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健康超音速(健康、减肥、塑身十二周速成法) 美比尔菲利普斯 米切尔多索 著 刘宗亚 王锦燕 译 新华出版社不要让别人说你不行，你行。一切取决于你，下定决心并坚持到底。放纵自己的身体，这不是我对待生活其他方面的做法。这不是我，不是我心中的我。我的身体变成了这样被忽视、松懈。那不是活着，而是在走向死亡。我已经下定了决心要么在12周完成挑战，要么就练死在健身房。12周后，得到的不仅是肌肉而是比以前更多的力量和精力。我又找回了我的真实个性。当你觉得不舒服或与健身房格格不入的时候就照照镜子，告诉自己，“你在这儿是因为不想再像这个样子。”不论你是谁，不论你在干什么工作，你绝对有能力去改变自己。掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。健全的心智寓于强健的体魄。身体走形的男男女女，是不完美的生命，是潜力的丧失。你不能逃避这个现实：你的身体是你宇宙的中心。没有人能够帮助你，除非你已经做好准备。醒来之后，就做正确的事情，作出正确的决定。沉缅于不幸除了折磨自己外毫无用处。我必须原谅所有人和所有事，我必须从这一切中解脱出来，向前看，而不是向后看。我为何快乐？因为我决定快乐，就这么简单。我曾经面临的问题没有一个是靠抱怨解决的。你一抱怨就会引来其他人怨声载道，那就进入了死胡同。当你决定快乐、冒险和思想开放的时候就会发现其他作出同样决定的人。克服了筋疲力尽的坎，我就拥有了10倍于以前的精力。我告诉的每一个人都参与了我们的成功。他们一直在看着我们，这使得成功更加重要。我们不想让任何人失望。最终的结果是你的自我感觉，你的自信程度。我们过去就是过日子；现在我们热爱生活。知道做什么跟实际去做有天壤之别。这些人欠缺的是应用知识的能力。缺少这一技能，不管你学问有多深，你都会站在巨大的陷窟我称之为深渊的边缘束手无策。那些知道如何去做而且跨了过去的人不仅体验到体形和心态所发生的巨大的变化而且在自己生活的各个领域都进步很快。显著变化始于老老实实的反省。说你决定要减掉30磅达到健美是一回事。而由医生告诉你如果不减轻30磅你就会在一年之内死去则完全是另外一回事。理由：你真心喜欢你现在所看到的一切吗？你内心深处感觉如何？你决定改变自己的理由明确了，就写在一张纸上。，每天早晨第一件事就是读一读你写下的东西，晚上睡觉前再读一遍。在十二周计划中每天都是如此。这些理由将是你的导航之光，是你的灯塔。重视未来的眼光：在今后的十二个星期，需要取得哪五个最重要的具体成果才能让你满意？这些带有强烈情感色彩而且使你对未来感到激动无比的想法就是你的梦想。我们需要把这五个激动人心的事情变成强有力的具体声明。明确并公开你的愿望。这些梦想不再是潜藏在你潜意识的深处，而是被置于光天化日之下，在你的意识里清清楚楚。既然你把它们挖掘出来，你就不可能再把它们放回去。你会无时无刻不在想到这些东西。你应该考虑它们，因为那是你实现自己梦想的一部分。你必须把自己的梦想变成目标写下来。你应该制定雄心勃勃的且可以实现的目标。找一个榜样一个实现了你你是闲的目标的人并以之为根据制定你的目标。一旦制定了目标，不要放在一边不予理会。严格遵守目标，每天早晨起床第一件事就是读一读你的目标，晚上睡觉前再读一遍。尽量大声背诵每一条，好像在向别人描述你的未来。背诵时要充满信心和把握。练习消除你声调中的怀疑。不要把你未来的成功描绘成你希望达到的目标，要把它描绘成绝对会实现的目标。你必须相信你的想象就是你未来的现实。也要全天关注未来的眼光。在做有氧训练时，利用这一段时间想一想你未来的眼光。要想想你踏上的令人兴奋的征途。或许你需要对新的自我有一个实际印象以帮助你集中精力。找一张榜样的照片，每天清晨第一件事就是盯着照片看，晚上再看一次。看过照片后，闭目几分钟，看到自己充满自信、自制和满足的样子。想一想自己和努力的结果，你会感到多骄傲。想象一下别人看到你拥有一个新的体魄。看看他们看你的样子。听一听他们说什么。感到精力和自豪感倍增。你最终会擅长此道，如同看电影一样。你看一切东西都将清晰明了，赏心悦目。记住你在生活中看到的一切都是头脑所思所想的外在表现。任何事情你确实想做到就必须在头脑中预演一下。通过培养自己的未来眼光，你做好了前进和提高的准备。一旦事情不顺利，你能够很快振作起来，因为你的未来眼光比挫折强大，会引导你回到正轨上来。