运动不是为了汗水和忍耐力.ppt

运动不是为了汗水和忍耐力 而是自己生活样式及感性的体验 野外生存生活训练基础知识 国伟 第一部分 准备 一 户外活动的心理户外活动很重要的一个好处就是使活动者的整个身心融人大自然中 消除以前工作和生活中的疲惫与烦恼 当然 要想真正享受到这种乐趣 心理的准备与调整也是不容忽视的 第一 心情要放松 避免过度紧张忙碌 或者过度亢奋 最好以平常之心参与户外活动 第二 外出前处理好你的事情 不要因此让你在户外活动中分心 第三 要有追求美的享受的心理渴望 二 户外活动的知识准备 应该意识到 简单地确定旅游线路和目的地是不够的 还需要了解更详细的情况 如途经地区的气候 民族分布 宗教信仰 饮食习惯 居住条件及流行病等状况 具备这方面的知识 不仅可以做到胸有成竹 而且可以避免因违反当地禁忌而带来的不必要的麻烦 此外要了解各种将使用的交通工具的时刻表 了解行程信息可以通过以下途径 1 气象 地理方面的知识可从地图册中获取 2 人文及其他方面的知识可以通过网络 图书资料 新闻 旅3 游指南方面的报纸杂志获得 4 向有户外经验的朋友请教 三 户外活动的食物准备 户外活动时要进行徒步 登山 探险等活动 体力的消耗量非常大 因此吃尤为重要 吃不好就没有充沛的体力和精力 所以携带的食品一定要有针对性 营养价值要高 以补充体力 如碳水化合物对补充体力很有效 同时要考虑食品的变质问题 除此之外 食物准备还需考虑以下4个方面 4个方面 在野外时要背负很多的行李 所以携带的食品重量愈轻愈好 为了增加活动的时间 所带的食品愈能缩短烹调时间愈好 在野外取水不如平时方便 所带食品以做饭时不需太多水为好 以减少麻烦 所准备的食品应易于下咽 易消化 四 户外活动的服装准备 包括外衣 裤子 内衣 帽子 手套 鞋 袜子 外衣 防风 防水 透气 透湿性要强 同时要耐磨 裤子 防风 防水 透气 耐磨 宽松 保证活动自如 内衣 不穿棉质及排汗性不好的 选保暖性好 透气性强的化学纤维材质内衣 因为内衣排汗性不好 天冷汗水会使人感到更寒冷 天热汗水更使人闷热难受 帽子 人头部对热度较敏感 夏天选用防直射光线的宽帽檐透气性能好的 冬天选用保温性能强的 手套 最好防风 防水 保暖 耐磨 鞋 一般野外游玩 选旅游鞋即可 柔软 舒适 便于行走 冬季要注意防寒保暖 选皮面旅游鞋 山地旅行应选硬底皮面的高腰登山鞋 鞋底大而深的花纹可防滑 硬橡胶鞋底可防止在碎石和不平坦的路面上行走崴脚 高鞋帮可保护脚踝 注意 不要穿新鞋 新鞋与脚尚未磨合 易使脚疲劳 受伤 野外活动时穿的鞋最好比平时大一号 因为长时间步行会使脚部肿胀 袜子 夏天以穿纯棉袜为佳 纯棉袜柔软 吸汗 可使脚部保持干爽 冬天最好穿羊毛袜 保暖性强 注意 一是野外游时应多备几双袜子 以便及时更换 二是为防脚受摩擦损伤 宜选脚跟 脚掌带增厚的袜子 或在双脚与鞋摩擦多的地方 涂些凡士林或油脂类护肤用品 以减少摩擦 这里需要提醒野外活动初次参与者的是 并非一个好的目的地和令人激动的行动计划就能变成一次好的露营生活 必须尽可能想像在野外将会面临的各种境地 以便准备相应的技能和装备 保证野外生活的安全 以达到预期效果 由于野外 尤其是山区 气候复杂多变 风雨交加的恶劣情形突如其来 知果使用那些质量差的和抗风防雨性能差的野营工具 则会露而无营 狼狈不堪 甚至遭遇险情 所以说出发前如何装备自己在很大程度上决定了野外活动的成功与否 第二部分 常识 一 野外露营地点的选择首先要考虑安全 除此之外 必须遵循营地选择的基本原则 近水 营地要选择离水源近的地方 这样既能保证做饭饮用的用水 又能提供洗漱用水 但也不能将营地扎在河滩上或溪流边或干涸的河床上 因为一旦下暴雨或上游水库放水或山洪暴发等 就可能有生命危险 