行。年过得多了岁数自然大了，岁数大了就衰老。人的生物细胞分裂到一定数目的时候，就停止分裂而死亡。推测人在3080岁之间，可损失110万个脑细胞而产生衰老。 对于衰老的机理研究，科学家们又把它们大体分为生物工程、医学工程、临床工程和康复工程。在医学工程方面，科学家们一方面通过动物实验来推测增加人的寿命。如给小鼠喂以含有05%的维生素E的饲料，可使其平均寿命增加37%。还有的科学家使用核酸注射，使年老大 鼠的生命延长了1倍左右。因此不少人认为，核酸作为一种生命的遗传物质，将起到防老抗衰的重要作用。还有的专家认为，脑腺的功能越持久，人的寿命也就越长。若老年人接受年轻人的T细胞注射，将能提高免疫力，预防老年病，活得更长一些。 遗传学家指出，人体极有可能存在着衰老和死亡基因。若证实了这种设想，就能使用遗传工程的技术关闭这些基因，或者导入年轻人的基因来置换，不断修复那些已经衰退的关键性基因。传统医学亦有许多抗衰老的理论与具体措施。如黄帝内经明确指出：阴阳为多气多血之经，而人的年龄到了35岁以后，“阳明脉衰，面始焦，发始堕”，是衰老的开始表现。西医学研究发现肾气的盛与衰，皆能影响蛋白质和维生素的摄取。因此一定要保肾气。中医学还认为，人体的生长发育，寿命的长短，都很大程度上决定于肾气的强弱，肾气旺不易变老，反之，变老的速度也快，寿命也就短促。因此，维护肾功能的正常，亦是抗衰老的关键。 总之，人的衰老之谜，科学家们已由过去的凭经验的研究，发展到现在的定性研究，正在向进一步的更高层迈进。是的。我给大家说一说治风寒咳嗽的按摩法，因为这无法实验。患者脱去上衣，按摩者一手掌在胸部沿胸骨上下方向由轻渐重擦摩16次，有宣肺平喘，止咳化痰的功效，咳痰不出也可一试。”于医生说：“老板，你现在的心情好吗？”“好啊，你看我们白天看美景，晚上又吃了农家乐的美食。”“这就是好天气，好环境的影响啊。你看这些人脸上都挂着笑，走路都精神。”“我们一起旅游，又热闹，又锻炼身体，又长知识，何乐而不为。”老义问于医生：“走这么远的路程，一定又和你的养生之道有关系吧？” 于医生说：“当然了，不会让你白跑的。”一路上我们一边走一边看，城乡差别在不断缩小，现在，反而是农村的环境更好些。少建筑，少尾气，少噪音，视野开阔，空气清新，是人们生存的理想环境。.于医生说：说起健康长寿，祖国传统医学一直强调“精神内守，病安从来”，气功师要求练功者要抛除杂念，调匀呼吸，意守丹田。二者都是强调一个“静”字。 “静，是不是什么也不做什么也不说哪里也不去？” 于医生笑笑说：“静，就是要正心，对于外界物质的变化，人之七情六欲，只要心不乱求，不要去妄想，不要被迷惑，达到恬淡虚无的境界，就可以心神自安，心静神藏，即可无病，有病也容易治疗；乱求迷惑，耗精散神，则百病缠身，折损寿命。” “这个说的好。”我们几个几乎是异口同声地说。 “这个能做到了，现在我们做的是动。”老于总是笑嘻嘻的，他看我们听的认真，又接着说：“为什么说了静又说动呢？这静与动是既对立又统一的辩证关系，气功师强调练功者，要懂得动静相兼的道理。动可以加速血液循环，使已经开始老化的各肢体关节和各脏器部位得到必要的营养补充，延缓衰老；静则精神可以内守。总之，要想长寿，必须得心神以静为宜，躯体以动为要。这是古往今来人们长期实践的结果。”不知不觉，我们的队伍里多了两个人，他们是本地人顺路碰上了我们。其中一个说：“我听你们说的很好，像是懂医的，或者就是医生吧。” 于医生又是笑笑说：“我们也是闲聊，你们是这里人吧？” “老先生，我经常四肢无力，你可以给个办法吗？” 于医生看看我们说：“我们就地坐会儿，我和这个小老弟聊聊。” 我们各自找地方坐下来。