减肥小秘方.doc

【瘦背小运动告别虎背熊腰】1.站立姿势，两脚分开与肩同宽；2.身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间；3.手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 【养颜甜品】1.去痘印：薄荷、冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬片2.除面部萎黄：薏米黄豆冷水浸泡5小时、榨浆煮沸、放糖和葡萄糖内脂搅拌静置3.改善黯沉：西米煮10分钟后过凉水，椰奶煮沸加山药、晾至室温加西米、荔枝、白糖4.美白红润：玫瑰茄、玫瑰、冰糖热水冲泡5.淡化色斑：西红柿、柠檬榨汁加蜂蜜。 【靠墙站瘦身法】同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 【睡前瘦身】向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂向前。双手放在耳侧，向前屈体同时上身向左旋转。相反方向做一组。左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸，向右屈体。每组15-20次，中间休息，做四组。相反方向做一个轮回，对侧腰锻炼非常好。两腿与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。 【10种刮油食物不发胖】1、洋葱，促进消化，不含脂肪；2、玉米，促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜，增进胃肠蠕动；5、蘑菇，保持肠内水分；6、冬瓜，防止脂肪堆积；7、海带，清除胆固醇；8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、豆腐，不含胆固醇；10、芹菜，利尿消肿。 【6个方法 帮你打造巴掌小脸】1、沐浴时让水至胸口，热水让身体和脸部大量出汗；2、瘦脸按摩，用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次；3、手指敲打瘦脸法，以手指关节轻轻敲敲下颧骨。每天做十五次左右；4、不要长时间听低重音的音乐；5、饮食要健康；6、保证良好的睡眠。 【美腿小窍门】一：用手摩擦脚骨之间使脚指骨淋巴流动；二：握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；三：握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次；四：像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3、4步重复10次；五：按摩小腿肚。每天坚持，让你的腿更苗条漂亮 ，快试试吧！【瘦瘦瘦瘦出小蛮腰】平躺，双手放身体两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬与地面成30度，坚持30秒，再向上抬，与地面成60度，坚持30秒后，再次抬与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。每天十组，几天瘦出小蛮腰。西红柿减肥法 快速减肥每周甩3斤】早餐：一个中等大小的西红柿；一个水煮蛋。午餐：先吃一个西红柿，接着一个水煮蛋、一片全麦面包。最后喝一杯无糖的咖啡或者是茶。晚餐(要在8点前进食)：首先还是先吃一个西红柿茄，吃完后可以依序吃些胡萝卜、芹菜色拉、去了皮的鸡胸肉，又或者水煮鱼。 【7个日常瘦身减肥方法 少看电视也能减肥】一、早餐越吃越苗条；二、睡足七小时消除小腹；三、21天练习不复胖；四、随身带平底鞋助燃脂；五、少看电视减119大卡；六、吃淀粉瘦身又聪明；七、用餐30分钟最减肥。 【早春健康瘦身8招 胖妞速变窈窕】1.每天坚持走45分钟；2.给自己改头换面。穿漂亮的合身的衣服；3.停止使用食物作为奖励；4.把零食锁起来；5.吃东西要慢；6.不要节食；7.不要随心所欲地吃东西；8.眼不见，嘴不馋。椅子骨盆操促代谢 改善歪斜的骨盆】站在椅子的后背后，全身站直，双腿张开至与肩同宽，双手扶着靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次，最后再分别踢到同侧臀部上各3次。这只需每天1分钟，轻松又简单。 教你做个魅力女人:土豆对眼周皮肤有显着的美颜效果将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。1、 淘米水：清洁、保湿、亮肤，富含的营养成分，有效提高细胞代谢 2、黄瓜：清洁、补水，防治肌肤暗沉、斑点、粗糙等问题；3、豆腐：活肤、滋润、美白，预防衰老并有效滋润、美白肌肤；4、优酪乳：保湿、更新角质，含有乳酸成分，具有保湿及更新角质功能。 【十种减肥运动】 1.最悠闲的减肥运动-散步2.最热辣的减肥运动-力量训练3.