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减肥食谱之水果减肥1. 最美味的减肥妙招:水果减肥 能用水果来减肥,这是很多MM都很喜欢的一种方法,不用做很多的运动,而且多吃水果还可以起到美容的效果,但是为什么大多数的人使用水果减肥却没有达到很好的效果呢?主要的原因是她们没有使用正确的最有效的瘦身产品食用方法. 今天减肥网的小编就为大家推荐两款超美味的水果减肥食谱,你一定会喜欢的哦 美味香橙减肥法减肥原理：因为橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子富含纤维又低卡，橙子的纤维可以帮你排出身体内的毒素。让你瘦身又美容。早晨起床后喝1杯加了少量盐的温开水减肥技巧：手掌开阖体操，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯橙汁。晚餐1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。以上吃法可长期食用，不论你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要多运动，这样才可永保你的苗条身材!适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM亲身体验：一位MM这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽!想减肥的你不试一下真的很可惜呀!草莓减肥减肥原理不用减肥药也能减肥的几个小办法:草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便。 原料：草莓10颗 香蕉1根 美国大杏仁20颗 蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)做法：1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切成块。2)将草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。2. 这样吃水果真的能减肥吗？揭开水果减肥真相 当您下定决心使用您认为最健康的减肥食物水果来减肥的时候，您也许进入了水果减肥的误区，吃这些水果真的能减肥吗？小编为您揭开水果减肥的真相。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，因为减肥而损害健康得不偿失。此外，午餐吃水果，下午会感到饥饿，到晚餐实在熬不住，难免吃得超量，这样一来难以获得减肥效果，甚至更加肥胖。下面小编为您介绍水果减肥的真相：一：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗-？菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。二：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗-？柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，榜推荐柠檬醋减肥食谱你要在放后喝，空腹喝或喝太多都会伤胃。三：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗-？香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。四：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？-葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。五：持续吃“苹果餐”能减肥吗-？苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，苹果瘦身 需要注意的地方是长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。六：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？-营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。七：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗-？酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。3. 水果早餐 减肥瘦身效果好 很多的美眉都知道想减肥一定要吃早餐，但是早餐到底要吃什么才好呢？如果您每天对选择早餐很烦恼，不如选择不同的水果来作为您的早餐，不但不用担心每天花太多的时间准备，还可以根据喜好让自己的早餐每天都不重样。下面小编给大家介绍晨早水果饮食减肥的6大疑惑，加速您的减肥效果。疑惑1：与其他早餐食物相比，水果早餐的卡路里高吗？同样是100克的分量，水果的热量与点心或面包的比率是1：7甚至低至1：10。吃一个蛋糕或面包，相当于吃46颗草莓、62颗樱桃、6个橘子、2根香蕉或3颗葡萄。疑惑2：据说吃水果会令身体降温下来，是这样的吗？答案：经常经过冰冻的水果，会让身体冷却下来，同时破坏血液循环。建议在早上进食常温下保存的水果，当身体适应一段时间后，反而能改善寒症等问题。疑惑3：有哪些水果减肥效果最好呢？答案：柑橘类、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有丰富的水分，能让体内毒素充分排出。而食物纤维较多的水果有蓝莓、奇异果、菠萝和无花果等。疑惑4：果汁有同样的功效吗？答案：虽然做成果汁的确会出现营养损失的情况，但如果是自己鲜榨的，不加入任何添加剂的果汁，并与果肉一起饮食的话，减肥效果也是很不错的。疑惑5：是不是连着皮一起吃效果会更好呢？答案：果皮中含有大量预防生活疾病的营养物质，如果可以一同进食是最好不过的了。但由于现在在种植水果的时候都加入了农药，而果皮中残留的农药，所以建议彻底清洗干净才进食。若有条件不妨多吃有机水果，这样会更健康。疑惑6：患有糖尿病的人群可以用这个方法减肥吗？答案：最好先咨询医生，并适度地配合莴笋、黄瓜、芹菜等蔬菜一同进食，午饭与晚饭多吃蔬菜、粗粮、豆类制品等低脂食物，血糖值也会相应地下降。水果减肥效果排行榜1、苹果：苹果瘦身轻松吃着瘦，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和3、蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材4、菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。5、香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）4. 春节多多补充水果蔬菜 健康享瘦 春节几乎顿顿都是大鱼大肉，您想在这个“非常时期”保持好身材，一定要多发心思。小编建议您在春节多多吃水果，这样就能让您健康享瘦。水果减肥功效：新鲜蔬菜是碱性食物，含有丰富的纤维素，还能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，使动物蛋白在体内代谢所产生的一些有毒物质尽快排出。帮助你消除节日过度的肉类摄入所带来的胃胀滞销等的症状，因为蔬菜中的纤维素可解油腻、维持胃肠正常蠕动、预防便秘。同时也要注意水果的食用噢，水果的好处多多，对调节肠胃也有好处，就比如在上火、便秘的时候不妨多吃些香蕉，因为香蕉具有很好的清热、解毒、润肠功效。水果什么时候吃减肥效果好？很多家庭，甚至是很多宴会都习惯在餐后再送上水果，这其实是一个错误的饮食习惯。因为在吃饱或吃得过饱的基础上再吃东西的话，这部分的热量几乎全部被储存，从而导致超重或肥胖问题。而且饭后马上吃水果还会影响消化功能。其实最好的吃法是在饭前。饭前吃水果，其养分的吸收率要远高于吃饱后。先吃水果还可以缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。因此，饭前吃水果有利于身体必需营养素的吸收。最有效的减肥水果：1、柠檬 100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。2、菠萝 100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。3、番茄 100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。番茄瘦身餐 健康减肥好帮手4、猕猴桃 100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果5、香蕉 100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。5. 