老于让那个人坐稳，然后站在他的身后，用左手中指垂直于他的头顶中央，老于一边点按一边说：“这是百会穴，就这样点按，以手腕的自然屈伸摆动，带动指端垂直着力于头顶中央的百会穴的部位，持续点按30次，可以治疗截瘫，四肢无力病症。它的功效是活血化瘀止痛。” 老于结束了点按，对那个人说；“这个方法一定要找准穴位，你可以让家人给你做。” 老厂说：“老于，我昨晚睡的落枕了，你给我按摩按摩。”于医生过来以两手指指腹从颈部发际下同时呈锯齿状向下按摩呈交叉状，如此往返20次。 于医生一边给老厂按着，一边说着：“这样按摩，就能缓解颈部肌肉拉伤、落枕等病症。如果，你老妻落枕了，你也像这样给她按。但是，按摩前要将手指指甲剪去，以免把你老婆的皮划伤了。”老厂说:“你不要咒我老婆，真要有什么，我让她去找你。” 于医生说：“好啊！热烈欢迎。不要有意见啊。”于医生说：体弱多病也能长寿。人的衰老一般有两种类型，一种是生理性衰老，这是不可避免的过程；一种是病理性的衰老，这是由疾病引起的衰老。这两种衰老变化是在年龄增长过程中，往往交织在一起，常常以疾病的形式表现出来的。一般病理性衰老出现的较早，临床表现突出。我们经常看到有的人体弱多病，打针吃药，平时身体并不健康的人，也就是表现为病理性衰老的人，确有相当多的长寿者。当然，不治之症另当别论。在人体内有一组具有特殊功能的内分泌组织，当人体受到病毒损害时，内分泌组织就会紧张地工作起来，并协调的分泌各种激素，以应付紧急情况。平常体弱多病者，由于经常受到疾病纠缠，内分泌组织反复受到刺激，长期如此，无形中就加强和促进内分泌组织的功能。而平常身体健康的人由于内分泌组织未能经常受到锻炼，缺少运用，随着年龄的增长就会出现内分泌组织的萎缩。这样一旦有紧急情况，就会束手无策，措手不及。这就是体弱多病者有相当多的长寿者的奥秘。所以，对中老年人来说，若疾病缠身后，也要有个全面的正确认识，树立信心，巧夺长寿。 老郭说：“于医生，我觉得这人体也是一部复杂的机器，里面的相互制约，相互调理也都不是人人都懂，人人都能控制的。”“ 所以要有平常心嘛，身体无论怎样，都不要紧张，积极面对。” 老赵说。 于医生说：“来，教你一招。两手食指和中指伸直，点按锁窝正中的缺盆穴，2030次，可以治各种咳嗽，上肢乏力病症。有开提肺气，化痰止咳的功效。不过要注意不能点过久、过重。”老于听见尚和老厂在说梦，就说：“说到做梦，现代医学研究表明，睡眠能使疲倦的机体得到充分休息，而做梦能使神经系统恢复功能。熟睡时人体的免疫功能正是处于最佳状态。做梦是对大脑有益的正常心理活动有利于锻炼大脑功能。人在睡眠过程中，脑电波呈现出两种不同的时相状态：一种是慢波，称为慢波睡眠，一种是快波，称为快波睡眠。人的睡眠由这两种状态交替进行。快波睡眠期睡眠较浅最易做梦，慢波睡眠期睡眠较深，梦境少，醒来就忘，次日更不易回忆。人在一夜的睡眠中从深睡到奇妙的梦幻世界，一般有26次左右。并且脑力越发达的人，产生梦境的机会越多。”这里没法仰卧，就让老万坐着。于医生双手重叠按在老万胸骨柄上，右手在下，中指对准天突穴，掌心落于膻中部位。以手掌在外侧小鱼际一线着力。随呼吸起伏均匀下压20次。随后于医生分别让我和其他几人轮流体验并亲手做一做。他说：“这样按摩可以治疗心悸，烦恼。有安心神，活气血的功效。注意适时而止就行。”于医生又做了一个按摩。还拿老万实验。拇指和其余四指岔开，以第五掌骨头为着力点，按压在乳下二尖瓣区（及左侧第五肋间锁骨中线内侧部位），中指所至相当于中庭穴。全掌由轻至重施压至中等强度，按压三分钟。主治更年期综合症、精神抑郁症。有补中益气，安神养血的功效。我说：“我的老岳父老岳母也在享福，他们今年都八十多岁了，身体都很好，只要有寿好好享受吧。 “为了享受长寿，我给大家说说保证老年人睡眠。”于医生说：“人的一生有许多时间都是在睡眠中度过的。