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用心灵感悟生命 邓鑫摘要：本文主要由两部分构成。在“自我成长分析”中，通过对自我经历的全面回顾和描写，阐述了个人从幼稚不断走向成熟的心理历程。在第二部分的职业行为分析中，清楚地阐明了我选择心理咨询师的原因，并客观分析我从事心理咨询工作的优势和不足，从而指明了我今后的努力方向。关键字：成长分析 心灵感悟 职业行为分析从开始酝酿写“个人分析报告”，我的心情就久久不能平静，匆匆岁月30载，或快乐或悲伤，生命的起点和终点之间，三分之一的路程已经走完，生命的长度我们无法把握，但可以努力拓展它的宽度，增强它的厚度，在生命的每一个阶段，无论遇见什么，我都认真地努力地面对，用心灵体验生活，用心灵感悟生命。一 、 自我成长分析（一）童年经历，努力、自信、追求完美作为父母的第一个孩子，我的出生给家庭带来了欢乐和喜悦。一岁以前的我，特别爱哭，整天整晚闹腾不停，从医学的角度，可能是属于“难抚养性”或是“缺钙型”的，所以那时我成了家里的焦点问题，爷爷奶奶、爸爸妈妈试了很多办法都无济于事，后来是在一位老中医的调理之下，随着年龄的增长才慢慢好起来的。五年以后，弟弟出生，使我在家里的焦点地位有所动摇，记得有一次，弟弟生病，爸爸妈妈连夜陪弟弟去了医院，我迷迷糊糊在睡梦中醒来身边却没有一个人，外面还在淅淅沥沥下着雨，顿时哭得很伤心，感觉自己一个人被丢下了，爸爸妈妈在乎弟弟都不管不顾我了，倍感凄凉和孤独。那一刻我知道我和弟弟在爸爸妈妈甚至在全家人眼里是不同的，那时我暗暗告诉自己，一定要努力争取到爸爸妈妈更多的爱。这样的决心让我在童年的时候就表现出较强的个性以争取属于自己的权利和地位。我是长女，我指挥弟，我帮妈妈干活，我努力学习要做得更好。妈妈是小学教师，我5岁就由妈妈带着开始上学前班，小学阶段的学习是比较顺利的，跟在妈妈的身边上学让我有种优越感，妈妈从学校给我借来很多书，培养我良好的阅读习惯，同时我也比其它的孩子有更多展现自己才华的机会，当时唱歌、画画、作文都是我的强项，学校的歌唱、美术比赛、作文竞赛总是积极参加而且表现优秀，这些经历奠定了我自信、自尊、追求完美的性格特质。小学阶段，我虽然语文成绩特别好，但数学是我的弱项，所也在这一方面又有些自卑，这种在数学学习上的自卑情绪一直延续到我参加高考，现在想来，倒不一定是数学学不好，而是我在小学阶段就对数学学习充满了不自信，形成一种消极的心理暗示，所以就真的落后了。爸爸在我童年的记忆里，是非常忙碌的，他是村里文化站的电影放映员，他对电影放映工作的深沉热爱至今都令我非常佩服。那时候， 哪个村子放电影， 我就跟着爸爸一起去，冬天爸爸用他厚厚的军用棉袄把小小的我裹在他怀里，温暖地看一场精彩的电影，我小小的心里荡漾满满的幸福，觉得自己是世界上最幸福的人，我告诉自己， 长大以后我也要像爸爸爱我这样去爱爸爸，让他也成为最幸福的人。但是，一旦我犯了错误，爸爸就会变得非常严厉地教育或是惩罚我，那个时候，对爸爸真是又爱又怕，也是由于爸爸从小的严格要求，让我改掉了一些生活上的坏习惯，督促我在人生的起步阶段就遵守规则，沿着正确的轨道越走越好。（二）从少年到青年：起伏的轨迹、成熟、自省回顾我六年的中学时代，高峰与低谷相接相继，就像好运、厄运在交替轮回一样：刚进入初中时，学习成绩总在年级的前一二名，我很努力的学习，为了博得老师的欣赏，为了同学们赞许的眼光，为了爸爸妈妈对我充满希望。因为成绩好，所以学习对我而言是一种乐趣，从学习中我取得了巨大的成就感，自信满满。