做一些促进未来眼光所需要的事情是对的，你会有一种踏实、放心的感觉：该发生的事情是挡不住的，但是最终你会达到自己希望、需要和应该达到的目标。我们需要确定我们的期待。你从今往后往何处去，跟何种眼光主导你的想法、决定和行动大有关系。每天的行动受未来眼光主导的人们在不断进步。他们一直在创造、修正和提高他们的未来眼光。如果形成了强大的未来眼光，不必强迫自己，你的头脑会促使你制定目标。每次实现一个目标，这并不是结束；而是开始，是一个正在进行的进步、发展、成长和冒险旅程的另一个阶段的起点。转变行为方式：行为方式是好是坏，就是看它是使我们更接近自己的目标还是更远离目标。哪三种行为方式可能妨碍你实现自己的目标？你需要形成哪三种行为方式来实现自己的目标。你既要找出自己需要戒除的行为方式，也要找出需要养成的新的行为方式。很多人没有改掉自己坏习惯的原因之一是，他们只重视他们不应该做的，而不重视应该开始做的事。要改变体形，只进行有氧锻炼是不够的。经常活动的人比惯常久坐的人需要更多的营养。一切训练，没有身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。脂肪所占空间是脂肪的五倍。身体的构成决定你的外形。有时减少训练量可能效果更好。肌肉细胞就是一个建筑物i，训练就是一次小小的地震。在训练间隙，你必须给自己的身体提供合理的营养。要找到你不知道的，或你不相信存在的自身的特点。要突破你眼下认为不可动摇的极限。眼下你的生活的方方面面存在的极限，都是你的头脑制造出来的。这些极限是观念，正阻碍着你。你的能力比你认为的要大得多。问题是，你是否准备开始突破和发现你真正的最大潜力。最大的强度出现在你已经意识到的失败之后。那些能够超越失败达到更高水平使自己达到一个从未达到的高度的人，就是那些很快将取得显著效果的人。应该少吃多餐而不是暴饮暴食。饮食过量是一种本能。身体需要的水超过它告诉你的。喝水少，身体运输营养素的能力就会受到威胁，你就会丧失体力，感到疲惫无力。不要太自责，不要打击自己，不要自暴自弃。因吃了不该吃的东西或错过了一次训练就半途而废，就感到很失望。请不要那样。没有一个人不偶尔打乱计划。他们之所以成功，是因为坚持不懈，不是因为他们做得十全十美。你决定提高自己这件事本身就值得骄傲。把精力放在这上面。当食欲袭来的时候，记住没有比身体健美更好的美味了。而且记住那只是食物，你控制着它，它不会控制你的。接受无人十全十美的事实。每日进度报告，计划、记录和分析自己的训练和衡量自己的进步。如果你从甲地到了乙地，但是不知道怎么到的，那么仍然是执迷不悟。顶点技术：从第一级开始，最高位第十级，第十级是全力以赴，用100%的力气。如果不经常训练，散步就可以达到强度指数的第五级。经过两分钟的5级训练，提高到6级并保持一分钟，然后7级保持一分钟，之后再提高到8级保持一分钟，然后提高到9级。在最大强度训练一分钟，然后逐级下降，再回到第6级。将这一模式重复三次，在但在最后一轮循环，我们在强度第九级不停，向第10级冲击，然后我们降到第五级，练习一分钟，然后结束训练。你的新陈代谢将会变得更有效率。一起床就喝水。每周进行三次二十分钟的有氧练习。生活，最大的挑战不是跑到终点，而是不断前进。打击可能来自任何方向。你所能做的是将逆境看作是生活中不可避免的一部分，你必须预料到麻烦。每当发生你认为妨碍你完成计划和成功改变你的身体和生活的事情马上问你自己“我怎么才能变消极为积极？”通过学习如何将障碍变成有利条件，通过直面挑战，你不仅能继续向前进，还能获得处理生活中遇到的任何事情的内在力量。当逆境降临的时候，不要让它阻止你前进。事先向自己保证能将消极转变成积极。你必须向自己承诺无论如何，一旦开始就要坚持到底。信心的本质是自我信任。你会信任一个多次向你说谎的人吗？如果你是一个不信守自我承诺的人，那么，这可能是你生活中面临许多挑战的根源。遵守对自己的承诺比违背承诺要容易得多。你需要压力来对生活感到兴奋和热情。你应该将压力提升到一个全新的更高的水平。注重进步，而不是完美。既然开始了计划，保护你的自信是及其重要的。做到这一点的一个方法就是忘记完美的概念。完美是不存在的，如果你不能克服自我怀疑，没有自信，你无法保持正确方向。当你注重进步时就会如此，即使你没能使一切“都很正确”，你还是会感觉坚强，还会将你的自信和动力保持下去。应用普遍互给定律：你将需要支持，获得支持的