背风 所选营地下定要避风 下是为了保证正常休息 二是为方便用火 小山丘的背风处 林间或林边空地 山洞 山脊的侧面和岩石下面等都是避风处 避险 营地要避开山崖或可能发生沙土流失的坡地 以避免落石或土崩 另外 在树林中还要防止往下掉树枝的死树 防兽及避蚊虫 选择营地时注意仔细观察营地周围是否有野兽的足迹 粪便和巢穴 以防伤人或损坏装备 在营地周圊遍撒些草木灰 可以有效防止蛇 蝎 毒虫的侵扰 避雷 在雨季或多雷电区 营地不能选在高地上 高树下或比较空旷的平地上 以免遭到雷击 二 野外露营营地的建设 平整场地 将选好的营地打扫干净 消除尖石碎物 树根 草根 矮灌木等各种易刺穿帐篷的东西 不平的地方用土或草填平 架设帐篷 注意帐篷门的朝向不要迎着风向 为避雨 应在篷顶边线正下方挖一条排水沟 建野外厕所 野外厕所应建在营地的下风处 并应远离河流 在树木较密的地方利用已有的土坑或挖一个土坑 里面放一些小树枝或树叶 注意 露营结束后应将便坑掩埋好 三 野外露营灶台的搭建 在野外 利用地形地物建灶台是野外生活很重要的一项技能 也是野外炊事的基础和必备条件 常用的野外灶台有三种 三石灶 吊灶 木架灶 坑灶和火塘灶 三石灶 三石炉灶是最简单且历史最久远的一种炉灶 取三块高度相同的石块呈三角形摆放 锅或壶架放在当中 一般情况下锅底或壶底需距地面20厘米左右 高度需视所用燃料确定 如用牛粪燃料高度不宜超过20厘米 如用木柴可适当加高 灶口应朝风曰 空气流通越好 火苗就越旺 吊灶 找两根上方有权的树枝平行插在地上 中间横一木棍 树枝或帐篷杆等 将锅或壶吊挂在横木上 下方生火 也可用石块垒一道U型墙 在其上架一木棍或树枝 锅或壶吊在木棍上 下方生火 U型墙曰应朝风曰 以利于燃烧 木架灶 在野外找不到合适的石块建灶时 可建本架灶 找4 6根长30 40厘米的粗树枝 最好是新的或湿的 一端用刀削尖 按所用的锅或壶的底面积 呈方形或六角形钉在地一上 将锅或壶架在本桩上 下方生火 坑灶 在既无合适的石块又无树枝的情况下 可在地上挖一坑灶 在地面上挖一深20 30厘米 长约120厘米 宽30 40厘米的斜形穴坑 坑口向风吹方向 用木棍或帐篷杆架在坑的两边用土堆起的土包上 将锅或壶吊挂在木棍或帐篷杆上 一般锅底或壶底和坑底之间的距离需在20厘米以上 火塘灶 火塘是篝火的一种 选择坡坎下避风处 挖一方形或圆形深幻厘米左右的塘坑 上支三角架以供烘烤食物 烧水 做饭 火塘灶可以较好的保存火种 还可以将食物埋在火塘中烘烤 四 野外用火要防火灾 一般来说 12月份至翌年3月份是比较危睑的时期 在这时期 火灾常会集中发生 由于野外山林发生火灾 燃烧面积通常较大 救火比较困难 常会造成极大损失 因此野外用火时要特别小心 须牢记以下几点 在野外点篝火或用炉具野炊时 必须要随时有专人看管和负责 一旦使用完毕 要马上用水将火源彻底浇灭或用沙土盖灭 并挖土掩埋 防止死灰复燃而酿成火灾 用炉具或建炉灶时 应选择避风和距水源较近的地方 并准备下桶水 万一发生火灾时取水灭火方便 五 露营帐篷选择 帐篷可分为四季帐篷 二季帐篷 也可分为高山帐 旅游帐 都分单层 双层 四季帐可在严寒冬季用 一般是双层帐 三季帐只在春 夏 秋使用 高山帐一般较小 矮 抗风 雪能力强 但顶级高山帐篷可能不太防雨 高山上只有雪 没雨 简单鉴别野生植物有无毒性的方法 为避免误食有毒野生植物 这里介绍一种最简单的鉴别野生植物有无毒性的方法 供紧急情况下使用 通常将采集到的植物割开一个小口子 放进一小撮盐 然后仔细观察是否改变原来的颜色 通常变色的植物不能食用 野外如何预测天气 在野外游玩 对气象的观察是极其重要的 天气无时不在影响着野游者的起居与活动 学会预测天气 可以顺利度过野外生活 俗话有 早霞不出门 