电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法 [精].doc

电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法良好的坐姿习惯：3个90度原则（1）电脑桌下膝盖处形成第1个直角-小腿与大腿成90度，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。（2）大腿和后背是第2个直角-肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。（3）手臂在肘关节形成第3个直角-前臂与上臂垂直或略向上1020度-两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。-尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。眼睛的视角：有说：两眼平视电脑荧幕中央。显示器屏幕位置应在视线以下1020度，与人的距离在0.60.7米。另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。调整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在同一水平线上。显示器摆放高度和偏转角度：关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度99%以上放置都过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率按人的正常生理位置放置的还不足1%,调查的105人中有83位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。如果每天都泡在电脑前达到5小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复得付出更多疼痛、金钱和时间）长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。一般大多数人由于嫌麻烦，因此显示器都随便放在桌上跟自己视线平行，但按照科学角度来说，俯视15度左右，是最有利于眼睛的，而且对颈部的放松也有帮助！假如你条件允许的话，我建议你把显示器放在视线以下15度左右，因为平视的时间长了，眼睛也容易疲劳，而仰视的话，那就更容易造成眼睛疲劳了，久而久之会造成你的视力下降。（如果你不太确信的话，也可以到其它地方查看一下相关的资料）。 另外也提醒你一下：不管你是不是液晶显示屏，尽量不要靠得太近，虽然液晶屏比以前老式显示屏的辐射要小得多，但还是有少量辐射的，所以要尽可能离显示屏远一点，不少于40公分（厘米）！ 这些问题肯定在我们生活中占8090%的人都是这样，希望这些对大家有帮助哦显示器最好选择可以调节滴 屏幕不宜过高或者过低。调整到适中位置时 屏幕应该与键盘垂直成垂直位置显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。显示器最好是摆放到键盘中轴线的后面 因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的.如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。 这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。座位和和键盘相隔大概20-25厘米为最佳位置。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。调整好过后，自己感受一下看是否达到舒适的视觉感受-检测显示器是否安装得恰当的方法：首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。友情提示:1.你的坐姿要向你童年的时候坐在教室里一样，但是不要坐的时间太长，会对眼睛带来不好的结局的2.肘部不要低于桌面。3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。5.工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。电脑椅：必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应将全身重量置于椅子上，坐椅要旋转到方便手指操作键盘的高度，双脚平放。室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。连续使用电脑严禁超过4小时。休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。电脑族应多做的运动：放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 舒缓体操：A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。如果操作电脑时的姿势不当，1。容易产生疲劳。2。影响输入效率。3。对人的身体造成终生的影响,例如驼背、近视等。所以，对这个问题应该给予足够的关注与修正。多活动些？这只是缓解方法，要想彻底改善颈椎劳损和防止几乎无法根治的颈椎增生，必须养成良好的坐姿习惯再加上将显示器/键盘/鼠标/椅子综合调整到最科学位置。为什么不提前预防？仅仅是考虑到多活动些，而不是调整显示器，就等于明明知道要着火，却把火药放到火源附近，然后自己经常去检查消防栓一样可笑。这说明你还没有意识到问题的严重性！我持续上了半年，由于以前不注意，已经埋下隐患，日久天长终于”积劳成疾“，所以严肃的提醒！都说久坐伤腰/伤颈椎的，那么坐姿和站姿经常变换，这样是不是可以连续工作更长的时间呢。最近本人频繁地尝试坐坐站站，权当是1种主动休息方式了。站着时，要将显示器和鼠标升高，关于升降装置花了不少精力研究了很多，最终因为市场品不合适而采用简易工装的办法（等随后附图）不过，问题是：站着操作电脑，对身体的有关部位是否也有不好的影响呢？这个问题需要进一步探寻答案。我在超市做收银员，每天站立工作，不可以坐着，一站就是8.9个小时，请问站时间太久对身体哪里会造成不好的影响?-站久脚步会肿胀哦只要多多走动应该没问题哦。-对你的腿不太好建议你要穿五度左右的坡跟鞋或者是软底的慢跑鞋,腿部，尤其是小腿,洗脚的时候现在热水里烫10分钟再在凉水里泡十分钟，重复三到四次。-对胃不好躺在床上让双腿高于头部！缓解一下压力！10分钟-站久了会对小腿造成筋脉曲涨。就是说站久了会伤小腿筋脉，使的小腿上的筋浮起，看上去小腿上都是紫的筋。如果还没有就不是很厉