学校运动训练营养方案.doc

投掷项目营养一、 项目特点投掷包括铅球，铁饼，标枪， 链球，属于速度力量型项目，特点是动作速度快、强度大、运动持续时间短，对速度力量尤其是爆发力的要求非常高。能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能。但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的，因此亦要注意对耐力素质的训练和能量供应。二、营养补充方案 基础补充类各类项目都需要补充，但补充的量与时间有差别，针对性补充类是根据各个项目的需要重点补充。基础补充类：营养品分类营养品名称每天服用量作用与方法补糖类健身饮100克/天补充运动中消耗的能量，尤其是在有氧训练中，提高耐力。每天训练前中后服用，每人每一次训练和比赛用40克，配成400ml饮料，饮用量： 运动前：补充125-200ml 运动中：每15-20min补充150-200ml促合成、促恢复类肽能冲剂40克/天大豆活性肽能快速修复肌肉损伤、减轻肌肉酸痛，促进肌肉疲劳恢复，对提高血清睾酮水平有促进作用，吸收速度更快，取本品40克用350ml左右的温水冲服，运动后即刻饮用。增肌类三健特20克/天需要增加力量的运动员需要补充。蛋白粉每天20克溶于160ml温水、脱脂牛奶中食用。纯肌酸粉冲击期20克/天维持期5克/天肌酸服用要注意方法。开始服用时用冲击量，每人每天20克，分4次、每次5克与健身饮一起服用，冲击量共服用7天；随后使用维持量，每人每天5克。服用肌酸期间注意多补水补糖。针对性补充类： 投掷项目需要提高速度力量，同时也要注意耐力素质的训练，提高能量供应。提高睾酮类力佳胶囊4-6粒/天提高血清睾酮，保证运动员旺盛的合成代谢。需要提高睾酮的运动员，尤其是测试结果睾酮值较低的（女队员低于38ng/dl）需要及时补充。每天分两次，2-3粒/次，在早、晚服用。提高血色素类比特铁3粒/日本品以EDTA铁钠、猪肝粉、乳铁蛋白、维生素C等为主要原料制成的保健食品，经功效试验证明，具有改善营养性贫血的保健功能。每日3粒，早、中、晚饭前各1粒。提高免疫类谷氨酰胺3粒/天防止运动性免疫力低下，同时提高运动能力。视训练情况而定，大强度训练时服用。分别在训练后即刻、睡前和两餐之间服用细胞膜保护剂活性糖4-8粒/天活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖。是糖代谢的中间产物，可以为肌肉快速提供能量；活性糖中添加的牛磺酸等物质能加快乳酸的消除。降低自由基对细胞膜损害的作用，从而保护骨骼肌和心肌肌细胞。运动前两小时1次，运动后即刻1次，每次2-4粒四、赛前训练注意事项 投掷训练安排应控制正常强度和训练量，不要因为使用营养品而随意增加训练量和强度。在营养补充方面，需要做到既增长肌肉力量，储备体能，防止体重过度增加，防止体能下降，又要预防大负荷下可能出现的运动性贫血和运动性低血睾的。另一方面大运动量后，容易导致肌肉拉伤和免疫力低下，应该注意训练前后充分的准备活动和放松活动，充分补水补糖，以及提高身体的免疫力，避免损伤及感冒等病的发生，保证状态顺利比赛。 短跑营养方案一、 项目特点短跑运动属于周期性速度力量型项目，特点是速度快、强度大、运动持续时间短，对速度、力量尤其是爆发力的要求非常高。能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能。但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的，因此亦要注意对耐力素质的训练和能量供应。二、营养补充方案 基础补充类各类项目都需要补充，但补充的量与时间有差别，针对性补充类是根据各个项目的需要重点补充。基础补充类：营养品分类营养品名称每天服用量作用与方法补糖类健身饮100克/天补充运动中消耗的能量，尤其是在有氧训练中，提高耐力。每天训练前中后服用，每人每一次训练和比赛用40克，配成400ml饮料，饮用量： 运动前：补充125-200ml 运动中：每15-20min补充150-200ml促合成、促恢复类肽能冲剂40克/天大豆活性肽能快速修复肌肉损伤、减轻肌肉酸痛，促进肌肉疲劳恢复，对提高血清睾酮水平有促进作用，吸收速度更快，取本品40克用350ml左右的温水冲服，运动后即刻饮用。针对性补充类： 短跑运动项目需要提高速度、力量，同时途中跑期间对耐力也有高要求，因此要求运动员有很强的无氧代谢和有氧代谢能力。提高睾酮类力佳胶囊4-6粒/天提高血清睾酮，保证运动员旺盛的合成代谢。需要提高睾酮的运动员，尤其是测试结果睾酮值较低的（女队员低于38ng/dl）需要及时补充。每天分两次，2-3粒/次，在早、晚服用。提高血色素类比特铁3粒/日本品以EDTA铁钠、猪肝粉、乳铁蛋白、维生素C等为主要原料制成的保健食品，经功效试验证明，具有改善营养性贫血的保健功能。每日3粒，早、中、晚饭前各1粒。增肌类三健特20克/天需要增加力量的运动员需要补充。蛋白粉每天20克溶于160ml温水、脱脂牛奶中食用。肌酸服用要注意方法。开始服用时用冲击量，每人每天20克，分4次、每次5克与健身饮一起服用，冲击量共服用7天；随后使用维持量，每人每天5克。服用肌酸期间注意多补水补糖。纯肌酸粉冲击期20克/天维持期5克/天提高免疫类谷氨酰胺3粒/天防止运动性免疫力低下，同时提高运动能力。视训练情况而定，大强度训练时服用。分别在训练后即刻、睡前和两餐之间服用细胞膜保护剂活性糖4-8粒/天活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖。是糖代谢的中间产物，可以为肌肉快速提供能量；活性糖中添加的牛磺酸等物质能加快乳酸的消除。降低自由基对细胞膜损害的作用，从而保护骨骼肌和心肌肌细胞。运动前两小时1次，运动后即刻1次，每次2-4粒四、赛前训练注意事项 短跑训练安排应控制正常强度和训练量，不要因为使用营养品而随意增加训练量和强度。在营养补充方面，需要做到既增长肌肉力量，储备体能，防止体重过度增加