具体到每个人，青壮年睡眠较多，老年人睡眠较少，体力劳动者睡眠较多，脑力劳动者睡眠较少。人进入中老年后，睡眠时间逐渐减少，有的是正常的，但有的是经常不能入睡，或睡后易醒，醒后难以入眠，或睡而不稳，时醒时梦。睡眠不足，必然影响情绪和精神状态。保证老年人的正常睡眠可采用下列方法： 清心寡欲，随遇而安。情绪安稳可以带来好的睡眠，而安稳的睡眠又可以使情绪良好。这就是老年人自控的良性循环。遇到外界刺激，应泰然处之，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。 对于睡眠已形成恶性循环的人，除采用补气溢血、安神益智的中药治疗外，还可多食一些海参、核桃、鱼类、枣仁、枸杞汤、甲鱼等。由于老年人体质下降，要注意时时补充力量。用闭目养神的方法来补充睡眠的不足。这种积零成整，储备精力的方法，也是补救的一个措施。” 于医生讲了老年人的自我保健。人到五十岁以后，新陈代谢的异化作用大于同化作用，各脏器的功能也逐渐衰退，病魔往往会趁虚而入。而且有些老年病并不是在老年才发生的，大多数是在老年之前就已经日积月累而形成了。俗话说，冰冻三尺非一日之寒。因此，注意自我保健，对预防疾病的发生，延缓衰老，具有十分重要的作用。正确认识自然界阴阳消长的规律。实践证明，人和一切生物一样，都有生物规律，这是生命在长期进化过程中适应于自然界的一种表现。衰老是正常的表现，应以积极的态度来对待，否则情绪消沉，必然加速老化过程。只要能豁达开朗，保持乐观的情绪，大多数老年人仍能保持良好的精力和记忆力，并积极开拓智力，不断思考一些问题，培养对各种事物的好奇心，是使精力保持长盛不衰的好方法。细心体察自己身体异常变化。有些老年病是有先兆可寻的。如：手指麻木，大便时气喘不能继续，太阳穴处静脉紧张或太阳穴处老年斑明显增多，这种征兆告诉你12年内可能会发生中风，要及早服药预防。再如有些人深夜熟睡中突然出现小腿肚子抽筋，或没有经过激烈运动手、脚、腿、胸、腹等时有发生病变，次数逐渐增多，这种征兆一般是出现肝脏病的， 应及时到医院检查，及早预防或治疗。起居应随季节而变化，合理安排睡眠。要劳逸适度。不能久行久坐久卧不要强食大醉，不要大忧大怒大哀思，这叫能中和，必能长寿。 于医生说：疲劳也分体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。无论从事体力劳动或脑力劳动，都会疲劳。精神因素也会产生疲劳，称心理疲劳。体力疲劳。多系体力劳动者，主要指身体肌肉劳累，表现为全身乏力，肌肉酸痛，四肢无力，但精神无痛苦。其原因是全身肌肉组织内营养物质消耗后，代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能有效活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳。 脑力疲劳。多系脑力劳动者，主要指大脑疲劳感。表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。其原因是，由于长时间用脑，引起脑血氧供应不足。心理疲劳。主要指精神疲劳。主要表现精神焦虑，情绪抑郁，意志消沉等。其原因是由于受到强烈的或持久的劣性精神刺激引起的消极心理。对上述三种疲劳，除了注意适当休息外，宜用饮食治疗。因为人体的疲劳，是由于人体营养物质消耗过多而形成的。而在饮食方面应注意以下几点：1、 多食富于营养物质的饮食和水果，这可使饮食中的营养素、维生素在疲劳时所积存的代谢物尽快地处理掉。2、 食富含高蛋白的食物，因热量消耗过大所致的疲劳，经补充高蛋白后，增加热量使疲劳消除。 3、 食含碱性食物，如苹果、各种蔬菜等，因疲劳是体内环境偏酸所致的，食碱性食物后能中和人体中的酸性环境，从而消除疲劳。