肥胖宝宝的减肥食谱.doc

肥胖宝宝的减肥食谱小S减肥法 请看http:/goo.gl/tfaCQ肥胖宝宝的减肥食谱导读：饮食需要加工后才能充分发挥其功能，故减肥的调养也要有适当的膳食调剂才行。儿童减肥食谱示例饮食需要加工后才能充分发挥其功能，故减肥的调养也要有适当的膳食调剂才行，举例于下供参考。菱角焖鸡配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。制法将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。素炒大白菜配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。干贝烧冬瓜配料冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。制法冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。功能利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。冻豆腐炖排骨配料冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。制法将冻豆腐化好，洗净，压去水分，切成3厘米长、25厘米宽、25厘米厚的块；排骨洗净，剁成3厘米长的块，投入开水锅中焯去血沫，控去水分；西红柿去蒂，洗净，切成块。锅置火上，放入花生油，烧至7成热，投入葱花、姜丝，爆出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤，烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火炖约1小时，待排骨接近酥烂时，放入盐、冻豆腐块，继续炖10分钟，再放入西红柿块和味精，沸2分钟，出锅，即成，可用以佐餐。功能益气和中，健身减肥。本膳用猪排骨，含蛋白质、钙、磷及少量脂肪，能壮筋骨、益肾填髓；冻豆腐，含蛋白质、氨基酸；番茄，含维生素C、维生素A、番茄素等，能生津消食，有降脂减肥的作用。荷叶粥配料鲜荷叶1张(或干荷叶)，粳米50克，白糖适量。制法粳米，淘洗干净；荷叶，洗净。锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。也可另将荷叶洗净切碎，先煎取汁，另用一锅煮粥，将汁调入粥内。食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。功能清香爽口，利湿减肥。本膳用荷叶，有分清别浊、解暑清热之功，近来被作为降脂减肥的主要药物；粳米，含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等，有和胃安神之功。幼儿园（班）安全管理制度 保证园（班）房屋、场地、家具、玩具、生活用品以及体育器械的使用安全，定期由专人检修，避免摔伤、烫伤、走失、触电、中毒等事故的发生。定期向家长及职工进行安全教育，定期检查园（班）安全措施的落实情况。对幼儿进行安全教育要经常化，要将安全教育渗透到教育活动中去。 认真贯彻有关食品卫生规定，严防食物中毒。要建立幼儿就餐管理制度,并由经办人每餐予以鉴字备案。药物必须妥善保管，放在幼儿摸不到的地方。吃药时必须认真核对，剧毒药品要专人管理，并放置在幼儿不易接触的地方。药物一定要专箱专人负责。 稀粥、菜汤、开水等要放在安全的地方进行降温处理后方能给幼儿饮用。 幼儿厕所、盥洗间地面保持清洁干燥，洗手水或洗涤水用前先放冷水，再放热水，防止出现烫伤。 掌握灭火器的使用方法，并且要放在成人知道的地方。灭火器要定期检查、更换。 静园后应有专人检查门窗、水管、电灯、录音机，拉电闸。要灭炉火、锁门，防止意外事故。 取暖设备要定期进行检查，操作人员及设备，取得有关部门考核和鉴定，取暖前检查烟道，烟筒，炉子的安全，避免煤气中毒。取暖用炉应有恋档，地板应有炉盘，炉子周围不可嗾易燃物，下班要灭火。 不准私自带幼儿去锅炉房，伙房，水房等不安全的地方。 要建立健全幼儿接送制度。传达室门卫人员、带班教师要把好大门，工作时间不能脱岗或干其它事务。传达室内应设有电话、时钟，并有值班记录。 外人不得随意来园，不得进班，有事可在传达室等候接待。对园（班）内出现的事故，要进行分析研究，做好记录，追究当事人的责任，根据情节大小进行相应处罚。 工作人员要保证幼儿的行为安全，出现情况应及时汇报，不得延误。 电源插座应放在1.7米以上地方，电门开关最好是拉绳。门锁，插销应安装在幼儿摸不到的地方。 如果出现重大责任事故，当事人及其单位三年内不准评优、工资晋级、职称晋级，提职。营养不良食谱本学期，我们井亭园有4名轻度营养不良的幼儿，为了让幼儿早日达到正常健康标准，家长必须一起努力，改善幼儿饮食习惯和饮食结适当参加体育锻炼，减少生病的几率。预防营养不良的主要方法是普及科学育儿知识，强调喂养、平衡饮食的重要性。保证餐桌食物品种多样，感官形状良好，能引起孩子食欲。选择适合幼儿消化吸收能力和符合营养需要的食物，尽可能选择高蛋白高热量食物，如乳制品和动物蛋白(鱼、肉、蛋、禽)和豆制品及新鲜蔬菜、水果。食疗与食谱烧茄泥 【原料】 茄子250克，酱油10克，精盐、味精、水淀粉及葱、姜、蒜末各适量，植物油250克(约耗15克)。 【做法】茄子洗净，削去蒂和皮，切成1厘米厚的片；把葱姜蒜末、水淀粉、酱油、味精放入碗内，加适量水调成汁；炒锅置火上，放入油烧至八成热，下入茄片，炸到两面焦黄，捞出沥油；锅内留底油适量，旺火烧热后，下入葱、姜末爆锅。放入茄片，翻匀铲碎成泥状，加入盐及适量的水，烧沸后，把碗内调味汁倒入，拌匀出锅即成。 芝麻菠菜 【原料】菠菜150克，芝麻15克，精盐、味精、香油各适量。 【做法】芝麻去杂质淘洗净，沥干水，放入锅中，用文火炒香，碾成屑；菠菜择洗净，放入沸水锅中焯透，捞出沥干水，晾干后放入盘中，加入精盐、味精，放上芝麻屑，淋上香油即成。 【提示】芝麻要用小火炒，不要炒糊焦。 