waiting街舞社策划书1.doc

山东青年政治学院waiting街舞协会体操培训班策划书（一） 主办方：waiting街舞协会 *年*月*日一、 活动背景、意义体操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，体操运动只是其中的一种。因此，从体操的英文原名（Aerobics）来看， 我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。二、 活动意义主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。三、场地要求向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地四、活动负责人及主要参与者 街舞社会长、教练;街舞社会员五、注意事项1、注意学生的安全2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物3、 注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗六、教学计划 试行训练方案（四节 / 月）课次：第 1 次课 上课地点：艺术楼第六排练厅1、基本步伐 有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easy walkV字步Vstep漫步mambo跑步jog迈步类侧并步step touch并步step touch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿step knee迈步后屈腿step curl侧交叉步grapevine并步跳step jump小马跳pony迈步吸腿跳step knee迈步后屈腿跳step curl侧交叉步跳grapevine点地类点地touch step脚尖点地touch,tap脚跟点地heel抬起类抬腿Lift step吸腿knee lift (up)摆腿Leg lift踢腿kick吸腿跳knee lift摆腿跳leg lift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳leg curl双腿类并腿跳jump分腿跳Squat Jump开合跳jumping jack半蹲squat弓步lunge提踵calf raise课次：第 2 次课 上课地点：艺术楼第六排练厅（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。（3） 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。（4） 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。（5） 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。2、常用上肢动作（1）常用手型 a.掌型 Blade：五指伸直并拢。b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。（2）上肢动作a举 Rise：臂伸直向某方向抬起。b屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。c伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。d屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。e上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。f下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。g胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。h冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。i肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。j摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180以内的运动称之为摆动。k绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180至360之间的运动为绕;大于360以上的圆周运动为绕环。l交叉 Cross：两臂重叠成X形。课次：第 3 次课 上课地点：艺术楼第六排练厅教学内容1、学习上肢动作及基本步法；2、专项身体素质练习。教学目标1、使学生初步了解健美操基本步法。2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。3、进行素质教育，培养学生终身体育观。4、培养学生的审美观与健身意识。重点基本步法难点上下肢的协调部分教 学 内 容练习密度组 织 教 法 与 要 求时次准备部分10分一、课堂常规1、体育委员整队集合，报告人数；2、师生问好，课堂点名；3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；4、教师检查着装，安排见习生活动。二、准备活动1、活动手腕、脚踝和膝关节；2、热身操；3、柔韧性练习（韧带拉伸）。2分钟8分钟 队形：全班四列横队集合。 要求：1、学生背风、背光、背干扰；2、教师精神饱满，口令清晰；3、学生服装整洁，利于运动；4、见习生随堂见习。组织教法：全班四列散点横队，教师带领学生练习。要求：1、教师声音洪亮，讲解清晰；2、学生练习认真；3、身体活动幅度逐渐加大。课次：第 4 次课 上课地点：艺术楼第六排练厅部分教 学 内 容练习密度组 织 教 法 与 要 求时次基 本部分70分基 本部分70分基 本部分70分基 本部分70分基 本部分70分基 本部分70分（一）上肢动作1手型（常见手型）：a五指并拢式：五指伸直并拢b指分开式：五指用力伸直张开c拳式：握拳，拇指在外d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指f拳：拇指握四指g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣右转270，5-8开合跳1次。（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90，左脚向前上步后屈腿。（四）1-4右、左侧点地各一次，5-8右脚上步转髋。（五）（八）同(一)至(四)，方向相反。2.臂部动作a.举 Rise臂伸直向某方向抬起。b.屈臂 Bicep curl前臂与上臂角度不断减小。c.伸臂 Tricep extention (kickback)前臂与上臂角度不断增大。d.屈臂摆动 Low row一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。e.上提 Upright row直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。f.下拉 Putdown臂由上举或侧上举拉至身体两侧。g.胸前推 Chest press立掌，臂由肩部向前推。h.冲拳 Punch屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。i.肩上推 Shoulder press立掌，屈臂由肩部向上推。j摆动 Swing以肩关节为轴，手臂在180以内的运动称之为摆动。k绕和绕环 Scoop、Circle以肩关节为轴,手臂有180至360之间的运动为绕;大于360以上的圆周运动为绕环。l交叉 Cross两臂重叠成X形。（二）基本步法1、两脚交替类(1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。 动作变化：踏步分腿并腿（March out to in）两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。(2) 走步(walk)：迈步向前走四步或向后腿四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。动作变化：三步点地三步吸腿。(3) 一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原 动作变化：V字步（V step）方形步：（Box step）左脚向右脚前迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。(4)V字步（V step）：一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。变化动作：X步：向前完成一个V字，向后完成一个A字，形成X形。(5)漫步（Mambo）：一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。动作变化：漫步转体360。2、迈步类(1)并步（侧并步为原始动作） Step touch脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。再向反方向迈步。动作变化：两次并步Two touch向一侧做两个并步，再向反方向迈步侧交叉步Grapevine一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。动作变化：交叉步后屈腿Grapevine curl侧交叉步的第四步做向后屈腿。侧交叉步吸腿Grapevine knee侧交叉步的第四步做向上吸腿。（2）迈步点地Step tap ：脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。（3）迈步前吸腿Step knee：一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。动作变化：重复吸腿2or4 knee repeater脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。（4）迈步后屈腿Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈出。（5）交叉步第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。 3、点地类（1）脚尖点地 Touch tap：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并步姿势。动作变化：侧点地左右移重心Tep side to side：一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原点地吸腿Tap knee tap together一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地还原。（2）脚跟点地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。4、抬起类（1）吸腿迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍屈膝。（三）身体素质练习1腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部， 1222腿部、臀部：开步蹲伸两脚202开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。10分钟40分钟10分钟组织队形：四列散点横队教法：1教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。2学生模仿，教师检查。3配合音乐进行练习。教法： 1采用镜面及背面示范。2边示范边讲解。3手势、口令提示动作。4采用线形渐进法。5配乐练习。6指出要点、巩固提高。要求：1在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。2向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。3两腿