对乒乓球多球训练方法的探讨.doc

对乒乓球多球训练方法的探讨对乒乓球多球训练方法的探讨上海体育学院顾楠刘雅玲乒乓球多球训练通过连续不断地供球,采用不同的旋转,力量,速度,落点,弧线及其不同技术组合等手段,可弥补单球训练中来回少,间隙多等弱点,提高练习效率,便于掌握和强化各种高难度的动作.该方法旨在加大训练的密度和强度,不仅加强了对技战术,专项身体素质的练习和提高,还可较好地锻炼运动员的意志品质.随着国际乒联推出的一系列改革措施,多球训练也做出相应的调整,从而使其更好地服务于训练,更大程度地提高运动员的技战术水平.1多球训练的作用1.1形成动作定型和改正动作技术心理学,生理学研究表明,在一定范围内,条件刺激和非条件刺激强度越大,则越容易建立起条件反射.且多球训练的密度比单球训练高.强度大,在一定的时间内练习次数多,再加上教练员的提示,更有利于运动员改正动作技术.1.2加强步法的练习由于多球训练的连续性较好,受训者可连续跑动,例如:练习全台上旋球一边一个的计划时,受训者可连续跑约30个球.这是单球训练很难达到的.另外,多球训练时,可以练习各种各样的步法,包括前后步法,左右移动的步法,还有一些结合步;还可根据每个队员步法上的缺点进行有针对性的练习.1.3提高组合球技术高水平运动员越来越注重组合球的练习,组合球在比赛中的作用也非常显着.用多球训练的方法练习组合技术可多练板数.练习在单球训练中出现较少的球.还可以提高运动员的反应能力.通过供球的不同落点,不同速度,提高组合球技术.1.4培养良好的意志品质在多球训练中,例如:在练习推侧扑时,1组要求连续打1D0120个球多球训练与单球训练,在难度上也有差别.如在练习前后步法移动时.难点是接短球;在练习推挡一侧身攻一扑正手时.难点是能扑正手.在相同的15mn的练习中,单球训练只练到80120次;而多球训练可练到150250次.使得运动员的生理负荷达到极限强度,磨炼其意志.2多球训练的供球方法2.1直接供球供球者拿球后直接把球打到练习者的球台上.2.2落台后供球供球者拿球后先把球抛在本方球台上,再把弹起后的球直接打到练习者的球台上.2.3混合供球直接供球与落台后供球相结合,如:落台供送下旋球,然后与直接供送上旋球的组合.在形成单个动力定型的阶段,以采用定点,定性的喂球方法最为适宜.可反复体验手法,步法的配合,体验击球点,拍形(指球拍运动轨迹及拍面之角度),发力方向,路线的精确性,使本体感觉更细腻.在练习成套动作,建立成套动力定型阶段,以采用不定点,不定性,逐渐提高供球难度的供球为主,结合采用定点,定线的供球,以利于建立同类动力定型和成套动力定型.并可提高单个动力定型迅速转换的能力.增加3人1组的多球练习,供球者第1板还是固定位置供球,第2人回击固定供球.主练者回击第3板球.增加不同性能球拍的供球,创造与比赛对手相似的条件刺激.2.4攻球选手常用的多球训练(1)对拉弧圈,左中右三点拉,侧身拉.或直接扑正手.(2)长短结合的训练.包括一短一长,一短两长,配合旋转变化和左右角度的变化,从定点到不定点.(3)反手技术的训练.对直板选手是推挡结合直板横打,对横板选手来说要强调平衡正反手实力,要掌握较全面的反手技术,如快撕,快拉,弹打,台内拉,发力打,顶重板.(4)定点摆速练习.目的在于提高相持球的能力,一般为810个球1组正反手不定点左右两角,拉打互换,加上一点长短球.(5)防守练习.主要有两种练习方法:一是接全台不点的弧圈球,要求在防守的同时,有机会反拉或反打;二是专门练习反拉和反打,是由发球方发出旋转较强但速度较慢的球,让主练方进行反拉练习.(6)练习结合球技术.供球时要结合上下旋,线路的长短,弧线的高低和节奏的快慢供球,这对供球者也制造了一定的难度.在练习这个计划,横板选手要着重练习相持球的能力,而直板运动则要着重正手大范围的跑动,结合直拍横打技术和精练台内的摆,撇,挑,晃,搓等技术.CHINASPORTSCOACHESI532.5削球选手常用的多球训练其一,中路让位和两大角跑动练习.包括连续中路和中路结合两大角,主要是练习队员的步法移动能力.其二,反攻的练习.主要加强削中反攻的能力,包括反拉,快带等.提高主动进攻的能力.其三,长短球的练习.除加强前后步法外,上台搓时要特别注意落点的意识或抢攻的意识.