初二的时候，由于妈妈工作忙，照顾不上我，就把我转到了外婆家附近的中学，这次转学，由于对新环境不能尽快的适应导致我的学业成绩直线下降，第一次考试就排到了年级的第7名，成绩下来后，我倍受打击，那份骄傲和自信也受到重创，刚进入青春期的我，本来就面对着很多的矛盾和冲突，学业成绩的下滑唤醒了我沉睡的自卑感，使外向开朗的自己沉闷了很多，初三毕业， 我以普通的成绩考入我们县最好的一所高中，高中的生活在学习成绩的指挥棒下，让我体会到了艰辛、难过、喜悦、挫折，只有自己明了高中三年经历了怎样的痛苦挣扎。高考过后，我与自己心仪的新闻传播专业失之交臂，被调配到了一所师范院校的政治专业。我的大学生活，不算丰富多彩，但经历那一段岁月，我渐渐成熟，在与身边的同学朝夕相处中，我发现自己的不足之处并着力改善，知识的积累上也不断增强，大学为我人格的提升奠定了厚实的基础，年龄的增长让我越来越注重思考自己的人生、理想、目标这些更为实际的东西，“做自己的精神偶像”，“用包容融化周围的冰雪”“保持一颗淡定的心”，大学，我悟出了很多做人处事的道理。也更喜欢笛卡尔的名言“我思故我在”，这些都鞭策我在积极自省中不断进步。在我看来，学会自省、习惯自省恰是我从年少轻狂的时代逐步成熟起来的标志。总结成长经历中的波折，我知道没有什么冥冥中的安排，一切的主宰就是自己。总体来说，我是个外向型的人，自卑与自信在不同的环境中此消彼长。在积极的环境里我会迸发出我的能量，我的自信、乐观、热情、能力都会完美绽放；然而，我也是个容易放纵自己弱点的人，缺乏毅力、优柔寡断、自卑自怜。我身上热情、善良、宽容、细腻的特征和品质成就了我的积极人生，使我收获了友谊和成功，使我能够在成败起伏的经历中始终保持一份恬淡和热情，也让我学会了不断地面对自己的心灵。在与心灵对话中我慢慢学会了分析自己，分析人生轨迹呈现波折的原因，这一过程不仅让我更清楚自己是什么性格的人，而且更让我懂得了成功与失败都是生活中必须面对的现实，这一自省的过程让我受益匪浅。（三）情感历程：友谊、理想、爱情、婚姻在我成长的日子里，最让我感激地是在不同阶段陪伴我的朋友们，尤其是高中时代和大学时代的朋友，在那两段挣扎、起步的阶段，正是身边几位知己榜样和友谊的力量，给了我奋发的勇气和自信的笑容。我是个非常珍惜友情的人，对朋友的真诚与慷慨是我获得知己的重要原因。当听到相知多年的朋友很认真地告诉你一句“你是个相处让人很舒服的人”，内心真的溢满了幸福。而对于我的成长来说，朋友的意义除了人生路上的陪伴之外，更多的还在于你可以从别人的眼里看到更为客观的自己，这也是我对“自省”的另一层解读。我曾经认为自己是个理想主义者，对事业和爱情都有着毫无理由的挚爱与追逐，像对做新闻记者的理想，像对初恋的苦苦执着，这些都曾让我以为自己一定是个不折不扣的理想主义者。然而，毕业后最终回到家乡的中学任教，让我明白我是个容易向现实妥协的人，我没有置之死地而后生的勇气和魄力，我一直给自己留着后路，而最后还是选择了后路。对于需要什么样爱情的认识开始于我接受现在的丈夫。大学时我们相识，我一直很庆幸并感谢老天没有让我错过这个值得我认真去爱的男人。认识他的时候也是我爱情的低谷期，他曾像捡一只被人遗弃的小猫一样，把我从悲伤中拉出来。也正是他的陪伴让我真正有勇气完全斩断了过去。所以现在回想起来，一个人的初恋更多地是自我恋，是给与理想我相似的异性头上戴上了爱情的光环；而真正适合陪伴自己一生的爱情，却是能够相互包容的伙伴恋。对于爱情，学会放弃也是一种对它的尊重让它的美永远绽放在记忆里。大学毕业、工作、结婚、生子，一切按部就班。领到第一份工资的时候我觉得自己真的长大了，终于能够以一个成人的姿态面对我的家庭、我的人生。现在的生活方式让我比较满意，越来越热爱教师这个工作，在讲台上淋漓尽致的表达和台下学生们专注的表情，让我时刻能享受到莫大的成就感；我深爱着我的家庭：丈夫和儿子，虽然家庭关系还需要不断地调整和适应，但是我相信有爱生活就不会失去阳光。（四）展望人生：理解、宽容、目标回首走过的人生路，每一次的付出都是一次饱满的充实。现在的我更注重追求自我的实现，2008年我报名参加了心理咨询师培训班学习。