十大越吃越瘦水果之葡萄柚 十大越吃越瘦的水果已经说了大家熟知的苹果、柠檬、菠萝及猕猴桃，都是天然的减肥食物，并各有不同的减肥效果，下面小编就来介绍第五种水果葡萄柚，看它有什么样的瘦身效果。葡萄柚的营养分析葡萄柚，也就是我们称作西柚的水果，是柚子和甜橙的混种水果，并且果肉柔嫩，多汁爽口，略有香气，味偏酸、带苦味及麻舌味，最重要的是营养丰富。但它所含的营养素里面几乎是没有脂肪的，热量也很少，不过含有丰富的维生素及矿物质钾。葡萄柚的减肥原理葡萄柚中的成分酶，可以影响人体吸收和利用糖分的方式，让体内多余的糖分不会轻易转化为脂肪，减少了脂肪在体内的堆积，而且葡萄柚还能降低体内的胰岛素与葡萄糖，也在一定程度减少了脂肪的生成，对减肥有很大的好处。天然果胶是葡萄柚中一种特殊的营养成分，可以降低低血液中的胆固醇，对肾脏患者有一定的食疗效果，也有助于血液循环与脂肪的减少。而且葡萄柚中的柠檬酸有助于肉类的消化，避免了人体摄取过多的脂肪，富含丰富的维生素，其本身也是热量低、脂肪的水果。减肥时葡萄柚的食用方法方法一：不能和较甜及淀粉类食物一起食用，如果与较甜的水果和淀粉类食物一起食用，会影响到葡萄柚的消化与吸收，不利于发挥其减肥的效果，所以一定要注意。方法二：葡萄柚的食用时间也很重要，最好是在晚上，且是晚饭半小时后食用，这样不仅可以避免体内因摄取过多的营养而无法吸收，阻止了这些营养转化成脂肪，并且还能加速体内的脂肪分解，有利于保持身材与瘦身减肥。方法三：在食用药物时，特别是心脏血压方面的药物时，最好不要吃葡萄葡萄柚，如果没有这方面的顾虑，可以参照方法一与方法二，适量的食用减肥。6. 十大越吃越瘦的水果之橘子 十大瘦身水果中大部分都是夏季经常食用的，但最后要介绍的橘子却是适合秋冬季节瘦身的水果，不仅能给身体补充丰富的维生素，还能调节身体的部分消化功能，也是美容养颜的佳品，下面，小编就来具体介绍一下水果减肥中橘子的具体作用吧。橘子的营养成分分析橘子是一种性温，吃了易上火的水果，但适当的吃，可以补充身体所需的营养，还能同时达到减肥的效果。橘子内含维生素C、钙、纤维素、少量蛋白质、脂肪以及丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸，柠檬酸以及胡萝卜素、琉胺素，尼克酸、抗坏血酸等，可以降低胆固醇，预防冠心病和动脉硬化。橘子的减肥原理橘子能降低食欲有效减肥，因为橘子所含的酵素，人体吸收后在体内会有效抑制制造脂肪的细胞，并且还有食物纤维能降低体内的脂肪，让容易产生饱足感，减肥功效显著。橘子内侧的薄皮与果肉一起食用，可以吸取更多的维生素C与膳食纤维，利于消化与通便，降低体内的胆固醇，瘦身效果显著。减肥时的三种食用方法第一种：不要在饭前或空腹的时间食用橘子，特别是肠胃不适的肥胖者，一定要注意了，因为橘子里面的有机酸，会对胃产生刺激而引起不适。第二种：每天吃橘子的数量不要超过3个太多，就算是为了减肥也不能吃太多，因为橘子的性温会引发上火，口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。第三种：吃橘子前后不能食用的食物，主要有牛奶、萝卜及十字花科蔬菜等，因为牛奶中的蛋白质与橘子中的果酸在一起会凝结，影响食物的消化，而萝卜与橘子一起会产生抗甲状腺物质硫氰酸，多了就会导致甲状腺肿大。7. 十大越吃越瘦水果之猕猴桃 有着“水果之王”美称的猕猴桃，绝对是最自然的减肥食品，不仅能排毒养颜，还能降脂助消化，那么具体它对减肥有什么效果，就和小编一起看看吧。猕猴桃的营养分析女人常吃猕猴桃美容抗衰老好处多，因为猕猴桃中含有丰富的糖类，蛋白质中的氨基酸，蛋白酶十二种，还含有维生素Bl、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分，其性昧甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、促胃的功效，可以治疗多种疾病，还有减肥美容的功效。猕猴桃的减肥原理：猕猴桃中的丰富的维生素C、膳食纤维以及食用纤维素，既营养又瘦身，特别是食用纤维不仅能够促进人体肠胃的消化，吸附和带走肠道内大部分的有害物质及油腻脂肪，并且还能预防和缓解便秘，利于通便排毒，是帮助减肥不可缺少的营养素。猕猴桃中还有一种未分离的物质，营养学家也只能研究出它的作用，而不能准确说出它的成分，但它可以加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效的消脂、减肥。而猕猴桃中的胡萝卜素及果胶等营养素，有利于降低体内的胆固醇含量，减少体内的血脂高度。