健康知识讲座.doc

关于”生活方式与身心健康”的讲座主讲：谢红第一讲 知识就是健康公认的人的正常寿命应该是120岁，但提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活，人们完全可以怀着希望步入人生百岁。1、 人活百岁不是梦、人们患的是不文明病、亚特兰大的启示、健康面前人人平等、6块钱白菜和6万元医药费第二讲 顺应生物钟，关注家庭幸福健康七八九、百岁不是梦的关键在于顺应生物钟，稳踏健康四大基石。现在我国男性比女性平均寿命少岁，这主要是因为男人违反了生物钟他们有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回。谁能拯救男人？家！只有家能拯救男人。、 顺应生物钟、 稳踏四大基石、 如何活到岁、 谁能拯救男人、 谁说幸福有标准第三讲 无声杀手高血压高血压严重地危害着人们的健康，我国每11个人中就有1个高血压患者，但其中只有3%把血压控制在正常水平之内。对高血压的最好医疗方法就是认真服药，每天不到1元钱，就可以管住高血压。1、为什么会得高血压2、高血压的三高和三低3、高血压病人的误区4、一天一片药，管住高血压第四讲 三个半分钟和三个半小时夜里醒来不要马上起来，先躺半分钟，坐起来后再坐半分钟，两脚垂在床沿再等半分钟。经过三个半分钟，不花一分钱，可以减少很多猝死和意外的发生。每天早晨锻炼半小时，中午午休半小时，傍晚步行半小时。坚持这三个半小时，可以使老年人晚上睡得香，减少很多疾病。1、三个半分钟2、三个半小时3、健康享受第二春第五讲 兔子、鸭子与动脉硬化高血压、动脉硬化是由内因和外因交互作用引起的。内因在慢性病中所占的作用只有15%，而个人生活方式、行为习惯的作用却高达60%，因此科学的生活方式可以减少疾病。1、兔子型和鸭字型2、心血管疾病的三个固有因素3、科学生活，控制制病的外因第六讲 膳食中的一二三四五合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。结合中国的国情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。1、一杯奶强壮一个民族2、250克碳水化合物3、三份高蛋白4、牢记四句话5、500克蔬菜水果第七讲 餐桌上的“红黄绿白黑”根据中国的饮食结构特点，科学摄入红黄绿白黑五类食品，能补充人体所需的各种营养成分，并可预防多种疾病。1、西红柿或一二两红酒2、黄色蔬菜瓜果3、绿茶与绿色蔬菜4、燕麦片、燕麦粉5、黑木耳第八讲 适量运动三五七最好的运动是步行。每天应步行3公里，每个星期应运动5次以上，运动强度应适量，以每分钟心跳次数加年龄等于170为宜。1、运动犹如阳光2、最好的运动是步行3、三五七原则4、太极拳第九讲 戒烟限酒，心甘情愿吸烟就像慢性中毒一样，高高兴兴、心甘情愿地戒烟，可使心绞痛、高血压等疾病得到很好的控制；无可奈何的被迫戒烟则对健康意义并不明显。1、吸烟的危害2、戒烟3、酒是一把双刃剑第十讲 心理平衡最好的心情是宁静，心理平衡是健康的金钥匙。急性心肌梗死、脑溢血等疾病大多心理因素诱发，心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。所以，健身先健心，健心的关键在于勤服养心八珍汤。1、健康的紧钥匙2、一句话差点要了一条命3、气人小伙子与烦人小蚊子4、要健身先健心5、养心八珍汤第十一讲 心理暗示生活就像一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。其实幸福没有标准，关键在于你的心态。要做到心态稳定，需要去看三座山；一看八宝山，二看井岗山，三看普陀山。这样，我们就没有什么想不开的了。1、暗示效应2、我爱北京天安门3、起搏器勾出来的疼4、心态稳定的两个“三”第十二讲 腰带越长，寿命越短肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。调控主食，合理膳食，坚持饭前喝汤、减慢进食速度、多咀嚼、晚饭少吃，就能有效控制体重。1、苹果型和鸭梨型2、科学减肥法第十三讲 健康就是财富和你所能想到的其他任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。健康不仅能使个人幸福、家庭幸福，同时也能使社会幸福。1、健康就是财富2、21世纪的健康格言第十四讲 关爱生命，自幼开始动脉对身体健康至关重要，只有从儿童开始，采用健康方式生活，防止动脉粥样硬化，才能真正享有健康。1、动脉与健康2、预防动脉硬化的三关3、储蓄健康洪昭光教授健康箴言一个中心 以健康为中心，以预防为主花1块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？两个基点 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二要潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。起床三个“半分钟” 醒来后不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。运动三个“半小时 ” 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上67时漫步行走半小时。运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 一二三四五 “一”就是每天喝一袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是500克蔬菜。红黄绿白黑 “红”是每天12两红酒或一个西红柿；“黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“黑”是每天510克黑木耳。养心八珍汤 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛禍。 长寿的两大秘诀 一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。幸福三部曲 第一部，恋家世上只有家最好，男女老少离不了。男人每家去世早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家倾刻凄惨慘。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。第二部，关爱男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。第三部，话聊说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。心态稳定的两个三 第一个“三”：要正确