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文档简介

科 目400米综合体能训练操授课人张 博时 间两课时场 地模拟训练中心操场训练目的通过训练锻练攻坚组队员意志力、耐力和爆发力，提高攻坚组队员体能素质。训练方法讲解示范、以小组为单位体会练习。场地器材长400米，宽8米的场地上标出起点线、终点线。在起点线后放置60公斤杠铃4组，距起点线60米处，纵向放置充水65毫米水带8盘，距起点线120米处，放置轮胎4个，距起点线180米处，放置60 公斤重假人2个，距起点线240米处，分别50公斤液化气钢瓶、100公斤氯气钢瓶各一个，距起点线300米处，放置180公斤木箱（贵重物品），距起点线340米处，放置250公斤圆木一根。攻坚组队员着抢险救援服，在起点线后站成一列横队。操作程序当听到“开始”口令后，攻坚组队员将杠铃放至肩上深蹲20次后放下杠铃（两名攻坚组队员协助保护），跑至60米处；每名队员拖拽2盘65毫米充水水带至95米处放下水带，跑至120米处；翻轮胎至170米处，跑至180米处；两名队员一组将假人抬至220米处放在垫子上，跑至240米处；每两名队员为一组，分别将液化气钢瓶及氯气钢瓶抬至280米处放下，跑至300米处，4名攻坚组队员协力抬起木箱至320米处放下，跑至340米处，4名攻坚组队员协力抬起圆木至360米处放下，然后冲出终点线。注意问题1、做好安全保护，防止意外受伤。2、正确使用救人方法。3、杠铃深蹲、翻轮胎动作要准确，达到数量要求。4、疏散贵重物资和危险品要轻拿轻放。5、抬放圆木时，队员之间注意力量协调。成绩评定1、听到开始的口令后计时，冲出终点线后停止记时；2、4分40秒为优秀，5分00秒为良好，5分20秒为及格；3、有下列情况不计成绩：抬人方法不正确，杠铃深蹲、翻轮胎动作达不到数量要求，不计成绩。应 用此操法是体能训练中的一种超负荷训练科目，通过训练使受训队员在体能极限情况下，完成操法中根据实战所下
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