还有所含的天然糖醇类物质，能有效地调节糖代谢，减少了糖类转化为脂肪的可能性，都是有利于减肥的。减肥时猕猴桃的食用方法第一种：买来的比较硬的猕猴桃不要立刻食用，可放在温度高的环境中催熟，这时再食用，不仅可口，而且营养更利于身体的吸收。第二种：与苹果、梨一起食用，除了能滋养肌肤外，还能降低胆固醇，对脂肪进行溶解。第三种：猕猴桃不会对身体产生副作用，可以一日多食几个，减肥效果更好，不过猕猴桃还有治疗食欲不振、消化不良的作用，可以使用干果用水煎服，效果也是很不错的。8. 十大越吃越瘦的水果之香蕉 相信凡是减过肥的人都知道香蕉的瘦身效果，并且它还是一种营养比较均衡，利于人体吸收的食物，减肥时用来做早餐，效果就不言而喻了，下面小编就具体介绍一下香蕉的减肥功能吧。1、香蕉的营养成分分析香蕉所含的营养成分十分的均衡，除了蛋白质、糖、淀粉和各种维生素外，还含有丰富的矿物质钙、磷、铁、镁及钾等，经常食用具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等多种功效，减肥效果显著。2、香蕉的减肥原理首先香蕉的热量低且含有丰富的食物纤维，并且几乎含有所有的维生素与矿物质，虽然味甜太含糖不高，人体吸收后，不仅能补充体内所需的营养，还能促进肠道蠕动，消化食物，进而分解体内的脂肪与热量，最终达到完美的减肥效果。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用，而且由于肠内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者，若常食用香蕉，既能刺激肠腔的蠕动功能，达到通便的作用，也能起到比矿物类油脂剂效果更好的作用，减肥效果极佳。3、减肥时香蕉的三种科学食用方法第一种：水果减肥也要选择份量，所以减肥时不能空腹吃大量的香蕉，因为香蕉内含有大量的矿物质钙镁钾，吃多了就会对心血管系统产生抑制作用，引起明显的麻木感觉，肌肉麻痹，出现嗜睡乏力等症状。所以用香蕉做早餐，也不能多吃，一根就可以达到减肥的效果了，也不会损害身体。第二种：适合吃香蕉的人群，其中就包括便秘严重，体内脂肪高且消化不良的肥胖者，最好是在用餐后食用，可以促进肠道消化与食物的分解，对减肥有促进作用。第三种：香蕉也不是适合所有的肥胖者减肥，一些血糖高或肠胃不好的肥胖人群，就不宜吃太多的香蕉，可以吃其他的水果减肥，比如其它的十大越吃越瘦的水果。9. 十大越吃越瘦的水果之山楂 山楂在中医上被称之为长寿食品，不仅有很高的营养和医疗价值，还有降血压、血脂以及减肥的作用，这里，小编就来仔细分析一下山楂的营养成分和具体的功能效用。山楂的营养成分分析山楂内含有糖分、维生素、胡萝卜素、脂肪、蛋白质、淀粉、苹果酸、钙和铁等物质，制作食品或佐食食用，有化滞消积，活血化淤，收敛止痢，降血脂，降血压的作用，并且对油脂性食物有快速分解和消化的作用，能帮助身体快速分解油脂，清除脂肪，达到瘦身美体的效果。除了这些山楂还能开胃消食，对肉食在体内的积滞有很好的消食作用，而且子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效，并能促进产后子宫的复原。山楂的减肥原理山楂所含的枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，不仅有降血压，促进胃肠消化的作用，而且还能健脾消除堆积的脂肪，有利于减肥，也能防治继发性的肥胖症。山楂内的营养成分被人体吸收后，还有分解和吸收肉食及难以消化的油脂性食物的能力，瘦身效果极为明显。本功能对瘦身有利。并且所拥有的丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道蠕动与食物的消化，利于润肠排便，瘦身作用也很显著。减肥时山楂的三种科学食用方法第一种：无论是吃新鲜的山楂还是干果类，都应是保存完好的，没有腐烂或受潮，这样才能保证营养的不流失，最大限度地被人体所吸收，发挥出消食瘦身的作用。第二种：肥胖者适合吃山楂消脂，并且在吃过肉食或油脂性食物后，吃山楂是最好的了，有助于缓解脂肪在体内的堆积，从而达到瘦身的效果。第三种：找对时间吃水果，山楂的减肥效果虽好，但空腹和饥饿时不能吃，特别是肠胃不好的人不宜多吃，以免损坏胃的功能，减肥者了应注意食用的时间与数量，适度的能达到瘦身效果就可以了。10. 十大越吃越瘦的水果之苹果 水果是减肥中必不可少的食物，不仅能平衡体内的营养，还能很好的起到瘦身的作用。于是，小编搜集了十种效果显著的水果减肥食物，下面就先介绍苹果的减肥功效。