茅山中心小学田径组活动方案.doc

茅山中心小学田径组活动方案20102011学年度一、活动任务：1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、活动内容：1.柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2.协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3.速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4.耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5.弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。三、活动次数与时间：每周活动四次，周二到周四下午每次40分钟，周六下午2小时。四、考核：1.各专项要求每周一次的计时跑。2.学生按自己的专项每周进行一次考核。3.每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化2.各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意识。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在活动训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长的联系。茅山中心小学田径组活动方案20092010学年度一、活动计划第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 二、活动措施1学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2训练必须以身体系统训练为主。 3要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力、从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 三、具体活动计划周次训练内容第一周1.田径理论知识学习； 2.训练纪律要求。第二周1.基本队形.队列基本姿势.基础动作训练第三周准备活动练习：1.一般性准备活动（头部.扩胸.腰部.膝关节.高抬腿.手脚腕）；2.柔韧性练习（俯背.体转.前压.侧压）。第四周1.准备活动慢跑； 2.柔韧性练习； 3.专门性练习：高抬腿走1组侧面交叉走1组蛙跳1组单腿跳1组； 4.结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。第五周1.准备活动慢跑； 2.柔韧性练习； 3.专门性练习：摆腿1组高抬腿1组后蹬跑1组加速跑 2 3 0米； 4.结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。第六周1.一般性准备活动； 2.径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑； 3 .结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第七周1.一般性准备活动； 2.径赛专项训练：途中跑终点跑； 3 .结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第八周1.一般性准备活动； 2.径赛专项训练：50米全程跑（起跑.起跑后的加速跑.途中跑.终点跑）； 3.结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第九周1.一般性准备活动； 2.径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑（跑走结合.分配体力.注意姿势呼吸方法）； 3 .结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。第十周1.一般性准备活动； 2.径赛专项训练：30米4接力跑（迎面接力）； 3.结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。第十一周1.一般性准备活动； 2.径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3.结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。第十二周1.一般性准备活动； 2.柔韧性训练； 3.径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3.结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。第十三周1.一般性准备活动； 2.柔韧性训练； 3.弹跳力训练：下蹲2组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳； 4.结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。第十四周1.一般性准备活动； 2.柔韧性训练； 3.力量训练：1）各种腰.背.腹肌练习：推小车端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米； 4.结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第十五周1.一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2.田赛专项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛； 3.结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。第十六周1.一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2.田赛专项训练: 1）蹲踞式跳远（助跑.起跳.腾空.落地）； 2）各种短距离往返跑比赛； 3.结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。第十七周1.一般性准备活动； 2.柔韧性训练； 3.单手推实心球（以右手推球为例）； 4.结束部分： 放松跑 400 米。第十八周1.一般性准备活动； 2.柔韧性训练； 3.双手抛球： 1）双手从头后向前抛实心球； 2）双手从体前向前抛实心球； 4.结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第十九周1.一般性准备活动； 2.柔韧性训练； 3.助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2