4、 喝一点有微量兴奋的饮料，以增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，改善机体功能，提神抗衰以及健胃、助消化、利尿等。除饮食外，还应有足够的睡眠或配合保健按摩。脑力疲劳者还应注意适当的体育锻炼，如散步、打太极拳、做气功等。心理疲劳者，应设法使自己心胸开阔，宣泄精神上所受的刺激，如种花、听音乐、下棋、打羽毛球等。 白瑞让于医生说说颈椎病的自我保护法。于医生说：“颈椎病多见于40岁以上的中老年人。此病主要是由于颈神经根部脊椎动脉或交感神经以及颈椎增生而引起的。轻者自感头晕，头颈肩臂疼痛串麻，重者可致肢体瘫痪，持物坠落，甚至大小便失禁。 自我保健方法，主要是在日常生活中，要时时处处保持颈部活动。 久做伏桌工作的人，要勤抬头活动发僵的颈部，做扩胸运动以舒筋活血，贯通经络。如遇急事要回头时，动作不要太快、太猛，以防受损的颈部突然受暴力造成新的损伤，劳动时，要借助躯干体力，尽量避免使颈部受力过大，引起颈椎病复发。要认真调整枕头高度，仰卧时，高度不超过本人一拳头或者一拳半，侧卧时，颈部应与肩外部平行，使颈部肌肉得以松弛，达到气血流畅。这种方法简便易行，很少引起不适。做颈部保健功，也能起到很好的作用。其功法是让颈部缓慢的前屈后伸，然后再慢慢的左前伸，右前伸最后转动头部使颈部做环转动作。整个动作完成后，用双手沿颈部从上往肩胛来回摇揉数分钟以改善周围血液循环。于医生同时也讲了主治腰部疼痛，泌尿系统病症。因为我见校长老捶腰。患者俯卧，按摩着立其旁，以双手叩击患者背部36次。叩击时，两手半握拳，用尺测面交替叩打，手指手腕尽量放松。有利尿通淋，消肿止痛的功效。注意叩击两侧腰区时宜有节奏。老苗说：“唉，人大了，记性不好了，连过去发生的事都忘了。没用了。”于医生笑笑说：“老伙计，你知道吗，你这是好事啊。遗忘可以减轻大脑的负担，降低脑细胞的消耗。人的脑细胞在正常情况下，每天大约死亡十万个左右，如果受到外界条件的强烈刺激，大脑每天死亡的神经细胞比正常情况下就增加几十倍。所以，遗忘在人的思维中占很重要的位置，并且能起到养生的积极作用。如转移思维，分散注意力能达到减轻痛苦的目的，这就是自觉不自觉地运用了遗忘规律，为大脑的养生服务。遗忘不仅是不可避免的，而且是绝对必要的，因为外界的各种信号或现象，有95%被排斥在大脑皮层之外，没有进入意识领域，而真正进入意识库的，实在是微乎其微。正因为此，才保证了人们的必要的记忆。在平常的生活中，几乎所有的人都对如何增加记忆问题很感兴趣，而对记忆力不好大伤脑筋，其实是没有必要的。从生理学角度讲，这是正常规律，还应该去掌握这种遗忘规律。”老苗说：“如果是好事，忘就忘了吧。过去的就让它过去，过好现在。” “还有，”于医生接着说：“老郭，你讲孙儿泻肚，让你做拿肚角。还可以这样试试，在小儿肚脐下小腹部，以一手二、三、四指罗纹面或掌根，旋转揉摩3分钟，可治儿童腹泻，便秘或消化不良。这样可以起到健脾消食的功效。要注意揉摸时手顺时针转动，逐渐用力，不要擦伤皮肤。”老苗把手伸到于医生跟前：“涌泉穴在哪？”“在脚底，。你把脚跟站稳，输了就不会心跳。只要心不跳，尽管输。”两人开了一通玩笑。于医生讲了按摩涌泉穴的好处。涌泉穴在脚掌前三分之一处，用于养生穴，多有论述。传统医学认为“肾出于涌泉”，故名为涌泉，他的意思是肾经经气犹如井源泉水涌涌而出。对于肾，自古至今医学专家们就把它视为人体生命的根原，称其为“先天之本”，而脚多与地气想通，又为肾经所系，湿寒邪气易于侵入涌泉穴及肾经，尤其是处于生理功能衰退的中老年人，对涌泉穴不得不养。