十个健康小贴士（23）.docx

1懒惰可让人少活十年 八种大病与懒惰有关社会越来越进步，可很多人却变得越来越懒。比如有了汽车，我们懒得步行或骑自行车；有了电视机，懒得出门散步；有了遥控器，懒得手动调台；有了影碟机，懒得去电影院。意大利福利、卫生与劳工部最近公布的居民健康状况报告显示，懒惰已经和吸烟一样，成为人们长寿的克星，该国每年约有2.8万人死于与懒惰有关的疾病。由于懒惰导致死亡，归根结底，在于懒惰引起的疾病。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。生活中不同种类的懒惰，对身体造成的损害各有不同。懒得动弹减寿10年一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。2550岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志柳叶刀上的研究报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短 10年。而最佳身体质量指数BMI=体重(千克)/身高(米2)是24，这样的人寿命较长。懒得吃早餐易得冠心病因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，其最严重的危害，还是会增加胆结石甚至冠心病的患病风险。懒得刷牙增加肺炎风险漱一次口能减少20%的口腔细菌，刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。懒得收拾屋子导致过敏室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所长张罗教授强调，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。懒得上厕所憋出膀胱癌有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加35倍。懒得去医院加快病情恶化与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。懒得动脑易患老年痴呆用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的神经学杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。懒惰的危害再大，可有些人就是难以克服它。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授对此指出，身体的懒惰大多来自思想的懒惰。要想不给懒惰留空子，首先要明白它对健康的危害。事实上，热爱生活的人会有更强劲的动力去克服懒惰。要常常提醒自己，个人的健康不但对自己重要，也是对家人的责任。 2美国媒体推荐6类超级食物可改善情绪提升体质生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，“饮食修复”非常关键。美国女性健康杂志近日就列出了可改善情绪、健康、体质的6类超级食物。1.压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。不该喝：碳酸饮料。美国公共卫生杂志刊登的研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。2.感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。3.肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。4.能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。5.需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。6.醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。 3世界顶级专家怎么抗衰老秘籍人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，专家说：现代人衰老会提早到来。美国Cleveland clinic医疗中心麻醉与临床医学部主任Michael Roizen及修改真实年龄一书的作者Michael Roizen说：人的真实年龄并非是数字上的计算那么简单;美国著名科学家威廉瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。世界抗衰老协会主席罗伯特高德曼博士：1、吃面包别剥面包皮：在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。2、服用阿司匹林：高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”，当然，在开始服用任何药品前包括阿司匹林，都要先请医生核实。3、打盹小睡等于小型度假：美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。4、每天8杯水：皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。美国最终寿命研究中心主席的药学博士尼克德尔加：5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用：一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。