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健美操基本知识及概况 健美操基本知识及概况 何为健美操 健身操的兴起与发展健身操的本质特征健身操的作用 何为健美操 健美操 SportsAerobics 是在音乐伴奏下 展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力 该项目起源于传统的有氧健身操 成套动作必须展示连续的动作组合 柔韧性 力量与七种基本步伐 健身操 健身操 Aerobics 也称有氧运动 是一项大众健身项目 它起源于美国 80年代中期传入我国 它的运动形式简洁易于掌握 对于提高锻炼者的心肺功能 运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果 健身操的形式 有氧踏板操瑜珈水中有氧健身操有氧舞蹈莱美体系健身球舍宾搏击操佩雷特斯 有氧踏板操 踏板操是有氧运动的一种 它通常在一块4 10英寸的踏板及地面上进行 踏板操是一中等强度的运动 非常具有挑战性和愉快 练习者不一定具有一定的跳舞水平 通常练习者在主要自己踏板周围运动 踏板操是一比较有效的有氧运动 踏板的高度选择决定于 运动水平 你目前的踏板技术 膝关节的弯曲度 通常达到90 60 比较好 踏板高度在6 8英寸是比较普遍的 瑜伽健身操 是将瑜伽功的呼吸 姿态与健身操的动作结合 瑜伽健身操不仅让人在力量和耐力方面有很大改善 而且可以大大改观柔韧性和姿态 水中有氧健身操 什么是水中有氧操 水中有氧操是一新型的有氧健身运动 它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐 在水中有氧操是有氧健身项目 它充分利用了水的阻力和浮力的特点 通过水的阻力 水中有氧操可以锻炼人的力量 耐力 塑造完美的形体 通过水的浮力 水中有氧操可以锻炼人的柔韧 减少运动损伤等 由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目 在齐腰的水中进行 这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼 水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择 手脚护具 增加阻力和安全 浮力腰带 增加有氧效果和浮力 哑铃 杠铃 增浮力 阻力 浮板 棍 桶 柱 PVC 有氧舞蹈 是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量 一方面能把许多舞蹈动作健美操化 通过有氧健美操的锻炼形式 反复或进行组合练习 有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化 有氧舞蹈有许多风格 其音乐与舞蹈的结合紧密 锻炼时能达到愉悦身心 同时人的创造 想象 表现和艺术修养等综合能力都能达到提高 健身球 健身球是一新兴 有趣 特殊的体育健身运动 1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备 之后健身球又被传到澳大利亚 欧洲 美国等国家用来治疗腰背疾病 神经紊乱 膝盖和肩部康复医疗 纠正体态 提高病人的平衡等疾病 由于健身球在提高某些肌肉 腰背 骨盆 方面的作用 这项运动也被广泛推广 健身球现在不再仅作为一种理疗 它也成为新兴的健身运动 韵律搏击 TEA BO 它是由43岁的美国人比利自创 它不是对抗搏击 而是有音乐伴奏的一种新型有氧操 健身操的兴起与发展 健身操的兴起健身操的发展推动健身操发展的人物及著作健身操在世界各地的开展 健身操的本质特征 健身 健美和健心的一体性动作的多变性和协调性运动负荷大 有针对性鲜明的节奏感和韵律性 健身操的作用 增进健康 提高身体素质塑造形体陶冶情操 增进健康 提高身体素质 资料表明 做健身操能运动全身关节达1500次以上 是广播体操的6倍多 运动心率达每分钟150次 美国有氧运动协会研究表明 健身操可使女性激素的分泌规律化 