关节炎治疗.doc

汤疗老年性关节炎乌豆猪骨汤【配方】乌豆2030克，猪骨200300克（或猪排骨150克）。【用法】将乌豆洗净，泡软，与猪骨一起置于沙锅中，加水煮沸，改文火炖至乌豆烂熟，调味后食用。【功效】补肾，活血，祛风，利湿。【主治】老年性关节炎，老年骨质疏松，风湿痹痛。核桃瘦肉汤【配方】核桃仁15-30克，杜仲15-30克，猪瘦肉120克。【用法】杜仲装入纱布袋与洗净的猪瘦肉、核桃仁等一起置沙锅内，加水适量，以慢火炖煮2小时，取出药袋，加调料即成，饮汤吃肉，吃核桃仁，亦可佐餐。【功效】益肾，壮骨，补虚。【主治】老年性关节炎，肾虚腰痛。外用熏洗疗老年性关节炎1、羌活、海桐皮、透骨草、川椒、牛膝、桂枝、防风、白芷各10克，伸筋草25克，桑枝30克，灵仙15克。肿胀者加苍术15克，茯苓15克；痛甚加川乌、草乌各10克；皮温偏高者加黄柏10克，虎杖10克。用法：上药水煎熏洗患处，每日2次，每次30分钟，2周为1个疗程。 2、乳香、没药、血竭、羌活、生香附、甲珠、煅自然铜、独活、续断、狗骨、川芎、木瓜各15克，贝母、厚朴、炒小茴香、肉桂各9克，木香6克，制川乌、制草乌各3克，白芷、紫荆皮、当归各24克，麝香1.5克。用法：上药共研细末，每500克白酒浸药末15克，7至10日即可应用。用时以药液直接涂患处。粥疗老年性关节炎方一取葱头30克，淡豆豉10克，粳米100克，洗净，共煮成粥，去葱头。每日2次，稍温服食。 功效：祛风通络，散寒除湿，主治行痹。适用于肢体关节疼痛，游走不定，以腕、肘、膝、踝等处为多见，关节伸屈不便，或恶风发热，苔白滑或腻，脉浮。 方二取肉桂23克，桂枝10克，粳米50100克，红糖适量。将肉桂、桂枝煎取浓汁去渣，用粳米煮粥，待粥煮沸时，放入桂汁和红糖，同煮成粥。每日早晚温热服。35日为1疗程。 功效：温经散寒，通络止痛，补阳气，暖脾胃。适用于寒湿腰痛，风寒湿痹及肾阳不足，畏寒肢冷，阳痿、小便频数清长，脉微弱无力，脾阳不振，脘腹冷痛，饮食减少，大便稀薄，呕吐，肠鸣腹胀，消化不良，妇人虚寒痛经。注意：热痹及实症、热症、阴虚火旺的病人忌食。 方三取薏苡仁30克、云苓、苍术各20克，木瓜15克，粳米60克。将四味药煎取浓汁去渣，与粳米同煮成粥。每日2次服食。 功效：利湿、祛风、通络。适用于痹症，主要是关节疼痛重、肢体麻木、周身倦怠者一些老年人常常会有腰痛、腿痛、关节痛。医学上称为退行性关节炎，又称肥大性关节炎。由于它多见于老年人，因而也称作老年性关节炎。 老年性退化，是引起退行性关节炎的主要原因。中老年后，一切组织器官都会发生退行性变化；骨和关节组织也不例外，退行性变化，尤其好发于承重的关节和多活动的关节。过度的负重或过度的使用某些关节，可促进退行性变化的发生。此外，如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等因素，均可促进退行性变化的形成和加速已存在的退行性变化的发展。 老年退行性变化的主要损害在关节的软骨，关节软骨变性、软化、弹性丧失、裂碎和脱落。软骨内骨化形成关节边缘的骨赘，即所谓“骨刺”。关节中央软骨由于受磨损最大甚至消失，关节外围软骨也可出现肥厚和增生，使关节腔变狭和不平，骨端变形。这样也可造成运动受限，关节畸形。 关节疼痛是退行性关节炎的主要症状，表现为钝痛，晨起或关节处于某一位置过久后，疼痛最为明显，稍加活动即可减轻。但活动过多时，由于关节磨擦又感疼痛，气候变化时疼痛加重。患者感到关节不灵活，休息后更觉明显。关节出现僵硬状态，活动时关节可发出粗糙的磨擦声。这些症状可随着病理变化的加剧而加重。除疼痛外，局部关节肿胀、有渗液，肌肉萎缩，甚至出现关节畸形，活动受限。 退行性关节炎，在目前尚无特效疗法，但若经过适当的治疗，疼痛还是可以减轻的。当急性发作时，应短期休息。并可用夹板或石膏作暂时固定。急性发作后，可进行适当的活动和有计划的功能锻炼。老年人适当地锻炼，参加力所能及的体育活动，可加强关节的稳定性，减慢退行性变化的发生。不过要注意避免过度活动和慢性损伤。各种透热疗法和手法按摩，可促进局部血液循环，起到缓解疼痛的作用。具体的需要找专科医师去诊断和提供治疗方案。问：专家您好: 我妈妈今年74岁了,前几天左腿疼痛难忍,不敢用力走路,今天去医院检查,影像照射说是膝盖下面有一个囊肿，但疼痛不是因为这个囊肿,医生说是老年性关节炎,比较难治愈,说是囊肿也不用手术,不起作用的,疼痛打封闭针就可以了,我想问一下专家您,这个囊肿如果不进行手术,会有什么负作用呢?