失眠怎么办.doc

失眠怎么办：放松身心睡觉前先忘掉白天的工作压力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之灵气，集日月之精华，将身体与心灵完全融洽在一起，进入到另一种境界，慢慢地就会熟睡在梦中。：运动疗法在睡觉之前做适量的运动，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到特别地舒服。：音乐疗法听听那柔美而又动人的音乐，能让自己放松心情，舒缓工作的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面，这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉，一边听着音乐，时间长了会对耳朵造成损伤。：营造良好的睡眠氛围环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成最舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。：睡前填饱肚子在饿了的状态下是没办法入睡，所以最好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包，或者煮点粥吃，但是不宜吃饱，五六成饱就行。：泡个热水澡辛辛苦苦忙了一天，这时泡个热水澡是最适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的，也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡，洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。：养成良好的作息习惯不要熬夜，争取早点入睡，最好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉，如果实在是睡不着也要坚持赖在床上，日久时长就会养成早睡早起的好习惯。：调整好心态，消除压力当工作量越来越大时，白领人士就会感到有压力，而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态，合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情，外出旅游一番来消除压力。：学会发泄虽然身为白领一族的人群，但往往当自己遇到不如意的事情时却不知道怎样发泄出来，而这种不良情绪就会压抑在内心，使你晚上久久不能入睡。此时你可以通过找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影来发泄自己的不良情绪，也可以抱着枕头痛哭一场。 影响睡眠的食物你是否知道，吃错食物会导致失眠？那么，哪些食物会影响失眠呢？（1） 含咖啡因的食物。咖啡、可乐、巧克力因为含有咖啡因，容易使人兴奋，会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。（2） 辛辣、油腻的食物。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响失眠的重要的原因。油腻的东西吃多了有人会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让他一直处于工作状态，导致失眠。（3） 酒精。酒精会抑制中枢神经，也能起到破坏睡眠的作用。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，他虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。特别提醒那些经常应酬的人，晚上应少喝酒。（4） 辣椒、大蒜、洋葱等。会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。此外睡前不可吃的太饱，进食和睡觉的时间必须有一点时间的间隔，否则宜造成夜间尿频多，导致失眠. 催眠食物 研究人员指出，睡眠紊乱的形成，是由于血液中铜、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低，而铝的含量却偏高。因此，要想使睡眠正常，就应调节上述微量元素在血液中的平衡。也就是说，应多摄取铜和铁，减少锌、铝的摄入量。但是不宜通过服用药物摄取这些微量元素，因为服药后，这些微量元素在血液中的浓度会一下子比机体正常时的浓度升高许多，在体内形成较大的浓度波动，有可能会出现毒副作用，而且代谢较快，很快就失效了。而若是通过食物摄取微量元素，因为吸收较慢，所以在血液中不会出现较大的浓度波动，因此，最好是从食物中获得微量元素。女口多吃动物的肝脏，或各类坚果(如栗子、核桃等)，可摄入大量铜;而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。多吃钙质丰富的食物如称猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。 在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠: 1.果实、种子类 (1)葵花籽。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚磕一把葵花籽，有很好的安眠功效。 (2)莲子。莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香贰等成分有镇静作用，故能使人人睡。可用莲子肉30个，水煎，放食盐或糖少许，睡前服。 二(3)大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、:枯液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30一60克，加水适量煮食，有助于人眠。 (4)桂圆。桂圆味甘，有补血安神的功效，可适用于伴有体虚瘦弱、健忘、心悸怔忡等症的失眠患者。可选用桂圆肉1斤，放在米饭上蒸熟，随意食用. ”(5)水果。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、.香蕉等水果，有利于恢复疲劳。 2.蔬菜类 (1)芹菜。芹菜根团克，水煎，睡前服。对伴有高血压的失眠者作用尤佳。 (2)鲜藕。鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火垠烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。 (3)葛笋。9笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜于神经衰弱失眠者。使用时，把葛笋带皮切片煮汤，睡前服用。 3.其他食品 (1)食醋。食醋有助于消除疲劳，当劳累过度，难以人睡时，可用一汤匙食醋兑人温开水中慢服，然后闭目养神，很快便会酣然人睡。 (2)糖水。糖水可镇静安神，当心情兴奋、激动，难以人睡时，可饮一杯糖水，有助于使大脑皮层抑制而加快人睡。 (3)牛奶。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生的疲倦感觉，因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质和色氨酸可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物就可以缓解这种作用而能产生睡意。 (4)蜂蜜。蜂蜜也含有镇静安神的作用，睡前饮用，也有助于睡眠。 (5) 面包。失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你人眠。因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛素来消化面包中的营养成分产生色氨酸具有催眠的作用。如果吃一小块面包，再喝一杯牛奶，催眠效果更佳。 八敲健脑安神操：是一种对手腕部以及手上一些俞穴和部进行敲击拍打的运动。本法具有舒经活络、宁心安神、健脑益智的作用。本操简便易行，随时、随地可做。工作之余或入睡之前，轻松偷快又专心致志地做做此操，能宁神助睡，尤其适于失眠者操练。 一敲大陵:大陵穴位于腕横纹的中点，掌长肌腱和挠侧腕屈肌键之间凹陷处。两手握空拳，拳心相对，使两腕大陵穴对敲32次。 二敲腕骨:腕骨穴位于手掌正侧，第5掌骨后端与钩骨所构成关节部上方的凹陷处。两手空拳，右拳在上、拳心向上，左拳在下、拳心向下，两腕骨穴用力对敲16次。然后左拳在上、拳心向上，右拳在下、拳心向下，对敲腕骨16次。 三敲合谷:合谷穴位于手背第1、2掌骨之间，近第2掌骨中点处。取穴时，拇指、食指并拢，在两掌骨间背侧肌隆起的中央处即是。双手握空拳，掌心均向下，两手臂前伸，两合谷穴对敲32次。 四敲后溪:后溪穴位于手掌尺侧缘第5掌骨小头后方，握拳时，掌横纹端赤白肉际处即是。两手握空拳，屈肘，两拳心面向面部，两手后溪穴对敲32次。 五叉虎口:两手拇指、食指张开，对叉虎口32次。. 六压指腹:两缎IV寸，材部长开，相对应的两牙甘旨腹对压32次。 七叉八邪:八邪穴位于手背各指缝上，赤白肉际处，左右共八穴。两手十指张开，互叉八邪穴32次。 八打劳宫:劳宫穴位于掌心横纹第2、3掌骨之间，屈指握拳时，