清蒸肝糊 【原料】肝125克，鸡蛋半个，香油、精盐、葱花各适量，清水50克。 【做法】肝去掉筋膜，切成小片，和葱花一起炒熟，盛出剁成细末；肝末放入碗内，加入鸡蛋液、清水、精盐、香油搅匀，上屉用旺火蒸熟即成。 炒青椒肝丝 【原料】肝100克，青椒25克，酱油、香油、精盐、醋各适量。料酒、白糖、水淀粉、葱末、姜末适量，植物油150克(实际耗油20克)。 【做法】肝洗净，切成7毫米左右的细丝；青椒去籽，洗净，切成细丝：肝放入碗内，加入淀粉抓匀，然后下入四五成热的油中划散，捞出沥油；锅中留下适量油，下入葱末、姜末略炸，放入青椒丝，加入料酒、酱油、白糖、精盐及适量水烧开后用水淀粉勾芡，倒入肝丝，放入醋、香油拌匀即成。 虾皮豆腐 【原料】豆腐100克，虾皮15克，熟荤油15克，酱油25克，白糖、精盐、水淀粉和葱末、姜末各适量。 【做法】 豆腐放入开水锅内烫一下，捞出沥水后切成一厘米见方的小丁，虾皮择洗净，剁成细末；锅置火上，放入荤油烧热，下入葱末、姜末和虾皮，爆香后倒入豆腐，翻炒一下加入酱油、白糖、精盐及水100克，翻匀烧沸，转为小火烧2分钟，用水淀粉勾芡，盛入盘中即成。 茄汁青椒鱼片 【原料】新鲜鲳鱼l条(约500克，其他鱼亦可)，青椒75克，鸡蛋1个西红柿酱50克，白糖40克，淀粉50克，面粉、精盐、料酒、葱姜汁各适量，植物油500克(实耗75克)。 【做法】 把鱼收拾干净，一分为二，去骨，切成片状，放入碗内，用适量精盐、料酒、葱姜汁拌匀；再把淀粉、面粉另放一碗内，加入鸡蛋液及适量水调成蛋粉糊；锅置火上，放入植物油烧到五成热时，把鱼片逐片从蛋粉糊中拖过放入油锅内炸透，捞出沥油；原锅油烧至七、八成热时，把鱼片复炸至金黄色捞出沥油；锅中油倒出，原锅置火上，下入西红柿酱、白糖、盐及水炒成浓汁，放入切成小块的青椒，略炒均匀，倒入鱼片翻炒均匀，盛入盘内即成。菊花鳜鱼 【原料】鳜鱼一条(约600克)，冬笋20克，胡萝卜20克，水发香菇20克，青豆20克，鸡汤、西红柿酱各15克，白糖50克，醋40克，酱油、料酒、精盐、味精各适量，水淀粉45克，葱末、姜末、蒜末各5克，花生油500克(实耗80克)。 【做法】鱼收拾干净，剔骨，取净肉切成段，制成菊花状，用料酒、精盐、味精拌好，然后粘上淀粉；把香菇、笋、胡萝卜均洗净，分别切丁；锅置火上，放油烧至六成热，下入鱼肉炸呈金黄色，捞出放入盘内；锅内留适量底油，把切好的笋丁、香菇丁、胡萝卜丁和青豆、西红柿酱、葱姜蒜末放入锅内，炒香后加入料酒、酱油、白糖、精盐，鸡汤烧开，用水淀粉勾芡，炒成浓汁，浇在鱼上即成。 鸡油豌豆 【原料】鲜豌豆50克，火腿30克，鸡汤120克，鸡油12克，精盐、味精各适量，料酒10克，葱姜各5克，水淀粉5克。 【做法】火腿切成小丁，葱姜均切末，锅置火上，放入鸡油，下入葱、姜末炝锅，投入火腿丁、豌豆翻炒几下后，加入精盐、料酒、鸡汤、味精，开锅后，用水淀粉勾芡，盛入盘中即成。 清炖羊肉 【 原料】鲜嫩羊肉500克，葱段20克，姜片10克，花椒3克，味精、精盐适量，大料两瓣。 【做法】把羊肉洗净，切成小块，用开水烫过；锅置火上，加葱段、姜片、花椒、精盐和大料及适量清水，用小火炖34小时，拣去葱、姜、大料即可。 鸡血豆腐汤 【原料】豆腐30克，熟鸡血15克，熟瘦肉、熟胡萝卜各10克，水发木耳5克，鸡蛋半个，鲜汤200克，香油、酱油、精盐、料酒、水淀粉和葱花各适量。 【做法】 豆腐、鸡血切成略粗的丝，黑木耳、熟瘦肉、熟胡萝卜均切成粗细相等的丝；炒锅置火上，放入鲜汤，下入豆腐丝、鸡血丝、黑木耳丝、熟瘦肉丝、熟胡萝卜丝，烧开后，撇去浮沫，加入酱油、精盐、料酒，再烧沸后，用水淀粉勾芡淋入鸡蛋液，加入香油、葱花，盛入碗内即成。鳗鱼肉丸汤 【原料】鳗鱼肉250克，肉末1()0克，豆苗或菠菜适量，干淀粉100克。酱油、味精、精盐、料酒、葱姜末各适量，鲜汤适量。 【做法】 鱼肉用刀背砸烂，再搅成细泥，加精盐、料酒拌匀，一边徐徐倒入清水250克，一边朝一个方向搅打至上劲；加入干淀粉调和；肉末放入碗内加入精盐、味精、酱油、葱姜末拌匀制成馅心；锅置火上，放入开水，左手抓一把鱼糊，右手取适量肉馅，放入左手鱼糊中间，然后合拢左手，从拇指和食指中间挤成一只只包有肉馅的鱼丸子，用勺盛住，再倒入清水锅中煮；如果汤已经沸腾，点入些冷水，不使其翻滚，鱼丸浮至水面即可捞出；锅再置火上，放入清汤、精盐、烧沸后放入鱼丸子、料酒，撇去浮沫，加入豆苗或菠菜、味精，汤沸后盛入碗内即成。 竹笋肝膏汤 【原料】肝150克，笋丁30克，鸡蛋1个，蘑菇10克，料酒、精盐、肉汤各适量，葱末、姜末、胡椒粉、味精适量。 【做法】肝洗净，撕掉筋膜，放在砧板上排敲成细微的浆，放于碗中，加入肉汤用筷子拌匀后，倒入纱布中过滤去肝渣；笋、菇要切成极小的丁：肝浆放在浅碗中，放入料酒、葱末、姜末、鸡蛋、笋丁、蘑菇小丁、精盐、胡椒粉、味精，用筷子打匀，放入笼里蒸15分钟左右，蒸至肝浆结成膏状即可出笼食用。 赤小豆汤 【原料】大米50克，赤小豆20克，红糖适量，糖桂花适量。 【做法】赤小豆淘洗净，用清水浸泡23个小时，大米淘洗净；锅置火上，放入适量清水烧开，下入赤小豆，煮沸后，再改用文火至半熟时，加入大米，续煮至粥成黏稠状为止；往粥内加入适量红糖，烧开盛入碗内，撒上适量糖桂花即成。 儿童肥胖的饮食纠正和运动纠正 本学期，我们井亭园肥胖儿有9名，其中轻度肥胖7名，中度肥胖2名，超重幼儿21名，这个比例是比较高的。现在条件越来越好，小胖墩增加了不少，而我们家长都以为胖点可爱，可你们是否了解肥胖给孩子带来了许多身体上和心理上的问题。为此，我们对肥胖儿童要进行干预矫治工作。减肥是一项很艰巨的任务，光靠幼儿园是不够的，所以请家长能配合我们，仔细阅读以下内容，对肥胖干预是有帮助的。 饮食疗法 鉴于小儿正处于生长发育阶段以及肥胖治疗的长期性，故多推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食谱。低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备，但也会使蛋白质分解，故需同时供应优质蛋白质。