举重的一些技巧.docx_第1页
举重的一些技巧.docx_第2页
举重的一些技巧.docx_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

举重技巧举重是一顶历史长远的运动，从第一届奥林匹克运动会开始就有举重这个运动项目。举重是一种高危运动，需要旁边有教练指导技巧，不可自己轻易尝试有免被杠铃或者肌肉拉伤。练举重的好处不仅能锻炼人的意志，当你能举起比自己还重的杠铃的那一刻，心里的喜悦是难以表达的，为自己的精神感到光荣。举重竞赛规则以及举重技巧运动员在赛前2小时称量体重，称量体重的时间为1小时。比赛时，先进行抓举，休息10分钟再进行挺举。运动员抓举、挺举的试举次数均为3次。上场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。如果第2、3次试举重量相同，试举次数少的先举。如果试举次数也一样，则上次先举的仍先举。比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少。每次试举成功后，必须增加1公斤的倍数。奥运会比赛是以抓举和挺举之和的总成绩来确定名次的。如总成绩相同，体重轻的名次列前。如体重又一样，那么先完成总成绩的名次列前，不允许并列名次。运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某个运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没有提过膝部即判为失败。举重技巧：巧用腿和臀肌解答人：奥运举重冠军姚景远 举重是十分讲究技巧的项目，光有力气是不行的。举重时该使用腿和臀肌，而不是腰肌。首先，在提举时应该一直保持屈膝，这样你的 脊柱就有了一个坚实的基础；其次，你的躯干应该保持垂直，因为水平的躯干会给腰部增加数倍额外的压力，这种压力最终会危及腰椎间盘或扭伤腰部肌肉。 当你俯身提举东西时，应该离要提举的物体近一点，这样能减少施加到你的脊柱的压力。正确的姿势是尽量使你身体距离要提举的东西不超过20厘米，然后挺直腰部并运用腿和臀部的肌肉举起东西。在提举的时候应该限制扭动，否则会给你的腰部增加更多的压力。如果你一定要在提举的时候扭转，应该以你的脚为轴心，而不是扭动你的腰部。掌握好这些规则，才能越战越勇，否则就容易造成不必要的肌体损伤。抓举：运动员将铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞，以一个连续动作把铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。 挺举：运动员以一个连续动作把铃从举重台上提 置肩际。两腿平行
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论