两年以来，我有意识地提醒自己保持自信，努力完善自己的人格，以积极的心态看待我的家庭，理解丈夫、耐心抚养儿子。心态平衡了之后，我发现曾经困扰自己的问题突然明朗了很多。同时，我也领悟到，一个人再卑微，只要自信乐观，拼搏进取，定能成为一个有益于社会的人，一个有所成就的人。如我，即便卑微如尘，只要努力，也定能在尘埃上开出花来。为了让自己的生命开花，我给自己确立了奋斗目标，那就是：成为一个出色的心理咨询师，帮助那些生活中有心理困扰的朋友们，带领他们赶走心灵深处的阴霾，创造一片晴朗心空。二、职业行为分析 （一）接触心理学最早接触心理学是在大学的课堂上，那时与之相关的是教育心理学和发展心理学，在学习中我体会到了一种心灵的共鸣。敏感和细腻的个性让我一直对心理学充满了好奇和向往，直到工作之后与学生的朝夕相处，这种学习心理学知识的渴求便成为一种现实的需要。做教师的六年当中，我不断地观察和感受身边学生的心理变化，也用自己的真诚和关爱帮助、鼓励他们中的每一个。那时学生找我谈心，我听他们的故事就像回顾当年那个自己和自己的伙伴，很多问题，比如宿舍关系、考试焦虑、茫然困惑、爱情受挫等等，都像我所经历过的大学时代，因此我可以更能洞察并理解他们的内心，有了这份共情作基础，他们都给了我更多的信赖。这个过程让我体会到了能够通过心灵沟通的方式拉近与人的距离，也让我在此感受到每个人都需要寻找一定的方式去面对自己的心灵。（二） 从事心理咨询行业的原因为什么要做一名心理咨询师？我想是兴趣、职业发展的需要、和对于生活的期待使然吧。从自己所从事的职业看，教师的职责是教书育人，即传授知识和培育人格，面对一个个鲜活的面孔和青春的生命，在我看来后者更为重要。从教几年虽不长，但与学生朝夕相处，接触了一届又一届的学生，目睹了学生点点滴滴的变化，现在的学生承受的心理压力太大了，心理问题太多了：成长的痛苦、学业的重压、社交的困惑、恋爱的创伤等等。我希望能够帮助他们解决各种各样的心理问题，塑造健全的人格，使他们能够健康地成长。另外，心理咨询师是一个“助人自助”的行业。在帮助别人面对问题的同时，自己也能从心理学的学习中获得成长，也是给自己的工作和生活提供一个飞跃的契机。对于现在相对稳定的工作和生活，尤其是周而复始的课程、三尺讲台的局限，让我有时也感到工作的枯燥乏味，我需要接触更广阔的天空、更新鲜的空气，可以让我冲破校园的樊篱伸展出更茂密的枝叶。心理咨询师这一职业这对于我来说，具有双重的意义：既是跨越专业的挑战，又是丰富生活、充实自我的契机。在接触和学习的过程中，我也在不断地审视自己是否适合做一名心理咨询师，也曾经茫然、犹豫，甚至是很困扰地想放弃，可是最终坚持了下来。能够坚持下来依靠的是一种超越自我的期待和帮助别人的满足感，尤其是前者，在我看来是一个职业心理咨询师的发展动力。成为合格心理咨询师的条件要成为一名合格的心理咨询师首先需要让自己有一个健康的心理状态。因为心理咨询工作的根本目的在于帮助求助者减轻由于内心世界的矛盾冲突所带来的情绪和行为困扰，并帮助他们在自我认识和自我改善中达到心理的健全与成熟。如果咨询师自己内心存在认知的盲点和未处理的矛盾冲突及情绪障碍，那么他（她）将不能很好地去帮助求助者澄清认识中的扭曲点，化解其内心的冲突与矛盾，并且可能在咨询中不自觉地将自己的不良情绪投射给求助者。同时，只有自己的内心是健康的，给别人做咨询才是自信的。我会在今后的学习中通过自我反省、自我分析，或在上级心理咨询师的帮助下，进一步认清自我，清理自己的症结，完善自己的人格，为今后的咨询工作打下良好的个人品质基础。要成为一名心理咨询师，还需要有丰富的心理学知识、良好的人格魅力、必备的助人技巧、以及必要的法律法规知识。我具有良好的人格条件，有较好的沟通能力，有一定的心理学知识和助人技巧，并且能有意识的不断地认识自己、充实自己、剖析自己、提高自己，所以我具备一名心理咨询师的基本条件。