6、吃得越新鲜越好7、天然食品加工过程越多，营养损失也越多，造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”8、通过饮食调节体内激素水平：皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。宝洁日本神户护肤研究中心全球首席科学家GregGHillebrand博士：9、从20岁着手进行抗衰老的工作：肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的下降，它远远早于表情纹的出现。10、及早认识自己的肌肤特点和类型：了解自己的肌肤特点和类型，可以有效地预防和护理将来可能会出现的肌肤问题。整体而言，随着年龄的增加，肌肤的皱纹和色斑是逐渐增多的，但是就个人而言，有的人比较多的是色斑，而有的人倾向于出现皱纹，很少有人是这两个问题同时存在的。11、清洁肌肤是延缓衰老的重中之重：做好肌肤的清洁工作，才能够使保湿、抗衰老更好地进行，让细胞充盈和新生的成分彻底渗透到肌肤深层，才能有效提升肌肤弹性。美国Cleveland clinic医疗中心麻醉与临床医学部主任Michael Roizen：12、通过常规减压措施来缓冲压力：周期性出现的压力会随着时间的推移渐渐使人心力交瘁，给人体内的细胞造成长期伤害。我们可以通过运动、冥思或给朋友打电话这些常规减压措施来缓冲压力带来的早衰。从事力量型的训练项目可以使人看上去比实际年龄小上1.7岁，每天给朋友打电话可以减轻导致衰老的压力，使人延缓衰老八年。13、可以在不同的年龄段单独接受不同的整形手术：现在的人在三四十岁时就会做整形手术而不会等到六十多岁才做，所以没有必要一次就做个彻底。如果术者30岁，注射肉毒素抗皱针和进行美容填充注射手术即可;如果术者50多岁了，最有效的治疗方法是进行化学换肤和做面部拉皮术。14、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力：皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。15、什么时候开始使用防晒霜都不会太晚：涂抹防晒霜要足量，每23小时再涂一层，因为防晒霜在高温下会被分解。每天早上在脸上抹上一汤匙的防晒霜，戴帽子，使汽车的车窗着色也很重要。16、使用吸管喝东西，频繁的噘嘴，没有戴眼镜眯着眼睛看东西，某些粉底霜沉淀在肌肤的细纹，年轻时就过于频繁的接受外科整形手术这些事会使女性的肌肤衰老得令人吃惊。17、仰面枕在垫高的枕头上会产生神奇的效果，这会使人避免出现眼袋，脸部侧面也不会产生皱纹。18、含抗氧化剂的护肤品会为肌肤提供一层防止受到环境伤害的保护层：我个人是维生素的超级信仰者，每天都要服用3克的维生素C。我还喜欢局部使用绿茶、葡萄籽精华、大豆等含抗氧化剂的护肤品。含对苯二酚和甘草精华的产品可以改善老年斑，而含水杨酸和类维生素A的产品可以清洁收缩毛孔。美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授、纽约医学院荣誉副校长Paul J. Rosch：19、学会有效地处理压力问题是抗击衰老的有力武器：压力会带来睡眠问题、导致头疼、便秘也会加速衰老、产生皱纹，所以你必须清醒地了解它，承认它，找出压力的根源。一旦你清醒地认识到压力，就要找出解决的方法或者寻求帮助。要学会放松、多给自己一些空间、正确饮食、锻炼身体，创造良好的睡眠、培养兴趣爱好，也要学会沟通、学会放弃、学会说不懂得缓解压力，人才会获得年轻的状态。美国抗衰老专家、作者、发行人Eileen Gravelle20、良好的营养摄入在人的老化过程中起着潜移默化的作用：年龄增长的同时，饮食也要相应地得到提升。正确的饮食对外观可以起到最直接的作用，也会影响自身对年轻状态的感受。能量、活力和热情都是随着富于营养的身体和脑部供应而来。好的营养与身体里的每一个细胞息息相关，它能够使身体细胞不断更新、修复，补充缺失能量，使皮肤看起来充满活力，充盈而富有弹性。 21、要保持年轻美丽，荷尔蒙的平衡是最关键的：“当荷尔蒙的数量减少或者开始偷懒了，信息得不到有效传递或者造成误导，我们的身体素质自然也就开始下降，并走向衰老。”22、一小时内一定要把早餐吃掉，这样做是为了控制好血糖水平。餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。23、中晚餐一定严格遵循433荷尔蒙平衡饮食原则即：40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。24、每天下午三四点钟来份独特的“下午茶”，半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，几样小食就把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了，让疲劳的状态得到调整。25、晚上睡觉前的三个小时内坚决不能再进食。TIPS：判断皮肤衰老的方法将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态。 4、小心！这些女人最要命的健康细节女人如花，健康最美。生活中，哪些小细节正在侵害你的健康和美丽-如何才能永驻青春-快来看一看吧。1。整天工作，没有休息长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。2。健身房里的马大哈最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。3。经年不变的避孕方式避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。4。超负荷的卫生棉条忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。