减肥怎么减.doc

如何快速减肥如果你的身体超重了，那么减肥会给你的健康带来一系列重要的好处。减肥成功的关键是改变你的饮食和身体活动的水平，使它可以成为你的日常工作的一部分。本指南可以帮助你开始你的减肥旅程，使你保持一个健康的体重。一旦你走上正确的减肥道路，那么减肥成功就不再是梦想。有证据表明，最好的减肥方法是长期改变饮食习惯和保持身体运动，在一个稳定的速度下减肥。目标是每周减轻0.5千克1公斤的体重，直到你达到一个健康的水平。现在生活水平高了，生活中很容易地就吃、喝更多的东西。加上我们体力活动的减少。其结果往往是体重增加。为了减肥，我们需要改变我们目前的生活习惯。这意味着要少吃，也就是说日常饮食要健康、均衡 。没有规律的饮食和运动，在快速减肥后是不可能长期维持你的体重的。因为这些生活方式不可能维持。一旦你停止减肥期间的饮食和锻炼习惯，你就可能回到旧有的生活习惯，从而恢复原来的体重。相反，选择规律的饮食和运动，就可以使它成为你日常工作的一部分，从而保持住你的体重。 那么你准备好开始减肥了吗？从今天做起吧你可以从今天开始做起，开始你的减肥之旅，使你开始朝着健康的体重目标迈进。 如果你还没有测量你的体重，那么赶紧去测量一下吧。如果你的体重指数在肥胖的范围，那么你的目标是失去你重量的5和10甚至更多。尽管有的人身上没有多于的脂肪，而是存在大量的肌肉，你也可以把您的身体指数在不健康的范围内，即使你的身体脂肪少。然而，这并不适用于大多数人。 你要有计划的控制你的饮食了。许多常见的零食，如糖果，巧克力，饼干和薯片一定要尽力不去碰他们，我们不需要高脂肪和糖供应的热量。每天除了按时饮食外，你可以吃一些水果，或低脂肪的全麦面包片作为你的下午点心。每天保持同样的饮食习惯是你减肥要保持的第一个习惯。 换掉高热量饮料（比如可乐等汽水饮料），喝低脂肪和糖的饮料。用白开水或者茶和柠檬水代替含糖的碳酸饮料。最后不要忘记，酒精也是高热量，因此控制饮酒，可以帮助你控制你的体重。 接下来，找到一个适合你的运动方式，比如每天步行。快走是一种燃烧能量的运动方式，它可以融入到你的日常生活。您可以在你的午休时间，步行到商店或者下班回家的路上，提前一站下车，走剩下的路。坚持这一点，是你减肥要长期保持的第二个习惯。理想的情况下，你应该每天最少走10000步：因为它听起来不是很多，事实上的却如此。 最后，看看你每天的早餐都吃些什么。有些人不吃早餐，因为他们认为这将有助于他们减肥，但是不吃饭是不适合你，因为你可能错过每天必需的营养。良好的早餐可以帮助你补充能量，因为你要做好一天的工作必需有足够的能量去支撑，而且一些证据表明，吃早餐可以帮助人们控制体重。健康的早餐可以提供你的身体健康需要的维生素和矿物质。那么，为什么不选择美味的早餐呢？坚持营养健康的早餐习惯是你减肥要保持的第三个习惯。你可以通过下面几个方面进行减肥。 首先，制定一个饮食计划。健康、平衡的膳食是健康的关键，均衡饮食，应该从家中的饮食开始。去超市或者菜市场购买新鲜食物是身体健康的证券选择。 每个人都喜欢偶尔请客，中国人好客这是众所周知的，朋友来了不拿丰盛的饭菜招待客人，显得自己看不起人，自己脸上也无光。但是，我们没必要大鱼大肉的做一大桌高热量的饭菜来招待客人，换一个更健康，更好的方式请客不好吗？做一些清淡又不失精致的低热量的饭菜，看上去既美观又不失礼数，岂不是两全其美？ 接下来，要通过体育运动来增加你身体的活动水平。适量的体力运动，会加速你身体内脂肪的燃烧。当然运动量的大小取决于你的年龄。建议19岁和64之间的成年人每天至少要有150分钟左右的中等强度的有氧运动-如快速步行或骑自行车每周，也许你可能需要更多的减肥运动来消耗你身体内的脂肪，具体做多少活动，要根据自己的身体状况来进行，你也可以到医院进行一下体检，在医生和运动教练的建议下进行运动。 最后，一定要注意，锻炼后不要大吃特吃，如果你不管不顾的去吃，你会发现自己吃了大量含有高脂肪和糖的食物，也许你会找借口说你累了需要补充能量。但是为了身体健康和实现减肥目标，一定要未雨绸缪，你要情形的认识到放纵就是对自己的惩罚，但是并不是绝对的，适当吃一些低热量的食物，补充体能也是必需的。 更多减肥相关知识请到丽雅瘦身网阅读1。脱脂牛奶与燕麦熬粥，燕麦是一种不溶性纤维的良好来源，并有助于降低血液中的胆固醇含量。燕麦可以缓慢释放能量，使你感觉饱腹感的时间更长。脱脂牛奶含有丰富的钙、蛋白质，可以为你提供重组的能量。此外，牛奶还有美容的效果哦。2。麦片，新鲜水果和低脂酸奶水果含有丰富的维生素。低脂酸奶提供钙，蛋白质和脂肪含量低，使之成为一个更健康的方式开始新的一天。3。半脱脂牛奶全麦谷类早餐全麦谷物早餐纤维的良好来源，它可以让你感觉更长更全面。选择已强化维生素和矿物质的早餐麦片。4。煮鸡蛋，全麦面包和低脂传播鸡蛋是一个不错的选择作为一个健康的均衡饮食的一部分。它们是蛋白质，矿物质和维生素A，D和核黄素的良好来源。全麦面包含有B族维生素，维生素E，纤维和多种矿物质。白面包，还