同时我也清楚地意识到，目前我的心理咨询知识和经验不够丰富，实践经验也比较少。因此，我需要继续努力：首先，改变目前心理学知识欠缺的状况。广泛阅读心理学书籍，进一步学习和锻炼心理咨询技能，增加实践经验，适应咨询工作需要。其次，改变原有职业特点的沟通方式和内容。几年的教师生涯让我与人沟通时总会出现好为人师的职业惯势，我必须摒弃原来沟通模式中的缺点，掌握符合心理咨询工作要求的交流方式。最后，还要改变固有的身份特点。以前也经常听学生倾诉，但那时是作为教师解决难题；而心理咨询师的任务则是用心理学知识，启发求助者进行自我探索，鼓励其完善人格、帮助其成长。因此我必须彻底转变身份，出色做好心理咨询师的角色扮演。成为一个心理咨询师不但要在知识和技能上有足够的储备和磨练，更重要的是能够秉持一种追求生命成长的理念，在现实生活中不断增长能力以超越自己的局限。我在努力建立一套缓解或释放自己心理压力的方法：我坚持每天早晨步行锻炼，坚持瑜伽训练，在运动中宣泄不良情绪，消耗能量以保证良好的睡眠和休息；我用看书、听音乐、上网写博客的方式排解不良情绪。保持一颗平和的心态，学会宽容自己，学会适时放手，学会适时的退让。因为我相信只要活着就有希望，明天太阳一定会升起，新的一天有新的希望。对于心理咨询师工作的感悟与奋斗目标打算做心理咨询师以来的日子里，我有针对性地、深入系统地学习了心理学的有关知识，心理咨询所需要的各种理论知识、操作技能，同时也感受着自己深埋于内心的伤痛与泪水；目睹着这份伤痛与泪水如何慢慢转化为勇气、力量与行动。于是，从当初的犹疑不决到现在开始爱上这一职业，我内心发生着空前的变化。在这个过程中，我深切感受到所谓“助人自助，完善自我”的真谛，并陷入其中、乐此不疲，因为在帮助别人解决问题的同时也是自我审视的一个过程。回过头来审视自己成长经历，发现过去所遭受的那些挫折、痛苦其实是一种资源，是一笔财富，它能够让我体会生活中那些善良、真诚的价值。现在，通过系统的学习，生命最初十几年里的自卑与苦闷开始化解，逐渐地，我对父母、对他人、对事、对生活的感受和体验发生了方向性的改变。这也让我感受到，健康的心理才是人生成功的前提。心理咨询师是一种“予人玫瑰，手有余香”的职业，当我能够用心理学的知识、心理咨询的技能促动他人也发生这种改变的时候，我发现自己真的很愿意以这种方式来实现自己的生命的价值和意义。通过心理咨询师的学习我深刻地体会到人生最难征服的是自己。因此，我为自己确立了下一阶段的奋斗目标：完成心理咨询师学习，做一名合格的咨询师。心理咨询活动本身就是一种心灵的沟通过程，心灵的沟通与情感的交流需要艺术的方式。这将会是我正式成为心理咨询师之后的职业价值观。正如一位老师曾谈到的，“快乐是一种智慧、是一种追求、是一种意境、是一种人生态度。用赏识的观点来面对你的人生，失败你不要放弃，那是你未来的成功；痛苦你不要绝望，那是你未来的欢乐；挫折你继续坚持，那是你未来的顺利；享受苦难、享受失落、享受烦恼、享受孤独、享受委屈就像享受黑夜是未来的黎明一样，因为这是生命中不可避免的。”享受生命的过程要懂得尊重生命，那么就从让生命与心灵对话开始，心理咨询师将是开启那扇窗的先行者。一例高中生焦虑症认知行为疗法的案例报告 邓鑫【摘要】：焦虑症又称焦虑性神经症。它是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。文中结合一例在学习方面存在严重焦虑的个案，探讨认知行为疗法对焦虑症的治疗效果。【关键词】：高中生；焦虑症；认知行为疗法；个案辅导一、 一般资料小李,女，16岁，高一学生，独女。身高大约1.65米左右，体态正常，无重大躯体疾病历史。父母均为农民，家族无精神疾病历史。 从小随父母生活，性格温顺，听父母的话。后来父亲患病身体非常不好，靠母亲在外打工来维持家用，母亲非常重视她的学习成绩，经常说：“好好学习，成绩好，才能考上大学，才能出人头地”。