最有效的减肥运动-游泳4.最cool的减肥运动-有氧搏击5.最实惠的减肥运动-跳绳6.最优雅的减肥运动-瑜伽7最动感的减肥运动-骑单车8最随意的减肥运动-慢跑9最耗能的减肥运动-羽毛球10最具美感的减肥运动-跳舞。 【久坐上班族之减肥方法】早餐一根香蕉+一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；午餐绿色蔬菜+白饭半碗+一个苹果；晚餐一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天香附3g+玫瑰花3小朵+水=全天泡茶喝。 【3个祛痘妙法】1、将天然芦荟捣碎或榨汁，洁面后敷脸上，20分钟后洗掉，痘痘变暗，消炎效果好；2、新鲜土豆去皮切薄片，洁面后外敷，1015分钟后取下，痘印会变淡；3、马齿苋草(中药行可以买到)捣碎榨成汁涂在患部，或加蜂蜜调水当面膜用，敷20分钟以清水洁面。1、 牛奶+苹果成功瘦身】第一天:全天只吃苹果(共两斤约五六个)慢慢地小口吃. 第二天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份. 第三四天:恢复正常饮食,在开始两天.切记不能喝水苹果日断水,基本上减的是身体的水分,到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪。 【长痘后不可做5件事】1、不要常常洗脸-常常洗脸，会反而刺激皮脂腺的分泌功能，一天两次即可；2、不要用磨砂膏和收敛水-也会刺激皮脂腺的分泌；3、千万别抠、挤、挑-因手上的细菌，而造成二次感染且易留疤；4、千万别吸烟；5、少吃辛辣、油炸、高热量的食物。 【女生应该知道的美容小秘诀】在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。用藿香正气水洗头发 会变好。啤酒洗头防干枯脱落。眉毛淡而稀生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。 这样洗脸让你青春永驻：1、在水里加一点盐，不只杀菌，还可以祛油脂；2、在水里加一点蜜蜂，长期坚持可以让你的肌肤年轻10岁；3、在水里加一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，还不容易长痘；4、在电脑前工作的白领女性洗脸的时候在水中加一点绿茶可有效的抵抗辐射。 【BB霜使用6个要点】使用BB霜前要先进行基础护理；BB霜不能与粉底混合使用；配合防晒霜使用效果更佳；用BB霜后需要卸妆；BB霜遮瑕持久妆容；痘痘肌也能用BB霜，但痘痘肌肤和油性肌肤都建议不要每天使用，这样容易会加速痘痘生长。 【警惕！10个黑手让你变平胸】1、内衣材质蕾丝、尼龙过多；2、触摸乳房动作粗暴；3、侧身睡姿导致乳房不对称；4、发育阶段不健康减肥；5、雌激素分泌不正常；6、高热量饮食；7、常穿束身内衣； 8、心理压力过大； 9、手术及滥用避孕药； 10、抽烟喝酒。1、 月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周找一天只吃水果。 【减肥七招】1、多做燃脂运动：30分钟以上；2、吃红辣椒：加快新陈代谢；3、多喝绿茶：增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢；4、少吃多餐：稳定体内的血糖水平；5、不要过度节食：防止代谢紊乱；6、保证每天吃早餐：加快脂肪的燃烧；7、每天喝23杯牛奶：多消耗70%的脂肪。 【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备；3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。 【怎么瘦小腹】每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。注意：1.水要是冷的，不要热的，也不要温的。因为蜂蜜要冷喝才是润肠。2.十分钟以后再吃东西。3.一定要空腹。 【矮柜瘦臂操】功效：收紧很少运动到的三头肌 【方法】背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。 再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。向左转|向右转查看原图 【短期内变白小秘方】牛奶粥增白小方法：首先准备新鲜牛奶1杯，粳米50克，一点酥油，一点白糖，然后将米煮成粥，一边将牛奶倒入粥里，再放入酥油和白糖搅匀就可以了，只要坚持一个月，每天都喝一碗这样的方法粥，一个月以后，你就会发现自己的皮肤变白不少了耶！ 【瘦腰法宝】运动：呼啦圈、仰卧起坐、刮痧、饭后站半小时；饮食：饭后喝茶，早晨起床一大杯水（女孩们要想瘦坚持一天喝八大杯水会有很大的效果喔！这个重点推荐！）；多吃橙色水果和蔬菜，多摄入硒，多吃鱼和蛋。 【十大食品多吃也不胖】1.肠胃清道夫-木耳；2.超低热量能手-冬瓜；3.