5。忽视常规妇科检查最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。6。牙线会让牙缝变宽吗-这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙 线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。7。锻炼模式一成不变如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。8。高跟鞋的美丽错误高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因 之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的 英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。9。呼吸太浅人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。10。长期用冷水刷牙资料表明：人的牙齿最适应3536.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。 5沐浴小动作洗走疾病忙碌了一整天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不仅能缓解疲劳，而且可以治疗身体的小疾病。疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟为宜。需要注意的是，40的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37，体内温度是40，40与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。泡澡可以先在热水中泡20至30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40热水冲3分钟左右，再用25的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。（美国侨报） 6水果药方可治病克里米亚海滨有一家奇特的医院。那里的医生不给病人打针服药，而是根据病人的疾病，对症开“水果药方”让病人服用不同水果。糖尿病人宜适当吃些菠萝、杨梅、樱桃等，这类水果含果胶较多，能改善胰岛素分泌，具有降血糖作用；但忌食荔枝、苹果、梨、柠檬等含糖量较多的水果，否则会引起血糖升高。冠心病人宜吃些柑橘、桃、李、杏、草莓和鲜枣等，这些水果都含有丰富的尼克酸和维生素C，有降低血脂和胆固醇的作用。心肌梗塞病人宜适量吃些香蕉、橘子，利于通便，不宜吃苹果、柿子、石榴等，因为这些水果中含有鞣酸，易引起便秘，可使病情加重。 心力衰竭和水肿严重的病人，不宜食用含水量较多的水果，如含有大量水分的西瓜或饮用过多椰子汁，会使心力衰竭和水肿加重。高血压病人宜吃山楂、橘子、西瓜、枣等富含维生素C的水果，有助于降压，缓解血管硬化。中风病人多是长期活动不便或卧床，宜食香蕉、桃子、西瓜等助消化、润肠的水果，不宜食用含鞣酸多的、有收敛作用的柿子、石榴等，以免引起便秘，加重病情。肝炎病人宜食用香蕉、苹果、梨、西瓜、橘子等含有丰富的维生素C和胡萝卜素的水果，有保护肝脏的作用，能促进肝细胞再生。肾炎病人宜食龙眼、枣、石榴、柚子，忌食香蕉、无花果等。贫血病人宜食枣、龙眼、柠檬、杨梅等含铁较多的水果，不宜食柿子、橙子等含鞣质的水果，以免影响铁的吸收。有胃及十二指肠溃疡、胃酸过多的病人，不宜食山楂、柠檬、杨梅、李子等酸性水果，以免增加胃内酸度，刺激胃黏膜，影响溃疡愈合。腹泻病人病重时，宜食西瓜，病情缓解后，可食葡萄、石榴、苹果、杨梅等味酸且有开胃、收敛作用的水果，不宜食梨、香蕉等性味偏凉、含钠盐较多的水果。便秘病人宜食香焦、梨、桃、橘子，忌食山楂等。 7冬季滋补宜吃三黑冬季气温下降，天气干燥，容易上火，饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。为此，特别推荐三类黑色食物：一黑：芝麻男补肝肾女润肤芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。黑芝麻红枣粥是冬季比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。具体做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。二黑：荸荠抗菌退烧泻内火荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用。幼儿食用一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。荸荠冰糖饮是一道适合冬季食用的汤品。主要的材料有荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。具体做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净；入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。三黑：黑豆补血养颜暖身心黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍。黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑豆羊肉炖当归是冬日的一道滋补佳品。主要的制作材料有：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。