长拳基本技法.doc

武术的基本技法“二十四要”学说是对武术实践的理性认识、它的内容是“四击”、“八法”、“十二型”、合称“二十四要”。 “四击”武术术语，拳术中的踢、打、摔、拿四种击法.踢指腿法、包括蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等;打指拳法、包括冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、搂、拦、采、挒、勾、抄等;摔指率法(旧称跌法)、包括掤、巩、揣、滑、倒、爬、拿、捋、勾等.拿指擒拿法、包括刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等.明戚继光著纪效新书.拳经捷要篇曰山东李半天之腿、鹰爪王之拿、千跌张之跌、张伯敬之打.皆今之有名者.后世认为戚氏所言正是如今的踢、打、摔、拿. “八法” 武术术语.是手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种方法总称.具体要求是:拳(手)是流星眼是电;腰(身法)如蛇行步赛钻;精神充沛气宜沉;力要顺达功宜纯.即练功要求做到手捷快、眼明锐、身灵活、步稳固、精充沛、气下沉、力顺达、功纯青. “十二型 ”形意拳模仿十二种动物、设立了十二形拳.意拳也模仿十二种同样的动物、设计了十二仿生拳.但意拳所仿的不是形、也不是十二种动物的所谓精神姿态.而仿的是十二种动物各自专有的本能活动力、所表现出来的某一种特殊的力、这是意拳的仿生拳.与形意拳的十二型拳有根本不同的地方.于此也可以理解到、我最初为什么把意拳叫做意拳的又一个缘故了. 意拳所仿生的十二型是龙、虎、骀、马、熊、猴、鳌、蛇、鹰、鸡、燕、鹞.长拳的基本技法与要求长拳是我国重点推广普及的拳种之一，它包括在群众中广泛流传的查、华、洪、炮、少林等拳种。长拳的运动特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏明显，起伏转折较多，强调主动出击，长击速打、以快制慢、以刚为主。对长拳的技法与要求有传统的“二十四要”之说，也就是常指的“四击”、“八法”、“十二型”。“四击”是指武术中的踢打摔拿四种技击法则。这四种法则各有各的具体内容与运动方法，所谓的“踢”是指腿法而言，主要包括：蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等。打是指上肢的手法而言，主要包括：冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、采、拦等。摔是指摔法，主要包括：崩、揣、捣、勾等。拿是指擒拿而言，主要包括：刀、拿、锁、封、错、截等。所谓的“八法”是手法、眼法、身法、步法（外四法），精神、气（呼吸）、力（劲力）、功夫（内四法）。在运动中对上肢手法的要求是：“拳如流星”，也就是说上肢手法在运动时，要迅速、敏捷、有力。在运动中对眼的要求须“眼似电”，眼要锐利、明快，并且要“跟随手动”、“目随势注”，随着手法如流星般地快速有力，而眼光像闪电一样地明快锐利才行。在运动中对身法的要求是腰如蛇行，躯干要灵活、柔韧、自如。对步法的要求是步要粘，包括步要轻快，步要稳固，脚就像粘在地上一样，不能掀脚，不能拔跟。在运动中，手、眼、身法、步是紧密相联、不可分割的整体，必须协调一致，合二为一。在运动中对精神的要求是：精神要充沛，要求在练武时精力集中，精神饱满。而对呼吸的要求是“气宜沉”，呼吸应自然、深沉，根据跳跃、快慢、动作的不同，运用不同的呼吸方法。对动作的发力要求是“力要顺达”，如果发力不顺，动作就僵硬、呆板、不协调。