晚霞行千里 东虹日出 西虹雨 厂霜 露 雾 重见晴天 人黄有病 天黄有风 雷轰天边 大雨连天 雷轰天顶 有雨不狠 野外如何躲避雷击 雷电对野外活动者来说是极为恐怖的自然灾害之一 所以避开雷击是必备的防身技术 雷电容易打在高的物体及金属性质的物品上 所以在发生雷电时应尽量放低姿势 躲到低洼处或洞中 其实 最好的防护场所就是洞穴 沟渠 峡谷或高大树丛下面的称间空地 不要在巨石下 悬崖下和山洞口躲避雷电 电流从这些地方通过时会产生电弧 击伤避雷者 如果山洞很深 可以尽量躲在里面 不要靠近独立大树 电线杆 古塔以及旷野中孤立的小屋等 如果在游泳或划船 应马上上岸 即便是在大的船上 也应躲到甲板之下 不要接触任何金属物 如果在弧立的凸出物附近躲避 则该凸出物的顶部至少应高出自己头15 20米 汽车往往是极好的避雷设施 可以躲在汽车里 万不得已 可以坐在散乱的石块中间 如感觉到电荷 即头发竖起 或皮肤颤动 那很可能就是受到了雷击 要立即倒在地上 以保护自身 野外如何寻找水源 山区寻找水源首选之地是山谷底部地区 如山脚下往往会有地下水 低洼处 雨水集中处 以及水库的下游等地下水位均高 高山地区寻水 应沿着岩石裂缝去找 干涸河床沙石地带往往会挖到泉眼 收集雨水 在地上挖个洞 铺上一层塑料布 四周用黏土围住 可以有效地收集雨水 或者下雨时 在大的树干上挖一孔 插入竹筒 雨水即沿此筒聚流 底部以容器盛接即可 如无利器挖孔 可用长布条沿树干缠绕 约留尺许于容器内 雨水即沿布条引人 野游中途的休息原则 在野游途中的休息要讲究方法 不能由着自己的性子来 休息要有一个科学的原则 中途休息一般应是长短结合 短多长少 长短结合 即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度 短休息 是途中临时的短暂休息 一般时间短 控制在10分钟以内 并且不卸掉背包等装备 以站着休息为主 这种休息可以多一些 但时间短 长时间的休息在平路旅行一般2小时一次 一次可在20分钟以内 休息时应卸下所有的负重 先站一会后才能坐下休息 不要马上坐在地上 休息期间 可以自己或者相互按摩一下腿部 尤其是小腿 肩部 颈部等部位的肌肉 同时可以活动一下四肢 不要躺倒休息 野外活动时如何防治毒虫町咬 在野外旅游 尤其是夏秋之时 易被毒蚊毒虫等叮咬 遇到这种情况 可用下述方法急救 被毒蚊毒虫叮咬 将随身携带的清凉油 风油精或红花油反复涂搽患处 如有三棱针 亦可先点刺放血 挤出黄水毒汁后再涂以上药品 效果更佳 如被蝎子 马蜂 蜜蜂等蜇伤 一定要先用锋利的针将伤处刺透 挤压肿块 将毒汁与毒水尽量挤干净 然后用碱水洗伤口 或涂上肥皂水 小苏打水或氨水 无针之时 也可用煤油将碱面调成糊状涂患处 有解毒 止痒 消肿 止痛的作用 亦可将阿司匹林两片研成粉末 用凉水调成糊状涂患处同样有效 野游途中如何止鼻血 出鼻血时不要惊慌 头不要往后仰 也不要低头 而应让血液顺利地从鼻腔流出 用冰袋敷鼻梁及前额 这样可以反射性地引起血管收缩而止血 把双侧鼻翼捏向鼻中隔 一般压迫3 5分钟 出血就会停止 用细绳扎住无名指根部 左鼻孔出血扎右手 右鼻孔出血扎左手 如无细绳 用手捏住也可以 野外游泳时抽筋如何自救 发生抽筋的主要部位是小腿和大腿 有时手指 脚趾及胃部等部位也会发生 游泳时发生抽筋的原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分 身体没活动开 下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作 或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋 游泳时间长 过分疲