涌泉养生治病的方法很多，有用手推摩、按摩涌泉，通过摩擦生热温肾补经，益精填髓，治疗腰酸腿软、下肢浮肿，又可滋生肾水以降虚火，治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、头顶痛、心悸等症。方法：双足相对，用手拇指，从足跟前方反复按摩直至有热时为止。用热水浸涌泉，可以消除疲劳，应养成用热水洗脚的习惯，这样做不仅能使双脚清洁卫生，更重要的是通过热水刺激来温煦肾气和温暖气血，利于睡眠。 于医生说：有些人很小心地去保护他们室内的钢琴，使各个音键不致损坏。但他们却不肯费些心力去保护他们的身体，使各部分机能不致损坏。他们要在根本上已经损坏了的“活琴”上，弹奏人生的大乐章，那他们所能产生的是混乱，而不是和谐。 人生第一件要事，就在于发展我们的能力，储藏我们的精力，维护我们的健康，使我们对付任何事，都能使出全力，使出狮子捕兔子般的气概来。 自爱，首先要从精神上自爱起。“人在心中怎样想他自已，他就怎样。”他的生命历程，都是他心中所想的表现。对于自己有相当的重视，这是自爱的第一要义。 浪费宝贵生命力的人是一种最坏的败家子。这种人比那些浪费金钱的败家子要更坏得多。他们简直是自杀、杀掉他们自已生命中的种种机会和幸福。 不爱自己与不爱他人，同样是一种罪恶。 人们的工作讲究效率。假使你愿意在世界上有所表现，那你的时间是贵重的，精力是宝贵的。精力是你生命的资本，你不能把它轻率地抛掷在无意义的地方。 在任何情形之下，你都应当节省你的精力，储蓄你的生命力，而紧紧地掌握住生命活力。能够如此的人，他虽然贫困却比有钱而轻掷自己宝贵的生命力的人富有。 全国侨联名誉主席张国基97周岁。192 7年由毛泽东、周以栗介绍加入中国共产党，曾参加过“八.一”南昌起义。他曾长期从事华侨教育工作，呕心沥血培养了不少热爱祖国的青年学生。1988年海内外学生捐资创立了张国基文化教育基金会。 张老的长寿经验是“处世有理想，运动要经常，生活有规律，乐观心宽畅”。他说：一个人要想长寿，首要一条是运动，而运动在于坚持，不能三天打鱼，两天晒网。他每天早晨坚持跑步到公园打太极拳，92岁还健步登上长城，近年不便跑步，但仍坚持走路和散步，或在家里做甩手操，练直身弯腰，两手指尖触地等动怍。他的作息时间是凌晨4时起床，锻炼30分钟左右，漱洗完毕，即听广播。早饭后，写前一天的日记，然后办公或外出开会。下午写书法或绘画及处理来信来访。晚饭后，略散步，然后看电视新闻，不论春夏秋冬，坚持临睡前搓身洗温水澡，很快入睡。他不嗜烟酒，饮食规律。基本以素食为主。于医生给我们讲了“停止抱怨的力量”。 有一个作家出差时，无意中坐了一辆非常有特色的出租车。这辆出租车的司机穿着干净，车里也非常干净。 作家刚刚坐稳，就收到司机递来的一张精美卡片，卡片上写着：“在友好的氛围中，将我的客人最快捷，最安全，最省钱地送达目的地。” 看到这句话，作家来了兴趣，便和司机攀谈了起来。 司机说：“ 请问，你要喝点什么吗？”作家诧异：“这辆车上难道还提供喝的吗？” 司机微笑着说：“对，我不但提供咖啡，还有各种饮料，而且还有不同的报纸。”作家说：“那我能要杯热咖啡吗？”司机从容地从旁边的保温杯里倒了一杯热咖啡给这个作家。然后又给了作家一张卡片，卡片上是各种报纸的名称和各个电台的节目单。只见上面写道时代周刊体育报今日美国简直太全面了。 作家没有看报，也没有听音乐。而是和司机攀谈了起来。其间这个司机善意的询问这个作家，车里的温度是否合适，离目的地还有条更近的路是否要走。作家简直觉得温馨极了。 这个司机对作家说：“其实，刚开始的时候，我的车并没有提供如此全面的服务。我像其他人一样，爱抱怨，糟糕的天气，微薄的收入，堵车严重得一塌糊涂的路况，每天都过得很糟糕。有一天，我偶然在广播里听到一个故事，改变了我的观念。那个广播节目请了励志大师韦恩戴尔博士，让博士来介绍他的新书。 