燃脂瘦身高手-口蘑；4.低卡高纤冠军-绿菜花；5.代谢多余脂肪的行家-土豆；6.零热量美食-海带；7.好莱坞明星青睐的瘦身美味-魔芋；8.吸脂专家-冻豆腐；9.最佳早餐瘦身品-香蕉；10.瘦身大餐-鱼。 【去鼻子黑头】1.将卸妆油或者卸妆乳以打圈的方式涂在鼻子上；2.按摩后，取一张保鲜膜，包住整个鼻子，鼻孔处戳两个洞呼吸；3.将电吹风调至热风挡，对着鼻子吹30秒；4.撕下保鲜膜，打圈按摩，也可用粉刺棒轻刮；5.用洗面奶再清洁一次，拍上具有收敛作用的爽肤水。 【电脑族的5个护肤步骤】步骤1：随时吸油保湿； 步骤2： 用完电脑后肌肤彻底清洁皮肤；步骤3：晚上使用胶原蛋白美容液；步骤4：隔天做一次眼膜；步骤5：定期去角质。电脑对皮肤伤害巨大，各位爱美的MM一定要注意保养哦！ :睡前三动作助你瘦身：1.仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下。重复10次；2.俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低。重复10 次；3.手膝举腿：跪在床上，双手撑地。抬起并伸直右臂和左腿到最高，缓慢降低。再换到左臂右腿。重复10次。 让痘痘“疯长”的8个日常恶习：1、过度洗脸。2、流汗后没有注意擦干脸。3、摸脸和托腮。4、不爱吃蔬果，爱吃肉。5、速食、泡面也是痘痘元凶。6、少喝水。7、不按时睡觉。8、不注意床上卫生。 【洗脸的5个小窍门-让你永葆青春】加米醋，适合油性肌肤、面部皮肤角质较厚的人；加啤酒，干性皮肤适用；加绿茶，适合经常对着电脑工作的人；加白糖，适合长痘的人；加食盐，适合油性皮肤。 【瘦腿轻松搞定】1.水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。2.吸气双手和上半身不动，双腿合拢，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸过程。3.再往上抬大腿，腿与上半身，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。 【巧吃水果发挥减肥奇效】1.苹果：上午。2.柠檬：餐后喝鲜柠檬汁。3.菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。4.猕猴桃：榨成果汁。5.葡萄柚：晚上。6.香蕉：可当主食。7.山楂：山楂茶。8.火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉。9.草莓和酸奶配合食用。10.橘子：不空腹吃。 【再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 教你做个魅力女人:【肌肉型小腿瘦腿方法】1.将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次。2.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息 【祛痘饮食三多两忌】一：多吃含锌含钙食物。锌可加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。二：多吃维生素含量多的食品。特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。三：多吃粗纤维食品。可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。一忌：忌肥腻味。二忌：忌辛辣温热。 【5秒钟瘦身操】手臂：抬头挺胸收腹，两腿并拢站立。右手举起，肘部弯曲保持5秒钟，换左手；腹部：膝盖于手掌撑地，手臂伸直，两腿并拢，右手向前伸直，左腿向后伸直，保持5秒后再换另一侧；大腿，左腿向前迈一大步，膝盖呈90度，右腿向后伸，脚尖踮地，两手抬起，手掌朝上，保持5秒换左腿向后伸。1、 1.饭后不要立即坐下或趴睡，保持站立和行动的姿势整理东西，散步。2.养成正确的走姿和坐姿，养成平时走路挺胸抬头、摆动手臂的习惯。坐下时，也要让脊背挺直。3.利用工间做一些小运动，长时间久坐可休息一下，伸懒腰、左右转动等，能预防腹部脂肪堆积。/1Exzjb 【最省事的10个减肥绝招】规律的进食；晚上8点以后不再吃东西 每餐必留下1/3份量的饭菜； 学会“挑食”；多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水） ；不吃零食 ； 早晚测量体重 ； 多走路； 泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高） ；保持良好姿势 。1、 延缓衰老】搓手：双手对搓手背，再对搓手掌，促进大脑兴奋；搓额：上下搓额头，延缓皱纹产生；搓鼻：食指搓鼻梁两侧，防感冒；搓耳：手掌来回搓耳朵，刺激穴位；先顺时针、后逆时针，搓腹部促消化，防便秘；手掌在腰部搓50下，补肾壮腰；常搓足 【女人越吃越年轻、越吃越自信的10种食物】新鲜乳酪抢救记忆力；金枪鱼 PK脂肪；蜂蜜净化血液；橙 子增强免疫力；绿菜花年轻心脏；鸡 蛋呵护乳房；燕麦片降低胆固醇；花生酱永葆青春；咖 啡食物催情；巧克力走出情绪低谷。 