她也很体谅母亲的辛苦，立志一定考取好的大学，将来替母亲撑起这个家。有时成绩没考好，母亲会很气愤的责备她：这样的成绩，怎么考上大学？将来怎么办“？从上高一数学老师说数学课程难度将会加大后，就上课紧张，注意力难以集中，晚上睡不着，也不太喜欢和同学交往了，很难受。采用汉密尔顿焦虑量表（HAMA）对求助者进行心理测量，总分为30分。二、 主诉：小李自述：进入高中这个新环境，第一节数学课老师就说课程的难度将有所提升，听后很紧张，担心本来成绩就不好的数学听不懂。此后一上数学课，她就焦虑。虽然很认真努力的听课，但注意力很容易分散，不能专注集中。后来演变为一上理科的课程，他就紧张得坐立不安，心跳加速，反映说能听到肚子响，听课状况很差，晚上翻来覆去睡不着觉，即使很疲倦也难以入眠。这这种情况持续有半年，自己很痛苦，曾在医院接受过治疗（主要是服用药物），但是效果不理想，后因经济原因中断。三、观察和他人反映父母主诉：孩子做事情情绪容易紧张，较少参加团体性活动。回到家中，总与父母说老师讲课听不懂，难度很大，上课注意力不集中，学习成绩有所下降。 四、心理评估和诊断1、心理评估和诊断（1）根据病与非病三原则，求助者心理活动协调一致，个性相对稳定，自知力完整，求治欲强，没有表现出幻觉、妄想等精神病性症状，据此可以排除精神病。（2）根据许又新教授的神经症临床评定方法，该求助者反应已经泛化，影响到正常的学习和生活，造成学习和人际交往效率显著下降，其病程有三个月以上，其心理痛苦无法自己摆脱。参考评分三标准，该求助者得分为6分，可诊断为神经症。(3)求助者的问题表现为：有焦虑情绪体验，并伴有心跳加速、流汗等植物性神经系统功能紊乱的症状。对照症状学标准，这些症状符合焦虑性神经症的诊断要点。（4）根据求助者的焦虑情绪体验，采用汉密尔顿焦虑量表（HAMA）对求助者进行心理测量，总分为30分，说明求助者处于严重焦虑状态。综上所述，初步诊断该案例属于焦虑性神经症。2.原因分析生理原因：求助者自幼身体健康，未患过重大疾病，体检未发现异常。社会原因：（1）家庭经济状况。父亲身体状况不好，家里大部分开支靠母亲每天早起晚睡卖菜维持，这促使求助者决心努力考取大学，将来获得好的经济收入，缓解母亲的压力，改变家里的经济状况。（2）家庭教育。作为家里唯一的孩子，母亲比较看重求助者的学习成绩，如果成绩考不好，总责备说：“成绩考成这样，以后就找不到工作，更被人看不起”。（3）缺乏社会支持系统的帮助，和父母、老师沟通不多，未能得到父母的理解和老师的关注。（4）负性生活事件的影响，没有考上重点中学，进入高中后两次考试成绩不理想。心理原因：（1）存在错误认知，如认为考不上大学就没有出路。（2）情绪方面，被焦虑情绪困扰而不能自行缓解。（3）人际关系方面，与老师和同学交往少，缺乏沟通与理解，朋友也不多。（4）个性特征。求助者个性内向敏感。（5）缺乏有效解决问题的行为模式。五、确立咨询目标（1）具体目标：发现并纠正来访者的错误观念及其赖以形成的认知过程，使其改变到正确的认知方式上来；缓解其焦虑情绪，改善失眠的状况，改善人际交往状况。（2）最终目标：树立正确的认知观念，能一分为二的看待事物，正确认识人生中的挫折；建立自信，重新以健康积极的心态投入到学习与生活中来。六、咨询方案的制定1、主要咨询方法与适用原理：行为治疗和认知行为治疗 2、双方权利和义务 咨询过程中，求助者及其监护人的权利和义务： 权利： （1）求助者可以根据个人意愿选择咨询师； （2）对咨询进程不满意可要求更换咨询师； （3）对咨询方案、咨询收费、咨询时间的知情权、协商权和选择权。 义务： （1）遵守咨询机构的有关规定； （2）遵守和执行商定好的咨询方案、咨询收费、咨询时间等方面的规则； （3）求助者应尊重咨询师，按照预约时间不失约、不迟到，如有特殊情况提前通知咨询师。 