书中重点阐述了一个观点，停止抱怨、停止在日常生活中的抱怨，会让任何人走向成功。他让我突然醒悟，我目前糟糕的情况其实都是自己抱怨造成的。所以决定停止抱怨，开始改变。 第一年， 我只是微笑地对待所有的乘客，我的收入就翻了一倍。 第二年， 我发自内心地去关心所有乘客的喜怒哀乐，并对他们进行宽慰，这让我收入更加翻了一翻。 第三年， 也就是今年，我让我的出租车变成了全国都少有的五星级出租车。除了我的收入，上涨的还有我的人气，现在要坐我的车，都需要提前打电话预约。而您，其实是我顺路搭载的一个乘客。 这位出租车司机的话，让这个作家惊讶极了。作家不禁反思自身，其实在日常生活中，自己何尝不是抱怨很多。他决定改变自己，他将这个司机的故事写成一本书。后来有读者受到启发后试着去做了，生活真的发生了改变。这种改变让作家知道了，停止抱怨的力量是多么的强大。 俗话说车到山前必有路，只要有突破困境的愿望，改变抱怨的态度，积极地去做当下应该做的事情，那么就一定能突破困难，继续向追求的目标前进。 让我们下定决心，丢掉抱怨的恶习吧！ 接着老苗讲了“菀彼青青”写的：他楼上的一家：两个月前楼上来了一家租房客，男人矮胖身材，光头，脖颈间佩戴着浮夸的金链子，女人神色青郁，寡言少语，手里领着四五岁的幼童。我对他们的第一印象不是特别好，感觉夫妻间萦绕着一股怪异的疏离，那幼童也是怯怯的，在电梯里偶然碰面，总是拼命向女人身上钻，不肯唤人。 女人倒是温和，总是客气的打招呼，但即便如此，她的气质仍然令人觉得不自在。然后很快，我就找到了那种怪异感觉的源头。在他们搬过来没多久的某个三更半夜，突然楼上一声巨响将我惊醒，侧耳一听，原来是那对夫妻在打架。 是的，是打架，不是吵架。世间那么多寻常夫妻，彼此脾气各异，生活在一起偶尔吵架拌嘴是再正常不过的事情，但是拼了性命大打出手的，就并不多见了，尤其是在文明的城市。 万籁俱寂的深夜，我捂住耳朵躲在被窝里，觉得楼上此刻就是人间地狱，因此倍加心疼那个怯怯不敢语的幼童。 他有个残暴不堪动辄出手伤人的父亲，也有个心有不甘满嘴污言秽语咒骂不停的母亲，小小幼童未曾懂事便已然身处暴风骤雨的中心，面对的是父母的争吵谩骂与拼力厮打，如此这般裂出满目伤口的家庭原生土地怎能长出健康茁壮的青苗？ 两个月来，楼上夫妻每隔两周便会发作一次，甚至有一次从他家里扔出过被刀砍烂的单人沙发。不出所料，那个幼童，变的更加敏感胆怯，甚至是呆滞，偶尔相见，面无表情，仿佛受了莫大的惊吓，愈加不愿见人。 都说小孩子最是心明眼亮，他虽还未拥有成熟完整的言语表达能力，但伤心的无力和敏感的羞赧，一样都不曾缺失，甚至，他的感受力要超越一个身心完善的成年人。 很多男人女人，在还未学会如何做别人父母的时候便骤然成了父母，被迫去面临或者接受命运的安排，他们本身或许仍性情未定，或许迷惘踌躇，即便已然身为父母，却仍不知该如何收敛自己如何富养自己的孩子。 而真正的富养，不是为孩子提供多么丰厚的物质条件，也不是提供多么浓厚的文化环境，而是提供一个快乐无忧充满安全感的家。父母彼此相爱，就是孩子最大的安全感，也是最完美最成功的富养。成年人口无遮拦，孩子却会信以为真原生家庭对一个人的伤害，远远超过贫穷、成绩欠佳、失恋、失业等困苦带来的压力与桎梏。很多人都有童年阴影，无论是显性或者隐性，都或多或少的存在着，一辈子如影随形，如同水蛇一般潜伏在大脑的最深处。 而家庭内父母的不和睦与争吵，为孩子带来的最直接副作用就是敏感、多疑、失去安全感、自卑和怯懦。这样的缺失，是用多少洋娃娃和奥特曼玩具都弥补不了的心理伤害。 表姐的婚姻已经持续了十四年，而这十四年里，她与老公争吵了无数次，离婚闹了四五年，虽未曾大打出手，但彼此恶语相向或者实施冷暴力却是家常便饭，即便是局外人，望着这样纷扰不堪的婚姻，也难免生出心灰意冷之念。 