会不会压迫神经呢?另外,打封闭针真得可以治愈吗?需要打多长时间?有没有负作用?会不会麻痹神经呢?请您告诉我,妈妈她一辈子不容易,希望快点康复,请专家给我指点,我将万分感激,谢谢! 答：您好，含有激素或者麻醉成分的针剂确实能对关节炎产生消炎止痛的效果。这是因为激素注入关节腔后，能对腔内炎症起到一定的抑制作用，但反复使用却会进一步损害关节软骨，部分病人还会出现关节软骨脱落、坏死，在短时间内造成快速的软骨面变性、损伤。最后，病人可能会因为疼痛而无法行走。老年性关节炎属退行性骨关节炎，正确治疗方法是，在病人的炎症肿胀期，膝关节要避免过量运动，需用消炎镇痛药，但由于这些药物会对胃粘膜造成伤害，所以在使用时要慎重选择，或者补充一些保护胃粘膜的药物。对于胃肠道实在无法承受消炎镇痛药副作用的病人，可选择外用药，但这些方法都只能暂时缓解病人的疼痛，不能根治退行性骨关节炎。如果按压囊肿会使疼痛加剧，应考虑治疗，否则不必理会。 北京万和颈椎病医院有关专家介绍，随着天气日益变冷 ,越来越多的老年人将面临关节炎的侵袭。那么关节炎病有何特点 ,寒冷的冬天老年人应注意什么呢 ?关节炎俗称老年性关节炎 ,一般多发生在 50 60岁以上的中、老年人当中。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生 ,常发病于某一关节 ,尤其是负重大、易于劳损的大关节 ,如 :膝关节、髋关节等。骨关节炎 (老年性关节炎 )发病缓慢 ,虽多发病于某一关节 ,但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬 ,尤其休息后开始活动时最为明显 ,而适当活动后僵硬感 ,便可减轻或消失 ,但天气变冷或着凉、受潮湿、持物过多、劳累时均可使关节酸痛症状加重。加重后患者关节活动时常可听到摩擦音 ,关节局部有轻度压痛 ,但常无肿胀。X光片显示关节腔隙变窄 ,骨质硬化及边缘高低水平、唇样改变。我院专家提醒，患有骨关节炎的老年人 ,应特别注意天气变化 ,因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重 ,活动困难。此时应避免关节的过分活动和持重物 ,以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动 ,适量运动或卧床休息 ,局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状 ,再加上通络片、活络片 (丸 )等药物治疗 ,一定会取得较满意的效果。得了老年性骨关节炎怎么办？ 很多人上了年纪后，腿脚不再像年轻时那样灵便，走路活动都变得十分困难，上楼时要拽着楼梯扶手，艰难地往上移，下楼比上楼时还困难，要使劲拉着扶手，侧着身子，一阶一阶地往下挪；坐在椅子上摆动双腿时，会听到关节里“咔嚓咔嚓”的摩擦声；早上起床后，很多中老年人腿脚发僵，不听使唤，要靠双手把腿搬下床，站稳后，不能马上走动，站在原地揉一会儿关节，活动活动，才能拖着腿慢慢走，这就是医学上所说的“晨僵”；另外，坐久了，不能马上站起来，要一只手扶着膝盖，另一只手使劲撑着身边的物体才能慢慢站起来。 上岁数的人几乎都有过“腿打软”的经历，走着走着不知怎么的，腿就一下子发软了，身体不听使唤，有时候甚至会不能控制地摔倒。 其实，这些症状都是骨关节炎的表现。 什么是骨关节炎骨关节炎，又叫骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎。国际医学界将骨关节炎定义为：“早期关节软骨变黄、粗糙、失去光泽，继之出现裂缝、软化或剥落，软骨下骨裸露，以后软骨下骨周围组织增生，骨赘形成（即骨质增生），软骨下骨硬化，关节肥大，畸形及发生运动障碍”。也就是说，骨关节炎是由于关节软骨的退变、磨损，以及软骨生化代谢的异常和蛋白多糖的丢失，而产生关节的疼痛、肿胀、发僵、活动受限和畸形等症状，并且X光片显示有骨质增生，最终导致关节畸形和关节功能丧失。 人体所有关节部位都有关节软骨，骨关节炎在这些部位都有可能发生，包括膝关节骨关节炎、髋关节骨关节炎、踝关节及手关节骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、髌骨软化症等。