咨询过程中，咨询师的权利和义务： （1） 热爱本职工作，刻苦钻研专业知识，增强技能，提高自身素质，遵守国家法律法规，与求助者建立平等友好的咨询关系。 （2） 心理咨询师不得因求助者的性别、年龄、职业、民族、国籍、宗教信仰、价值观等任何方面的因素歧视求助者； （3） 心理咨询师在咨询关系建立之前，必须让求助者了解心理咨询工作的性质、特点、这一工作可能的局限以及求助者自身的权利和义务； （4） 心理咨询师在对求助者进行工作时，应与求助者对工作的重点进行讨论并达成一致意见，必要时（如采用某些疗法）应与求助者达成书面协议；（5） 心理咨询师与求助者之间不得产生和建立咨询以外的任何关系。尽量避免双重关系（尽量不与熟人、亲友、同事建立咨询关系），更不得利用求助者对咨询师的信任谋取私利，尤其不得对异性有非礼的言行； （6） 当心理咨询师认为自己不适合对某个求助者进行咨询时，应向求助者作出明确的说明，并且应本着对求助者负责的态度将其介绍给另一位合适的心理咨询师或医师；（7） 心理咨询师始终严格遵守保密原则。 3、咨询时间与收费 咨询时间：每周1次，每次一个半小时。 咨询收费：每次100元人民币 七、咨询过程咨询阶段大致分为： 1诊断评估与咨询关系建立阶段； 2心理帮助阶段； 3结束与巩固阶段。 具体咨询过程： 根据求助者的心理问题的性质和严重程度，决定采用认知行为疗法。整个治疗过程可以分为心理诊断、领悟、修通、再教育四个阶段，共8次会谈。第一阶段-心理诊断阶段第一次咨询：向求助者介绍心理咨询的宗旨，咨询过程中双方的权利和义务，并向求助者声明咨询的保密原则和例外情况。其次，运用倾听和开放性提问技术让求助者叙述遇到的问题、与家人和同学的关系以及伴随的内心感受，初步掌握求助者的资料，并用汉密尔顿焦虑量表进行心理测量。最后，指导求助者进行放松练习，使之学会自己缓解紧张情绪。建议每天练习1次，认真体会练习前后的情绪变化，并做记录。第二次咨询：与求助者共同探讨、分析其心理问题的起因、发展变化以及与性格、家庭教育和社会环境等因素间的联系，共同商定心理咨询的目标。咨询结束后，建议求助者每天继续坚持放松练习。第二个阶段：-领悟阶段第三次咨询：主要向求助者介绍将采用的咨询方法-认知行为疗法，主要是ABC理论。让求助者明白，不是个人遭遇的事件（A），而是个人的非理性信念（B）造成情绪和行为（C）上的困扰，以及怎样通过认知的改变来改善情绪和行为。让求助者回忆生活中的负性事件和情绪体验。分别找出诱发事件A和具体结果C，然后再找出两者之间的不合理信念B，并分析自己为什么会有这样的观点。通过一些练习使其相信“认知情绪分析是有效、有用的”。第四次咨询：主要帮求助者达到三种领悟：（1）信念引起情绪及行为，而不是事件本身；（2）她对自己的情绪及行为反应负有责任；（3）只有改变不合理信念，才能减轻或消除她目前存在的各种症状。求助者存在的不合理信念是“考不上大学就没有出路”，在这种压力之下，当数学老师为了引起学生学习的注意力，提醒之后的数学难度会有所增大时，本来数学成绩就不理想的她就开始紧张，怕自己学不会，有时过于紧张会听到肚子响，于是要竭力控制不让肚子发出声音，结果形成恶性循环，以至于后来一上数学课就担心肚子响影响听课，更加紧张。咨询师引导求助者用ABC理论来分析自己的问题，首先使其认识到不合理信念是“我必须听懂每一节课，必须考上大学，考不上大学就没有出路”，而老师说“数学难度增大”只是诱发事件，在不合理信念的指引下，当出现诱发事件后求助者“一上数学课就紧张，以至于晚上焦虑的睡不着觉”。然后，运用认知技术让求助者向非理性信念和思维进行质疑，证明他们的不合理之处，学会用“考上大学不是未来的唯一出路，即使高考失败，人生还是会有很多机会和选择，只要尽力而为就好”等合理的观念来暗示自己。最后，让求助者会回去做