具体做法：先将黑豆洗净用2杯清水煮软；同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。（美国侨报） 8食补不如神补很多人追逐视觉健康、形体健康，而对精神的凝练较为忽视。天津医科大学总医院中医科严苏纯博士指出，药补不如食补，食补不如“神补”。所谓“神补”就是精神摄生，修性。北魏“竹林七贤”之一的嵇康在其养生论中，对精神摄生的重要性作了精辟论述：“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹昏君于上，国乱于下也。”可见“形”“神”的高度统一及“神”对于“形”的统率作用对人体健康至关重要。积微成损 积损成衰保全精神就得从点滴做起，不以善小而不为，不以恶小而为之。很多人都认为生气不会损害性命，伤心也不足以伤身，因此放纵自己的不良情绪。殊不知，点滴之害会殃及自己的健康和寿命。临床上现在有很多病例都显示了精神对健康的影响，如溃疡性结肠炎、应激性肠炎、胃溃疡、胃反流性食管炎、睡眠障碍、肿瘤等许多缠绵难愈的疾患，都可以找到精神持续紧张、情绪长期不良的病史，按中医的辨证属肝郁气滞。在治疗这些疾病时，一定要在治疗本病的同时适当给予疏肝理气，柔肝化淤的中药。 害成于微 救治于著精神的损害常是在人们不在意的时候形成的，很多人总是在疾病发作后，才急切地寻找治疗措施。如亚健康，通常其引起的轻微的症状不会受到人们重视，只有到某一症状影响到生活和工作时才会就医。而食疗不是万能的，在“未病先防”或“病后康复”的阶段，饮食调养是最好的时机。但是从“未病”转到了“已病”，此时只有靠药物才能解决。因精神高度紧张、过度疲劳等原因导致的精神损害，也是无法通过食补及健身补救的。守之以一 养之以和养生论道：“养生有五难：名利不去，为一难；喜怒不除，为二难；神色不去，为三难；滋味不绝，为四难；神虑精散，为五难。五者必存，虽心希难老，口诵至言，咀嚼英华，呼吸太阳，不能不回其操、不夭其年也。”从中可以看到，养生“五难”中有“四难”是属于精神类的范畴。而要克服这些养生难点，就要做到 “守之以一，养之以和。”清心寡欲、淡泊名利、宽以待人、乐善好施固然是独善其身的法宝，但适逢竞争激烈、强者适存的当下，积极主动的调节精神才更能适应社会。首先，学会倾诉。不良心境不能长期积压在心头，找个合适的对象，倾倒一下心理垃圾是及时解压的好策略。其次，学会转移。培养广泛的兴趣爱好，古人云“听曲看景，甚似服药”，良好健康的兴趣爱好可以使人暂时忘却烦恼。最后建议，通过练习调息，修炼自己的情志。这里推荐一种调摄精神简单易行的调息方法：以鼻缓缓深吸气，屏息5秒，以口缓缓吐气，吐气时口念：“吹”、“呼”、“唏”、“呵”、“嘘”、“咝”，再屏息5秒。吸气的同时意念中想象气体递次通过鼻、咽、喉、气管、支气管、肺、腹腔，呼气时想象气体从腹腔、肺、支气管、气管、喉、咽、口腔依次呼出，反复此呼吸动作，以个人承受能力为限，最好每日一次，每次呼吸3050下。这种调息方法既可以放松情绪，又可以提高肺功能。（美国侨报） 9每周步行6英里可预防老年痴呆老年痴呆是大脑退行性病变，在英国此疾病严重地影响了700,000人的健康。美国科学家揭示走步是阻止老年痴呆发展、并预防老年痴呆发生的最好方法。老年痴呆患者每周步行5英里可以阻止疾病的恶化。健康人每周步行6英里可防止老年痴呆的发生。研究发现每日有规律的步行能强化大脑中的记忆传导路，对于记忆力刚开始减退者尤为奏效。科学家用核磁共振仪观察有规律的体力运动对患有轻度认知障碍和阿尔茨海默氏病病人大脑结构的影响。美国匹兹堡大学医学学院研究团队的头领Cyrus Raji博士说：“我们发现每周步行5英里对于老年痴呆病人的大脑结构起到10年的保护作用，特别是对大脑的记忆和学习区域。我们还发现步行可以使记忆力减退推迟5年。目前医学上对老年痴呆并无特效的治疗方法，我们应研究发现能减轻患者的症状并推迟疾病的发展的有效方法。”此项研究正在进行当中。目的是观察运动对大脑结构的影响。参试人包括426名70岁到80多岁的人群，其中有299名健康者，83名认知障碍患者和44名阿尔茨海默氏病患者。科学家观察并记录他们每周行走的路程。10年以后，科学家用3D核磁共振仪对他们的大脑尺寸进行检测。大脑尺寸下降是鉴定老年痴呆症最直接的临床指标。Raji博士说：“大脑尺寸的减少意味着部分脑细胞的死亡，脑容量不减少者为脑组织细胞生长正常。”另外，科学家还用微型精神状态仪对健康者和病人的认知功能衰退情状作了5年的跟踪监测。研究结果显示脑容量的大小与运动时间的长短呈正相关。每星期坚持步行5英里的老年痴呆病人脑容量和认知功能下降均受到了良好的控制。健康的成人每星期需要步行6英里可以保持正常脑容量、认知功能衰退也受到了明显的控制。连续5年的微型精神状态仪跟踪结果显示，未作足够运动的老年痴呆患者的积分平均下降数为“5”，而作足够运动的病人认知功能衰退指数只下降“1”。Raji 博士强调，步行对老年痴呆并无治疗作用，但是可以抑制大脑的萎缩和认知功能和记忆力的衰退。老年痴呆协会主席教授说：“无论是慢跑、或是在高尔夫球场散步，坚持体力活动是保证心脏和大脑健康的最好方法。运动可以使大脑血流量增加，对大脑的健康极为重要。运动对人的每一时期都很重要。有规律的运动可以使老年痴呆的发病率减少三分之一。当然，合理的饮食、维持正常的体重、血压和血脂也很重要。” 10一般人没有必要补钙专家委员会的最新意见美国各种媒体今天都报道了下面的新闻： 通过服用添加剂来达到非常高水平的维生素D不但不必要，而且有害。 成年人不需要补钙。这是受美国和加拿大政府委托，由美国的非营利组织Institute ofMedicine协调，由14名专家组成的专家咨询组进行调查后得出的最新结论。过去这些年回国，听到人们问的问题有，离（婚）了吗？更（年期）了吗？现在是补（钙）了吗？各种钙制剂成了回国送人的很