它是一种老年性的关节疾病，患病率随着年龄增长而增加，多见于女性。据统计，60岁以上的人群中半数以上患此病，75岁的患病率可达到80%。1999年我国初步调查显示，中国的骨关节炎患者为近1亿人。骨关节炎的发病过程缓慢，在初期一般不易发现，如果得不到及时治疗，将可能导致关节功能丧失、关节畸形和残疾，致残率高达53%，是成人致残的第一大慢性疾病。 膝骨关节炎膝关节是最容易发生骨关节炎的部位，症状也很典型。因为膝关节在平时承受压力最大，它的关节软骨最容易发生磨损、老化和退变。 膝骨关节炎多发于中老年人，关节疼痛、肿胀；早上起床关节僵硬、发紧；坐久了站起时困难；活动受限；活动关节时会听见“咔嚓”的摩擦音，出现“腿打软”现象。活动量大时症状加重，严重时，疼痛像针扎或者撕裂一样，难以忍受。膝骨关节炎病人常常出现“O”型腿或“X”型腿。 此外，“髌骨软化症”也是一种骨关节炎，多见于年轻女性。髌骨，就是我们平时说的“膝盖骨”，髌骨软化是由于髌骨软骨的过度磨损造成的。症状表现为膝部隐隐作痛，酸软乏力，屈膝久坐或下蹲疼痛加重，可出现摩擦音和腿打软。 髋骨关节炎髋关节也是重要的负重关节，同样容易发生骨关节炎。有先天性髋臼发育不良等病史的病人也较容易得此病。 髋关节骨关节炎患者可表现为不同程度的跛行，早期为胯部疼痛，可一直放射到膝关节附近，疼痛可因寒冷、潮湿等因素的影响而加重。髋关节的活动受到限制，出现僵硬、走路一瘸一拐、大腿肌肉萎缩等症状，也会发生骨质增生，严重者会出现关节畸形。 需要注意的是，髋骨关节炎容易被误诊为股骨头坏死，如果把髋骨关节炎按照股骨头坏死治疗，吃了多年药，结果只能是缘木求鱼，骨关节炎的病情越来越厉害。 骨质增生（骨刺）骨质增生就是我们平时说的“骨刺”，是由于关节软骨磨损，关节面没有软骨的保护，作用力直接作用到软骨下面的骨头上，就像没有手套保护的手容易生老茧一样，关节边缘由于直接受力而导致骨质增生，是骨关节炎的典型表现。膝、髋、手指等关节都是骨刺容易发生的部位。 患了骨关节炎怎么办? 1预防： （1）注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。（2）避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。（3）身体过于肥胖者应减轻体重。（4）进行体育锻炼应避免过量。2治疗：（1）以上所说的预防措施同样适用于治疗。（2）对患病关节应注意保护，避免再损伤和活动过度，严重时要卧床休息。（3）可以在医生指导下服用活血化瘀的药物及抗炎镇痛类的药物。（4）适当的做上抬小腿的动作，以增强大腿的肌力，增加关节的稳定性。（5）如果疼痛是持续性的，服药也不能缓解，并且膝关节产生了畸形应该考虑做手术治疗.增生性关节炎即骨性关节炎，又称老年性关节炎一般人称骨刺、骨质增生。增生性关节炎的确切病因仍不明确，一般认为老年组织变性外加慢性损伤为本病的主要致病因素。本病起病缓慢，早期有关节酸痛，动作不灵活，以后疼痛加剧，活动受限制，由于病变部位的不同，所表现的症状也各有异。如跟骨骨刺主要表现行走时足跟疼痛。腰椎骨质增生，可有腿麻或坐骨神经痛。颈椎骨质增生，可有头昏颈部不适，肩臂酸痛，手指麻木等。中医治疗此病疗效颇佳，现将临床上疗效较好十二则验方分别介绍如下，患者可根据具体情况酌情选用。 治骨质增生方 方一：取川芎末69克，加山西老陈醋调成浓稠糊状，然后用少许药用凡士林调匀。随即将配好的药膏涂抹在增生部位，涂好后盖上一层塑料纸再贴上纱布，用宽胶布将纱布4周固封，2天换药1次，10次为1疗程。使用时须注意，此法不宜过早揭去贴敷药物，除个别有刺痒、起密集丘疹可揭去敷药外，其他敷1次时间至少应保持1天不掉落，否则影响疗效，经临床治疗各种不同部位的骨质增生症20多例，疗效满意，特别对颈椎及脚跟骨质增生症疗效更佳。 方二：取活地龙十几条洗净，加白糖适量于地龙上，使其溶化成粘液。用其粘液涂敷患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用烙铁加热至适当温度，反复熨烫，直至粘液烫干为度，每天2次，此法治疗各种骨质增生患者多例，疗效满意，特别对颈椎及脚跟骨质增生疗效更佳。方三：取威灵仙适量研成细末，用米醋调成糊状，涂在纱布上，敷患处固定，每天1次，20天为1疗程。用此方法治疗骨质增生疼痛数十例，收效满意，特别对颈椎及足跟骨质增生疗效更佳。 