碳水化合物分解成葡萄糖后会强烈刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，故必须适量限制。食物的体积在一定程度上会使患儿产生饱腹感，故应鼓励其多吃体积大而热能低的蔬菜类食品，其纤维还可减少糖类的吸收和胰岛素的分泌，并能阻止胆盐的肠肝循环，促进胆固醇排泄，且有一定的通便作用。萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等均可选择。 良好的饮食习惯对减肥具有重要作用，如避免晚餐过饱，不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，细嚼慢咽等。运动疗法 适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促进肌肉发育。肥胖小儿常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼，可鼓励和选择患儿喜欢和有效易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，每天坚持至少运动30分钟，活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不要求之过急。如果运动后疲惫不堪，心慌气促以及食欲大增均提示活动过度。肠胃功能失调引起的肥胖自疗法如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。如果胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，这时可用一个最简单的方法跪膝法。就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。脾的运化失调引起的肥胖自疗法脾的运化失调也能造成肥胖。中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。有人说：“我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？”脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。另外，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经，心脏在左侧，揉心包经的时候要揉左侧。无糖交替瘦身（留言：我从5月分减的，5月信心十足，减了14斤）（留言：我一直在研究这个方法，感觉它减肥是十分科学的呀，米有让断食什么的，有很多人成功的了，感觉很神奇，呵呵）（留言：我身高164，体重136 （2月前150斤）如果严格执行到7月21日，减16斤应该没问题，120等着我这个食谱很科学，是减肥的秘籍，我暂时执行前2周，以前曾用过午不食一个月减了14斤，我的目标8月底100斤）（留言：那就自己说本人身高164，体重150， 5月减了14斤， 6月减了又弹了， 7月7日体重136斤，7月8日体重132斤 继续！加油！其实减肥很简单，就是2个字坚持！挺住！）减肥并不是难事，就看你能不能坚持，看你到底有多憎恶自己的满身肥肉了 希望一起来，相互监督、督促的力量是伟大的！是惊人的！开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重。记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【首先需要的10条认知】 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过小时，不然你别想瘦 。 你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去公斤。 瘦下来的体重必须经过约天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如：你第天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天三天才量一次体重。 卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重） 当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住。不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想：如果没吃可能又多瘦半公斤！ 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦公斤，有些人公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ 超过点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了。 泡面比什麼都可怕。 【第一周】无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人改成以往食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。 如果你想吃饭：你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉：就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）。水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们【一个观念】 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的；不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低，但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫醣类或蛋白质的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。 