偏偏表姐又是直性子的女人，每次争吵之后都要向人大吐苦水，不停的说着“这次一定要离婚”或者“我再也忍受不了这样的生活”之类的言语，像极了祥林嫂。讲真，我很害怕她在争吵之后跟我诉苦，因为那样的负能量听起来实在是令人心情黯淡无所适从。 中国人对于旁人婚姻的理念向来是劝和不劝分，而他们夫妻之间的争吵也着实不是什么能够上升到原则性的问题，无非是昨天言语不和了，或者是今天挣钱少了之类鸡毛蒜皮的小事。 所以我也只能不断的说“好好谈谈”“消消气，冷静冷静”之类的废话。因为我知道表姐其实只是发牢骚，并不是真心要离婚。而且毕竟我是旁观者，虽然也随她一起愁郁不堪，却并不能感同身受。 真正痛苦的是她家的小女儿欣欣。欣欣自小是跟着外婆长大的，因为远离父母性格难免内向。回到父母身边以后，他们夫妻又三天小争十天大吵，每次欣欣都被吓得哇哇大哭，她现在十岁了，毫不意外的，性情愈加沉默内敛，敏感的小心思如雨后春笋丛生却不愿与旁人过多倾诉。 其实她原本是个非常欢快可爱的孩子，小时候与我发疯般的玩闹厮打，毫不内向。如果她成长在一个父母倾心相爱互敬互谅的家庭，一定会是个凡事积极阳光明媚的开心果。可是，她的原生家庭，既不能给她物质享受，也不能给她文化层次，甚至连爱，都掺杂着无休止的漏洞。 就在前天，表姐与我微信视频，手机画面里欣欣正埋头哭泣，无论表姐怎么哄都哄不好。我问原因，表姐没心没肺的笑，说自己因为吵架扬言要离婚，孩子信以为真了。 我被气得无奈而笑，成年人往往口无遮拦心口不一，可孩子却是天性敏感多疑习惯信以为真的。随意的一句“离婚”，对大人而言，仅仅是逞一时口舌之快，可对孩子而言，却是比天崩地陷更可怕更灰暗的堕入地狱前兆啊。 没有安全感，即便给孩子全世界也无济于事 在婚姻状态内却不相爱的夫妻，最容易陷入出轨、冷暴力、争吵、厮打的怪圈，他们有的能一别两宽各自欢喜，有的却宁愿互相折磨也不愿离开这千刀万剐的生活。 但大多数婚姻里的夫妻仍是彼此有爱的，只是这爱情在一地鸡毛的生活重压之下被琐碎憋气逐日代替，于是埋怨丛生，离婚的口号此起彼伏，互相撕扯谩骂的兴起，丝毫不顾怯生生躲在墙角里那双可怜巴巴紧张兮兮的眼睛。 没有安全感的富养，即便给孩子提供全世界最豪华的别墅和所有珍馐美味都无济于事，因为从心灵懵懂致知的最开始，一切便都是错的。千万别忽略家里那双懵懂的眼睛，因为在你的家里，那双眼睛才是最明亮的，那颗心灵才是最敏感的。 同事家的宝贝今年两岁，每次他们夫妻之间以冷暴力对抗互不理睬之时，孩子都会发烧感冒。或许，孩子是以这种方式在默默抗议，抗议着缺乏温情和爱的家庭，抗议着本应该得到却日渐丧失的温暖。 相爱有多幸福，相杀就有多残忍。而最残忍的，是让一双纯净如深湖的眼睛无力的目睹这样的不堪和痛苦。 我自认为自己是被父母富养长大的孩子，虽然小时候家庭物质条件不甚富足，但是父母均开明温厚，最重要的是他们互敬互爱，几十年来甚少争吵。父亲前年生病之后脾气渐渐大了一些，但母亲心知发脾气不是他的本意，仍是对他悉心照顾体贴入微，令人动容。 在此环境熏陶之下，我和姐姐的幸福指数都很高，性情也温婉随和，遇事都愿意为旁人多考虑几分，不偏激不势利。 因为有安全感，因为有底气，因为精神富足，因为曾经经历人生真正的富养，所以，即便遭遇莫大的磨难也心知承受的起。也许我们大多数人并不具备为孩子摘星捞月的能力，也无法给TA全世界最富足的生活，可是我们仍可以在亲手搭建的茅屋里与心爱的人温柔相拥，并告诉怀里的孩子，我们彼此相爱，并且，我们都很爱你。老虎说：我看了一段文章给你们说一说。孔子说：“修身，齐家，治国，平天下。”司马光说：“才者，德之资也；德者，才之帅也。” 