方四：取壁虎6个，辰砂6克，上药焙干研粉备用。用时取适量药粉撒于患处，用强力麝香膏固定，隔天换药，1个月为1疗程。休息36天后可继续下1疗程。临床上用此方治疗各种骨质增生20多例，疗效较好，特别对颈椎及足跟骨质增生疗效更佳。 方三：取鲜苍耳叶适量捣烂，以小片塑料薄膜包敷患处，干后换药，不抱次数，如有小泡发生，可按烫伤处理，伤好后继续敷药。经临床验证，用上药治疗足跟骨质增生疼痛，一般56天见效，疼痛消失后，骨质增生仍存在，但不再发展。 方四：取夏枯草50克，放入食醋1000毫升内浸泡24小时，然后煮沸15分钟，先熏洗患处20分钟，每日13次，每剂可用2天，少则34剂，多则78剂，疼痛即可缓解。 方五：取鲜川楝叶3060克，红糖适量。两者混合捣成膏状，外敷足跟疼痛处，24小时后更换，一般23次疼痛消失。 方六：取仙人掌适量，先将仙人掌两面的毛剌用刀刮去，然后剖成二半，用剖开的一面敷于足跟部疼痛处，外用胶布固定，敷12小时后再换另半片，冬天可将剖开的一面放在热锅内烘34分钟，待烘热后敷于患处，一般于晚上贴敷。在治疗期间穿布鞋为宜，适当活动，使气血经脉畅通。 方七：取臭椿树鲜叶250克或干叶100克，上药加水约1000毫升，煎沸取汁，加醋酸150克，乘热熏洗患处，每天12次，20天为1疗程，经临床治疗多例，效果满意。方八：取没食子40克，皂角20克，二药研成细末，加米醋调成糊状，贴敷患处，用胶布固定，每日换药1次，轻症用药1次见效，重症用药10次可愈。南昌三豪患了退行性关节炎怎么办 作者： 不详 转自： 日期：2004-12-06 14:53:07 骨关节病是一种慢性关节疾病。它的主要病变是关节软骨的退行性变和继发性骨质增生。常用的同义词很多，如骨关节炎、老年性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、软骨软化性关节病等。它可继发于创伤性关节炎、畸形性关节炎等。 一、临床表现 本症的主要症状为关节疼痛，开始时属钝性，以后逐步加重，因关节的活动而产生间隙性的磨擦疼痛。由于软骨下骨的充血，病人会感到在静止时有疼痛，一般称为“休息痛”，即关节处于一定的位置过久，或在清晨，病人感到关节疼痛；稍活动后，疼痛反而减轻；如果活动过多，可因关节的磨擦而又产生疼痛。疼痛有时与气候有关，每当天气突变，疼痛也会加重。疼痛程度并不一定与X线片所表现的骨病变一致，有时骨赘增生很严重，但疼痛并不太厉害。这与每一病人的痛阈有关，也与关节经常保持活动，关节面经常得到揉磨而使疼痛减轻有关。损伤将加重原有的疼痛。 另一症状是病人感到关节活动不是太灵活，关节活动时有各种不同响声、如吱嘎声、磨擦声。休息后，不能立即活动，关节出现僵硬状态，要经过一定时间的活动后才能感到舒适。 体格检查显示关节肿胀，有中度渗液，肌肉萎缩。不论是自动或被动活动，关节有吱嘎声，并有不同程度的活动受限和肌肉痉挛。有些老年病人同时伴有远侧指间关节增粗。 X线片显示关节边缘有骨赘形成，关节间隙变窄，软骨下骨有硬化和囊腔形成。到后期，骨端变形，关节面凹凸不平，边缘有骨质增生。 二、治疗 随着年龄的增长，结缔组织的老化，自然的病程演变一般不能逆转，但通过治疗，可解除症状，改进活动范围，增强关节稳定，缓慢进程。 （1） 全身疗法 对患病关节应妥加保护，勿再损伤或活动过度，以免骨赘骨折或滑膜增厚后引起的绒毛折断，脱落至关节腔内。严重时应休息，或用石膏固定，防止畸形。若身体过于肥胖，应减轻体重。热敷和按摩可缓解疼痛。 （2） 药物疗法 活血化瘀的中草药可使症状缓解，病程减慢。若有局限性压痛，可局部注射0.5%普鲁卡因510ml，内加12.5mg醋酸氢化强的松，每周一次，3 次为一疗程。其作用是抗炎性反应，不能改变其退行性变，也不宜注射次数过多，以免发生类固醇诱导的关节病。口服萘普生、消炎痛等非甾体抗炎镇痛药物可缓解疼痛。 （3） 体育疗法 适当的关节活动是必要的，它可增强肌力，改善关节的稳定性，但应适可而止，不能造成疲劳，防止关节承受不恰当的应力与暴力。 （4） 手术疗法 如果病人有持续性疼痛或进行性畸形，可考虑手术疗法。髋关节骨关节病在后期可作关节成形术、股骨转子间截骨术（如McMurray截骨术）、全髋关节置换术等。手术方法的选择需按病人的年龄、职业、生活习惯而定。 目前对50岁以上的髋关节骨关节病人而有明显疼痛和运动障碍者，特别是因损伤、畸形或其它原因而引起的继发性骨关节病患者，倾向于作全髋关节置换术。