减肥成功案例.doc

网友：Sweet2nicole减肥前：110斤减肥后：75斤常用减肥方法：饥饿减肥法Sweet2nicole自述：掐指算来本美女和肉肉的斗争已经持续了数年，现在稍微有点成果，但稍有不慎还是会让肉肉得到可乘之机，不过总算从110斤减到的75斤左右，持续之久、艰辛之大啊！不过在这条漫漫减肥路上虽有许多不易，却也还是很开心的。下面就是我的减肥方法：我给自己指定了严酷的减肥计划，计划如下：运动： 1、每天跳绳1000-2000个 一个小时 2、健美操一个小时(当时报了个健身班)3、瑜伽20分钟 4、每天吃完饭单腿站立1小时 5、有空就做些简单的动作，一刻也不耽误 6、没事就去爬楼梯 饮食：2、午餐：很少的米饭，蔬菜一份，凉菜一份1、每天早上先喝一大杯盐开水顺肠，然后喝一杯蜂蜜水，吃一粒安利的果蔬片，喝一杯酸奶。 3、晚餐几乎不吃，实在饿就吃水果。 4、每天一定要喝8杯水 5、一开始不习惯或是喜欢吃零食的，经过我的研究以下几种零食对减肥影响不大： A、好吃点消化，煎夫，粗粮饼干系列。(不贵又好吃)B、绍兴无味锅巴，也就是吃火锅时吃的那种非油炸。(才1元一袋) C、地瓜干(我的最爱，低糖、解馋又营养) D、爆米花(一定不能吃那种甜的，无味的最好) E、各种各样的花草茶，因为各种的作用不一样，要因人而异。我最喜欢喝的是苦丁、荷叶、玫瑰、决明子、普洱、大麦。我现在喝的是苦荞茶是针对天天在电脑钱工作又想养护皮肤的。 F、排毒很关键：我一直喝汪氏的蜂蜜排毒，如果有便秘的我推荐汪氏的润肠膏好喝又排毒养颜，我最近还要去买。 G、对于零食尽量不吃，如果吃也千万别吃高脂肪高卡路里的，油炸等更不能碰。辅助： 1、我每次想吃零食或者是坚持不了的时候我就会看些杂志，看些美女这样来刺激自己：我推荐几种杂志，自己一直喜欢：女刊瘦美人昕薇瑞丽美丽俏佳人米娜等等。 2、每天写减肥日记，记录这一天的成绩和减肥感受，如果有进步可以鼓励自己，很好啊。 3、熟记每种食物的卡路里，我几乎都能记下来，所以每天我都知道我吃进去多少热量，如果想减肥的话我需要多少热量，如果多的话我就会通过运动减掉它。 4、每天称体重，时时刻刻关注自己的体重。 5、带动所有的人一起减肥，这样营造一个环境大家互相督促就很容易控制自己，所以每到一处我都会让身边的美女们跟我一起减肥。6、买一件自己想穿的尺寸的裤子，每天以它为目标鼓励自己，我现在裤子的尺寸从28到了24。别看我说得好，自己当时做的时候也痛苦的要命，记得自己减肥的时候那个饿的呀，还闹了几次笑话。每天晚上睡不着觉是正常的，因为人饿的时候精神尤其的好。有一次做梦朋友给了我一块巧克力，自己真是很馋啊，可是我还是在不停的提醒自己，不行我在减肥，所以我就掰了很小很小的一块。醒来后知道是做梦，后悔死掉了，暗暗发誓下次如果再梦到就使劲吃反正又能解馋又不怕胖。还有一次自己看见朋友给我拿来一大块牛排，我狠狠的咬了一口，感觉味道不大对劲，忽然醒来发现自己紧紧咬着我的被子，原来自己又是在做梦。和同学一起睡觉，突然她大叫一声，你咬我干嘛呀？我迷迷糊糊睁开眼，看到她的胳膊上有我还带着口水的牙印，才发现自己又做梦吃东西了不过这次吃的不是被子而是她的胳膊这样的事情在我减肥的时候时常发生，哈哈。 说了那么多。不知道对姐妹们有没有帮助。现在的我又开始和肉肉做斗争了，争取在去美国之前，瘦到我原来的体重！我想我一定会成功的。亲们，我坚信只要我们努力了都会成功滴。别忘了告诉我你的好消息啊！一起努力吧！编辑点评：Sweet2nicole是个很有毅力的女孩子，从110斤到75斤，是个很难的过程，看了她的减肥方法，想提醒大家，晚上饿肚子吃水果是不对的，水果里面的糖分会转化为脂肪，所以，水果在早晨吃是最健康最好的，推荐大家看看第二届时尚健康瘦身大赛专家蔡美琴教授为大家定制的30天瘦身食谱，既让你获得均衡营养，又能轻松“享”瘦！