从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。 如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔，你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧。 你的纪录表我都帮你打好了 第一天你会瘦 第二天你也会瘦 第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点。身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 第四天可能不会瘦，可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续。却往往让你连卡45天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！ 第五天你会瘦 ，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 第六天你会瘦 ，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ 第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西。会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗。但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的！切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！ 我自己可以在这个星期瘦下公斤左右 但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近公斤 没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 （如果你是因为偷吃那活该） 这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与羁绊，但是接下来有更巨大的快乐跟羁绊等著你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康。 可以承受接下来的折磨了。 【第二周】无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。找一天就好哦。【清肠胃】时间：清晨（是“清”晨哦！不要等到太阳晒屁股！）空腹静坐冥想510分钟。准备工作: 一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）过程：首先快速喝23（大概200300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。一、摩天式：两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。二、风吹树式：两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）三、腰转动式：两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。四、眼镜蛇扭动式：俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放）配合清肠胃饮食：早餐：任何水果。午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片 。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。动作+饮水规则 做完以上四式后迅速喝23杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作！再喝23杯淡盐水，共做3轮。最后一次做完后再喝23杯淡盐水，接着到洗手间排便，我每次喝到第6杯的时候就开始撑了，肚子里全是水，估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显！全做下来基本都要排两到三次便，最后基本排的都是水，估计肠子也洗的差不多了！不过你如果不是很名感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝12杯水就可以排便了！最后还可以蹲下放松一下自己。事后要注意：做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦！第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠壁，一周内还要尽量禁用烟酒，咖啡，坚果，少吃化学加工的食品，过酸的水果也要少吃。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂。但是你吃了你就毁了。 忍！ 必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的 蹲下再站起时，你会头晕贫血。哼，告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物。或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）。 可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦。你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你。不得已时便利商店也可以救你，不准吃面包及其类似物。 这个星期初，大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦公斤。加起来，两个星期你竟然瘦公斤了。 你离目标体重拉近不少了！公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害！ 你可能原本离目标体重是公斤。 现在只剩下公斤了！我的天！趁胜追击！冲啊 当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了。不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖公斤。 如果只差两公斤，就再用无醣法天，不需要往下了。因为再来是地狱 【第三周】离目标还差公斤以上适用！恭喜你瘦了，在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问“你怎么减的？告诉我！”随便找个让自己有面子的说法吧= = 接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去买一日份，补充元气的那种）。 【这个星期】 你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）。 你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。 其它时间，只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过口（不是五大口！）。 但吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。当然五口只是参考啦，总之就是尽可能的少吃！吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。例如我看到朋友吃零食，我会要一两口。而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）。这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。快饿死？没关系你只要一直灌水！要小心【几个状况】 贫血会很严重，记得补充维他命。每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！= =你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？那你赶快放弃好了。因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）。狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记：这星期两天量一次体重（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。接下来是令人瞩目的成果预测： 你会在这星期再瘦下公斤 跟上星期差不多？那你自己去找到第三个星期还能瘦公斤的减肥法吧，88 你已经总共瘦下公斤了耶！你真的认为三个星期瘦公斤不快吗？ 【最终周】离目标还有公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便。如果你有清肠胃的，可以吃。但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了。三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢。如果可以睡觉就尽情睡吧！ “这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200克。喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛，胃会痛死）。我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。 既然要断食干吗不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊！就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死！这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。对了，人至少要天不吃东西才会死亡。虽然你的胃已经被胃酸溶化了-【关于胃酸的问题】 如果你胃酸过多，你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题。我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦公斤。但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住，有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉 ，就尽量多喝水吧！ 这个星期你会瘦下公斤 所以到今天为止你已经瘦了公斤了 你从公斤变成公斤了你以前要瘦到还差现在只差了 你从公斤变成公斤了你以前要瘦到还有现在只差了 你从公斤变成公斤了你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！ 【后续处理】没有做你就完了！ 接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。 这段时间，让饮食恢复正常。这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下 。 