其四,连续削接弧圈球或顶重板球,供球者要注意供球的节奏,落点的控制.在多球训练时,初学者一般以固定动作为主,省市队的队员以提高击球质量和步法移动为主,高水平运动员以练习组合球技术为主.对不同水平的运动员应选用适宜方式组织实施.3多球训练供球的不足之处训练质量的好坏,关键在于能否创造出与比赛相同或tHO.的各种制约刺激,并多次给予强化,使运动员训练时形成的动力定型与比赛中需要的动力定型相吻合.在这一方面,多球训练尚显不足.因为多球训练是刺激一反应,制约刺激被简化,割裂了,如供球的站位是固定的,比赛的站位是变动的;供球的击球动作和球性(球的旋转,速度,弧线,落点)是相对稳定的,比赛却是时时刻变化的.长期练下去,即使这成套的动力定型达到了自动化,比赛中一旦有变化,则较难从容应变.4多球训练的组织形式1人多球训练:练习发球:练习者拿球在本方球台弹起后做正手攻的练习,这种练习形式适合于练习发球和初学者建立正确的技术动作动力定型.2人多球训练:1人供球,1人练习.这是多球训练最基本的和运用最多的形式,2人同时进行练习.1人练发球,1人练接发球.3人多球训练:1人供球,2人练习1人供球,2人移动中每人击球1次的练习,1人供球,1人练习拉弧圈球,1人练习削弧圈球或回击弧圈球等,2人供球.1人练习.2人交替发不同旋转的球,1人练习接发球或接发球抢攻(拉),2人分别从左,右两侧供不同旋转,力量和落点的球,1人进行练习.注意事项:随着训练水平的不断提高,增加供球的难度.加强速度,旋转,力量和落点的变化由易到难,由浅入深,循序渐进,提高击球技术的质量(通过量化指标将意志品质和技术的要求结合起来).要注意掌握好运动负荷,多球训练的密度,强度大,难度高,如果负荷掌握得不好易造成局部负担过重,以致过度疲劳一般多采用定时,定量(规定供球次数或命中次数)的方法进行练习.随着训练水平的不断提高,逐步加大运动负荷.在多球训练之后,安排一定时间进行常规的单球训练,以弥补多球训练的不足.5多球训练的时间和运动量安排5.1时间安排目前,在世界乒坛上,多球训练法已广泛流行.在几个强队的训练中,多球训练所占的比重相当大.国家乒乓球队的训54ICHINASPORTSCOACHES练中,多球训练的时间大约占全部训练时间的1/3.如国家队队员一天的训练时间为56h:上午是单球训练,完成团队和个人计划;下午是多球训练,完成个人计划的多项任务.5.2运动量安排多球训练的强度,密度和难度均大干单球训练.多球训练的运动负荷较强,对运动员的体力有着很高的要求.6多球训练的要点6.1重视接发球练习开始无遮挡发球和改大球后,发球旋转的变化没有以前明显,所以练发球时要体现一个变字,要以落点,发球手段和速度的变化为主.在练习接发球时丰富接发球的手段,而且要练习全台起板的能力,特别是台内上手的能力.在世界比赛中,王皓,马琳等一些优秀运动员接发球使用的反手拉侧旋或是侧下旋,这都是近1年内才发明出的新技术,说明规则改革后发球的质量降低,给接发球方提供了主动上手的机会.所以,在练习接发球时,要先控制住,然后才是主动上手要求做到全台抢攻无死角,这种训练的要求才符合当今乒乓球发展的潮流.6.2间隙时间的调整实行11分赛制后,根据进入状态快,强度大,间歇时间短等特点,多球训练的量要进行一定的调整.例如:在练习全台一边一个上旋连续拉,在练习这个计划的时候可以要求运动员30个球1组,休息20min再打1组,也可以进行34次30个球的训练为1组,这样可以有助于运动员迅速进入状态,以及快速调整身体机能的能力.而且根据11分赛制中每一分球都是关键球的特点,在多球训练时不能仅考虑数量的多少,而且要注意练习者的击球质量和命中率.6.3增加主动发力的练习在大球时代,击球的速度和力量比小球有所降低,这就意味着在比赛中来回球增多,因而格林卡,王励勤等一些以力量和相持球为主的球员在大赛中屡屡获得好成绩.在多球训练时应多增加来回球的练习,还要加强发力球的练习,谁的力量大,其相持球技术就会在比赛中占得优势,就会在比赛中占得主动.7建议在多球训练中要提高供球的质量,在落点,旋转,力量,弧线等方面尽可能与单球训练接近.并可针对不同水平的运动员安排多球训练计划,提高队员的个人技战术能力.在多球训