苹果的营养分析苹果作为许多减肥人士瘦身必备的水果，其自身所含的营养就很丰富，有丰富的碳水化合物及果胶、苹果酸、维生素A、维生素c、维生素E、钾等，而且苹果的含钙量也超过了一般的水果。苹果的减肥原理1、苹果的减肥原理与它自身所含有的营养是分不开的，下面就从的营养成分方面，来分析人体吸收后的瘦身效果。2、膳食纤维在苹果中的含量也不少，人体吸收后利于肠胃蠕动，有助于排毒瘦身。3、矿物质钙的含量，苹果中比一般的水果要丰富，有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。4、苹果酸在食物消化的作用是可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。5、钾在苹果的营养素中含量最高，不仅可以缓和因摄取过量的钾而引起的水肿，还有利尿的作用。减肥时苹果的食用方法吃苹果减肥的最佳时间是早晨到中午吃饭的时间，这时苹果可以消化残留在体内的毒素与脂肪，而在午饭前食用，还有瘦小腹的效果。减肥时怎样吃苹果也有助于瘦身的效果，主要有三种科学食用方法。第一种：吃苹果时要细嚼慢咽。这样的吃法有两个好处，一是可以清洁口腔内的细菌，减少疾病从口入；二就是可以增强肠胃的饱胀感，减少对其他食物的摄入量，利于消耗体内多余的脂肪。第二种：根据自己的身体需要选吃苹果。肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，便秘者吃熟苹果，腹泻者吃生苹果。第三种：肠胃不好的肥胖者，最好不要吃青苹果，因为青苹果中含有水杨酸，久了就会引发胃溃疡。这种情况下，可以选择一周吃一两次红苹果来排毒瘦身，或是吃其它减肥效果好的水果。11. 十大越吃越瘦的水果之柠檬 减肥水果中有的既有瘦身的效果，还有美容的功效，柠檬就是这样的水果，下面小编就来向你推荐柠檬的美容减肥作用。柠檬的营养分析柠檬是公认的减肥美白水果，其营养成分不仅利于瘦身排毒，还有美化肌肤的功效，这些营养成分主要是糖、有机酸、维生素Bl、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。柠檬的减肥原理柠檬中含有大量的有机酸，主要是柠檬酸、苹果酸，还有维生素与矿物质等，都能有效地促进食物中的蛋白质在胃中分解大量的酶，增强胃肠蠕动，从而帮助消化吸收和瘦身减肥。柠檬汁是消脂排毒食物，有降血脂、减肥的功效，除了这个还有美容和保健的功效，比如能防止和消除皮肤色素沉淀；有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能。柠檬中的碱性成分，不仅是很好的治疗所有疾病的药，能止咳、化痰生津促脾以及体内的血液循环，还能促进全身的新陈代谢，加强减肥效果。维生素在柠檬中的含量也是蛮高的，所以用鲜柠檬泡的水，不仅有防癌、抗衰老的作用，还能降低胆固醇、高血糖与高血压等，减肥效果显著。减肥时柠檬的食用方法柠檬所含的酸性营养素比较多，虽说有助消化的作用，但肠胃功能不好的肥胖者，还是应该少饮，下面有三种柠檬科学食用方法，可以供大家参考。第一种：一个新鲜柠檬分六次食用。因为柠檬的口感太酸，不适合单独直接食用，最好的方法是酸菜或榨汁，如果嫌麻烦，减肥者可以直接在自己饮用的水中加入一些柠檬汁，不仅能让眼睛更有神、皮肤更红润，还能起到清除体内垃圾的作用。第二种：肥胖者用柠檬减肥，可以直接拿柠檬做调料或榨汁，不仅营养丰富，减肥效果也是十分的好。第三种：用柠檬做水果沙拉或是在菜中加入柠檬汁，有消食利脾的作用，但胃酸过多的肥胖者，可以适量减少柠檬汁的用量。12. 十大越吃越瘦的水果之火龙果 火龙果是热带水果，最宜夏季减肥食用，并且它又营养丰富，是典型的低脂肪、高纤维、低热量食物，食疗、保健以及瘦身的效果都不错，下面，就和小编一起来了解火龙果的减肥功效吧。火龙果的营养成分分析火龙果所含的营养很丰富，特别的有维生素C、膳食纤维素、植物性蛋白以及花青素等，并且这些营养成分也决定了火龙果的功能与作用，不仅有排毒养颜的功效，还能降血糖和瘦身等，对人体的作用都是有益处的。火龙果的减肥原理火龙果减肥食谱，排毒瘦身效果好，因为火龙果的特殊成分花青素，具有排毒、解毒、保护胃壁的作用。所含的植物性折蛋白，对重金属具有解毒的作用，并会自动由由排泄系统排出体外，减轻了肝脏的负担，瘦身的效果明显。而其所含的维生素，不仅有美白皮肤的作用，还具有减肥的作用，其丰富的水溶性膳食纤维，还降低体内的血糖，有润肠、预防大肠癌的作用，并且对防治便秘也很有效，利于瘦身。减肥时火龙果的三种科学食用方法第一种：最简单的食用方法，就是和其他水果一样，直接切开食用，这样可以最大限度的摄取火龙果的营养，达到减肥的最佳效果，不过一定要先将火龙果的外皮清洗干净，如果觉得火龙果不够甜或是味道有点平，可以蘸蜂蜜吃，口感更好，而且瘦身效果是一样的。