一个人只有先努力提高自身修养，才会懂得如何做人，将来才有更大的作为；一个人不管多聪明，多能干，出身背景有多好，如果人品和素养很差，即使身居高位、腰缠万贯，也不过是给社会造成更大的危害。穿越百年，就让我们细细品读老课本中的修身文（第三册），静静地体会当时的文化精英想为我们民族培养未来脊梁的那种心情，对于我们自己也是一种反思。 “幸福就像一只蝴蝶，你越是追它，它就越是躲着你。但是，如果你将视线转移，它便会轻轻地落到你的肩头。”幸福没有那么遥不可及，它不过是我们掌心握住的美好。 每晚睡前，原谅所有的人和事，和这个偶尔不善意的世界握手言和，毕竟每个人都活得不容易。无论今天发生了多么糟糕的事，不妨让一个安稳的睡眠慰藉你满是伤痕的心。 闭上眼睛，清理你的心，内心清明才能有拥优雅的姿态和姣好的容颜。记得原谅自己的不完美，世界是公平的，有人喜欢你就会有人讨厌你，不记恨别人不苛责自己。 “于医生，这几天我总觉得四肢无力。你看有什么办法？”“教你一个按摩方法，你可以试试。你坐下，用中指或食指端伸直，将力集中于指端，以腕的自然屈伸摆动，带动指端垂直着力于头顶中史的百合穴部位，持续点按30次。此法多用于穴位的戳点，要求取穴准确，手法熟练。”我给大家讲讲毛主席的健身观。 毛泽东同志的晚年生活中，是怎样对待锻炼身体、防病：养生的呢?在毛主席身边工作过的同志，作了一番回顾。一直到晚年。毛泽东同志认为锻炼是健身的最积极、最重要的措施，并长时期身体力行。他为了适应工作、生活条件的需要，自己创编了一套室内健身运动法，每晚睡前按此法锻炼两臂、两腿、腹、胸和颈部，从不间断，另一锻炼就是快步行走。有一次在杭州，每天步登南高峰。毛主席还想把社会地理调查和身体锻炼结合进行。例如他总想作黄河探源之行，为此于1 964年在北戴河练习骑马，以及其他准备，后因国际局势变化，未能成行。毛泽东同志在游泳方面的高超技艺，和他向激流风浪积极进击的革命家早为大家所共知。毛泽东同志喜欢在水中锻炼持久力，能连续漂流一、二小时，还喜在风浪中下海游泳。除长江外，黄浦江、钱塘江、珠江他都曾游过，他把横渡黄河当作一个夙愿，但几次均因值逢黄河枯水期而未得如愿已偿。日常生活中偶有闲暇，从不放过炼身。打乒乓球，下围棋，都作为恢复体力和脑力的手段。他还掌握了一套腹式深呼吸锻炼法，或坐或卧，均可进行，他认为这也是气功的一种。从毛泽东同志日常生活的一些小事中体现了他许多养生健身的辩证思想和方法。他认为饮食重于服药。他幽默地建议“医生要先下厨房后下药房”，他认为医学应当指导人们如何搞好饮食和锻炼，这是医学界根本任务之一。他还建议不要把饭菜做得烂熟，否则不利于咀嚼和消化机能的锻炼(需要吃烂熟食物的病人应当除外)，他自己就是这样做把室温调20c以下，从不贪求温热。 毛泽东同志对于防病治病方面有自己的看法。他从不相信任何补药，他认为药补不如食补。他说世界上没有长生不老的药，长生不老是不可能的。他说：“试想如古代的人仍活到今天，地球岂不挤得水泄不通了?”说到延年益寿，说到有一些药物可以使人延年益寿，他则认为不然。他说可以调查一下，长寿的人是吃药的结果呢，还是接近大自然、增强锻炼的结果? 记忆：记忆是一个宝库，如果我们要在有所需要时获得援助，必须预先缴纳基金。似乎没有人会记得他毫不感兴趣的事情。记忆的正常方法是对事物留意。记忆良好的秘诀是注意力集中，而对于一件事的注意力则有赖于我们对它的兴趣。美好的记忆，是人生最可珍贵的产业。过去不幸事情的回忆，如能妥加珍惜，将是今后坚毅不拔的本钱。最大的哀愁莫过于在痛苦中回想快乐的时光。有些记忆对于你，等于露珠对于花果，花蜜对于蜜蜂，香气对于玫瑰。一个没有污点的记忆是一个美好的宝藏，是心神爽快的不竭之源。记忆并非智慧，但缺乏记忆力，智慧也就无从谈起。错误的判断有许多是记忆上的错误一个人如果不能把事情记忆清楚，对于事业必定有影响。许多