所谓的“功夫”是指力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质技巧的综合概括，要求功宜纯，纯就是指“纯一不染”，“炉火纯青”，要想使技术达到炉火纯青，就要强调“拳练千遍柔法自然”，只有实践才能练出真功。十二型是以型喻势，来达到对长拳运动时的技术要求，传统的说法是：动如涛：运动中的活动之势，要像大海的波涛那样激荡，在万马奔腾之中，还需有明朗感和稳定感，做到“动要有韵”、“动中有静”。静如岳：指武术中的静止动作要像大山那样巍峨、强大、气势磅礴宏伟，“静要有势”。起如猿：指武术的跳起动作要像猿猴纵身时那样机灵、矫健、敏捷。落如鹊：指武术跳起下落的动作要轻巧、稳定得像喜鹊往树枝上落一样。立如鸡：是指武术单腿支撑的动作，特别是由活动转入到静止性的独立动作时，要像鸡在行走中突然听到声音，立刻停止蜷曲起一只脚来那样安逸稳固。站如松：是指武术动作里两脚站立之势，要像苍松那样刚健、挺拔、富有生气，体现出“静中有动”之感。转如轮：是指折叠之势，在扭身拧腰转折的运动中，要像弓箭那样越折越有力。轻如叶：是指有些武术动作在练习时要做到像树叶那样轻飘。重如铁：是指有些武术动作应该做到沉重有力，但重而忌狠，不能从脸上表现出咬牙切齿的神情。缓如鹰：是指有些武术动作的缓慢之势，要像鹰在空中盘旋那样，精神贯注，缓中有快而无松懈之感。快如风：是指有些武术动作应快速有力，像风一样迅速，但“快而忌毛”，“快易生爆”，火爆可以藏拙，就会产生不准确的错误，所以，快而忌毛。南拳基本技法规律南拳技法除遵循武术反法原理外， 还强调下述基本技法规律，形成其技法特色。它们包括：挺沉平正，贯气扣梢；阔幅扎马，沿中继击；未定不移，未稳不发；吸蓄闭息，呼发开声。 挺沉平正，贯气扣梢，是南拳静止姿势的基本技法。南拳拳式要求躯肢由内而外，向十方（上、下与四正、四隅方）挺劲，并注意挺劲中含有沉劲。使躯肢在挺劲和沉劲的同时作用下，头上挺而项稳竖；手外挺而沉肩、坠肘、塌腕；膀外挺而圆胸、拔背；膝外挺而敛臀、屈膝、稳足。内气伴随挺沉劲穿筋过节，贯注至手指与足趾，使手指和中趾梢节屈曲扣劲。与此同时，还要求头脊中正，两眼横平，两肩横平，两胯根横平，两脚掌踏平。这，拳式才显得挺拔、稳沉，刚健力丰。 阔幅扎马，沿中继击，是南拳动作上下配合的基本技法。南拳系将步型、步法称马，喻步如战马，指通过适当加宽两脚的横向距离（阔幅），来加大支撑面，提高动作的稳定性，使其如落地生根一般（即扎马）。沿中继击，要求上肢动作在身体正前方的矢状面进行。这样站住敌我两方的正中进行攻防，防护自身要害，也是击中对手要害的捷径。在攻防进退中，阔幅扎马，要求两脚横向加宽支撑面。沿中继击，要求两臂纵向屈伸出击，使动作呈现下阔睛纵的形态，内含十字撑拉的意气劲。这有助于加强动作的稳沉度，能避免两脚过于靠近前进方向线进退，造成动作左右歪斜、或前倾失势、或后仰失势。这一技法使南拳中马步正面出击的动作及横向距离较宽的拗势弓步进退动作等较为多见。这种步法有像其他拳种那样，纵向进退迅疾，但有其他步法稳沉的特点。这种拳式不像严?quot;三尖相照的拳式那样紧凑地缩小了正面防守范围，但它以稳沉的阔幅扎马固下以刚 沿中继击守中，具有你打我不怕（不易击中我要害，若有击中，也不易击倒我），我打你受不了（我下盘稳，有助发力；上肢硬，攻击力强）的坚实基础和阳刚气慨。未定不移，未稳不发，是南拳移步和手步动作配合顺序的技法。未定不移，要求移步行进时，必须支撑脚站稳踏实，移动脚才能稳动步。支撑脚漂浮着踉跄迈步，则有失南拳之稳沉风格，未稳不发，要求两脚要站稳实，脚趾抓地如落地生根才发招出击。不在自己桩步未稳、根基未固、难于自保时急于击人。一但扎马稳固，常常一势多手、一步几变手。 吸蓄闭息，呼发开声，是南拳发劲的技法。要求蓄劲时，以腹式深吸气配合，将内气蓄丹田将内力蓄腰脊，随之关闭声门、闭住气息。此即吸蓄闭息。