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如何才能有一个高质量的睡眠？钻出舒适的被窝。难道就没有什么能让人睡得舒适、醒得愉快的清爽睡眠法吗?让专家来给你一些小建议吧!有时有些人会发现，睡眠不规则的职业人士如记者，总有就算睡8个小时也睡不够的状况，但有时候虽然睡眠时间很短，但醒来以后却会感到神清气爽。为什么会有这样的区别呢?大脑的休息需要深度睡眠东京都调布市的睡眠专家远藤拓郎表示：“睡眠是由质和量两方面决定的。”即，睡得长并不代表你睡得好。一般情况下，每天只有3小时以下的睡眠会对健康产生负面影响，但如果每天能够获得4个半小时的高质量睡眠，从某种程度来说就能有效消除疲劳感。在人体的睡眠过程中，会有让身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种睡眠状态，一般情况下，这两种睡眠状态会以90分钟为一个周期进行反复。“在睡眠开始的3小时直接重庆治疗阴虱最好的医院进入深度睡眠，在早晨即将到来时逐渐转为浅度睡眠直到醒来。”如果人们的睡眠都按照这样的周期来进行，就能够获得感觉良好的睡眠状态。那么，一般情况下，晚上做哪些事情会对睡眠状况有负面影响呢?为此，专家们用一台检测睡眠状态的机器进行了实验。在这个实验中，机器会通过呼吸、脉搏、心跳等感知人体的睡眠状态并通过图表来显示。如果线位于下方，则表示人进入深度睡眠状态，反之则显示浅度睡眠。我们不妨来一起看看几个有趣的例子。图一显示为睡前进食拉面的人的睡眠状态。从图中可以看出，睡眠感觉并不算良好，最初只有浅度睡眠，经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠，而最终会因为胃部不适醒来。东京都板桥区开发部的睡眠研究院佐佐木敏昭表示，睡前吃得太饱容易给身体造成负担，睡眠也会保持在浅眠状态，最好也不要在睡前两三个小时吃八分饱。图二显示为睡前玩电脑或看电视的人的睡眠状态。从图中可以看出，在躺下后40分钟内辗转反侧无法入眠，2小时之后终于进入深度睡眠状态，整个睡眠状态时睡时醒，睡眠质量极为糟糕。睡眠专家远藤拓郎针对此种现象表示，如果夜晚长时间面对较为刺眼的光源，会导致促进睡眠被称为黑色素的荷尔蒙分泌量减少。因此他建议不要在睡前长时间面对光源，房间里的灯光也最好调整成为间接照明模式。图三显示为睡前饮酒的人的睡眠状态。从图中可以看出，虽然一开始就是深度睡眠状态，但一小段时间之后就一直只有浅眠状态，睡眠质量不算良好。佐佐木不推荐人们在睡前饮酒，因为酒精会刺激交感神经从而引起浅眠，虽说在刚进入睡眠状态时能保持深度睡眠，但几个小时以后睡眠会变得很浅。另外，人们分解酒精的能力会因人而异，因此如果睡前无法避开饮酒，最好少喝一些。图四显示为睡前一小时洗澡的人的睡眠状态。从图中可看出，这些人从一开始就直接进入良好的深度睡眠状态，在此过程中深度睡眠和浅度睡眠交替进行，睡眠质量相当好。图五显示的是睡前适当进行身体伸展运动的人的睡眠状态。从图中可以看出，进入睡眠状态后马上就良好进入了睡眠状态，而在整个晚上的睡眠过程中也有良好的深度睡眠，睡眠质量较为良好。如何才能提高睡眠质量，保持良好精神状态?通过实验我们了解了不少影响睡眠质量的因素，那么我们如何才能通过一些手段获得良好的睡眠质量呢?远藤表示，人类的体温一旦开始下降时就很容易入睡，如果选择好这个时机就很容易一口气进入深度睡眠状态。睡前泡个温水澡在睡前一小时选择泡一下温水澡效果是最好的。可选择38-40度的温水，慢慢地让身体温暖起来。事实证明，在泡澡过后睡觉，几乎能在1分钟内就睡着，而且之后几个小时的睡眠效果重庆膀胱结石医院也很好，这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降，抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。睡前做简单的拉伸操在睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降，但不能做过分激烈的运动，因为激烈运动只会让体温上升，却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操，做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。起床小技巧有时候会出现就算晚上睡得再香白天也起不来的状况，这时候不妨考虑使用