【手部护理小窍门】1.温水加白醋或柠檬汁泡手五分钟可使肌肤柔软白皙；2.护手霜在微波炉里微热后涂抹更滋润；3.睡前用蜂蜜白砂糖按摩双手十分钟，清水擦净后上保养液；4.生牛奶和面粉各三勺搅拌成糊敷手，干后温水洗净防皱滋润；5.温热橄榄油浸泡双手防止出现倒刺。 【对比变奏法：绿绿 红】是否认为眼影过渡只能选择相同色系的颜色?这想法主要是因为害怕胡乱选色会破坏妆容。事实上，绿色妆容加上蓝与黄是最保险的方法，要知道黄 蓝=绿，蓝与绿是相亲相爱的色系，但把这两种颜色放在一起，却会了无新意。倒不如配上绿的对比色-红，会有意想不到的对比效果。 【五种水果最防晒，夏天要来了，吃他们就对了！】番茄：这是最好的防晒食物。西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，能补水。柠檬：延缓衰老现象、美白淡斑。橙子：防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。猕猴桃：对减肥健美、美容有独特的功效 【告别大象腿tips】1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。求美腿！ 【10个坏习惯让你提前衰老】整天愁眉苦脸,庸人自扰；长期熬夜；经常曝晒；抽烟喝酒:尼古丁对皮肤血管有收缩作用,喝酒会减少皮肤中油脂数量促使皮肤脱水；面部表情过于丰富；不爱喝水；不喜欢运动；卸妆不彻底；不了解自己皮肤,用不合适的护肤品；亲近刺激性食物远离维生素。1、 9个方法让你一天减一斤】1、多吃水煮菜；2、用低脂植物油炒菜；3、吃肉用烤的不用炸的；4、早餐不油腻；5、零食选择有清肠作用的蔬果类；6、晚餐后不吃东西；7、一天至少8杯水；8、每周可有一次放纵饮食；9、中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果 【喝咖啡会让你的胸部变小】瑞典科学家的一项最新发现指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房可能会变小。 因为半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。但是隆德大学的海伦娜-金斯洛姆表示，女性没有必要为这一研究结果整天提心吊胆。 【3招完全根治痘痘方案 内调最实际】喝柠檬水做内调：天天一瓶2000cc的水加上半颗柠檬汁，每天至多喝三瓶；冰块牛奶消痘缩毛孔：把洗干净的毛巾入冰箱冷冻几小时，敷在洗过的脸上，有收敛镇静之效，对极油性肌肤也很有帮助，同时收缩毛孔。调整好全身的气血,排除体内的毒素使机体恢复阴阳平衡。 女人需养成的15个好习惯：1.经常喝水；2.关注体型；3.小心辐射；4.按时睡觉不做夜猫子；5.爱上做运动；6.久坐无益；7.注意选择适合自己的护肤品；8.卸妆要认真；9.早餐吃得好；10.饮食多元化；11.爱清洁、勤换洗；12.笑口常开，敞开胸怀；13.睡觉的健康秘笈；14.乳房保健要及时；15.注意保暖。 痘痘来袭，对症下药，鼻头痘胃火过大，消化系统异常，少吃冰冷食物；额头痘可能压力太大，造成心火或血液循环问题，应养成早睡早起的习惯；发际痘因为毛孔堵塞和污染，容易在较闷的发际或眉间形成细小痘痘，加强清洁工作；唇际痘便秘导致体内毒素积累，都吃高纤维果蔬。 【吃了让女人从头靓到脚的食物】1.护脑：菠菜、2.护眼：红薯、3.护发：海带、4.护肺：番茄、5.护腿：香蕉、6.护心：深海鱼、7.护肾：黑豆、8.护胃：甘蓝、9.护甲：鸡蛋、10.护肤：西兰花。 【经常吃12种食物可以让双腿修长】 1.香蕉 2.苹果 3.木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。4.西瓜 此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。 【五大瘦臀法宝】 1、爬楼梯：紧实臀部。 2、推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠 3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直 4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度 5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。 【双腿变瘦的好食物】1.紫菜排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻去除附在血管内的胆固醇；3.西柚丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿减少水肿；5.红豆增加大肠的蠕动，促