其特点是切除有病变的髋臼和股骨头，在髋臼上装高分子聚乙烯人造髋臼，用甲基丙烯酸甲酯粘着；股骨头切除后，扩大股骨髓腔，注入甲基丙烯酸甲酯（又称骨水泥），插入合适的人造股骨头假体。病人可早期起床活动，达到无痛，运动范围正常和稳定的目的。现在研究的方向是使骨小梁长入假体表面的微孔内，以固定假体，这样可将此手术扩大到中年病人，加大手术适应范围。 在7月26日本版膝关节退行性改变60患者锻炼方式错误一文中，我们重点介绍了中药熏蒸疗法可快速控制膝关节退行性改变，缓解临床症状。然而，要想巩固疗效还必须配合正确的运动训练。 人过中年，机体器官开始发生退行性改变。膝关节是人体基本的负重关节，当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后，关节腔的润滑液分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，有时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。膝关节退行性变三阶段运动可改善 我院中医科根据膝关节退行性改变的病机，参照国内外研究成果，结合临床经验，为患者设计了三阶段运动疗法。如果能够在完成中药熏蒸疗法后循序渐进地进行，约有85的患者能够恢复正常的生活。 第一阶段关节增氧训练 膝关节只有得到足够的氧才可以自我修复。关节增氧训练是适合于患者自己在家里进行的针对股四头肌的运动治疗（股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用），可以在中药外用基本消除肿胀疼痛的基础上，达到有效保护膝关节和祛除老年膝关节痛的效果。 老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。 第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉69秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。 第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在69秒。每次可反复练习510分钟。 第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做510分钟 以上护膝操练习两个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强，此时应抓紧时机进一步进行膝关节康复运动疗法，以稳固疗效。 第二阶段瑜伽强膝训练 练习时间以晨起为佳，且必须在进行任何运动之前进行本项目训练。 瑜伽体位法对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康安全有效，对进一步恢复膝关节的功能也非常有益，并且还是身心双方面的训练，有利于提高患者战胜疾病的信心。 第1节：膝伸展 动作：坐姿。背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。 第2节：抱膝式 动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次。 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。 第3节：幻椅式 动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3 6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手，放松。重复3次。 作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。 第三阶段运动康复疗法 运动康复疗法主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。 经过前面两阶段的护膝、强膝训练，膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，促进康复。根据各自的具体情况，可以选择以下一种或数种方案