第一健康营养养生短信集 (1)文档.doc

深圳市第一健康日常营养养生知识短信 (1) 高级营养师 贺渭绍1， 人的健康在于预防，再高明的医师也无法保你没病-长期任美国总统私人医生的库伯说。经常光顾第一健康，让你远离疾病，幸福长寿。2， 食物多样化是膳食营养的最好办法，每天10种主粮杂豆、10种蔬菜肉蛋、10种干鲜果品，少量多样，营养充分，不用再吃药。3， 吃早餐时，很多人为节约时间，来不及将食物加热。第一健康提醒：常吃冷的早餐会对身体造成危害。4， 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，所以早餐中一定要进食一些淀粉类食物。5， 各种咸鱼都含有致癌物质二甲基亚硝酸盐，研究显示，10岁前吃咸鱼，成年时患癌症的危险性比一般人高30倍。6， 泥鳅对调节性功能有较好的作用，泥鳅中含有一种特殊的蛋白质，有促进精子形成的作用，成年男子常吃泥鳅可滋补强身。7， 安全吃海鲜1：虾类忌与维生素C同食，科学研究证实，食用虾类等水生甲壳类动物的同时服用维生素C可能使人致死。8， 安全吃海鲜2：海鲜忌与某些水果同食，与含较多鞣酸的水果同吃会降低营养价值，此类水果有葡萄、山楂、石榴等。9， 安全吃海鲜3：关节炎患者应少吃海鲜，因为海鲜中含有较多的嘌呤，人体 吸收后可在关节中形成尿酸结晶，使得关节炎症状加重。10， 安全吃海鲜4：食用海鲜时不宜喝啤酒，否则易致嘌呤过多产生大量尿酸，尿酸沉积在关节和软组织中，引起发炎形成痛风病。11， 水果长时间泡在水里，可能导致农药残留物、微生物、细菌等有害物质渗入到果肉里，不仅达不到清洗目的，而且不利于健康。12， 粮、油、花生、豆、肉类等过期霉变后，会产生大量病毒和黄曲霉素，人食用后，轻则发生腹泻、头痛、眼花等症状，重则可致癌致畸。13， 治疗便秘的药物、口服降血脂药、降糖降压药和消炎药等会引起营养素缺乏症，建 议长期服用这类药者定期进行血检，以便及早防治。14， 经常服用利尿药物的患者，可多吃些香蕉、菠菜、蘑菇等含钾丰富的食物；多喝酸奶，多吃虾皮，豆制品等，以防缺钾缺钙。15， 吃早餐的时候，不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，否则长此以往容易导致消化系统功能紊乱，身体日渐衰弱！16， 运动是一种投资，你付出了时间的成本，收获的将是健康和长寿的高额回报。17， 养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早得腾出时间去看病！18， 养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！19， 夏去秋天来，换季时节到，第一健康祝你拥有一个硕果累累的秋天，愿您及全家的心情永远是绚丽多彩的春天。20， 立秋寒气渐长，増衣莫要匆忙；早睡亦要早起，调理顺应阳气；饮食多酸少辛，润肺益胃生津；坚持锻炼身心，疾病难以近身。21， 秋季要防秋老虎，流感重在预防；室内常通风，起居有规律；绿茶去秋燥，鸭肉此季好；少辛辣油腻，秋膘慎重补。22， 秋季养生蔬菜:菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾，苦瓜消暑润肤。23， 秋天进补：少辛多酸巧选择，尽量少吃葱蒜姜，清淡饮食多喝汤，韭菜辣椒不要尝，油炸烧烤酒不进，酸味果蔬保健康。24， 秋季蜂蜜防燥，多喝银耳肉汤；遍食干鲜百果，苹果石榴葡萄；芝麻山药煮鱼，鸭肉秋梨炖汤。乌鸡猪肺豆浆，都能滋阴润燥。25， 入秋养生需“五防”：白露不露防秋寒，慎食秋瓜防坏肚，秋季养阴防滥补，秋季锻炼防感冒，防损伤、防过度，秋冻有益防过度。26， 威胁健康的饭后8件事：1饭后吃水果， 2饭后饮浓茶， 3饭后吸烟，4.饭后洗澡，5饭后放松裤带， 6饭后散步， 7.饭后唱卡拉OK， 8.饭后开车。27， 晨起一杯水，到老不后悔;多食一点醋，不用上药铺;常吃一点蒜，消毒又保健;多食一点姜，益寿保安康。多交朋友心不累，和谐相处天地宽。28， 生活好习惯：睡觉定在子时前，日夜颠倒要避免，不吃早餐最伤身，晨起一杯温开水，吸烟喝酒伤肝胃，手机电脑辐射强，适当距离才健康。29， 如您应酬多，饮食有讲究。水果凉拌先垫底，空腹喝酒最伤身，饭后马上甜点加水果，容易形成肠胃类疾病。30， 澡前一杯热开水，暖身焕肤防感冒;澡中中性沐浴露，补水润肤防干燥;澡后全身润肤露，锁水美肤焕美颜;澡后及时穿衣服，预防感冒不可忽。31， 慢性病患者，餐后勤刷牙，口腔细菌滋生，导致口腔炎症，诱发各种感染，加重原有病症。牙周炎可诱发心脏病，还能导致脑卒中。32， 枸杞含胡萝卜素、维生素A等多种营养成分，能补肝益肾明目强身。常用电脑者，每天喝枸杞茶，对保护眼睛非常有益。33， 近似慢性自杀的行为：1.晚上12点后睡觉，2.不吃早餐;3.每天对着电脑14小时以上;4. 随身携带24小时开着的手机;5.吸烟;6.饮酒过量;7.缺乏锻炼;8.不卸妆睡觉;9.临睡前饱餐。34， 养胃9忌：一忌精神紧张，二忌过度疲劳，三忌烟酒无度，四忌饥饱不均，五忌饮食不洁，六忌晚餐过饱，七忌狼吞虎咽，八忌浓茶咖啡，九忌滥用药物。35， 事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！36， 没一个朋友比得上健康，没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪，不如运动健身为生命添彩！37， 人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！38， 人生三原则：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活。39， 善待自己，幸福无比，