瑜伽与前列腺疾病.doc

瑜伽与前列腺疾病随着都市生活节奏的加快，越来越多的中老年人疾病提早发生在了我们年轻人的身上。男性的前列腺疾病就是一个很好的例子。前列腺其实是一个不成对的，位于膀胱下面且包绕尿道的一个腺体。其大小与栗子相似。由于它的特殊结构，常会导致腺体流通不畅，因此诱发炎症，甚至癌变。但是现在的生活对于年轻人来说，特别的乱，他们时常打破生物钟，甚至胡吃海喝，夜生活过于频繁，因而加速了前列腺疾病的发生。比如：长时间久坐的司机、单车运动员等，他们的生殖器经常不断受到震动，造成前列腺充血，这种震动很明显刺激了前列腺分泌黏液，如果黏液难以释放，腺体就要充血，导致炎症。其实前列腺疾病并不可怕，主要是它的影响范围太广，所以常常造成男性朋友烦恼、甚至有轻生的念头。这里，我想提点建议给男性朋友：1，当自己不舒服时，你一定要去三级甲等或与之相似的医院去治疗，比如协和。2，一旦得到医生的明确答复，不要有太大压力，照医生的话去做，也许你会问，有些医生不给开药，让我不用管它，但他确实不舒服。这里有一部分是你心理上的问题，还有一部分是它确实有点不适。一般都是会有神经紧张方面的问题，比如失眠等。所以下面我想把几个可以帮助前列腺疾病的瑜伽动作介绍给朋友们。这些姿势也许不会太管用，但我确实帮助了一个痛苦了一年半的朋友，通过YOGA练习，以及医生的正确用药，现在使它98%得到了康复。因此想尝试一下也没有关系的。好的东西就应该让大家都知道。(图片稍后奉上)一：双腿背部伸展式1，挺直上身坐着（但应放松），两腿向前伸直。（尽可能不弯曲双膝）2，伴随着吸气，将双臂由前方高举过头部，双臂尽可能放在耳朵旁边。3，呼气，使身体向下前弯，记住：一定不要先将背躬起。先吸小腹，然后感觉在你前方有一个好吃的东西，尽可能使身体往前伸，到达极限，然后再向下放胸部，最后低头。双手尽可能往前抓，保持8次呼吸（缓慢呼吸），等你练习长了也可保持40秒。4，吸气，将双臂向上拉回头部两边5，呼气放松功效：改善血液循环。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。也有古瑜伽师说，它会治疗阳痿，增强性的控制能力。后面一点我可不知是不是真的，各位自己体验去吧。二：束角式1，坐在地板上，两腿伸直2，弯曲双膝，将两脚脚跟和脚掌贴合在一起，双手十指交叉，放在双脚脚趾前3，尽可能向里收脚跟，拉至会阴部4，直立背部，深吸气。吐气时，参照双腿背部伸展式第3步向下弯（缓慢进行），大约保持8次呼吸，记住让两个轴部放在小腿上。当做到最大限度时，保持自然呼吸，你也可以保持腹式呼吸。5，吸气，从颈部开始，慢慢抬起你的身体，最后并拢双腿放松，低下头部。功效：对于孕妇和患有泌尿系统障碍的人们来说。这是一个很好的练习。束角式额外的增加对下背部、腰部、骨盆的血液流通。有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺及双肾的健康，也可防止疝气。三：鱼王式（脊柱扭转式）1，弯曲双膝，将左膝放在右膝下方，使两个膝盖尽可能保持平行。2，用左右肘部抵住右膝外侧，然后翻动手腕，抓住脚踝（如果身体僵硬抓不到，就直接把手放右腿上）。3，左侧手背到后面去，头朝前方，吸气。4，吐气时转至右方，身体尽可能向后扭转，感觉整个脊柱的收紧。保持2030秒后。吐气放松还原。然后换做另一边。功效：这是对脊神经和整个神经系统都有极好作用的动作。同时锻炼了脊柱，加强了背部肌肉弹性，有效预防背痛。四：眼镜蛇式1,俯卧、双手贴在身旁，两腿并拢，前额贴地2，配合慢慢吸气，用背部力量慢慢抬头后仰，尽可能让上身抬到最高点3，双手慢慢推地面，把上身充分的向后反拱，直至下腹部紧贴地面，保持720秒，自然呼吸，大约为34个呼吸4，还原时从下腹部起将身体逐一放回到地板上，其顺序与身体抬起相反，配合呼吸，慢慢做。功效：可以柔化脊椎，通过给肾脏施加压力，把肾脏中的血液积压出来，恢复后血液又涌回双肾，有助于冲走肾脏中的结石沉淀，防止及减少肾脏结石。（由于患前列腺病的朋友经常会有尿不尽，那么残留下的尿液就会逐渐结晶，沉积在尿道或肾中，所以应该多喝水，在尿到最后时，用手挤压一下会阴处，会帮助你排干净，这也是最易堆积残尿的地方）五：蝗虫式1，俯卧垫上，将两手握拳放在大腿下方，下巴尽量贴近垫子2，吸气时可将一侧腿上抬到最高，不要屈腿，绷脚面，保持45个呼吸3，吐气时将腿部放松，然后吸气换反方向做，连续做3组4，做完，还原婴儿式放松一下背部（婴儿式：双膝跪到垫上，让臀部坐向脚跟，额头触地，然后向前把两手臂前伸到前方，尽可能保持与肩同宽）功效：可以增加对集注区域的血流供应，使它滋养脊柱神经，增强下背部以及臀部肌肉，对消化系统、膀胱、前列腺都很有益处。六:肩倒立（警告：经期、高血压、腰椎病人慎做）1，仰卧躺下，吸气将双腿抬至90度。2，再次吸气时用双手拖住腰部，将身体撑器，尽可能使背部直立，保持到不能坚持为止3，吸气，弯曲双膝，然后将身体缓慢滚动还原功效：可以增进性的控制力和健康，有维护肾上腺活动的正常效果。因为因而享有补充活力和松弛休息的姿势和名声，使神经系统平静，使患者心烦易怒、