第天第天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。依照我说的，新体重一星期才会显现在外表。所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但也如同我预言的，你会复胖两公斤左右。所以我就跟你说要预留了嘛！ 第天第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了） 第11天第14天，你可以正常饮食了！ 【给完成的人叮咛】你已经脱胎换骨了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰以后万一又胖了一点，只要天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧！【 给未完成的人】我想：你离目标体重应该不会超过公斤了吧。那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了 千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！ 虽然调养会复胖公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）。 你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。懂我的意思吗？不懂我也不管你了 【总整理】简单说就是这样准备 水或无醣茶 几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标照片 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 酸奶 一起减肥的伴 综合维他命 认知 见一开始的10条周周练第一周： 以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物。第二周： 吃无醣食物一周 ，找一天早上喝酸奶 。 第三周： 选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。 食物皆须清淡，改为两天量一次体重。 第四周： 断食，一天进食不超过200 后续缓和： 食物皆须清淡： 前天只能吃少量的早餐跟中餐。第天起可以吃少量的晚餐。第天起正常吃三餐，但是不能过多。第天恢复正常饮食。加油吧 ！瘦子永远不能体会个月瘦公斤有多爽！ -其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩），毕竟对大多数人来说还是太严苛。才不是好吗！是你们没有那个意志力！我自己瘦身会从第二周或第三周开始，两个星期就可以公斤左右。 因为我一天不吃很容易，一周不吃也很熟悉有什么状况了。只是一般人很难一下就几乎不吃，而且对于有几公斤要瘦的人，可能会卡关很痛苦。 给个提示：你必须一直回想起，我叫你说服自己的话。你的想法会改变你的食欲。 -【常见问题】 Q1。第一周可以吃水果吗？ 吃素天可以，最好吃低糖分的。 Q2。可以喝牛奶么？ 一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。 Q3。我可以吃炸鸡薯片煎饼（比较高热量的食物）吗？ 原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。 .便秘怎么办？ 喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。 。平台期体重不掉了怎么办？ 坚持下去，而且要更狠，可以加入运动 。会反弹么？ 你暴吃就一定会 .胸部会小么？ 会 。腿会瘦么？ 大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。 。经期怎么办？ 停止减肥，正常饮食。 。为什么而我没别人瘦得快？ 人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。 Q11。睡觉要怎么睡？ 12点前睡，保证8小时睡眠。 Q12。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR？ 不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。Q13.可以喝奶茶、咖啡等饮料么？ 有糖的都不要喝。 Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉（各种食品）么？ 都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。 Q15。破戒后是重新来还是继续减？ 继续减，并且告诫自己不能再破戒。 Q16。平台期没信心了怎么办？ 平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。 【注意事项】 .第一周全素更有利。 .吃素的话饭尽量少。.口味越清淡越好。.减肥后一定得调理。 .月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。 【食物种类】 蛋白质牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋(酸)乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的,但是只能吃一点点！只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦) 谷类豆类肉类奶类蛋类薯类 脂肪牛油奶油沙律酱食油 碳水化合物1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜 2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四