第二种：科学保存火龙果，以免营养流失不利于减肥效果。一般来说火龙果越红就越难保存，应该买来就立即食用，如果还不是很熟可以先催熟，再放入冰箱内保存。第三种：体质偏虚冷的女性肥胖者不宜吃太多的火龙果，为了减肥效果，可以选择在餐后饮用火龙果汁，效果也是一样，但不会刺激到身体的肌能。13. 十大越吃越瘦的水果之草莓 草莓在众多的水果中，在色香味三方面都是佼佼者，被人们誉为“果中皇后”，除了这些它是最佳的减肥水果之一，与苹果、橘子等一样有着很好的减肥功效，下面，小编就来好好介绍一下水果减肥中草莓的瘦身原理吧。草莓的营养成分分析草莓是有人体必需的营养成分，如纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类成分等，并且草莓的营养成分很容易被人体消化吸收，并且老少皆宜，多吃也不会对身体产生不良影响，更加不会受凉或上火，减肥者食用是再好不过的了。草莓的减肥原理草莓中所仿的果胶和丰富的膳食纤维，不仅可以帮助体内食物的消化、润肠通便，还对调节人体内的胆固醇及脂肪含量有着特殊的效果，瘦身效果显而易见，因此它受到很多明星的青睐，据说贝嫂为减肥每天只吃草莓。鞣花酸在草莓中有丰富的含量，人体吸收后，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。还含有天冬氨酸的物质，能自然有效地去除体内堆积的各类毒素，具有排毒养颜降脂的效果。减肥时草莓的三种科学食用方法第一种：草莓食用前清洗很重要，具体方法是买来的草莓不要除去边上的蒂叶，直接放入盐水中浸泡五分钟，再用清水清洗干净，就可以食用了，既可杀菌又可保鲜。第二种：草莓的不同吃法，将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳，冰冻后还是可口的夏季食品，草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐头等，这些方法食用起来都不会影响减肥的效果。第三种：不同需求的吃法，比如胃口不佳的人，可在饭前吃草莓，能起到很好的调节作用，那么减肥时，草莓就应该在饭后食用，有助于消化体内的脂肪，或是直接榨成鲜汁早晚饮用，效果也不错。14. 十大越吃越瘦的水果之菠萝 菠萝是热带水果，也是夏季最常食用的水果，而它所含的营养成分，也正好适用于夏季减肥，并且还有清暑解热的作用。下面，小编就来为你推荐菠萝的减肥功效与食用方法，越吃越瘦。菠萝的营养分析菠萝内含糖类、脂肪、蛋白质、维生素C和有机酸等营养成分，并且还含有丰富的菠萝蛋白酶，它在胃里能分解蛋白质，帮助消化，尤其是过食肉类及油腻食物之后，吃些菠萝更为适宜，并且具有清暑解渴，消食止泻的作用。菠萝的减肥原理：菠萝中所含的菠萝蛋白酶，即菠萝酵素，在体内不仅能有效分解蛋白质和溶解脂肪，还能促进肉类的蛋白质消化，减少体内脂肪的堆积与人体对脂肪的吸收，从而达到减肥的目的。菠萝还是高纤维食品，除了大量的蛋白酶，还有膳食纤维能有效帮助肥胖者减肥，因为膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，并且还能有助于肠胃消化，能预防和缓解便秘症状。菠萝中的糖、酶对人体有着利尿的作用，并且菠萝味甘、微酸，性平，有生津止渴、润肠通便、利尿消肿、去脂减肥的功效。减肥时菠萝的食用方法方法一：菠萝去皮除钉后，放入盐水中浸泡20分钟之后再食用。不仅可以吸收菠萝的营养，还能防止过敏反应。方法二：将切好的菠萝放入冰箱冰冻后食用。这样就可以防止过敏了，还有清热解渴、消食利尿、抗炎、抗血栓等作用，并且 口感更好，减肥者可以在夏季多食，效果更好。方法三：由于菠萝中的蛋白酶，能分解蛋白质与溶解脂肪，所以肠胃有溃疡或肝脏不好的人最好不要食用。如果肥胖者肠胃功能不好，可以用菠萝做沙拉或与米饭一起食用，这样就不会损伤肠胃，也能达到减肥的效果。有人吃苦瓜，曾在一年内成功减掉60多斤的肥肉，让苦瓜减肥法成为减肥女性青睐方法。下面，小编为你推荐的超级苦瓜减肥食谱，在这个夏季给力瘦吧。苦瓜减肥5大给力理由1、热量超低，还能抑制脂肪吸收每100克苦瓜只有18千卡热量，比减肥美眉最喜欢的番茄还少7千卡，只比小黄瓜多3千卡，但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1毫克就可阻止100克的脂肪吸收。2、降火消肿、去热解毒苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用清凉