对行经期产生显著的影响 经常进行健身操锻炼的女性 行经期缩短20 腹痛 头痛 浮肿等现象大大减轻 塑造形体 健身操的练习特点决定了它是消除体脂 纠正不良身体姿态 塑造健美体型的最有效的运动之一 人的形体主要由身高 体重 和人体各部位的长度 围度及比例所决定 并受肤色 姿态 动作 风度及着装和化妆因素的影响 身高指数 身高 体重 我国青年男子为109 女子为104体重指数 体重 g 身高 我国青年男子为348 女子为355 如果男子超过450 女子超过420 则表示有些肥胖 低于300则表示有些瘦弱胸围指数 胸围 1 2身高 男女均为1 大于此标准说明胸廓和胸肌发育良好 反之说明发育较差肩宽指数 应相当于身高的1 4腿长指数 应相当于身高的1 2 体脂测定方法 1 水下皮脂测定法 HYDROSTATICWEIGHING 水下皮脂测定法 它根据阿基米德原理测出身体密度 脂肪百分比 2 电子阻抗仪 ELECTRICALIMPEDANCE 不稳定 复杂 价格高 3 超声波和红外线仪 ULTRASOUNDANDINFRARED 不稳定 复杂 价格高 4 身高 理想体重表 HEGHT IDEALWEIGHT 不适合运动员或肌肉结实的人 1 身高165厘米以下的人 标准体重 身高 cm 100 kg 2 身高166 175厘米的人 标准体重 身高 cm 105 kg 3 身高176厘米以上的人 标准体重 身高 cm 110 kg 体质指数测定方法 体重质量指数测定法 BMI BodyMassIndex 体重 公斤 与身高平方的比率 BMI 体重 身高的平方瘦弱偏瘦正常偏胖 2024 26 524 26 5 26 5 有氧健身操欣赏 腰臀指数测定法 WHI WaistHipIndex 腰围与臀围的比率 对预测大腹或心血管疾病人也有帮助 健美或瘦弱型正常型肥胖型0 90 8 体型特征与运动 饮食 脑垂体型肾上腺型甲状腺型性腺型 脑垂体型 体型特征 看上去像一把直尺代表人物 凯特摩丝饮食 可以食用各种食物 但不要贪食乳制品 水果 甜食适合的运动 瑜伽 长跑 骑自行车 不同血型人群减肥食谱 O型血 可以靠吃瘦肉 动物肝脏 海鲜 绿叶蔬菜来控制体重A型血 适合以蔬菜为主的食谱 植物蛋白是最佳的保健食品B型血 肉类和乳类食品AB型血 鱼 豆腐 绿叶蔬菜 乳制品 健美操竞赛规则及裁判法 健美操竞赛日程 比赛场地与等候场地 比赛场地 赛台高80 140 后面有背景遮挡 赛台不得小于14 14 并清楚地标出7 7 的单人 三人 混合双人的比赛场地 以及10 10 的集体六人的比赛场地 标记带为5 宽的红色带 标记带是场地的一部分 等候场地 与赛台相连的一块特定区域 只允许即将出场的2名运动员及其教练员使用 7 710 1012 1214 14 比赛项目 项目 女子单人 男子单人 混合双人 三人 集体六人参赛人数和性别 三人和集体六人运动员性别任选参赛年龄 参加世界锦标赛的运动员参赛当年必须年满18岁 成套动作时间 成套动作时间为1 45 有加减5 的宽容度时间偏差 成套动作时间在1 35 1 40 或是1 50 1 55 这将被扣分 时间错误 成套动作时间短于1 35 或长于1 55 这将导致失去比赛资格 裁判组成 总裁判 由健美操委员会三名指定成员组成 艺术裁判4人完成裁判4人难度裁判2人视线裁判2人计时裁判1人裁判長1人 成套音乐适宜性1编排强度14创造性2 竞技基本步伐与特殊内容2健美操过度与连接1内容空间14 表演表现力12合拍1 艺术裁判评分范围10 完成裁判 技术技巧 一致性 小错误每次 0 1分中错误每次 0 2分大错误每次 0 3分严重错误每次 0 4分触地每次 0 5分 难度裁判的职责 记写难度动作 难度动作的重复 难度动作的评价 难度动作的缺组 超过12个难度 托举中的难度动作 超过6次地面难度动作 超过2次成俯撑落地的动作 减分超过12个难度动作每超过一个 1 0分超过6次地面动作每超过一个 1 0分超过2次成俯撑落地每超过一个 1 0分难度动作重复每次1 0分难度动作缺组每组1 0分 难度评分 男单 女单 混双除2 六人 3男3女 1 8 4 6男 26女